MuscleMeat

Frenks log (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Log clean & push jerk (kleine log):
3x32 kg
3x52 kg
3x72 kg
<belt om>
3x82 kg
3x82 kg
3x82 kg
3x82 kg

Even wat extra volume pakken op de jerk om de beweging erin te krijgen

Full front squat:
5x20 kg
5x60 kg
<belt om>
5x60 kg +2 doubled red mini bands
5x80 kg +2 doubled red mini bands
5x80 kg +2 doubled red mini bands
5x85 kg +2 doubled red mini bands
5x85 kg +2 doubled red mini bands
5x85 kg +2 doubled red mini bands

Bench press:
8x60 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x95 kg

Incline dumbbell curl:
8x12,5 kg
8x17,5 kg
8x20 kg
7x20 kg

Yoke (speed):
130 kg 2x16m
170 kg 2x8m
<belt om>
220 kg 2x8m
220 kg 2x8m
220 kg 2x8m

Cable exo rotation (overhead):
8x2,5 kg L&R
8x2,5 kg L&R

Cable exo rotation:
10x2,5 kg L&R
10x5 kg L&R

Cable endo rotation:
10x5 kg L&R
10x7,5 kg L&R

Dumbbell unilateral lateral raise:
8x7,5 kg L&R
8x10 kg L&R
8x12,5 kg L&R

EZ-bar wrist curl:
20x7,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Events @ RPB met Gijs

Deadlift:
<pronated>
4x70 kg
3x120 kg
3x160 kg
<straps & belt>
3x160 kg
2x190 kg
2x200 kg
3x210 kg
2x220 kg
2x190 kg
2x200 kg
2x200 kg

Gaat nog niet zoals ik had gehoopt. Onderrug is wat aan het protesteren en moet het ultra strak houden bij elke lift. 2x220 voelde zwaar. Terugkijkend op afgelopen week toch ietwat te enthousiast met het volume gedaan. Komende week even wat terugschroeven op de squats en hopelijk kan ik m'n deadlift nog wat verbeteren. 250/260 is het doel voor de wedstrijd met deze voorbereiding.

Log clean & push jerk (kleine mini log vd wedstrijd):
ik weet niet meer wat ik exact heb gedaan. Maar het ging stukken beter dan vorige keer. Ik was geëindigd met m'n sets op 1x110 kg. Daarna nog een ladder back to back met Wim en Yoëll wat ongeveer zo ging:
1x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
1x122,5 kg nice!

Yoke:
140 kg 2x8m
170 kg 2x8m
200 kg 2x8m

Run:
220 kg Yoke & 90 kg zandzak: 2 runs beiden 2x8m gelopen. Nu getimed met Gijs en we lagen érg dicht bij elkaar, mooie strijd!

Stones:
3x65 kg @1.45m
3x92 kg @1.45m
4x92 kg @1.45m
3x92 kg @1.45m
5x110 kg @1.45m

Die gladde en uit balans 92 kg is echt zo rot om te tillen. De 110 is een stuk grover en qua grip veel beter te doen

Safety squat bar good morning:
6x75 kg
6x105 kg
6x115 kg

Ab crunches:
10xBW
10xBW
10xBW

Incline back extension:
12xBW
12xBW
12xBW
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Training met Gijs

A) Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg

Alleen even licht meegedaan met Gijs. Vanaf deze week maar twee zware LB sessies tot de wedstrijd: woe zware front squats en zaterdag zware deadlift

B1) Pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg

B2) High incline Swiss bar press (80%):
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
5x90 kg
10x70 kg

C1) Machine chest fly:
10x61 kg
10x68 kg
10x75 kg
8x75 kg

C2) Machine reverse delt fly:
10x47 kg
10x54 kg
10x61 kg
10x68 kg

D) Seal row:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

E1) Incline dumbbell curl:
10x15 kg
8x20 kg
7x17,5 kg

E2) Cable overhead tricep extension (rope):
10x21,5 kg
10x21,5 kg
8x24 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Gisteren:

Speed deadlift:
3x60 kg
3x100 kg
3x100 kg +2 bands
3x130 kg +2 bands
<straps & belt>
3x150 kg +2 bands
3x165 kg +2 bands
3x165 kg +2 bands
3x165 kg +2 bands
3x165 kg +2 bands
3x165 kg +2 bands
3x165 kg +2 bands

Full front squat:
4x20 kg
4x60 kg
4x90 kg
<belt>
4x110 kg
4x120 kg
4x130 kg

Incline Garhammer raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Lying leg curl:
6x35 kg
6x35 kg
6x40 kg

