Frenks log

[Frenkpie]

Geen respect meer tegenwoordig!

Klik om te verkleinen...

@Paardelul

 

[Paardelul]

@Paardelul

Klik om te verkleinen...

Had mij ff geroepen, ik was ook bij Iron House, dan hadden we die gast ff kort getrapt samen...

 

[Frenkpie]

Dat had ie niet overleefd Willem!

Vandaag laatste training (deload):

Full front squat (With straps,paused):
5x20 kg
5x60 kg + 2 kleine bands
5x80 kg + 2 kleine bands
5x80 kg + 2 kleine bands
5x80 kg + 2 kleine bands
5x80 kg + 2 kleine bands
1x110 kg + 2 kleine bands
1x120 kg + 2 kleine bands

Nog even twee singles met een beetje gewicht, 120 ging nog keihard en dat beltless, paused en vs bands. Terwijl maandje terug 3x105 zonder bands al zwaar ging. Goed gepiekt zullen we maar zeggen

Log clean & push jerk:
3x32 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Cable endo / exo rotations:
Beiden 2x8x

Zin in de wedstrijd maar nog meer zin om weer lekker te trainen na de wedstrijd!

 

[Frenkpie]

Wedstrijdverslag Atlas Cup -90

Onderdeel 1: Log ladder (95, 100, 105, 110, 115)
Alles gelift zonder moeite tot en met 110. Bij 115 had ik de zon vol in m'n gezicht waardoor ik naar achteren ging bij de afzet. Twee keer gefailed, snel teruggerend naar m'n tas voor m'n zonnebril en daarna alsnog gedaan.

1e plaats

Onderdeel 2: Axle deadlift 200 kg op reps 60 sec
De volgorde was 'wie wil beginnen'. Dus ik heb bewus gewacht tot het laatste. Er waren twee gasten die er 9 deden in 60 sec. Ik deed er 10 in 40 sec voor de winst.

1e plaats

Onderdeel 3: Stones (65, 85, 90 @ 1.50m & 80, 90, 100 to shoulder)
Was zonder tacky met gladde stenen. Maar ging nog steeds best makkelijk allemaal en ruim binnen de tijd.

1e plaats

Medley (90 kg farmers, 80 kg keg, 100 kg zandzak 2x10m):
Alle implementen waren super easy, behalve de 100 kg zak was echt uit verhouding zwaar. Even van te voren geoefend met schouderen en dat ging heel makkelijk. Echter tijdens de medley was ik nét te vermoeid om direct na de eerste 2 implementen de zak te schouderen. Daarna de zak voor me gedragen voor 15m maar daarna waren m'n benen en rug leeg. Echt kut dit...Domme fout

5/6e plaats

Overall gelukkig alsnog 1e plaats!

 

[Sanca Saxon]

Gefeliciteerd!

 

[snoob]

Hard gevochten voor die 115kg log! nice

 

[Frenkpie]

Ja normaal gesproken geen probleem, maar werd verblind door de zon. Gelukkig hielp het sprintje naar m'n zonnebril

 

[Frenkpie]

Vandaag @ Ironhouse

Speed deadlift:
3x60 kg
3x100 kg
3x100 kg + 2 bands
3x130 kg + 2 bands
3x130 kg + 2 bands
3x140 kg + 2 bands
3x140 kg + 2 bands
<straps>
2x160 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands

B1 High incline press (70%):
7x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
7x70 kg
5x80 kg
3x87,5 kg
6x80 kg

B2 Pull up:
8xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Linkerbicepaanhechting weer beetje geirriteerd met stones gisteren voel ik

Incline dumbbell curl (70%):
8x17,5 kg
8x17,5 kg
7x20 kg

commentaar:
Wilde nog squats doen, maar was al ruim een uur en 3 kwartier bezig... teveel gelul enz tegenwoordig in de gym.

