1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Frenks log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Frenkpie, 1 jan 2014.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.449
    Leuk Bevonden:
    837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    @Paardelul
     
    g-men vindt dit leuk.
  2. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.431
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.140
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Had mij ff geroepen, ik was ook bij Iron House, dan hadden we die gast ff kort getrapt samen...
     
    g-men vindt dit leuk.
  3. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.449
    Leuk Bevonden:
    837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Dat had ie niet overleefd Willem!

    Vandaag laatste training (deload):

    Full front squat (With straps,paused):
    5x20 kg
    5x60 kg + 2 kleine bands
    5x80 kg + 2 kleine bands
    5x80 kg + 2 kleine bands
    5x80 kg + 2 kleine bands
    5x80 kg + 2 kleine bands
    1x110 kg + 2 kleine bands
    1x120 kg + 2 kleine bands

    Nog even twee singles met een beetje gewicht, 120 ging nog keihard en dat beltless, paused en vs bands. Terwijl maandje terug 3x105 zonder bands al zwaar ging. Goed gepiekt zullen we maar zeggen

    Log clean & push jerk:
    3x32 kg
    2x70 kg
    2x70 kg
    2x70 kg
    2x70 kg
    2x70 kg

    Cable endo / exo rotations:
    Beiden 2x8x

    Zin in de wedstrijd maar nog meer zin om weer lekker te trainen na de wedstrijd!
     
  4. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.449
    Leuk Bevonden:
    837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Wedstrijdverslag Atlas Cup -90

    Onderdeel 1: Log ladder (95, 100, 105, 110, 115)
    Alles gelift zonder moeite tot en met 110. Bij 115 had ik de zon vol in m'n gezicht waardoor ik naar achteren ging bij de afzet. Twee keer gefailed, snel teruggerend naar m'n tas voor m'n zonnebril en daarna alsnog gedaan.

    1e plaats

    Onderdeel 2: Axle deadlift 200 kg op reps 60 sec
    De volgorde was 'wie wil beginnen'. Dus ik heb bewus gewacht tot het laatste. Er waren twee gasten die er 9 deden in 60 sec. Ik deed er 10 in 40 sec voor de winst.

    1e plaats

    Onderdeel 3: Stones (65, 85, 90 @ 1.50m & 80, 90, 100 to shoulder)
    Was zonder tacky met gladde stenen. Maar ging nog steeds best makkelijk allemaal en ruim binnen de tijd.

    1e plaats

    Medley (90 kg farmers, 80 kg keg, 100 kg zandzak 2x10m):
    Alle implementen waren super easy, behalve de 100 kg zak was echt uit verhouding zwaar. Even van te voren geoefend met schouderen en dat ging heel makkelijk. Echter tijdens de medley was ik nét te vermoeid om direct na de eerste 2 implementen de zak te schouderen. Daarna de zak voor me gedragen voor 15m maar daarna waren m'n benen en rug leeg. Echt kut dit...Domme fout

    5/6e plaats

    Overall gelukkig alsnog 1e plaats!
     
  5. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    69.577
    Leuk Bevonden:
    25.410
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    92.124.856
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Gefeliciteerd!
     
    Frenkpie vindt dit leuk.
  6. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.298
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.325.355
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Hard gevochten voor die 115kg log! nice ;)
     
  7. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.449
    Leuk Bevonden:
    837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Ja normaal gesproken geen probleem, maar werd verblind door de zon. Gelukkig hielp het sprintje naar m'n zonnebril ;)
     
  8. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.449
    Leuk Bevonden:
    837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Vandaag @ Ironhouse

    Speed deadlift:
    3x60 kg
    3x100 kg
    3x100 kg + 2 bands
    3x130 kg + 2 bands
    3x130 kg + 2 bands
    3x140 kg + 2 bands
    3x140 kg + 2 bands
    <straps>
    2x160 kg + 2 bands
    2x160 kg + 2 bands
    2x160 kg + 2 bands
    2x160 kg + 2 bands
    2x160 kg + 2 bands

