- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.607
- Volgers 37
- Status
Bijna 45cm armen is echt belachelijk voor jouw lengte en BW. 
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.662
- Waardering
- 71.583
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vandaag even een vrij gehaaste training moeten doen ivm vakantievoorbereidingen:
Axle deadlift:
5x135 kg
2x175 kg
1x205 kg
1x225 kg
1x240 kg
boah, behoorlijk zwaar nog. Maar was nog niet hersteld van zaterdag. Denk dat op een goede dag een 260 wel moet lukken.
Full olympic squat:
5x70 kg
5x110 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
Leg press:
10x190 kg
8x220 kg
8x260 kg
Lekker dingetje! Hardcore gehalte is hoog! haha
Cable pull through:
3x10x
Toen moest ik gaan. Prima getraind. Nu even bijkomen, want LB (rug) heeft nu wel even wat rust nodig. Tot over 2 weken!
Axle deadlift:
5x135 kg
2x175 kg
1x205 kg
1x225 kg
1x240 kg
boah, behoorlijk zwaar nog. Maar was nog niet hersteld van zaterdag. Denk dat op een goede dag een 260 wel moet lukken.
Full olympic squat:
5x70 kg
5x110 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
Leg press:
10x190 kg
8x220 kg
8x260 kg
Lekker dingetje! Hardcore gehalte is hoog! haha
Cable pull through:
3x10x
Toen moest ik gaan. Prima getraind. Nu even bijkomen, want LB (rug) heeft nu wel even wat rust nodig. Tot over 2 weken!
RcP
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 sep 2010
- Berichten
- 735
- Waardering
- 14
- Lengte
- 2m
- Massa
- 140kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo bericht uit china; gisteren om 8u lokale tijd geland (2u nl tijd)... landen ging niet zo soepel vanwege hevige regen / storm..hadden 2x de landing moeten afbreken en n paar chineesjes waren al aan t bidden 
Toen we geland waren bleek dat wij t enige toestel waren die geland was; rest moest 2u wachten.
Owja en t eten is erg chinees; altijd bami mi wa vlees
Gisteren in een hot pot restaurant konden we stierenballen en schapenhersens eten..hmmmm!
China zelf (bejing) is.behoorlijk arm moedig en eigenlijk kun je hier alleen ergens eten..café of barretjes kennen ze hier niet.
Maar zo ff trainen in t hotel en vandaag Shao Lin temple & kung fu show...ohhh Yeah
morgen de muur en de verboden stad bekijken..verder geen **** doen! I like!
Toen we geland waren bleek dat wij t enige toestel waren die geland was; rest moest 2u wachten.Owja en t eten is erg chinees; altijd bami mi wa vlees
Gisteren in een hot pot restaurant konden we stierenballen en schapenhersens eten..hmmmm!
China zelf (bejing) is.behoorlijk arm moedig en eigenlijk kun je hier alleen ergens eten..café of barretjes kennen ze hier niet.
Maar zo ff trainen in t hotel en vandaag Shao Lin temple & kung fu show...ohhh Yeah
morgen de muur en de verboden stad bekijken..verder geen **** doen! I like!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
gaat goed hoor
Zit alweer over de hlft van mn vakantie....Eerst dus Bejing verkend met een local guide (Jong Bo
); chinese muur, Sao lin temple, temple of heavenly earth, verboden stad... van alles gezien en gehoord. Maar vooral de sfeer / cultuur / het eten en de mensen is erg interessant, indrukwekkend en soms grappig..je hebt hier ook niet echt cafe's of barretjes of iets, eigenlijk alleen maar (vreemd) eten en er is veel armmoede en alles is best wel smerig en oud. Verder hebben ze me al een paar keer proberen te koppelen met van die chinese vrouwtjes en kan ik niet rustig sporten zonder dat er 6 chineesjes om me heen staan...haha
Na Bejing zijn we met de high speed train (300-320 km/u) 1400 km afgereisd naar Zhen Jing (hier wonen de ouders van de vrouw van mn neef) voor de bruiloft dat we vandaag hebben. we hebben nu het eerste gedeelte ghad en dat was ook weer erg apart en heel interessant...; veel vuurwerk, geschreeuw, muziek en zijn vrouw werd door een paar mannen in een bak gedragen en wij gingen erachter aan met van die chinese riksja's (soort van bakfietsen) door de stad met een hoop kabaal... m'n neef moest iedereen snoep en sigaretten geven om doorgang te verkrijgen.. schijnbaar traditie
Daarna hele vage dingen (en veeeelll !!!!) gegeten: eenden eieren dat 3 maanden in soja heeft gelegen, peking eend, schildpad, kikkerbillen etc. etc. bizar dus!