 

[Frenkpie]

Gisteren:

Full front squat (paused):
7x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
7x95 kg
5x105 kg
3x112,5 kg

Dumbbell standing one arm strict press:
6x20 kg L&R
6x25 kg L&R
6x27,5 kg L&R
6x30 kg L&R
6x32,5 kg L&R

Machine standing calf raise:
10x105 kg
10x115 kg
10x125 kg
10x135 kg

Push up:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Ab dragon flag:
8xBW
8xBW
8xBW

 

[Frenkpie]

Vanmorgen:

Deadlift (1-2 sec pause halverwege scheenbeen):
4x60 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x150 kg
<straps>
5x180 kg
3x200 kg
2x210 kg
5x185 kg
3x205 kg
2x215 kg

Pauzeren op m'n zwakste punt = zwaar. Al helemaal beltless... moet rug goed strak houden zo

Axle bench press:
8x61,5 kg
8x91,5 kg
8x101,5 kg

Had ik zin in

Full squat:
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x130 kg

Reverse hyper extension:
10x50 kg
10x70 kg
12x90 kg (PR)
12x100 kg (PR)

Had gisteren filmpje gezien van Louie Simmons. Merkte dat m'n rug beter werkt nu en voelde me veel sterker. Aanrader!

Machine reverse delt fly:
8x54 kg
8x61 kg
8x61 kg

Machine chest fly:
8x54 kg
8x68 kg
8x75 kg

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Log push press (1x clean, houten log):
4x67,5 kg
4x77,5 kg
4x87,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg

De deadlift van donderdag hakte er nog goed in voelde ik

Yoke:
170 kg 24m
210 kg 24m
240 kg 24m
260 kg 12m
260 kg 12m
280 kg 12m
300 kg 12m
320 kg 12m (pr beltless)

Weight for height:
15 kg zak 10-15 pogingen @4-4,5m

Truck pull simulatie (Clio van Willem):
12m 6 klikken handrem
12m 6 klikken handrem

Hercules hold:
75 kg per hand 30 sec
75 kg per hand 30 sec
75 kg per hand 25 sec

Heel anders qua grip belasting dan farmer holds

SSB good morning:
6x65 kg
6x95 kg
6x115 kg
6x115 kg
5x115 kg

 

[Frenkpie]

A Full front squat (paused):
6x95 kg
4x105 kg
2x115 kg
6x97,5 kg
4x107,5 kg
2x120 kg

B1 Axle high incline press (70%):
6x65 kg
4x75 kg
2x85 kg
6x72,5 kg
4x82,5 kg
2x87,5 kg

B2 Pull up:
10xBW
10xBW +5 kg
10xBW +5 kg
10xBW +5 kg

Incline dumbbell curl (80%):
12x15 kg
10x17,5 kg
10x15 kg

Machine chest fly:
10x70,5 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x82 kg

Cable exo rotation:
10x2,5 kg
10x3,75 kg

Cable endo rotation:
10x5 kg
10x6,25 kg

 

[Frenkpie]

Gisteren @ Ironhouse

A Deadlift:
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x170 kg
4x180 kg
4x190 kg
4x200 kg
4x210 kg

Dit keer wat rustiger aan gedaan met deadlift. Rechterhamstring zeurde wat vd GM's zaterdag en vorige zware deadliftsessie was nog op do geweest. Niet ontevreden over 4x210 beltless

B1 Reverse hyper extension:
10x50 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

B2 Ab dragon flag:
8xBW
8xBW
8xBW

C1 Dumbbell shrugs:
15x30 kg
15x37,5 kg
15x42,5 kg

C2 Machine calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x130 kg
10x130 kg

 

[Frenkpie]

A Speed deadlift:
2x60 kg
2x60 kg + 2 bands
2x100 kg + 2 bands
2x120 kg + 2 bands
2x140 kg + 2 bands
<straps>
2x140 kg + 2 bands
2x150 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands
2x160 kg + 2 bands

B1 One arm standing dumbbell press:
5x25 kg L&R
5x30 kg L&R
5x32,5 kg L&R
5x35 kg L&R
5x35 kg L&R

B2 Barbell seal row:
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Nieuw apparaat bij Iron house: op speciale bench liggend barbell rows. Leuke variant om ook je onderrug te ontlasten

Farmers:
70 kg 32m
90 kg 32m
90 kg 32m + 10 sec hold
90 kg 32m + 20 sec hold

Bench press (paused):
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg

 

[Frenkpie]

Log push press (1x clean):
3x67,5 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x95 kg
3x100 kg (belt)
3x100 kg (belt)

Matig tevreden, onderrug was ineens wat beurs (geworden) en linkerschouder zeurde wat vd db press donderdag.