Standing calf raise:
10x125 kg
10x145 kg
10x155 kg

Sled push:
105 kg 32m
145 kg 32m
145 kg 32m
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
A) Log clean & push jerk (kleine log):
3x32 kg
3x52 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x82 kg
3x82 kg
3x87 kg
3x87 kg
1x92 kg

Ging echt zoveel beter dan vorige week. Mooi! Log gaat goed. Zaterdag weer zwaar

B1) Bench press:
8x60 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

B2) Chin up (chest to bar):
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C1) Dumbbell unilateral trap 3 raise:
8x5 kg L&R
8x6 kg L&R
8x7,5 kg L&R

C2) EZ-bar wrist curl:
12x12,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x17,5 kg

D) Cable exo rotation (overhead):
10x2,5 kg L&R
10x2,5 kg L&R
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Training zaterdag @ Ironhouse

Deadlift:
<pronated>
3x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
2x150 kg
2x170 kg
<straps & belt>
2x190 kg
1x200 kg
1x215 kg
1x230 kg
1x230 kg
2x200 kg
2x205 kg

SI / onderrug links loopt goed te fucken nu. 230 was een trage rep en ga nu ook hier scheef. Na de wedstrijd focus op herstel

Log clean & push jerk (kleine log):
3x32 kg
1x52 kg
1x72 kg
1x82 kg
1x92 kg
1x102 kg
1x102 kg
1x112 kg
1x112 kg
1x112 kg

Stones (no tacky, gladde stenen):
3x82 kg @1.35m
5x96 kg @1.35m
1x114 kg @1.35m
2x114 kg @1.35m
6x114 kg @1.35m (PR)

die 114 zonder tacky uberhaupt maar één of twee keer eerder getild. Dat 6je was lekker. Biceppezen deden wel goed pijn de dag erna

Yoke:
170 kg 2x8m
220 kg 2x8m
220 kg 2x8m
220 kg 2x16m

Reverse hyper extension:
10x50 kg
10x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
 

snoob

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.373
Waardering
329
Lengte
1m93
Massa
126kg
Succes op atlas! Ik heb me bewust uitgeschreven voor die stones zonder tacky net als Nedim ( #1 rookies +105 ) .. Meerdere mensen aangegeven dat het enorm belastend is voor de biceps ( 2 man zelfs scheur gehad ) maar de organisatie wil het niet geweten hebben :)
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Jammer dat je er niet bij bent. Maar snap je keuze. Er waren gisteren bij de -105 ook mensen bang voor hun biceps met een 130 gladde stone. Gelukkig niets gebeurd zover ik weet.

En bedankt :)
 

snoob

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.373
Waardering
329
Lengte
1m93
Massa
126kg
Jammer dat je er niet bij bent. Maar snap je keuze. Er waren gisteren bij de -105 ook mensen bang voor hun biceps met een 130 gladde stone. Gelukkig niets gebeurd zover ik weet.

En bedankt :)
Ja vind ik ook, is leuke omgeving en leuke mensen, mooie onderdelen ook maar stones op wedstrijd zonder tacky .. Kheb iemand zen bicep zien scheuren, Sascha overbelasten en ikzelf heb ook men bicep rechts overbelast en er 3-4 maand last van gehad... Liever skippen en zorgen dat ik in orde ben voor een echte strongman wedstrijd :p ( Bunschoten - Spakenburg )
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
1.628
Waardering
499
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Jammer dat je er niet bij bent. Maar snap je keuze. Er waren gisteren bij de -105 ook mensen bang voor hun biceps met een 130 gladde stone. Gelukkig niets gebeurd zover ik weet.

En bedankt :)
Bjorn bicep gescheurd toch? Die stond met zak ijs op zn arm en is uitgestapt.
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
na de deadlift ja
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
1.628
Waardering
499
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Was wel bij de stone, heb uhm net gesproken, hij had uhm bijna erop toen schoot alle spanning uit zn arm weg en kon ie niet meer verder, wel zuur zeker op uhn finale...

