- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
haha lol, overheen gelezen.
ik vermoed dat ik voor augustus nog een keer aanwezig gaan zijn. if so, dan zeg ik geen nee natuurlijk
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.606
- Volgers 37
- Status
haha lol, overheen gelezen.
ik vermoed dat ik voor augustus nog een keer aanwezig gaan zijn. if so, dan zeg ik geen nee natuurlijk
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
you're on!
Vandaag met de Sjaak.. en damn wat is die gast groot aan t worden..you're gonna do some damage in december m8!
Military press:
6x42,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
3x5x77,5 kg
4x77,5 kg (5f
)
5x77,5 kg
haha, damn nét geen 5x5x.. wel volume PR maar what the heck. Na de fail op de 4e set dacht ik: dadelijk nog een 3tje en dan.. want ik had gisteren log......blablabla!!! wtf, Sjaak geef me je muziek!! Vervolgens schreeuwend en in volledige beserk-mode toch nog 5 reps eruit geknald. Zo! **** herstel.
Chin ups:
10xBW
8xBW +20 kg
6xBW +30 kg
5xBW +30 kg
Tricep dippen:
10xBW
6xBW +20 kg
6xBW +40 kg
5xBW +50 kg
5xBW +40 kg (6f, op)
Reverse grip barbell row:
10x80 kg
10x100 kg
6x120 kg (grip fail)
8x130 kg (straps)
Barbell skull crushers:
10x27,5 kg
8x40 kg
8x45 kg
6x45 kg
Dumbbell lateral raise:
12x14 kg
10x18 kg
10x18 kg
thnx for another bazen-training Sjaak!
Vandaag met de Sjaak.. en damn wat is die gast groot aan t worden..you're gonna do some damage in december m8!
Military press:
6x42,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
3x5x77,5 kg
4x77,5 kg (5f
)5x77,5 kg
haha, damn nét geen 5x5x.. wel volume PR maar what the heck. Na de fail op de 4e set dacht ik: dadelijk nog een 3tje en dan.. want ik had gisteren log......blablabla!!! wtf, Sjaak geef me je muziek!! Vervolgens schreeuwend en in volledige beserk-mode toch nog 5 reps eruit geknald. Zo! **** herstel.
Chin ups:
10xBW
8xBW +20 kg
6xBW +30 kg
5xBW +30 kg
Tricep dippen:
10xBW
6xBW +20 kg
6xBW +40 kg
5xBW +50 kg
5xBW +40 kg (6f, op)
Reverse grip barbell row:
10x80 kg
10x100 kg
6x120 kg (grip fail)
8x130 kg (straps)
Barbell skull crushers:
10x27,5 kg
8x40 kg
8x45 kg
6x45 kg
Dumbbell lateral raise:
12x14 kg
10x18 kg
10x18 kg
thnx for another bazen-training Sjaak!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Power cleans:
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
1x110 kg (2f)
2x100 kg (3f)
Full olympic squat (beltless):
5x102,5 kg
5x102,5 kg
3x132,5 kg
2x152,5 kg
2x165 kg (PR)
<belt om>
1x175 kg
1x180 kg
0x182,5 kg
Platform deadlift vs small band:
5x102,5 kg
3x5x132,5 kg
Schijf op de band gelegd, best wat weerstand. Lekker
Shrug machine hack squat:
8x200 kg
8x230 kg
8x280 kg (PR)
Seated calf raise:
10x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg (PR)
5x135 kg (PR)
Lying leg curl:
8x45 kg
8x55 kg
6x65 kg
nog één pinnetje van full stack verwijderd...
Cable crunches:
12x64 kg
12x91 kg
12x115 kg (full stack)
12x115 kg (full stack)
Machine ab crunches:
8x100 kg
8x110 kg
8x127,5 kg (max gewicht, PR)
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
1x110 kg (2f)
2x100 kg (3f)
Full olympic squat (beltless):
5x102,5 kg
5x102,5 kg
3x132,5 kg
2x152,5 kg
2x165 kg (PR)
<belt om>
1x175 kg
1x180 kg
0x182,5 kg
Platform deadlift vs small band:
5x102,5 kg
3x5x132,5 kg
Schijf op de band gelegd, best wat weerstand. Lekker
Shrug machine hack squat:
8x200 kg
8x230 kg
8x280 kg (PR)
Seated calf raise:
10x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg (PR)
5x135 kg (PR)
Lying leg curl:
8x45 kg
8x55 kg
6x65 kg
nog één pinnetje van full stack verwijderd...
