Frenks log

[Frenkpie]

Log push press (1x clean):
4x50 kg
4x50 kg
4x60 kg
4x75 kg
4x85 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg (belt)

Log clean & push press:
2x105 kg
<belt om>
2x110 kg
2x110 kg

Viking strict press:
8x70 kg
8x75 kg

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
5x140 kg
4x165 kg (belt)

Yoke:
120 kg 15m
170 kg 15m
220 kg 15m
250 kg 15m
270 kg 15m
<belt om>
290 kg 15m
310 kg 15m

Farmer hold:
93 kg dikke handvaten 1 min 13 sec

Stones:
3x75 kg @1.35m
3x110 kg @1.35m
3x110 kg @1.47m
3x120 kg @1.35m
2x120 kg @1.47m (3 failed)
3x120 kg @1.47m (belt)

Cable ab crunches:
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

commentaar:
Goeie training met Gijs

 

[Frenkpie]

A Full front squat (paused):
4x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
7x95 kg
5x105 kg
3x117,5 kg
<belt om>
7x100 kg
5x112,5 kg
3x125 kg

B1 Axle high incline press (70%):
5x60 kg
7x71,5 kg
5x76,5 kg
3x84 kg
7x74 kg
5x79 kg
3x91,5 kg

B2 Pull up:
10xBW
8xBW +15 kg
8xBW +15 kg
8xBW +15 kg
8xBW +15 kg

4x8xBW+15 kg = PR

Incline dumbbell curl (40%):
8x17,5 kg
8x20 kg
6x20 kg

Machine chest fly:
10x62 kg
8x65 kg
6x77,5 kg

 

[Frenkpie]

Deadlift:
<pronated>
4x20 kg
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
3x175 kg
<straps>
4x190 kg
<belt>
2x210 kg
4x230 kg @8
4x220 kg

Mooi! Deadlift gaat lekker

Barbell good morning:
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Barbell shrugs:
15x60 kg
15x100 kg
12x120 kg
11x120 kg

Roman chair squat:
10xBW
10xBW
10xBW

Ab Dragon flag:
8xBW
8xBW
8xBW

Machine standing calf raise:
10x117,5 kg
10x137,5 kg
10x145 kg
10x145 kg

 

[Frenkpie]

A Speed deadlift:
<pronated>
2x60 kg
2x60 kg + 2 bands
2x90 kg + 2 bands
2x120 kg + 2 bands
2x150 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands
<straps>
2x165 kg + 2 bands
2x165 kg + 2 bands
2x165 kg + 2 bands
2x165 kg + 2 bands
2x165 kg + 2 bands
2x165 kg + 2 bands

B1 One arm standing dumbbell press:
5x20 kg L&R
5x27,5 kg L&R
5x32,5 kg L&R
8x35 kg L&R
5x37,5 kg L&R

Mooi! Blij mee

B2 Machine seated row:
8x30 kg
8x60 kg
8x90 kg
8x80 kg

Nieuw apparaat bij IH. Wel leuk maar voelde ook niet zo bijzonder goed in m'n rug vergeleken met een chin up / cable row / pull down of een ordinaire dumbbell / barbell row

Full squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x135 kg

bench vergeten...whaha

 

[Frenkpie]

Log push press (1x clean):
4x75 kg
4x75 kg
4x85 kg
4x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Log clean & push press (belt):
2x110 kg
2x120 kg (PR)
2x110 kg

PR met 5 kg verbeterd, nice!

Viking strict press:
8x75 kg
8x75 kg

Full squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x160 kg (belt, paused)

Farmers walk (zwarte fat handles):
93 kg 15m
93 kg 30m
93 kg 45m
93 kg 50-55m

Jammer, dropte halverwege het laatste stuk

Stones:
2x75 kg @1.23m (one motion)
2x75 kg @1.23m (one motion)
2x110 kg @1.23m (one motion)
3x110 kg @1.35m
3x120 kg @1.35m
4x130 kg @1.35m (belt)

Lekker! Zat nog meer in

Cable standing ab crunches:
10x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

BW rond de 84-85 kg maar nog steeds even sterk of zelfs sterker dan ooit

 

[JohnMB]

Hele nette training was het!

 

[g-men]

E-kuddos

 

[Frenkpie]

A Full front squat (paused):
5x60 kg
3x80 kg
6x100 kg
4x110 kg
2x120 kg
<belt om>
6x112,5 kg (PR)
4x120 kg (PR)
2x130 kg (PR)

B1 Axle high incline press (70%):
5x60 kg
6x75 kg
4x85 kg
2x90 kg
6x80 kg
4x87,5 kg
2x95 kg

B2 Pull up:
8xBW
8xBW +15 kg
8xBW +17,5 kg
8xBW +17,5 kg
8xBW +17,5 kg

Incline dumbbell Comerford curl (40%):
6x15 kg
6x17,5 kg
4x20 kg
4x20 kg

Machine reverse delt fly:
8x62 kg
8x68 kg
8x68 kg

Machine chest fly:
10x62 kg
10x68 kg
8x75 kg

 

[JohnMB]

Front squats gaan lekker!