    B1 High incline press (70%):
    7x60 kg
    5x70 kg
    3x80 kg
    7x70 kg
    5x80 kg
    3x87,5 kg
    6x80 kg

    B2 Pull up:
    8xBW
    10xBW
    10xBW
    10xBW

    Linkerbicepaanhechting weer beetje geirriteerd met stones gisteren voel ik

    Incline dumbbell curl (70%):
    8x17,5 kg
    8x17,5 kg
    7x20 kg

    commentaar:
    Wilde nog squats doen, maar was al ruim een uur en 3 kwartier bezig... teveel gelul enz tegenwoordig in de gym.
     
  9. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.449
    Leuk Bevonden:
    837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Gisteren:

    Full front squat (paused):
    7x90 kg
    5x100 kg
    3x110 kg
    7x95 kg
    5x105 kg
    3x112,5 kg

    Dumbbell standing one arm strict press:
    6x20 kg L&R
    6x25 kg L&R
    6x27,5 kg L&R
    6x30 kg L&R
    6x32,5 kg L&R

    Machine standing calf raise:
    10x105 kg
    10x115 kg
    10x125 kg
    10x135 kg

    Push up:
    12xBW
    12xBW
    12xBW
    12xBW

    Ab dragon flag:
    8xBW
    8xBW
    8xBW
     
  10. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.449
    Leuk Bevonden:
    837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Vanmorgen:

    Deadlift (1-2 sec pause halverwege scheenbeen):
    4x60 kg
    4x100 kg
    4x130 kg
    4x150 kg
    <straps>
    5x180 kg
    3x200 kg
    2x210 kg
    5x185 kg
    3x205 kg
    2x215 kg

    Pauzeren op m'n zwakste punt = zwaar. Al helemaal beltless... moet rug goed strak houden zo

    Axle bench press:
    8x61,5 kg
    8x91,5 kg
    8x101,5 kg

    Had ik zin in :)

    Full squat:
    5x60 kg
    5x100 kg
    5x130 kg
    5x140 kg
    5x130 kg

    Reverse hyper extension:
    10x50 kg
    10x70 kg
    12x90 kg (PR)
    12x100 kg (PR)

    Had gisteren filmpje gezien van Louie Simmons. Merkte dat m'n rug beter werkt nu en voelde me veel sterker. Aanrader!

    Machine reverse delt fly:
    8x54 kg
    8x61 kg
    8x61 kg

    Machine chest fly:
    8x54 kg
    8x68 kg
    8x75 kg
     
    Caligula vindt dit leuk.
  11. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.449
    Leuk Bevonden:
    837
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Events @ RPB

    Log push press (1x clean, houten log):
    4x67,5 kg
    4x77,5 kg
    4x87,5 kg
    4x97,5 kg
    4x97,5 kg
    4x92,5 kg
    4x92,5 kg

    De deadlift van donderdag hakte er nog goed in voelde ik

    Yoke:
    170 kg 24m
    210 kg 24m
    240 kg 24m
    260 kg 12m
    260 kg 12m
    280 kg 12m
    300 kg 12m
    320 kg 12m (pr beltless)

    Weight for height:
    15 kg zak 10-15 pogingen @4-4,5m

    Truck pull simulatie (Clio van Willem):
    12m 6 klikken handrem
    12m 6 klikken handrem

    Hercules hold:
    75 kg per hand 30 sec
    75 kg per hand 30 sec
    75 kg per hand 25 sec

    Heel anders qua grip belasting dan farmer holds

    SSB good morning:
    6x65 kg
    6x95 kg
    6x115 kg
    6x115 kg
    5x115 kg
     
Soortgelijke Topics
  1. Frenkpie
    Reacties:
    696
    Weergaven:
    17.720
  2. Frenkpie
    Reacties:
    947
    Weergaven:
    22.537
  3. Frenkpie
    Reacties:
    2019
    Weergaven:
    69.777

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie