Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[justbart]

de BBQ van Frank werkte prima

Sick volume kerel... daarom was je dus zo bezweet

 

[DE GRAAF]

wat een training man !! hard bezig geweest weer !

 

[Frenkpie]

haha dude je volume was epic. Je bent by far de man die het meeste gedaan heeft gisteren. Zelfs meer dan ik en ik geef het toe! Hulde en daarom zijn we ook matties, je bent net zo gestoord.

Klik om te verkleinen...

hehe, oke dan bedoelde je t anders dan ik dacht. Ik zag je gisteren een beetje teleurgesteld kijken toen ik geen PR op log kon zetten en niet verder ging dan 320 op de yoke. Vandaar..baalde daar stiekem wel een beetje van, ook omdat m'n deadlift blijft hangen. Maar goed, we pushen die shit net zo lang hard door totdat het weer omhoog gaat.. ondertussen wat kleine aanpassingen doen om te zien of dat wat wil doen natuurlijk.

 

[Frenkpie]

Military press:
8x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x70 kg

Incline benchpress:
10x60 kg
8x80 kg
8x70 kg

Had tijdens MP-en al spierpijn / kramp in m'n linker pec, tijdens t inclinen was t helemaal bizar. Waarschijnlijk door de swiss bar benches.. t voelde iig zwaar allemaal.

Cable V-handle pulldown:
6x86 kg
6x100 kg
7x115 kg (full block)

Seated dumbbell press:
8x22 kg
6x26 kg
6x28 kg

Seated cable row (wide grip):
12x77 kg
10x100 kg
6x115 kg (full block)

EZ-U-bar skull crushers:
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
7x40 kg

Seated dumbbell lateral raise:
12x14 kg
10x16 kg
8x18 kg

Cable tricep pushdown:
3x10x

 

[Starter20]

poe... ub trainingen zijn een beter idee met dit soort dagen... verstandig van je frank.

btw, je bedoelde denk ik swiss bar benches? hex bar is echt niet te doen

 

[Frenkpie]

haha, idd. Aangepast. Morgen LB @ RPB

 

[g-men]

Good train

 

[Frenkpie]

Ja, heb geen last van spierpijn of whatsoever (alleen in erectoren), maar toch voelde ik vandaag dat ik nog behoorlijk wrecked was. Morgen wat cleans en niet te maf doen met de squats, wil zondag 100% fit zijn.

 

[grotesjaak]

Duidelijk te zien hoe die upper back van jou zich blijft ontwikkelen en ook snel herstelt. jammer dat het bij presses niet op dezelfde manier gaat, maar dat komt wel. Mooie training zo - het was verrekte benauwd in de gym heh Hoe was jouw herstel tussen de sets? ik trok het slecht gisterenmiddag. zondag ga je volop knallen!

 

[Frenkpie]

Ja die 7xfull block pull down was een evenaring van mn pr met een semi vermoeide rug.. herstel tussen de sets ging wel aardig maar mn linker pec voelde wel vervelend..ook na de training. En tja herstel in schouders is toch wat beperkt tov mn upper back...massa gaat wel goed; strepen en aders over de schouders tijdens side raises.. nu de kracht nog!

 

[Spencer]

Idd goeie training Frank.
Waarvoor moet je zondag hersteld zijn? Zaanstad?

 

[Frenkpie]

yup

 

[grotesjaak]

yup

Klik om te verkleinen...

yup? je bedoelt zeker: OOOH YEAHHHH - Zaanstad YEAHHHH!!!!!

 

[Frenkpie]

hahaha dat ja

Training @ RPB. Mooie stone-werk gezien van Gijs en Jaimy... en mad props voor Jaimy die even een 130 kg stone (20 inch!) op 1.80m legt..

Power clean:
5x60 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg (PR)
2xfx110 kg + 1x110 kg
2x110 kg

Full olympic squat:
8x60 kg
8x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Deadlift (pronated grip):
8x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

Roman chair squat:
4x15xBW

Standing one leg calf raise:
4x12xBW

Leg tucks:
4x15x

commentaar:
Lekker getraind.

 

[g-men]

Goede training voor een woensdag training voor een wedstrijd. Ik zou het zelf niet anders gedaan hebben

 

[McMetronome]

Onderdelen voor 3 juli zien dr tof uit. Suc6 zondag!

 

[Frenkpie]

Goede training voor een woensdag training voor een wedstrijd. Ik zou het zelf niet anders gedaan hebben

Klik om te verkleinen...

Eerlijk gezegd was ik nog even aan het twijfelen om misschien toch nog ff 150/160 op de squats te gooien en strainend 5jes te pakken. Maar dat heb ik nu maar even gelaten. Erectoren voelen nu iig beter dan gisterenochtend!

Onderdelen voor 3 juli zien dr tof uit. Suc6 zondag!

Klik om te verkleinen...

Yup, zijn ze ook. Wel benieuwd naar de truckpull, heb dat al bijna 2 jaar niet meer gedaan...

 

[Frenkpie]

Bench press (flat back; voeten omhoog):
8x40 kg
8x60 kg
8x90 kg
8x95 kg
7x100 kg (PR)

Chin ups:
8xBW
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg

Cable fly:
12x27 kg
8x32 kg
8x32 kg

Strict lat pull down:
10x65 kg
8x65 kg
8x55 kg

Cable face pulls:
10x45 kg
10x50 kg
10x60 kg

EZ-bar preacher curl:
12x30 kg
10x40 kg
10x50 kg (PR)

wuut, biceps eindelijk weer wat sterker aan het worden...

commentaar:
Nice and easy.

 

[benchMarc]

10x50kg preachers brutal

 

[Frenkpie]

owja, zonder psych up ! Scheelde me kcal