Nou dit is even een heel kort en snel verslagje van mn vakantie... foto's zal ik als ik thuiskom wel op facebook zetten..dat is geblokkeerd hier in China.
Na die enekeer in h0et eerst hotel niet meer getraind tot gisteren.Dit hotel heeft een betere gym: halter en 200 kg aan schijven. Dus gisteren ochtend voor t ontbijt even gesquat om 7 uur:
full oly sq (beltless):
10x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
5x120 kg
Smiddags presses:
military press:
8x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
2x80 kg
5x70 kg
Close grip benchpress:
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
7x100 kg
Seated dumbbell press:
10x30 lbs
10x40 lbs
10x50 lbs
10x50 lbs
Tricep dippen:
15xBW
12xBW
10xBW +10 kg
Incline benchpress:
8x50 kg
6x80 kg
6x80 kg
Barbell skullcrushers:
10x30 kg
7x40 kg
7x40 kg
Machine fly:
3x10x
Machine chest press:
3x10x
Dumbbell lateral raise:
10x15 lbs
10x25 lbs
10x30 lbs
morgen of overmorgen rug / deads en hams.. rug voelt nog wel wat stijf / beurs van die traininingn voor de vakantie. See ya next week!
Zit alweer over de hlft van mn vakantie....Eerst dus Bejing verkend met een local guide (Jong Bo
); chinese muur, Sao lin temple, temple of heavenly earth, verboden stad... van alles gezien en gehoord. Maar vooral de sfeer / cultuur / het eten en de mensen is erg interessant, indrukwekkend en soms grappig..je hebt hier ook niet echt cafe's of barretjes of iets, eigenlijk alleen maar (vreemd) eten en er is veel armmoede en alles is best wel smerig en oud. Verder hebben ze me al een paar keer proberen te koppelen met van die chinese vrouwtjes en kan ik niet rustig sporten zonder dat er 6 chineesjes om me heen staan...hahaNa Bejing zijn we met de high speed train (300-320 km/u) 1400 km afgereisd naar Zhen Jing (hier wonen de ouders van de vrouw van mn neef) voor de bruiloft dat we vandaag hebben. we hebben nu het eerste gedeelte ghad en dat was ook weer erg apart en heel interessant...; veel vuurwerk, geschreeuw, muziek en zijn vrouw werd door een paar mannen in een bak gedragen en wij gingen erachter aan met van die chinese riksja's (soort van bakfietsen) door de stad met een hoop kabaal... m'n neef moest iedereen snoep en sigaretten geven om doorgang te verkrijgen.. schijnbaar traditie
Daarna hele vage dingen (en veeeelll !!!!) gegeten: eenden eieren dat 3 maanden in soja heeft gelegen, peking eend, schildpad, kikkerbillen etc. etc. bizar dus!
Nou dit is even een heel kort en snel verslagje van mn vakantie... foto's zal ik als ik thuiskom wel op facebook zetten..dat is geblokkeerd hier in China.
Na die enekeer in h0et eerst hotel niet meer getraind tot gisteren.Dit hotel heeft een betere gym: halter en 200 kg aan schijven. Dus gisteren ochtend voor t ontbijt even gesquat om 7 uur:
full oly sq (beltless):
10x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
5x120 kg
Smiddags presses:
military press:
8x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
2x80 kg
5x70 kg
Close grip benchpress:
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
7x100 kg
Seated dumbbell press:
10x30 lbs
10x40 lbs
10x50 lbs
10x50 lbs
Tricep dippen:
15xBW
12xBW
10xBW +10 kg
Incline benchpress:
8x50 kg
6x80 kg
6x80 kg
Barbell skullcrushers:
10x30 kg
7x40 kg
7x40 kg
Machine fly:
3x10x
Machine chest press:
3x10x
Dumbbell lateral raise:
10x15 lbs
10x25 lbs
10x30 lbs
morgen of overmorgen rug / deads en hams.. rug voelt nog wel wat stijf / beurs van die traininingn voor de vakantie. See ya next week!
- Status