 

[Frenkpie]

Deadlift:
<pronated>
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
1x180 kg
1x180 kg (5 sec hold)
<straps>
4x200 kg
<belt>
2x220 kg
3x235 kg @9

3x235 ging niet verkeerd gezien de huidige vermoeidheid (en zware squats gisteren) met een 4x240 als all time PR. Had stiekem gehoopt om toch nog één keer een 4 repper te kunnen doen met 5 kg meer zonder te grinden. Maar helaas zou de 4e toch all out worden dus gelaten

Barbell good morning:
8x50 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x77,5 kg

Barbell shrugs:
15x80 kg
15x100 kg
15x110 kg
15x110 kg

Ab Dragon flag:
8xBW
8xBW
8xBW

Machine standing calf raise:
10x125 kg
10x135 kg
10x145 kg
10x155 kg

Plus nog 4-5 sets cable endo / exo rotations

 

[Frenkpie]

A Speed deadlift:
<pronated>
2x60 kg
2x60 kg + 2 bands
2x100 kg + 2 bands
2x130 kg + 2 bands
2x150 kg + 2 bands
<straps>
2x150 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands
2x165 kg + 2 bands
2x165 kg + 2 bands
2x165 kg + 2 bands

Duidelijk minder hersteld dan vorige week

B1 One arm standing dumbbell press:
5x20 kg L&R
5x27,5 kg L&R
5x32,5 kg L&R
8x35 kg L&R
5x37,5 kg L&R
3x37,5 kg L&R

B2 Seal row:
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x115 kg
6x130 kg
6x135 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
8x100 kg
8x102,5 kg

En nog wat sets endo / exo rotations

 

[Frenkpie]

Log push press (1x clean):
4x75 kg
4x75 kg
3x85 kg
4x95 kg
4x100 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg

Lekker, voelde nog makkelijk in de schouders!

Log clean & push press (belt):
1x105 kg
1x115 kg
1x115 kg
1x120 kg

120 voelde nu lichter dan vorige week, ook een easy single. Als volgende week weer zo voelt wil ik voor een 125 PR gaan

Viking strict press:
8x70 kg
8x80 kg

Full squat:
5x20 kg
4x60 kg
4x90 kg
4x120 kg
5x145 kg
4x160 kg (belt)

Yoke:
120 kg 30m
180 kg 30m
220 kg 30m
250 kg 30m
280 kg 30m
300 kg 15m

Hex bar deadlift:
8x125 kg +10 sec hold
8x165 kg +20 sec hold
8x195 kg +10 sec hold

Reverse hyper extension:
10x50 kg
10x60 kg
10x90 kg
10x90 kg

Cable standing ab crunches:
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
8x50 kg

 

[Frenkpie]

A Full front squat (paused):
<clean grip>
5x50 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
<strap grip>
3x100 kg
5x107,5 kg
3x120 kg
2x125 kg
<belt om>
5x115 kg
3x127,5 kg (PR)
2x132,5 kg (PR)

Begin een flinke kneuzing te krijgen op m'n linkersleutelbeen. Op advies van een weightlifter m'n mobiliteit aan het verbeteren voor de clean grip (exo rotation, thoracaal). Ging wel aardig. Nu m'n polsen nog! Merk wel dat dit de druk weghaalt op m'n sleutelbeen iig.

B1 Axle high incline press (70%):
5x65 kg
5x80 kg
3x90 kg
5x87,5 kg (PR)
3x92,5 kg
2x95 kg (shit had 97,5 moeten zijn)

B2 Pull up:
8xBW
8xBW +15 kg
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg

4x8xBW +20 kg = PR. Ging nog vrij makkelijk

Incline dumbbell curl (60% tempo 3101):
8x17,5 kg
7x20 kg
6x20 kg

Machine reverse delt fly:
8x62 kg
8x68 kg
8x68 kg

Machine chest fly:
10x68 kg
10x75 kg
8x75 kg

 

[Frenkpie]

Deficit Deadlift (5-6 cm):
<pronated>
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x160 kg
3x170 kg
<straps>
4x190 kg
4x200 kg
4x200 kg
4x200 kg

Niet verkeerd, geen idee wat m'n beltless deficit PR's zijn eigenlijk. (Te) lang geleden dit.

