- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
En nu GVD volgende keer minimaal een 90+ OH SQ anders zwaait er wat.
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.603
- Volgers 37
- Status
En nu GVD volgende keer minimaal een 90+ OH SQ anders zwaait er wat.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
6x60 kg
5x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x82,5 kg
on schedule...over 2 weken weer de 1RM uitproberen.
Seated OH press:
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
5x75 kg
beetje gekloot met bankjes, vorige keer had ik een klein stoeltje/bankje nu een 'normale' bank. Maar die knalde weer tegen m'n kin als ik die rechtop zette..dus moest t een beetje incline zetten, maar dat leek weer op high incline bp..dus laatste set maar t kleine stoeltje gepakt, dat voelde beter.
Tricep dippen:
8xBW
8xBW +20 kg
7xBW +35 kg (8f)
7xBW +20 kg (8f)
Cable fly:
10x27 kg
8x32 kg
8x32 kg
EZ-U-bar skull crushers:
10x30 kg
9x30 kg
8x30 kg
Noem dit een EZ-U-bar omdat in t midden een U kromming zit waardoor de ROM een stuk groter wordt. Voelt goed!
Seated dumbbell side raise:
12x10 kg
12x14 kg
12x14 kg
commentaar:
Nice train
6x60 kg
5x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x82,5 kg
on schedule...over 2 weken weer de 1RM uitproberen.
Seated OH press:
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
5x75 kg
beetje gekloot met bankjes, vorige keer had ik een klein stoeltje/bankje nu een 'normale' bank. Maar die knalde weer tegen m'n kin als ik die rechtop zette..dus moest t een beetje incline zetten, maar dat leek weer op high incline bp..dus laatste set maar t kleine stoeltje gepakt, dat voelde beter.
Tricep dippen:
8xBW
8xBW +20 kg
7xBW +35 kg (8f)
7xBW +20 kg (8f)
Cable fly:
10x27 kg
8x32 kg
8x32 kg
EZ-U-bar skull crushers:
10x30 kg
9x30 kg
8x30 kg
Noem dit een EZ-U-bar omdat in t midden een U kromming zit waardoor de ROM een stuk groter wordt. Voelt goed!
Seated dumbbell side raise:
12x10 kg
12x14 kg
12x14 kg
commentaar:
Nice train
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
helaas niet man...ik ga zometeen even wat p*ssy-pomp-werk verrichten, want heb een verjaardag vanavondthnx Sjaak, en bij mij past dat prima. Ben je er vanavond weer bij om rustig te trainen? Zou gezellig zijn! Als ik me goed voel wil ik misschien weer zwaar deficit deadliften. Need your mental support
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
LB @ RPB met Gijs en JW
Full olympic squat:
8x50 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
3x150 kg
3x155 kg
8x130 kg
8x140 kg
Deficit deadlift:
5x120 kg
5x160 kg
1x190 kg
3x3x160 kg
Barbell good mornings:
8x60 kg
8x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
Roman chair squats:
4x12xBW
Standing calf raise:
12xBW
3x12xBW +10 kg
Sit ups:
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg
Leg raise:
20xBW
Rope climbing:
4xBW zonder benen
commentaar:
De laatste set op de squat was zonder psych up, maar na rep 5 begon ik wel een psych up te krijgen.. vraag me af hoe ik dit moet raten op mijn intensiteitschaal..
Full olympic squat:
8x50 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
3x150 kg
3x155 kg
8x130 kg
8x140 kg
Deficit deadlift:
5x120 kg
5x160 kg
1x190 kg
3x3x160 kg
Barbell good mornings:
8x60 kg
8x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
Roman chair squats:
4x12xBW
Standing calf raise:
12xBW
3x12xBW +10 kg
Sit ups:
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg
Leg raise:
20xBW
Rope climbing:
4xBW zonder benen
commentaar:
De laatste set op de squat was zonder psych up, maar na rep 5 begon ik wel een psych up te krijgen.. vraag me af hoe ik dit moet raten op mijn intensiteitschaal..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
mooi! dan kan ik ondanks de blessure snel weer bij RPB trainen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Pushjerk:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
3x92,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x112,5 kg (PR)
0x122,5 kg (moest aan Jules denken
)
1x120 kg (uit het rek)
Rackpull (+/- 10 cm onder knie):
5x180 kg
3x220 kg
1x240 kg
1x240 kg
12x200 kg (PR)
OH-Squat:
1x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
1x85 kg (PR)
1x87,5 kg (PR)
fx90 kg
1x90 kg (PR)
fx92,5 kg (shit net niet uit de hole)
fx92,5 kg (schouders op)
Nice!
Romanian deadlift (pronated grip):
8x120 kg
8x140 kg (6x zonder straps, PR)
8x150 kg (straps)
toen snel naar huis, Gijs coachen voor SM van Midden NL
5x72,5 kg
5x72,5 kg
3x92,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x112,5 kg (PR)
0x122,5 kg (moest aan Jules denken
)1x120 kg (uit het rek)
Rackpull (+/- 10 cm onder knie):
5x180 kg
3x220 kg
1x240 kg
1x240 kg
12x200 kg (PR)
OH-Squat:
1x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
1x85 kg (PR)
1x87,5 kg (PR)
fx90 kg
1x90 kg (PR)
fx92,5 kg (shit net niet uit de hole)
fx92,5 kg (schouders op)
Nice!
Romanian deadlift (pronated grip):
8x120 kg
8x140 kg (6x zonder straps, PR)
8x150 kg (straps)
toen snel naar huis, Gijs coachen voor SM van Midden NL
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
0x122,5 kg (moest aan Jules denken
die shit moet echt niet in je hoofd gaan zitten inderdaad
nice repout ook op die rackpully
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
zo...zo, mooie training maat! dikke PR regen ook. heb je die 122,5 achterover gedonderd in de gym?
Thnx. En hehe, nee durfde er gewoon niet onder te duiken en hard af te zetten.
die shit moet echt niet in je hoofd gaan zitten inderdaad
nice repout ook op die rackpully
thnx, voelde ook super nice, alles zonder thigh ride of whatever. Wel straps omgedaan halverwege de reps. Maar ga nu even wat hoger in reps met m'n deads, kijken of dat me over de 260 wil brengen.
Ja, maar wilde nu met continental cleans doen, die 120 kg daarna was uit het rek (ow vergeten te noteren..
)En dit was de 4e keer dat ik OH squats deed. Maar de progressie vanwege motorische gewenning is er nu wel uit..dus t wordt nu knokken voor die kg's.
Ja, maar daarvoor moet ik wel in RPB zijn...
bedankt
Mooie OH squat, Gijs moet gaan oppassen
Spanx ouwe, maar die 125 kg OH sq van hem is nog mijlenver voor mij...maar doe m'n best natuurlijk.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
wat voorn kooien hebben jullie dan
want als ik mn armen strek in onze raak ik toch echt de bovenkant
- Status
