- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.607
- Volgers 37
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
yep thnx G! 
vandaag even rug getraind.. maag voelt toch wel wat gaar / raar van al t vreemde eten maar toch wel aardig kunnen trainen..
barbell rows:
10x70 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
8x110 kg
6x110 kg
T-bar rows:
10x75 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x115 kg
stang glipte uit m'n handen, zweet als een aap.
Chin ups:
10xBW
8xBW
8xBW
9xBW
Machine lat pull down:
3x8x
10x
Machine rear deltoid：
12x
2x10x
Ｌｅｋｋｅｒ！Pfff, ga dit vaker doen, rhomboids stonden in de fik!
Barbell shrugs:
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Dumbbell curls:
10x30 lbs
6x50 lbs
5x50 lbs
vandaag even rug getraind.. maag voelt toch wel wat gaar / raar van al t vreemde eten maar toch wel aardig kunnen trainen..
barbell rows:
10x70 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
8x110 kg
6x110 kg
T-bar rows:
10x75 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x115 kg
stang glipte uit m'n handen, zweet als een aap.
Chin ups:
10xBW
8xBW
8xBW
9xBW
Machine lat pull down:
3x8x
10x
Machine rear deltoid：
12x
2x10x
Ｌｅｋｋｅｒ！Pfff, ga dit vaker doen, rhomboids stonden in de fik!
Barbell shrugs:
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Dumbbell curls:
10x30 lbs
6x50 lbs
5x50 lbs
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full olympic squat (beltless):
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x130 kg
8x140 kg
Deadlift (pronated):
3x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
2x140 kg (3f)
zweet loopt gewoon vanaf m'n armen in m'n handen.
Romanian deadlift:
8x110 kg
8x110 kg (laatste 2 mixed grip)
8x110 kg (laatste mixed grip)
Leg press:
12x 2/3 block
20x full block
20x full block
20x full block
Calf raise op leg press:
12x full block
12x full block
12x full block
12x full block
Hanging leg raise:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Dumbbell side bend:
12x50 lbs
15x50 lbs
15x50 lbs
commentaar:
Onderrug voelt al wat beter, maar blijft toch nog wat beurs.. tijdens het squatten had ik meer moeite om spanning op m'n onderrug te houden dan dat m'n benen het niet meer konden, dus niet tot het gaatje gegaan. Nu carbs laden met dumplins en noedels
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x130 kg
8x140 kg
Deadlift (pronated):
3x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
2x140 kg (3f)
zweet loopt gewoon vanaf m'n armen in m'n handen.
Romanian deadlift:
8x110 kg
8x110 kg (laatste 2 mixed grip)
8x110 kg (laatste mixed grip)
Leg press:
12x 2/3 block
20x full block
20x full block
20x full block
Calf raise op leg press:
12x full block
12x full block
12x full block
12x full block
Hanging leg raise:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Dumbbell side bend:
12x50 lbs
15x50 lbs
15x50 lbs
commentaar:
Onderrug voelt al wat beter, maar blijft toch nog wat beurs.. tijdens het squatten had ik meer moeite om spanning op m'n onderrug te houden dan dat m'n benen het niet meer konden, dus niet tot het gaatje gegaan. Nu carbs laden met dumplins en noedels
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
yup
Power clean & push press (1e rep clean, beltless):
8x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg
Close grip bench press:
6x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
1x120 kg (2f)
Incline bench press:
10x60 kg
8x80 kg
6x80 kg
Machine shoulder press:
5x40 kg
5x50 kg
5x65 kg
8x85 kg (full block)
Power clean & push press (1e rep clean, beltless):
8x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg
Close grip bench press:
6x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
1x120 kg (2f)
Incline bench press:
10x60 kg
8x80 kg
6x80 kg
Machine shoulder press:
5x40 kg
5x50 kg
5x65 kg
8x85 kg (full block)
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Yup, en dat met een verrot maag / darmstelsel.. heb de laatste dagen toch een of andere bacterie binnen gekregen... ben nu al 2-3 dagen aan de diarree. Maar komt goed
en had je zo'n 50kg chinees als spotter bij je bench?
