Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Frenkpie]

zat gisteren te kloten of ik wel of niet moest pushen;di getraind en zaterdag weer events. Dus had me (on)bewust wat ingehouden. Maar mezelf toch aardig nog weten te pushen. Zal volgende week die chins wat harder pakken.

 

[DE GRAAF]

harde powercleans !! (late reactie, had geen internet)

 

[Frenkpie]

thnx

Log press (black mamba, groter dan IFSA):
5x63 kg
5x63 kg
5x83 kg
1x103 kg
3x103 kg
3x108 kg (PR op dit log)
2x113 kg (PR op dit log)
2x113 kg (3f)
3x103 kg
5x93 kg

wat een onding, begin nu wel groove te krijgen. Vorige keer failde ik de 113, nu bijna een tripple Reppen blijft erg lastig omdat vooral het opvangen killing is.

Stones:
1x95 kg @1.32m
1x95 kg @1.44m
1x95 kg @1.56m (PR)
1x95 kg @1.68m (PR!)
4x95 kg @1.80m (fail, BIJNA erop! Next time)
1x110 kg @1.32m
1x110 kg @1.44m
1x110 kg @1.56m (fail)
1x110 kg @1.56m (PR!)
1x110 kg @1.56m (fail)
2x1x120 kg @1.32m (fail)
1x120 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m (evenaring PR, 4 fail nipt!)
2x120 kg @1.44m (fail, te vermoeid)

Die 120 kg voelde best zwaar, onderrug was nog niet hersteld. Maar met riem ging het een stuk beter en zette bijna een PR. Haha

Truckpull met spanbanden voor een pallet:
200 kg 10m
220 kg 10m
240 kg 10m
260 kg 10m
290 kg 8m
260 kg 10m
280 kg 10m

alles PR, leuk om te doen! Goed om die techniek te leren bij de afzet en je om je quads goed te gebruiken.

Military press:
6x60 kg
5x70 kg
3x75 kg

Farmers:
100 kg 30m (1 turn)
120 kg 30m (1 turn, PR)
120 kg 15m
120 kg 15m

Chin ups (tussen 2 balken):
12xBW
10xBW
10xBW

Tricep dippen:
15xBW
10xBW
12xBW
10xBW
10xBW

commentaar:
Good train en poseren was lache

 

[KEUN]

Wat een training, mooi herpakt op die stones telkens.

 

[rock666]

Nice log lift.

 

[grotesjaak]

goed bezig geweest frenkinator! en dan na je training herhaaldelijk zeggen: "hmm...heb eigenlijk niet echt veel gedaan" haha! je wordt echt goed buff ook man! tnx voor de support ook weer

 

[g-men]

Beste training Frank! en nu die foto's uploaden ik zit er op te wachten om na te genieten!!

 

[Frenkpie]

thnx ouwe rukkers, zie jullie mail voor de foto's!

 

[g-men]

 

[Anoniem80]

sick ****

 

[Sanca Saxon]

Good train man en je staat er erg decent op bij die poses, niceness!

 

[T M O S]

Goed geknald Frank!!

 

[Frenkpie]

thnx all.. vind de laatste pose wel k*t... had beter gekund; verder indraaien, geen rare bek trekken en miss buik wat aanspannen maarja voor een dikke creatine-vocht-lichaam is t prima. M'n BDB is het beste.. jammer dat we geen front db hebben gedaan Gijs en Kevin

 

[Starter20]

buff + i like the op de laatste pic

 

[grotesjaak]

als je creatine op is schieten we gewoon weer eens nieuwe pics ik snap dat je die laatste k*t vindt, maar de foto's is wel komisch vind ik eigenlijk - er mist alleen nog een logo ofzo

 

[KEUN]

Misschien moet iedereen die bij RPB wilt trainen een verplichte tatoo nemen, probleem logo solved
(wel sick opzich haha)

 

[Hyped]

Misschien moet iedereen die bij RPB wilt trainen een verplichte tatoo nemen, probleem logo solved
(wel sick opzich haha)

Klik om te verkleinen...

Tatoo's zijn voor mietjes. Ik stem voor brandmerken

 

[DE GRAAF]

Mooie foto's en sterke training man!

 

[KEUN]

Tatoo's zijn voor mietjes. Ik stem voor brandmerken

Klik om te verkleinen...

++ haha

 

[Frenkpie]

Power clean:
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
1x110 kg
2xfx115 kg

Full olympic squat (beltless):
10x60 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg (PR)
belt om
1x170 kg
1x170 kg
1x175 kg

Seated calf raise:
8x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

vanavond rug en buik met de Sjaak.