Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Frenkpie]

was nice frank, goed getraind man! toch mooi dat je eerst weer wilt kappen na 2 sets skulls, mij vervolgens ziet knokken op m'n derde set en dan toch zelf weer een derde set wil doen om toch ff die 50 te pakken

dips liepen ook goed man! onderweg naar de 3x80

Klik om te verkleinen...

haha, heb t niet onder controle.. gaat tegen m'n principe in om niet minstens net zo hard te werken als m'n trainingsmaatje op een oefening

 

[teakwonboxer]

Sterk die dips!! Gaat nog steeds lekker hier!

 

[T M O S]

Goed bezig Frank! Waarom niet ff die bicep rust gunnen en beetje pompen erbij voor doorbloeding en herstel! Wel voorzichtig blijven he af en toe!

 

[PrinceVegetta]

Sterk like always sushi monster! mooie pr's!

 

[willem9]

XTREMMMEEE DIPPIN POWERRRR. so much DIP, you should grab some chips to make da dips go AWAAAAYYYY!!!

Klik om te verkleinen...

Dips zijn echt nice. Binnenkort BW+BW!

 

[g-men]

Don't be trippin, keep dippin. Beter ga ik ook eens fatsoenlijk dippen als ik dit zie!

 

[DE GRAAF]

wat een dips sterk man !! en harde training !

 

[Frenkpie]

Don't be trippin, keep dippin. Beter ga ik ook eens fatsoenlijk dippen als ik dit zie!

Klik om te verkleinen...

Jij voor een 105 kg en ik 87,5 kg dips

Dips zijn echt nice. Binnenkort BW+BW!

Klik om te verkleinen...

Who knows!

Sterk like always sushi monster! mooie pr's!

Klik om te verkleinen...

It's all thanks to the sushi meet!

Goed bezig Frank! Waarom niet ff die bicep rust gunnen en beetje pompen erbij voor doorbloeding en herstel! Wel voorzichtig blijven he af en toe!

Klik om te verkleinen...

Thnx Hansje, maar don't worry, het is geen blessure of whatsoever. Gewoon wat spierpijn van de training van zaterdag. Dat is morgen alweer helemaal over.

wat een dips sterk man !! en harde training !

Klik om te verkleinen...

Yeah budy!! Ik moet je toch wel proberen voor te blijven nu je af en toe de knop om kan doen

 

[Frenkpie]

Even een training @ FPA met G-monster!

Squat (high bar):
3x110 kg
3x150 kg

Even wat getest met m'n PL squat techniek, maar lower back en heupen waren nog te ****ed om met decent weights te squatten. Dus dan maar full sq.

Full olympic squat (high bar):
3x110 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x180 kg (PR!)

Sow, even een triple gemaakt met m'n oud 1RM En t was niet eens all-out!

Full front squat (beltless):
6x80 kg
6x105 kg (PR)
5x110 kg (PR)

Heavy on the core!

Standing one leg curl:
3x10x25 kg

Incline sit ups:
12xBW
10xBW +15 kg
10xBW +10 kg (achter t hoofd)
10xBW +10 kg (achter t hoofd)

Met 10 kg 100x zwaarder dan met 15 kg op de borst. Maar wel lekker

Seated calf raises:
4x10x

commentaar:
Even gekapt met de DE / ME dagen, ga nu even kijken hoe dit me gaat bevallen: lager totaal volume met 1 squatdag en 1 deadlift dag waarbij ik naar 2x2-3x werksets toewerk. Merk vanzelf wel of ik meer (pompset) volume erin moet knallen of niet. Maar vandaag ging erg goed!

 

[Spencer]

Flinke training Frank! Veel PR's, gratz!

 

[PrinceVegetta]

Nice train! mooie pr!

 

[Starter20]

squattalicious ouwe

 

[Anoniem80]

3x180 fullsq is sterk man.. damn.

 

[Frenkpie]

thnx all!

En the legend is op DBB ! Houd je je log wel een beetje bij?

 

[DE GRAAF]

dik squat PR, en ook nog eens een frontsquat PR, je gaat weer hard !!

 

[grotesjaak]

Little monster, big weights!

goede shit ouwe hyper-baas. toch maar ff naar a'foort afgereisd voor een hardcore workout

 

[marrkos]

Aardig gesquat Frank! Je knalt maar door he?

 

[Frenkpie]

dik squat PR, en ook nog eens een frontsquat PR, je gaat weer hard !!

Klik om te verkleinen...

Thnx JW! Waar was jij eigenlijk? Je zou toch ook komen?

Little monster, big weights!

goede shit ouwe hyper-baas. toch maar ff naar a'foort afgereisd voor een hardcore workout

Klik om te verkleinen...

hehe, yep yep! thnx man

Aardig gesquat Frank! Je knalt maar door he?

Klik om te verkleinen...

Moet hard m'n best doen om mee te kunnen met de algehele progressie dat hier op dbb wordt gemaakt.. de tijd waarin een 200 kg deadlift als sterk werd gezien is al jaren niet meer zo.

 

[Frenkpie]

Close grip benchpress:
6x80 kg
3x5x100 kg

Pull ups:
6xBW
5xBW +15 kg
3xBW +25 kg
4xBW +15 kg (chin up)

ging k*t.

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x34 kg

Cable close grip pull down:
6x82 kg
6x91 kg
5x100 kg

Incline benchpress:
8x60 kg
8x80 kg
8x87,5 kg

Weer 2 reps en 2,5 kg meer dan vorige week

Dumbbell curls:
8x20 kg
3x6x24 kg

commentaar:
Prima.

 

[g-men]

Props voor je SQ