Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[prosteenstoter]

sterke oly zonder belt man, ben hier nu ook mee bezig de laatste tijd, merkt dat het beter voelt

 

[KEUN]

Nice squat frenkpie, straks 2e training van vandaag? Of is dit van gister nog.

 

[Frenkpie]

dit is van net. Vandaag 2x trainen

 

[KEUN]

Altijd lekker

 

[grotesjaak]

haha...het moet niet gekker worden frank. 2x p/d een flinke training doen? een beetje rust kan toch ook geen kwaad... anyways, wel een dikke training neergezet vanmorgen! gewoon ff een beltless PR op de squat - zomaar haha! ik zie je straks (ik pak trouwens normale UB-training...mix dus)

 

[Frenkpie]

yeah buddy!

Power cleans:
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg

Chin ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +35 kg
4xBW +40 kg (5e rep nét niet hoog genoeg)
8xBW +25 kg

Cable wide grip lat pulldown:
3x10x65-70 kg

Barbell shrugs:
10x100 kg
6x140 kg +6x140 kg (straps)
8x180 kg
10x180 kg
8x200 kg

voel niet veel in m'n traps, maar wellicht dat ze wel wat doen. Eigenlijk voelen shrugs met een duckwalk beter aan. Maar we houden dit er ff in, force that shit.

Machine seated rows:
2x8-10x

Machine crunches:
10x100 kg
8x110 kg
8x100 kg

2 Dumbbell bent over rows:
2x10x34 kg

Dumbbell rear lateral raise:
3x10x10 kg

 

[grotesjaak]

nice back-attack maat! mooi om te zien hoe gemotiveerd je te werk ging met die chins en shrugs, omdat je er perse progressie op wilt maken - good shit! (je was wel een beetje pissig heh, dat je bij die 5e rep je kin niet over de bar kreeg...? hihi)

 

[Frenkpie]

Thnx Sjaak! En ja, loop al epic lang te strainen op die 5e rep met 40 kg.. wil nu echt een keer weer wat sterker worden (ondanks dat ik nu wel op m'n zwaarst ooit bent). Vochtbeest ftw!!!

 

[g-men]

Goede chins Frank, force that shit, explosief en hard omhoog niet altijd maar die rustige gecontroleerde reps. Konstantinovs als voorbeeld!

 

[Frenkpie]

yup, maar had toch wat meer moeten eten tussen de trainingen door.. was na de shrugs een vaatdoek

maar net ff goed gerecovered:
130 gram rijst
200 gram kip
250 gram boontjes

en een ****ing lekkere avocadoshake (1/2 avocado en 300 ml melk met suiker )

 

[g-men]

Doe daar een bak mona bij en je hebt zowaar een maaltijd

 

[Frenkpie]

ken hendig.. maar ben al vatsig genoeg

 

[Frenkpie]

Military press:
5x52,5 kg
5x62,5 kg
3x5x72,5 kg
5x75 kg
6x75 kg

Zal m'n MP dan nu eindelijk toch weer omhoog gaan.....? Had iig genoeg motivatie/frustratie tijdens t pressen vandaag omdat t niet omhoog wil gaan.. force that shit!!!!

Incline dumbbell press (60 graden):
8x28 kg
8x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
6x38 kg

Barbell skull crushers:
10x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
5x50 kg

Dumbbell lateral raise:
10x16 kg
10x18 kg
10x20 kg
10x10 kg (andere techniek & strict)

Cable tricep pushdown:
12x35 kg
10x40 kg

 

[g-men]

good stuff op die mp's

 

[grotesjaak]

niet vragen of je MP omhoog gaat...Hij gaat gewoon omhoog, force that shit mate!
laatste setje bij side laterals waren shoulder bombs gok ik? nice train en tot zo - time to squat!

 

[Frenkpie]

Full olympic squat:
5x100 kg
5x130 kg
belt om
10x155 kg (PR)
3x170 kg
belt af
2x3x140 kg (paused)

Deadlift (pronated):
5x110 kg
5x140 kg
5x160 kg
7x180 kg (PR!!)
5x180 kg

Oud PR was 2x180...nice!

Dynamic leg press:
10x80 kg
10x170 kg
8x200 kg

wat een k*t ding. Ik ga nog liever 10 sets max squats doen dan 1 set op zo'n apparaat. Waar zijn de old skool leg presses gebleven?

Lying leg curl:
10x40 kg
10x50 kg
10x55 kg

Seated calf raise:
12x80 kg
12x80 kg
8x100 kg
12x100 kg (PR)

Hanging sit ups:
20xBW
12xBW +10 kg
12xBW +10 kg +3xBW

 

[Starter20]

nice grip verbetering gozer

 

[g-men]

Ik heb dadelijk zo'n old skool leg press

Dikke SQ

 

[grotesjaak]

frank - je bent echt een baas! toptraining vandaag

 

[Frenkpie]

Haha thnx man !

Ik heb dadelijk zo'n old skool leg press

Klik om te verkleinen...

I know