Barbell good morning:
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x77,5 kg

Barbell shrugs:
15x90 kg
14x115 kg
12x115 kg
10x115 kg

Ab Dragon flag:
8xBW
8xBW
8xBW

Machine standing calf raise:
10x125 kg
10x135 kg
10x145 kg
10x155 kg

Plus nog 3 sets cable endo / exo rotations met rope

 

[Frenkpie]

A Speed deadlift:
<pronated>
2x60 kg
2x60 kg + 2 bands
2x100 kg + 2 bands
2x130 kg + 2 bands
2x150 kg + 2 bands
1x160 kg + 2 bands
<straps>
2x167,5 kg + 2 bands
2x167,5 kg + 2 bands
2x167,5 kg + 2 bands
2x167,5 kg + 2 bands
2x167,5 kg + 2 bands
2x167,5 kg + 2 bands

B1 One arm standing dumbbell press:
6x20 kg L&R
6x30 kg L&R
6x32,5 kg L&R
6x35 kg L&R
5x37,5 kg L&R

B2 Seal row:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Full squat:
6x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
6x132,5 kg
6x135 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
8x90 kg
8x105 kg

 

[Frenkpie]

Log push press (1x clean):
4x67,5 kg
4x75 kg
4x85 kg
4x95 kg
4x100 kg
4x105 kg (beltless PR)
4x105 kg
3x105 kg
<belt om>
2x105 kg

Vaag, eerste twee sets gingen net zo makkelijk als afgelopen weken. Daarna voelde het ineens mega zwaar. Riem maakte ook niets meer uit dit keer. Zal het toch wat vermoeidheid zijn van de warme nachten vd week en gisteren pas om 1u / half 2 gaan slapen. Volgende week nog een poging!

Viking strict press:
8x70 kg
7x80 kg

Full squat:
5x20 kg
4x60 kg
4x90 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x155 kg (belt, paused)

Beltless gaat wel lekker

Tyre flip:
360 kg 10 min back to back met John Mark

Even aan m'n speed en techniek gewerkt na zo lang geen tyre te hebben gedaan. Dus nu wat singles gedaan met tussen de 10 en 20 sec rust tussen elke rep. Volgende week 3-4 reps en wat singles met de 400 kg

Farmers walk:
93 kg 15m
93 kg 30m
93 kg 45m
93 kg 45m

Hand over hand met Exer-Genie:
2 runs 10m

Reverse hyperextension:
12x40 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

commentaar:
Zo, voorbereiding voor 8 september Atlas cup begonnen. Onderdelen:
- Axle 90 kg op reps
- Truck push en pull (ben benieuwd hoe dat zal zijn)
- Heavy tyre medley
- Farmer's walk for distance met 110 kg

 

[JohnMB]

Goed plan op de tyres!

 

[Frenkpie]

A Full front squat (paused):
<clean grip>
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
<strap grip>
4x100 kg
4x110 kg
4x120 kg (PR)

Clean grip doet nog wat pijn aan rechterpols, ben het nog aan het rekken. Verder merk ik dat m'n strap grip ook beter gaat door het stretchen. Volume even omlaag als een soort mini deload

B1 Axle military press:
8x35 kg
6x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Even wat anders na bijna 2 maanden high incline en zware reps. Elke set ging makkelijker en schouderpomp was bizar. Voelde me een viese bodiebuildert

B2 Pull up:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +20 kg
8xBW +21,25 kg
8xBW +22,5 kg

C Incline dumbbell curl (70% tempo 3101):
8x17,5 kg
6x20 kg
6x20 kg

D1 Machine reverse delt fly:
10x54 kg
10x61 kg
10x63,5 kg

D2 Machine chest fly:
10x54 kg
10x68 kg
10x77,5 kg

 

[Frenkpie]

Deficit Deadlift (5-6 cm):
<pronated>
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x160 kg
3x170 kg
<straps>
4x190 kg
4x210 kg
<belt om>
2x220 kg
2x220 kg

Barbell good morning:
8x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg

Barbell shrugs:
15x90 kg
15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg

Prowler push:
32m 40 kg schijven + 65 kg persoon
16m 40 kg schijven + 130 kg personen
16m 80 kg schijven + 130 kg personen
16m 100 kg schijven + 130 kg personen
16m 100 kg schijven + 130 kg personen

Cable ab crunches:
10x35 kg
10x42 kg
10x49 kg

 

[Frenkpie]

A: Axle clean & push press:
5x55 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg

B: Farmers walk (speed):
70 kg 32m
90 kg 32m
90 kg 32m

Volume laag gehouden, kijken of dit invloed heeft op m'n zware farmers zaterdag

C1: Bench press:
8x60 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x105 kg

C2: Seal row:
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
6x130 kg
6x137,5 kg

commentaar:
Deadlift en dumbbell press vervangen door farmers en axle clean & press voor de wedstrijd. Ook omdat de db press bleef irriteren in de schouder en het tijd was om de speed deadlift te varieren. Denk dat ik die op zaterdag doe met chains