AndroidHealthClinic

Frenks log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vanmiddag:

Full front squat (tempo 41X1):
5x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x107,5 kg
3x110 kg

+1 sec pause op zwakste punt in de lift

107,5 kg set gefilmd:

B1 Incline dumbbell press (tempo 31X1):
6x25 kg
6x35 kg
6x40 kg
6x42,5 kg (no tempo)
6x45 kg (no tempo)

B2 Machine reverse fly (tempo 51X1):
8x47 kg
8x54 kg
8x56,5 kg
8x59 kg
8x62 kg

Medley:
2 runs over 15m: 90 kg farmers, 65 kg keg, 15m sprint

Hebben geen sandbag of zwaardere keg bij Ironhouse. Zal het toch even in Baarn moeten gaan oefenen binnenkort
 
Laatst bewerkt:
Gisteren getraind @Ironhouse ipv vandaag

Log clean & push jerk:
3x32 kg
3x52 kg
3x70 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg

Zo, weer voor het eerst sinds maanden weer push jerk en voelt gelijk 10x makkelijker. Soms nog wat onwennig qua beweging maar da's normaal. Eens zien of we over een week of 3-4 weer +130 kunnen doen

Axle speed deadlift vs bands:
3x50 kg
3x90 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x160 kg

Full squat (Tempo 41X0):
3x60 kg
3x100 kg
5x130 kg
5x135 kg

SSB Good morning:
8x71 kg
8x71 kg
8x71 kg

Cable v-handle pull down:
10x87 kg
10x97 kg
8x107 kg
 
Full front squat (paused):
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
5x100 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg

Log strict press (1x clean, tempo 31X1):
2x2x70 kg (10 sec rust pause)
2x2x70 kg (10 sec rust pause)
2x2x70 kg (10 sec rust pause)
2x2x70 kg (10 sec rust pause)
2x2x75 kg (10 sec rust pause)
2x2x75 kg (10 sec rust pause)
2x2x77,5 kg (10 sec rust pause)

Chin up (tempo 21X1):
6xBW
6xBW +15 kg
6xBW +25 kg
6xBW +30 kg

Full squat (paused):
5x60 kg
5x100 kg
8x127,5 kg
8x127,5 kg
8x127,5 kg

Incline dumbbell curl:
8x17,5 kg
7x22,5 kg (PR)
6x20 kg (te kort gerust)

Cable straight arm twist:
3x10x5 kg L&R
 
Axle bar deadlift:
4x90 kg
3x130 kg
7x170 kg
<belt om>
5x190 kg
3x210 kg
7x180 kg
7x180 kg

Axle bench press (tempo 21X1):
8x50 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg

Heel onwennig om dit te doen. Wel leuk!

Reverse hyper extension:
10x30 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Ab dragon flag:
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell standing wrist curl:
15x17,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

commentaar:
Eigenlijk moest ik vandaag weer squatten maar merk dat m'n (onder)rug wat begint tegen te sputteren. Ga m'n squat frequentie komende weken iets omlaag schroeven om voor de wedstrijd wat meer te kunnen focussen op de deadlift.
 
Full front squat (tempo 21X1):
5x20 kg
4x50 kg
4x70 kg
3x90 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

B1 High Incline dumbbell press (60%):
6x25 kg
6x32,5 kg
6x40 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

B2 Machine reverse fly (tempo 51X1):
8x49,5 kg
8x56,5 kg
8x63,5 kg
8x63,5 kg

Pull up:
8xBW
8xBW

Medley:
1 run over 10m: 70 kg farmers, 47 kg keg @1.35m
2 runs over 10m: 90 kg farmers, 47 kg keg en 65 kg keg @1.35m
 
Stone to shoulder:
2x75 kg
2x92 kg
2x110 kg
Run: 2x75 kg @1.47m + 92 kg + 110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x75 kg (linkerschouder)
2x92 kg (linkerschouder)
2x110 kg

Prima event voor mij, de 75 en 92 kg zijn gladde stones en die kan ik zonder tacky prima leggen. Techniek even geoefend met de 110 en dat zit ook wel goed. Moet dit niet teveel doen, linker onderrug zeurde wat

Log clean & push jerk:
3x67,5 kg
2x75 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x115 kg
3x115 kg

Axle bar deadlift:
3x60 kg
3x110 kg
3x140 kg
5x160 kg
5x160 kg (belt)
5x160 kg
5x160 kg (belt)

Swiss bar strict press lock out (start voorhoofd):
3x63 kg
3x73 kg
3x77 kg
3x83 kg
3x88 kg

Goede oefening! Even zien of ik hier nog m'n lockout wat mee kan versterken

Farmer hold:
2x93 kg 60 sec
2x93 kg 60 sec

SSB Good morning:
8x75 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg

Cable ab crunches:
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
 
Goede training en 3x115 is netjes!
 