haha, yup.. zo'n fanatiek chineesje die constant aan het knikken en aan het lachen was.... wel grappig dat zo'n chineesje met wat simpele handgebaren beter weet hoe ie moet spotten dan 80% van de random spotters die je hier in NL vraagt. Zelf stond ie schreeuwend 20 supersetjes machine bicep curls en pushups aan het doen.. niet echt effectief maar wel een hardcore mofo-tje
I'm back btw...gisteren zo'n 18 uur gereisd en ben nu net in Utrecht..nu even die shithole hier ff opruimen.. én ! Ik heb een 100% zijden dekbed gekocht..ohh yeah!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Incline dumbbell press:
8x28 kg
8x34 kg
8x38 kg
6x44 kg (laatste forced)
2x44 kg + 1x38 kg (****, compleet leeg al..)
Cable v-handle pull down:
10x82 kg
10x92 kg
6x105 kg
6x115 kg (laatste forced)
Decline bench press:
10x60 kg
10x90 kg
7x100 kg
8x100 kg
Wide grip pull ups:
12xBW
10xBW
8xBW
Laatste set was knokken..
Cable fly:
10x32 kg
9x32 kg
9x36 kg
Machine Rear delts:
2x10x
12x
Incline dumbbell curl:
12x16 kg
7x20 kg
8x20 kg
commentaar:
zo weer eerste training in NL met de Sjaak gedaan. Ondanks het lange reizen, weinig eten, jetlag en buikkrampen toch goed getraind. Was weer zoals vanouds heel nice Sjaak! Vandaag ook weer begonnen met creatine..moet rond Brielle weer op topniveau zitten!
8x28 kg
8x34 kg
8x38 kg
6x44 kg (laatste forced)
2x44 kg + 1x38 kg (****, compleet leeg al..)
Cable v-handle pull down:
10x82 kg
10x92 kg
6x105 kg
6x115 kg (laatste forced)
Decline bench press:
10x60 kg
10x90 kg
7x100 kg
8x100 kg
Wide grip pull ups:
12xBW
10xBW
8xBW
Laatste set was knokken..
Cable fly:
10x32 kg
9x32 kg
9x36 kg
Machine Rear delts:
2x10x
12x
Incline dumbbell curl:
12x16 kg
7x20 kg
8x20 kg
commentaar:
zo weer eerste training in NL met de Sjaak gedaan. Ondanks het lange reizen, weinig eten, jetlag en buikkrampen toch goed getraind. Was weer zoals vanouds heel nice Sjaak! Vandaag ook weer begonnen met creatine..moet rond Brielle weer op topniveau zitten!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
toch mooi hoe je bij sommige sets te verleiden bent om meer te doen. bij die v-handle pulldowns...ik zet hem voor jou klaar op fullstack, terwijl je loop te twijfelen haha en dan toch gaan zitten en er 6 uit rammen - zo doen we dat maat! en die laatste set reverse peckdeck geniaal hoe je liep te beuken!
geniaal hoe je liep te beuken!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Nee, altijd in de winkel / hotel gekocht. Maar had al bijna heel de vakantie last van m'n maag.. kon alleen smorgens brood eten en overdag en savonds was t elke keer warme chinese maaltijden met véél saus/olie/azijn en rare gerechten natuurlijk (vaak wel lekker !).
Had de laatste dag bij een bepaald restaurant met m'n broertje en onze lokale vriend een grote kom watermeloen gekocht (voor 1 yuan = 11 eurocent) en heb dat natuurlijk tegen heug en meug gevreten. Dat kon de (mede)veroorzaker wel eens zijn geweest..
Nu voelt t allemaal wel prima, had voor de training maar 2 simpele maaltijden op en net nog even wat havermout met banaan gegeten.. denk dat ik zo even rustig een avondmaal van aardappelen en kip ga eten. Maag is iig alweer wat gekalmeerd
!). Had de laatste dag bij een bepaald restaurant met m'n broertje en onze lokale vriend een grote kom watermeloen gekocht (voor 1 yuan = 11 eurocent
) en heb dat natuurlijk tegen heug en meug gevreten. Dat kon de (mede)veroorzaker wel eens zijn geweest..Nu voelt t allemaal wel prima, had voor de training maar 2 simpele maaltijden op en net nog even wat havermout met banaan gegeten.. denk dat ik zo even rustig een avondmaal van aardappelen en kip ga eten. Maag is iig alweer wat gekalmeerd
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Nice! Klinkt goed. Ik kan geen hap door m'n keel krijgen en heb nog niks gekookt..voor m'n gevoel is t nu 2-3 uur snachts..