Cable crunches:
12x64 kg
12x91 kg
12x115 kg (full stack)
12x115 kg (full stack)
Machine ab crunches:
8x100 kg
8x110 kg
8x127,5 kg (max gewicht, PR)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik val in de herhaling door te zeggen dat het weer een bazige training was, maar het was ook gewoon een bazige training. mooi ook dat toen ik binnenkwam jij net die fail had met 110 op powercleans en ik aan je gezicht zag hoe opgefokt je daardoor was haha kuiten gaan ook hard en die nogmaals, dikke props voor die hack squat in de shrugmachine! (uiteraard draaide alles om de squats en ook dat gaat lekkerrr!)
kuiten gaan ook hard en die nogmaals, dikke props voor die hack squat in de shrugmachine! (uiteraard draaide alles om de squats en ook dat gaat lekkerrr!)
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx m8! Die core wordt sterker en sterker.. nog even en ik squat beltless evenveel als met belt. Terwijl een tijdje terug er nog ruim 20-25 kg verschil in zat.
Maar verzwaar meestal met een extra pin en een schijf, werkt prima.
ik val in de herhaling door te zeggen dat het weer een bazige training was, maar het was ook gewoon een bazige training. mooi ook dat toen ik binnenkwam jij net die fail had met 110 op powercleans en ik aan je gezicht zag hoe opgefokt je daardoor was haha
Ja powercleans gingen ff niet van harte; heupen voelden behoorlijk trashed nog, met squats gewoon doorgepushed en dat voelde wel prima daarna.
Maar thnx kerel, was een mooie training, alleen was zelf te melow om het een bazentraining te noemen.. maar goed, nog 2 dagen werken en dan 3 weken vakantie!!!!!!1111
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Benchpress (pinken tegen ringen):
10x60 kg
8x90 kg
9x105 kg (duim v.h. gladde, PR)
Wide grip pull up:
12xBW
8xBW
8xBW
Incline dumbbell press (60 graden):
8x30 kg
6x38 kg
4x38 kg (5f)
Cable v-handle pull down:
6x91 kg
4x105 kg
Cable face pulls:
12x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
Dumbbell curl:
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg (PR)
commentaar:
Rechter schouder voelde niet zo lekker bij de wijdere greep bench press en V-handle pull down. Verder lekker getraind. Alles binnen 3 kwartier, Sjaak zou trots zijn
10x60 kg
8x90 kg
9x105 kg (duim v.h. gladde, PR)
Wide grip pull up:
12xBW
8xBW
8xBW
Incline dumbbell press (60 graden):
8x30 kg
6x38 kg
4x38 kg (5f)
Cable v-handle pull down:
6x91 kg
4x105 kg
Cable face pulls:
12x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
Dumbbell curl:
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg (PR)
commentaar:
Rechter schouder voelde niet zo lekker bij de wijdere greep bench press en V-handle pull down. Verder lekker getraind. Alles binnen 3 kwartier, Sjaak zou trots zijn
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
maybe some day..
Events @ RPB:
Log press (black mamba):
5x63 kg
3x83 kg
3x93 kg
3x103 kg
<switch naar anti ecto>
3x95 kg
2x105 kg (3f)
Rock lift:
2x1x75 kg (pr..)
niet zoveel zeggend PR, maar t is toch een PR. Vorig jaar immens veel fails ondanks dat m'n MP toen amper 2,5 kg minder was dan nu... Maar techniek zit erin nu.
Medley van Briele:
50 kg dumbbell | 65 kg biervat | 75 kg steen | 110 kg axle | 120 kg log
Kwam tot de axle. M'n rug voelde al tijdens de log beurs aan en durfde / kon niet af afzetten en eronder duiken. Verder nog 2 singles met de 110 Axle gedaan...