Wilde gisteren gaan trainen, bleek dat m'n waterleiding ineens was gesprongen. Dus de avond bezig geweest om een loodgieter langs te laten komen. Op zich niet verkeerd want m'n rug voelt aardig overbelast (dof en pijnlijk op verschillende plekken).

Axle deadlift:
5x50 kg
3x90 kg
3x130 kg
3x170 kg
7x180 kg
<belt om>
5x200 kg
3x215 kg
7x190 kg

B1 High incline swiss bar press (70%):
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
5x80 kg
5x85 kg

B2 Hammer grip pull up:
6xBW
6xBW +15 kg
6xBW +30 kg
5xBW +40 kg

Geen idee waarom ik geen 6 deed met 40. Ging nog prima. Volgende week 45/50 kg! Even naar een kleine piek werken

Reverse hyper extension:
10x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
10x80 kg

Incline dumbbell curl:
8x17,5 kg
8x20 kg
7x22,5 kg (8f)
 
Full front squat:
5x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
<belt om>
3x120 kg
3x125 kg
3x130 kg (PR)

Nog ruimte om zwaarder te gaan. Volgende week meer

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x120 kg
3x120 kg

Medley over 16m:
50 kg Sled push hoog heen, laag terug + 62 kg keg
70 kg Sled push hoog heen, laag terug + 20 kg medicine ball + 62 kg keg
70 kg Sled push hoog heen, laag terug + 20 kg medicine ball + 62 kg keg

Ab dragon flag:
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell side bend:
8x25 kg L&R
8x30 kg L&R
8x30 kg L&R
8x35 kg L&R
 
Log clean & push jerk:
2x67,5 kg
2x75 kg
1x85 kg
1x95 kg
3x105 kg
<belt om>
2x115 kg
3x120 kg (PR)
5x105 kg (beltless, 10-15 sec rust tussen reps)

Nog steeds soepele reps en geen strains, dus volgende week nog een stapje omhoog

Axle deadlift (belt):
5x135 kg
8x170 kg
8x170 kg
8x170 kg

Stones:
2x75 kg @1.47m
2x92 kg @1.47m
2x92 kg @1.59m
1x105 kg @1.35m
2x105 kg @1.35m
1x105 kg @1.35m
2x105 kg @1.35m
1x105 kg @1.35m

Alleen maar gladde stones gedaan zonder tacky. Heel anders maar ging best goed

Swiss bar strict press lock out (start voorhoofd):
3x63 kg
3x73 kg
3x77 kg
3x83 kg
3x88 kg
2x93 kg

SSB good morning:
8x65 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x120 kg (belt)

Cable standing ab crunches:
10x35 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg

Dumbbell holds (aan uiteinde vasthouden):
4x20 sec L&R met 14 kg
 
Swiss bar over head press (speed):
5x20 kg + red bands
5x40 kg + red bands
5x40 kg + red bands
5x40 kg + red bands
5x40 kg + red bands
5x40 kg + red bands

Hammer grip pull up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
3xBW +40 kg
5xBW +45 kg (PR)

High incline swiss bar press (70%):
6x60 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg

Incline dumbbell trap 3 raise:
8x5 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg

Incline dumbbell curl:
8x17,5 kg
8x22,5 kg (PR)
8x20 kg

Cable exo rotation:
8x5 kg
8x5 kg

Cable endo rotation:
8x7,5 kg
8x7,5 kg
 
Laatst bewerkt:
Axle bar deadlift:
5x61,5 kg
5x101,5 kg
3x141,5 kg
2x171,5 kg
2x201,5 kg
2x221,5 kg
2x231,5 kg
8x211,5 kg (PR)

