Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[DE GRAAF]

harde squat !

 

[T M O S]

vette grip met je DL man!!

 

[Frenkpie]

thnx gasten!

 

[Frenkpie]

Bench press (pink tegen ringen):
12x60 kg
10x80 kg
10x100 kg (PR)
6x110 kg (laatste tikje hulp)

Cable V-handle pull down:
6x86 kg
6x100 kg
6x120 kg (PR)

Barbell rows (suspenated grip):
10x60 kg
10x90 kg
10x110 kg
7x120 kg (8f)

Onderarmen verzuurden als een malle. Geen straps, onderarmen moeten gewoon sterker.

Incline dumbbell fly:
10x22 kg
8x26 kg
7x26 kg

Wide grip pull ups:
12xBW
8xBW
6xBW

Cable face pulls:
10x50 kg
10x62 kg
10x68 kg

Dumbbell curls:
8x20 kg
4x26 kg
8x22 kg

 

[RcP]

Harde training frank, Nice !

 

[Frenkpie]

thnx Randalf

Vandaag events @ RPB.. was natuurlijk snoeihard gemotiveerd door Gijs gisteren. En dat merkten Gijs en kevin al in de auto op de terugweg

Log press:
<wu>
2x92,5 kg
2x102,5 kg
2x115 kg (3f)
2-3x0x115 kg
7x92,5 kg
1x110 kg (axle)
5x102,5 kg (PR)
3x102,5 kg (met een stuk of 3-4 failing / screaming attempts op de 4e rep)

die 3f met 115 was close.. maar bizar dat het daarna al 'leeg' was. De sets erna waren lekker, ging wel ff helemaal maf op die laatste set. Lekker

Stones:
2x95 kg @1.32m
1x95 kg @1.44m
1x130 kg @1.32m (PR)
1x150 kg @1.32m (PR)
0x160 kg @1.32m (wel gelapped )
0x160 kg @1.32m (weer gelapped, kwam nu hoger maar mis net nog wat power in de benen.. ffuuuuu!!)
0x150 kg @.132m (shit leeg)
0x130 kg @1.44m (had m op de rand, kon het schouderen maar deed t niet en ging toen out.. next time!)

hmwoaaa!!! Begin eindelijk sterk te worden op stones!!

Farmers (dikke handvaten 1 turn):
80 kg 20m
110 kg 30m (PR op deze farmers)
110 kg 20m (**** farmers draaiden door na de turn )
110 kg 33m (PR)
110 kg 20m (weer draaide de farmers door na de turn...)

Op zich niet verkeerd, wil met Brielle 40m pakken, dat zou mooi zijn!

Laad race:
40 kg boomstam, 65 kg biervat, 85 kg stone, 100 kg postzak @1.15m

1.10 min. Op zich wel oké, maar moet sneller, had nu alleen boomstam geschouderd.

Postzak schouderen en laden (100 kg):
2x1x @1.15m
2x1x @1.32m (PR)

best makkelijk eigenlijk, had wel wat zwaarder gemogen van mij.

 

[g-men]

Oh no you didn't..............

 

[Geddie]

Sterk man! Stones gaan goed!

 

[MohamedZoundri]

Hard frenkenschtayn, bizar he als je drbij stilstaat dat die 150 gister op 1m60 moest...

 

[Frenkpie]

Oh no you didn't..............

Klik om te verkleinen...

say wut?

Sterk man! Stones gaan goed!

Klik om te verkleinen...

thnx Guido!

Hard frenkenschtayn, bizar he als je drbij stilstaat dat die 150 gister op 1m60 moest...

Klik om te verkleinen...

ohh yeah. Nog 28cm te gaan dan.

 

[g-men]

mss moet ik nog een zandzak proberen bij te stouwen dan in die zak...

 

[Frenkpie]

ih ih ih

 

[corpaul]

ho shit netjes man die stone

 

[TheMistery]

De aanhouder wint . Goed bezig frank

 

[KEUN]

Ken me voorstellen dat je hard wou gaan vlammen nadat Gijs gister z'n wedstrijd had gedaan, and you did! Stones gaan lekker

 

[T M O S]

Whahahaa "had wel wat zwaarder gemogen" je wordt steeds gekker

Mooi getraind man! Lekkere stones....en zakkie was ook goed!

 

[Frenkpie]

haha ja ****ing ONDING.. gvd heb 5x de oorlog verklaard met dat k*t ding.. maar na attempt 10 ging het goed. Gvd wat was ik boos! Erwin: wil je battle-en op de zak? Kom maar op!

 

[T M O S]

Haha ja toch....wat je in t begin zei sloeg ook weer helemaal nergens op maar je hebt je er goed overheen gezet en toen ging ie perfect! En tja tuurlijk is ie zwaar........want als t licht was dan...............

 

[g-men]

If it was easy, everybody would do it.

 

[grotesjaak]

echt bazig gisteren frank! en de postzak is nu ook in tha pocket!