hmwa, een beetje.. denk dat vooral LB wat achteruit is gegaan. Maar dat kwam ook een beetje door een licht overbelaste onderrug.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB
Log press:
5x72,5 kg
3x82,5 kg
3x92,5 kg
3x97,5 kg
0x105 kg
5x92,5 kg
3x100 kg
3x100 kg
4x100 kg
Moeten push pressen vandaag, door een rare spanning in m'n rug niet kunnen PJ-en. Alleen de laatste set 2x split jerk gedaan. Prima zo na de vakantie.
Farmers (na 15m turn):
70 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 30m (1 drop)
100 kg 30m
Was echt kapot na de 110 kg set.. bizar gewoon.. nog nooit eerder gehad. Maar dit ging wel aardig, was met de dikke handvaten.
Yoke:
150 kg 2x15m
200 kg 15m
300 kg 15m
340 kg 15m (paar drops, doodgaan)
Wilde rustig wat volume pakken, maar Gijs pushte me weer. thnx bud
10 min pauze gehad; geprobeerd wat te eten en kotsneiging te onderdrukken.. zweette als een otter.
Stones:
95 kg @130 cm
110 kg @130 cm
95, 110, 120 kg @130 cm
95, 110, 120 kg @130 cm
95, 110, 120 kg @130 cm
95, 110, 120 kg @130 cm (130 kg failed..)
Strict log press:
5x4x72,5 kg
Glute ham raise:
2xBW
1xBW
5xBW
1xBW
10xBW
Quads deden ****ing pijn op dat ding, moest echt even de pijn verbijten. Maar toen Gijs fully psycho een 12 reppertje deed terwijl ie mij aan t dissen was werd ik boos en knalde er een 10-tje uit. Thnx again, G.
Lying leg raise:
12xBW
10xBW + Sjaak die m'n benen tegenhield
8xBW + Sjaak die m'n benen tegenhield
Leg tucks:
4x15xBW
commentaar:
Buik/darmen probleem is bijna over.. gaat al wat beter. Nu echt gesloopt iig!
Log press:
5x72,5 kg
3x82,5 kg
3x92,5 kg
3x97,5 kg
0x105 kg
5x92,5 kg
3x100 kg
3x100 kg
4x100 kg
Moeten push pressen vandaag, door een rare spanning in m'n rug niet kunnen PJ-en. Alleen de laatste set 2x split jerk gedaan. Prima zo na de vakantie.
Farmers (na 15m turn):
70 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 30m (1 drop)
100 kg 30m
Was echt kapot na de 110 kg set.. bizar gewoon.. nog nooit eerder gehad. Maar dit ging wel aardig, was met de dikke handvaten.
Yoke:
150 kg 2x15m
200 kg 15m
300 kg 15m
340 kg 15m (paar drops, doodgaan)
Wilde rustig wat volume pakken, maar Gijs pushte me weer. thnx bud
10 min pauze gehad; geprobeerd wat te eten en kotsneiging te onderdrukken.. zweette als een otter.
Stones:
95 kg @130 cm
110 kg @130 cm
95, 110, 120 kg @130 cm
95, 110, 120 kg @130 cm
95, 110, 120 kg @130 cm
95, 110, 120 kg @130 cm (130 kg failed..)
Strict log press:
5x4x72,5 kg
Glute ham raise:
2xBW
1xBW
5xBW
1xBW
10xBW
Quads deden ****ing pijn op dat ding, moest echt even de pijn verbijten. Maar toen Gijs fully psycho een 12 reppertje deed terwijl ie mij aan t dissen was werd ik boos en knalde er een 10-tje uit. Thnx again, G.
Lying leg raise:
12xBW
10xBW + Sjaak die m'n benen tegenhield
8xBW + Sjaak die m'n benen tegenhield
Leg tucks:
4x15xBW
commentaar:
Buik/darmen probleem is bijna over.. gaat al wat beter. Nu echt gesloopt iig!
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Status