Al weken de bar in Ironhouse verkeerd ingeschat. Ik dacht dat ie 10/11 kg was. Net gewogen en bleek het 21,5 kg te wegen (21,6 om precies te zijn). Dus mijn 200 kg rep out was dus 211,5

Axle bar bench press:
5x61,5 kg
5x81,5 kg
5x101,5 kg

Axle bar shrugs (pronated grip):
10x61,5 kg
8x81,5 kg
8x81,5 kg
8x81,5 kg

Ab dragon flag:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Reverse hyper extension:
10x40 kg
10x55 kg
10x70 kg
 
Full front squat (with straps):
5x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
<belt om>
2x120 kg
2x130 kg
2x135 kg (PR)
2x140 kg (PR)

Medley:
70 kg farmers + 65 kg keg + sprint over 16m
90 kg farmers + 65 kg keg + sprint over 16m
90 kg farmers + 65 kg keg + sprint over 16m

C1 Cable face pull:
8x24,5 kg
8x28 kg
8x31,5 kg
8x35 kg
8x35 kg

C2 Push up:
12xBW
12xBW
12xBW

commentaar:
Prima, intensiteit omhoog, volume omlaag. Zaterdag even zien wat de log wil gaan doen
 
En de 8x211,5 axle deadlift nog op film. Hamstrings waren nog vermoeid vd zware SSB GM's op zaterdag, dat is het enige wat me afremde in deze set. Dus uitgerust moet er meer in zitten:

 
Gisteren @ RPB

Log clean & push jerk:
2x67,5 kg
2x75 kg
1x85 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x95 kg + 1x105 kg + 1x115 kg + 1x115 kg + 1x115 kg (10-15 sec rust tussen reps)

Benen waren sterk dus de afzet ging daarom goed, alleen m'n rug was wat beurs van de deadlifts en zware front squats waardoor het afspannen na de jerk wat minder ging. Daarom toch de poging voor 2x130 laten zitten voor nu. De cluster set ging lekker. Thanks John Mark & Willem voor de hulp

Axle deadlift:
8x125 kg
8x155 kg
<belt om>
10x175 kg

Stones (no tacky met gladde stones):
2x75 kg @1.47m
2x75 kg @1.47m
2x92 kg @1.47m
2x92 kg @1.47m
1x105 kg @1.35m
1x105 kg @1.35m
1x105 kg @1.35m
1x105 kg @1.35m

Superglad, maar begint al wat beter te gaan nu qua grip

Yoke (speed):
190 kg 30m
230 kg 30m
250 kg 15m

Cable ab crunches:
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Bench press (paused):
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg

commentaar:
Prima, maandag / dinsdag nog een beetje zware squats en donderdag een deload training. Zondag Atlas Strength cup!
 
Vanmorgen @ Ironhouse

Full squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
<belt om>
3x150 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x170 kg

B1 High incline swiss bar press (70%):
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
2x95 kg

B2 Chin up (chest to bar):
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Even m'n elleboogpees rechts wat ontlasten, die trok wat met de zware chins vorige keren

Farmers (speed):
80 kg 16m
90 kg 16m
90 kg 16m

Incline dumbbell curl (45%):
8x17,5 kg
7x22,5 kg
6x22,5 kg
 
Gisteren bij Ironhouse

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
3x100 kg

rechterschouder voelt niet helemaal lekker met flat bench. Uit voorzorg voor zondag maar even gelaten zo

Speed deadlift:
5x60 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x130 kg
3x130 kg + 2 bands
<belt & straps>
3x150 kg + 2 bands
3x150 kg + 2 bands
3x150 kg + 2 bands
3x150 kg + 2 bands

Axle bar was bezet door zo'n kutjong dat maar bleef clean en pressen met slechte techniek

C1 Standing one arm db press:
6x20 kg L&R
6x25 kg L&R
6x27,5 kg L&R

C2 Machine reverse delt fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

C3 Ab dragon flag:
8xBW
8xBW
 
Gisteren bij Ironhouse

Axle bar was bezet door zo'n kutjong dat maar bleef clean en pressen met slechte techniek

Geen respect meer tegenwoordig!
 
Back
Naar boven