Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.718
- Volgers 37
- Status
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
haha de speed houden we erin !!!
Maar hoop t.. ik moet zeggen dat ik m'n kuiten nu nog steeds niet echt heel serieus train, maar ik ga vanaf nu dit ook even serieuzer blijven trainen.. moet ook wel met jou erbij!
Achja, kuiten... Same old story. Ik ken nog steeds niemand die de sleutel heeft gevonden tot het flink laten groeien van kuiten. Ik blijf erbij dat je gewoon een flink hoog BW moet hebben voor een hele lange tijd, en dat je dan pas echt flinke kuiten krijgt.
Je hebt ook een paar lucky bastards die op 80kg gewoon al flinke bollen hebben, maar die heb je er altijd bij.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Yes, ik ben er zaterdag bij ! 11:30 ben ik @ FPA. Be there! Squats!
thnx sushikeizer!
yep.. maar ik doe t niet voor massa maar voor kracht (truckpull)
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
8x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
Pull ups:
8xBW
8xBW
6xBW
Easy voor m'n rug, killing voor m'n brachiales...had daar ook nog behoorlijk spierpijn in
High incline dumbbell press:
8x30 kg
6x32 kg
Voelde bij de 2e set al dat ik nog goed vermoeid was, direct gestopt.. zinloos om te forceren.
Cable reverse lat pull down:
8x81 kg
6x91 kg
6x86 kg
Incline benchpress:
8x60 kg
10x80 kg
6x85 kg
Voelde bij t uitpakken dat t zwaar was voor armen en schouders, maar merk dat m'n pecs nu ook aan beginnen te sterken tijdens t pressen..nice
Heb nu ook elke week hier nog wat reps of kgs kunnen pakken..eens kijken waar dit gaat stranden.
Dumbbell curls:
8x20 kg
6x22 kg
6x26 kg
commentaar:
Voelde al bij t mp-en dat ik nog goed trashed was van maandag. Deze training bewust licht gepompt om maandag weer te kunnen knallen.
8x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
Pull ups:
8xBW
8xBW
6xBW
Easy voor m'n rug, killing voor m'n brachiales...had daar ook nog behoorlijk spierpijn in
High incline dumbbell press:
8x30 kg
6x32 kg
Voelde bij de 2e set al dat ik nog goed vermoeid was, direct gestopt.. zinloos om te forceren.
Cable reverse lat pull down:
8x81 kg
6x91 kg
6x86 kg
Incline benchpress:
8x60 kg
10x80 kg
6x85 kg
Voelde bij t uitpakken dat t zwaar was voor armen en schouders, maar merk dat m'n pecs nu ook aan beginnen te sterken tijdens t pressen..nice
Heb nu ook elke week hier nog wat reps of kgs kunnen pakken..eens kijken waar dit gaat stranden.Dumbbell curls:
8x20 kg
6x22 kg
6x26 kg
commentaar:
Voelde al bij t mp-en dat ik nog goed trashed was van maandag. Deze training bewust licht gepompt om maandag weer te kunnen knallen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Squat (low bar):
3x140 kg
2x160 kg
1x180 kg
1x190 kg
1x200 kg
0x205 kg (failde nipt)
2x1x165 kg (oly squat)
Low bar ging goed, merkte dat ik vrijwel alles uit m'n lower back pakte, oly ging k*t (beide singles moeten grinden..) omdat m'n quads toch wat vermoeid waren van afgelopen woensdag.
Deadlift:
5x160 kg (pronated)
4x180 kg (pronated, PR)
5x200 kg
15x160 kg (pronated, PR)
Hack squat:
10x100 kg
8x150 kg
4x180 kg
10x150 kg
Lying leg raise:
10xBW
6xBW +7 kg
6xBW +12 kg
6xBW +14 kg
5xBW +14 kg
damn... resecpte Gijs..je core is hard vooruit gegaan! Eerst won ik nog wel met dit soort shit, maar nu niet meer.
commentaar:
Nice train with the Sjaak en G-monster!
3x140 kg
2x160 kg
1x180 kg
1x190 kg
1x200 kg
0x205 kg (failde nipt)
2x1x165 kg (oly squat)
Low bar ging goed, merkte dat ik vrijwel alles uit m'n lower back pakte, oly ging k*t (beide singles moeten grinden..) omdat m'n quads toch wat vermoeid waren van afgelopen woensdag.
Deadlift:
5x160 kg (pronated)
4x180 kg (pronated, PR)
5x200 kg
15x160 kg (pronated, PR)
Hack squat:
10x100 kg
8x150 kg
4x180 kg
10x150 kg
Lying leg raise:
10xBW
6xBW +7 kg
6xBW +12 kg
6xBW +14 kg
5xBW +14 kg
damn... resecpte Gijs..je core is hard vooruit gegaan! Eerst won ik nog wel met dit soort shit, maar nu niet meer.
commentaar:
Nice train with the Sjaak en G-monster!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
jammer n*ger, 15x160 pronated is wel erg nice man.. ik denk dat ik er max pronated 2 pull als et meezit
next time flame je die twee-fivvel
Haha, ja grip gaat goed nu.. eindelijk! Maar als m'n quads niet zo leeg waren had ik m gepakt, maar ik hing ff stil net uit de hole, leek omhoog te komen maar moest t net ditchen.. helaas.
thnx
Yep
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Je squat pak je binnenkort harde pr's! Als je je hoofd erin had gegooid had je hem wel net gehad deze keer. En net zoals ik stijg met core en grip doe jij dat ook. Gewoon de straps en riem lang weglaten in je trainen. Eerst deed ik de riem pas om vanaf de 180kg squat nu doe ik hem ook op die set niet meer om maar pas weer bij de 200 op een ME dag. Etc etc ook jij moet gewoon steeds proberen die grens een 10 kg per keer zien op te schuiven.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
3x70 kg
3x75 kg
4x3x80 kg
8x70 kg
Tja, weer last van de biceps en brachiales door de low bar squats. Maar ook doordat ik snoeihard aan de handvaten aan het trekken was tijdens de hacksquats.
Barbell rows:
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x120 kg
Zo strict mogelijk uit m'n rug gepulled, spierpijn/kramp in biceps was bizar
Tricep dippen:
8xBW
6xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +45 kg
3xBW +55 kg (PR)
3xBW +60 kg (PR)
Cable seated rows:
10x100 kg
10x115 kg
10x115 kg
Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
8x16 kg
Barbell skullcrushers:
10x40 kg
8x45 kg
7x50 kg
commentaar:
Ondanks m'n verdoete brachiales/biceps toch super getraind! Ben benieuwd of ik volgende week wat carry over ga hebben op m'n MP van het dippen.
3x70 kg
3x75 kg
4x3x80 kg
8x70 kg
Tja, weer last van de biceps en brachiales door de low bar squats. Maar ook doordat ik snoeihard aan de handvaten aan het trekken was tijdens de hacksquats.
Barbell rows:
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x120 kg
Zo strict mogelijk uit m'n rug gepulled, spierpijn/kramp in biceps was bizar
Tricep dippen:
8xBW
6xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +45 kg
3xBW +55 kg (PR)
3xBW +60 kg (PR)
Cable seated rows:
10x100 kg
10x115 kg
10x115 kg
Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
8x16 kg
Barbell skullcrushers:
10x40 kg
8x45 kg
7x50 kg
commentaar:
Ondanks m'n verdoete brachiales/biceps toch super getraind! Ben benieuwd of ik volgende week wat carry over ga hebben op m'n MP van het dippen.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Status