Stones:
6-8x0x95 kg @1.80m (damn, annoying fails..)
1x95 kg @1.80m (PR!!!!!!!!!!!!!!!)
Mezelf hélemaal boos gemaakt, was 200% psyched up. De ontlading was immens. Iets wat ik tot een paar maanden terug nog als kansloos en totaal onmogelijk zag heb ik nu gewoon gedaan; ver boven mijn eigenlijk lichaamslengte een stone gelegd. De 110 kg komt dichter bij....!!!
1x110 kg @1.56m
1x130 kg @1.44m (PR)
0x150 kg @1.44m (verloor balans..)
0x150 kg @1.44m (Stone lag tegen de rand, maar kon niet door pushen door mn hams)
damn, dat was jammer! Scheelde NIKS.. maar hams waren al wat vermoeid en nu totally toasted! Die 150 kg stone gaan we binnenkort mooi op 1.56 donderen!
Yoke:
200 kg 2x12m
250 kg 2x12m
300 kg 12m
350 kg 3-4m
300 ging nog vrij easy, maar die 350 was kansloos, rug deed teveel pijn nu.
Romanian deadlift (pronated, beltless):
8x120 kg
8x140 kg
8x140 kg
11x140 kg (PR)
ging kapot hierop.
Strict log press:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg (5f)
5x72,5 kg
7x72,5 kg (PR!)
4x72,5 kg (5f)
Lying leg raise:
4x12x
commentaar:
Mooie training! Was aardig druk en props naar sjaak met een mooie 220 kg deadlift en 120 kg (!) farmers...snoeihard die jongen.. echt hard!
Events @ RPB:
Log press (black mamba):
5x63 kg
3x83 kg
3x93 kg
3x103 kg
<switch naar anti ecto>
3x95 kg
2x105 kg (3f)
Rock lift:
2x1x75 kg (pr..)
niet zoveel zeggend PR, maar t is toch een PR. Vorig jaar immens veel fails ondanks dat m'n MP toen amper 2,5 kg minder was dan nu... Maar techniek zit erin nu.
Medley van Briele:
50 kg dumbbell | 65 kg biervat | 75 kg steen | 110 kg axle | 120 kg log
Kwam tot de axle. M'n rug voelde al tijdens de log beurs aan en durfde / kon niet af afzetten en eronder duiken. Verder nog 2 singles met de 110 Axle gedaan...
Stones:
6-8x0x95 kg @1.80m (damn, annoying fails..)
1x95 kg @1.80m (PR!!!!!!!!!!!!!!!)
Mezelf hélemaal boos gemaakt, was 200% psyched up. De ontlading was immens. Iets wat ik tot een paar maanden terug nog als kansloos en totaal onmogelijk zag heb ik nu gewoon gedaan; ver boven mijn eigenlijk lichaamslengte een stone gelegd. De 110 kg komt dichter bij....!!!
1x110 kg @1.56m
1x130 kg @1.44m (PR)
0x150 kg @1.44m (verloor balans..)
0x150 kg @1.44m (Stone lag tegen de rand, maar kon niet door pushen door mn hams)
damn, dat was jammer! Scheelde NIKS.. maar hams waren al wat vermoeid en nu totally toasted! Die 150 kg stone gaan we binnenkort mooi op 1.56 donderen!
Yoke:
200 kg 2x12m
250 kg 2x12m
300 kg 12m
350 kg 3-4m
300 ging nog vrij easy, maar die 350 was kansloos, rug deed teveel pijn nu.
Romanian deadlift (pronated, beltless):
8x120 kg
8x140 kg
8x140 kg
11x140 kg (PR)
ging kapot hierop.
Strict log press:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg (5f)
5x72,5 kg
7x72,5 kg (PR!)
4x72,5 kg (5f)
Lying leg raise:
4x12x
commentaar:
Mooie training! Was aardig druk en props naar sjaak met een mooie 220 kg deadlift en 120 kg (!) farmers...snoeihard die jongen.. echt hard!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
- Status
