Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[grotesjaak]

k*t pizza (broodje kip in jouw geval)

 

[g-men]

honden zijn het! Ik heb nog overwogen gewoon langs te gaan en een baksteen door de ruit te fl*kkeren. Het respect tegenwoordig is echt weg.

 

[grotesjaak]

ik heb ondanks de regen bewust een omweg genomen per fiets om m'n roidrage in bedwang te houden

 

[benchMarc]

Wat is hier loos?

 

[T M O S]

Frank je moet t niet te gek gaan maken he! Het moet leuk blijven als je zo doorgaat versla je me nog in Brielle

 

[Frenkpie]

Hans, wedstrijdje yoke lopen?

Chin ups:
16xBW (PR)
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg
5xBW +35 kg
10xBW (wide grip pull up)

Seated calf raise:
12x70 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
11x90 kg (12f)

Volume PR, burn!

Seated cable rows:
10x83 kg
10x100 kg
10x115 kg
10x125 kg

Cable face pulls:
10x45 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x73 kg (PR)
8x77 kg (PR)

Cable wide grip lat pull down:
10x65 kg
10x73 kg
8x82 kg

Dumbbell curls:
8x20 kg
9x24 kg (PR)
6x26 kg (PR)

nog diepe spierpijn in biceps van zaterdag, maar bizar genoeg ben ik nu sterker dan ooit.

commentaar:
Zo, morgen presses, woensdag LB en dan donderdag naar China voor 2 weken. Ik ben nu op m'n grootst en sterkst ever met 90 kg BW en 44,5 cm armen ( bijna 2-3 cm gegroeid afgelopen jaar..). Voor het eerst sinds jaren weer serieus creatine geprobeerd en nu 2x3-4 gram genomen en dat werkte als een tierelier zo te merken... blies helemaal op en ben 3 kg aangekomen in 2 maanden tijd

Herstel gaat ook goed, schouders voelde vandaag prima en had eigenlijk alweer zwaar kunnen MP-en. Gijs zou trots zijn

 

[grotesjaak]

in het begin beetje gaar en uiteindelijk gewoon een PR regen nice man! ben benieuwd naar de footage van RTV -utrecht

 

[Spencer]

Flinke training zaterdag man! Sterke shit, en veel plezier in China!

 

[Frenkpie]

haha yep.. we hebben er lekker non-chalant doorheen geluld/getraind

 

[g-men]

Getraind terwijl ik net uit mijn bedje kroop op 13u. Netjes man!

 

[Frenkpie]

ik zou willen dat ik om 13 uur m'n bed uit zou kruipen.. ik was al om half 8 wakker.

 

[Starter20]

nice chins man! + nice bicep size...

veel plezier bij die spleetogen

 

[willem9]

43cm armen is nice en zeker bij jouw lengte. Goed bezig, beest!

 

[Frenkpie]

43? 44,5.. thnx iig

 

[Frenkpie]

vandaag @ FPA getraind met Gijs

Military press:
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg (PR!!!! )
0x102,5 kg (shit, nipte fail 5 cm boven t hoofd!)
2x90 kg
5x80 kg (6f)

ohhh YEAH ! Eindelijk na ****ing 1,5 jaar lopen te kloten op de mp weer progressie erop. Superblij!!

Chin ups (hammer grip):
10xBW
10xBW
10xBW

Incline dumbbell press (60 graden):
8x32 kg
8x40 kg (PR)
3x46 kg (4f, PR)
6x42 kg (PR)

Machine low row:
15x50 kg
12x60 kg
10x70 kg
15x90 kg

Tricep dippen:
10xBW
8xBW +25 kg
8xBW +40 kg (PR)
6xBW +50 kg (PR)

Dik PR, oud PR (5xBW +50 kg) was aan het begin van de training en 3-4 kg minder BW.

Machine reverse pec deck:
12x30 kg
12x35 kg
10x40 kg
10x45 kg

Cable fly:
12x25 kg
8x35 kg
6x35 kg
10x30 kg

Cable tricep push down:
8x35 kg
8x45 kg (PR)
4x55 kg (PR) + 2x45 kg + 2x35 kg + 5x25 kg

triceps gesloopt!

commentaar:
Beetje k*tomstandigheden gehad qua privé, slecht geslapen laatste dagen, zaterdag nog zware log en 5-6 zware sets strict log press gedaan, gisteren zwaar rug getraind, beetje last van m'n rechter schouder, vandaag de hele dag met Gijs rondgereden en gesjouwd, maar desondanks de allerbeste press training van het jaar gepakt! Rust roest en **** herstel! Force that shit.

 

[g-men]

Prachtig. Good shit.

 

[Masallah]

t*ring gast wat ben jij sterk geworden. Ziek ook die chins, nog zoveel wide grip eruit rammen na die
weighted chin ups.

 

[Anoniem80]

Haha nice MP man!

 

[Leophyte]

Congratz, erg nice die 100 kg!!

 

[Frenkpie]

thnx all