Wanneer is die -90 finale?
 

svenrpb

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
7.783
Waardering
6.159
Lengte
1m83
Massa
111kg
Vetpercentage
15%
Zijn finale was toch al weg na die wanvertoning op de deadlift no offence
 

snoob

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.373
Waardering
329
Lengte
1m93
Massa
126kg
Zo zie je maar, toch iemand die zich weer blesseert op die stones ... Ik vind het een enorm idioot iets om een sport waarbij bicepblessures al zo frequent zijn, een risico-onderdeel nog gevaarlijker te maken door geen tacky toe te laten. Neem dan een zwaardere stone mèt tacky .. De onderdelen zijn mooi voor de rest, maar het is het niet waard.
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Was wel bij de stone, heb uhm net gesproken, hij had uhm bijna erop toen schoot alle spanning uit zn arm weg en kon ie niet meer verder, wel zuur zeker op uhn finale...

Wanneer is die -90 finale?
Ah dat wist ik niet. Dus toch een bicepblessure door de stones

8 december
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Gisteren @ Ironhouse

A1) High incline barbell press (80%):
8x50 kg
6x70 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
4x90 kg
4x90 kg

A2) Chin up:
8xBW
6xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +35 kg
5xBW +42,5 kg
10xBW (chest to bar)

Chin ups gaan lekker

B1) Machine chest fly:
8x61 kg
8x68 kg
8x75 kg
8x77,5 kg

B2) Machine reverse delt fly:
8x54 kg
8x61 kg
8x68 kg
8x70,5 kg

C1) EZ-bar pracher curl (supinated) & EZ-bar standing curl:
4x37,5 kg & 6x37,5 kg
4x37,5 kg & 6x37,5 kg
3x37,5 kg & 6x37,5 kg

C2) Cable overhead tricep extension (rope):
10x22 kg
10x25,5 kg
8x28 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Vanmorgen @ Ironhouse

A) Deadlift:
5x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
<straps>
3x140 kg
<belt>
2x170 kg
2x190 kg
1x210 kg
1x230 kg
1x235 kg
2x210 kg
2x215 kg

Mooi, 235 ging dit keer veel veel beter dan de 230 afgelopen zaterdag. Nog steeds zwaarder dan zou moeten maar geen grinder iig. Hopelijk kunnen we volgende week zondag nog een slagje erbij doen om 255/260 te pullen

B) Log clean & push jerk (kleine log):
1x32 kg
1x52 kg
2x72 kg
<belt>
2x82 kg
1x92 kg
1x92 kg
1x92 kg
1x92 kg
1x92 kg
1x102 kg

Alles met ongeveer 30-40 sec rust tussen de sets

C1) Bench press (paused):
6x60 kg
6x90 kg
6x105 kg
6x110 kg

C2) Hammer grip pull up (chest to bar, 10 sec rest pause):
6xBW & 2xBW
6xBW+10 kg & 2xBW+10 kg
4xBW+15 kg & 2xBW+15 kg
4xBW+15 kg & 2xBW+15 kg

D1) Ab Dragon flag (3-4 sec eccentric):
6xBW
6xBW
6xBW

D2) Machine standing calf raise:
10x125 kg
10x145 kg
10x165 kg

D3) Cable exo rotation (overhead):
10x2,5 kg L&R
10x3,5 kg L&R
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
En de video van 235:
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.585
Waardering
887
Lengte
1m72
Massa
88kg
Laatste training voor de U90 finale van Benelux

Log clean & push jerk (Houten log):
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x80 kg
1x90 kg
<belt>
1x90 kg
Cluster (10-20 sec interval): 1x90 kg + 1x95 kg + 1x100 kg + 1x105 kg + 1x110 kg + 1x115 kg

Ging lekker ondanks de stijve rug van de deadlifts donderdag. Thanks JW en Steffers met de hulp tijdens de cluster!

Yoke:
110 kg 2x8m
150 kg 2x8m
170 kg 2x8m
220 kg 2x8m

Run op en neer 8 meter:
220 kg Yoke & 90 kg zandzak

7 sec sneller dan mijn beste run vorige keer :)

Sandbag pick ups:
2x1x90 kg
4x1x100 kg

Techniek zit erin, dat wordt rammen volgende week

Stones:
3x65 kg @1.45m
3x65 kg @1.45m
6x92 kg @1.45m

Stoffig, scheve ondergrond, uit balans en gladde stone voor een 6-je. Prima!

Safety squat bar good morning:
5x75 kg
<belt>
5x95 kg
5x115 kg
5x130 kg

Cable ab crunches:
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

commentaar:
Volgende week maandag UB, woensdag wat speed log, speed deadlift en nog wat front squats. Zondag knallen. Zin in!
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
1.628
Waardering
499
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Knallen volgende week tankie!
 

Bovenaan