Log strict press:
8x67,5 kg
8x67,5 kg

Lekker om te doen en misschien ook goed om de schouders in de hogere reps wat meer te trainen

Full squat:
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
<belt om>
5x150 kg
5x160 kg

Niet slecht, nu eens kijken of we de squat weer naar +200 kunnen krijgen komende tijd

Speed yoke:
160 kg 15m
200 kg 15m
230 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
260 kg 15m
260 kg 15m
260 kg 15m

Leuk wedstrijdje doen met Gijs en Wim. Alle 3 héél dicht op elkaar rond de 8 seconden met 250/260

Truck pull (harnas & touw):
Jetta van Gijs 6 klikken 10m
Jetta van Gijs 7 klikken 10m

2e run was diep gaan, maar net kunnen uittrekken. Techniek nog wat verder verfijnd

Hercules hold:
75 kg 30 sec
75 kg 32 sec

Reverse hyper extension:
10x60 kg
10x80 kg
8x100 kg
10x80 kg

Cable ab crunches:
10x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

Leuke training met Gijs en Wim (en gedeeltelijk met Stefan )

 

[RockOfAges]

Leuke training met Gijs en Wim (en gedeeltelijk met Stefan )

Klik om te verkleinen...

Wilde de rest vd onderdelen ook wel meedoen maar was nog niet over met de yoke

 

[Frenkpie]

A Full front squat (paused):
5x100 kg
3x110 kg
2x120 kg
5x105 kg
3x115 kg
2x125 kg (PR)

B1 Axle high incline press (70%):
5x60 kg
5x76,5 kg
3x84 kg
2x91,5 kg
5x76,5 kg
3x84 kg
2x96,5 kg

Vergeet soms dat de axle 21,5 kg is ipv 20

B2 Pull up:
10xBW
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg

4x10xBW+10 kg = PR

Incline dumbbell Zottman curl (70%):
8x17,5 kg
8x17,5 kg
7x17,5 kg
6x17,5 kg

Machine chest fly:
10x62 kg
8x65 kg
8x75 kg

 

[Frenkpie]

Deadlift:
<pronated>
4x20 kg
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x170 kg
<straps>
4x180 kg
<belt>
4x200 kg
4x215 kg
4x220 kg

Gisteren iets verrekt met de front squats in m'n rug en vandaag hele dag beetje stijf. Maar gek genoeg geen last van tijdens het deadlift. Laatste set nog wat over ook

Reverse hyper extension:
10x55 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

One arm dead hang:
L&R 20 sec
L&R 25 sec

wel grappig voor grip maar m'n biceppezen vonden dit niet cool

Farmer shrugs:
15x40 kg
15x50 kg
15x50 kg

Machine standing calf raise:
10x125 kg
10x135 kg
10x140 kg
10x140 kg

commentaar:
Toch wat weinig gedaan voor de tijd dat ik er was. Teveel gekletst met mensen en kwam ook een jonge grote gast tegen die graag wat tips wilde. Ontzettend gemotiveerd en leergierig en buff as f**k. Die gaan we weer naar RPB halen, haha

 

[g-men]

Ah cooolllll

 

[Frenkpie]

A Speed deadlift:
<pronated>
2x60 kg
2x60 kg + 2 bands
2x100 kg + 2 bands
2x130 kg + 2 bands
2x150 kg + 2 bands
2x150 kg + 2 bands
1x162,5 kg + 2 bands
<straps>
2x162,5 kg + 2 bands
2x162,5 kg + 2 bands
2x162,5 kg + 2 bands
2x162,5 kg + 2 bands
2x162,5 kg + 2 bands
2x162,5 kg + 2 bands

B1 One arm standing dumbbell press:
5x20 kg L&R
5x27,5 kg L&R
5x32,5 kg L&R
5x35 kg L&R
5x36,25 kg L&R

B2 Barbell seal row:
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Full squat:
8x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x130 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
8x90 kg
8x102,5 kg

Cable exo rotation:
8x2,5 kg L&R
8x4 kg L&R
8x4 kg L&R

Cable endo rotation:
8x5 kg
8x6,5 kg
8x7,5 kg