Frenks log

[johnyyy]

Sterke bench!
Aaa, wel fijn dat je dat van te voren aan voelt als het lampje bijna uit gaat

 

[Frenkpie]

Gisteren @ RPB:

bench press (paused):
6x40 kg
5x70 kg
4x90 kg
4x105 kg
3x115 kg
2x120 kg
2x125 kg
1x130 kg
1x135 kg (2f)
3x115 kg
5x100 kg

alles voelde zo licht dat ik me liet verleiden wat zwaarder te gaan. Bij de 2e rep met 135 schoot er ineens harde kramp in mijn hamstring. 3e benchsessie deze week en blijf sterker worden, goed teken.

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Deadlift:
5x70 kg
5x120 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg

Log press (strict):
5x65 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x80 kg

Weight for height:
10-15 attempts met 12/13 kg keg

tijd op, moest bbq-en.

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
8x20 kg
6x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
3x110 kg
5x3x120 kg

Barbell row:
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg

voelde stukken beter in de rug. Heb de verleiding weten te weerstaan om meer te pakken

Incline bench press (speed):
5x60 kg
3x80 kg
2x2x90 kg
2x2x95 kg
2x2x100 kg
8x80 kg

Cable pull down (hammer grip):
6x91 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x105 kg

Dumbbell bicep curl:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x20 kg

pees blijft even gevoelig in de bicep. Zal wel weer even duren denk ik

Cable endo/exo rotations:
beiden 3x8-10x

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Deadlift:
5x70 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x140 kg
6x2x160 kg

Hyper extensions:
4x10xBW

Cable ab crunches:
4x10x

Standing calf raise:
4x10x

commentaar:
Moe en saaie training. Nog even doorbijten

---------- Toegevoegd om 10:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:55 ----------

Bench press (paused):
5x60 kg
4x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
2x125 kg
2x127,5 kg
3x120 kg
3x120 kg

Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x86 kg

High incline dumbbell press (60%):
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg

Dumbbell row:
8x40 kg
8x44 kg
8x48 kg

Barbell skull crusher:
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8x

Dumbbell bicep curl:
8x8 kg
8x10 kg
8x12 kg

 

[Sanca Saxon]

Doe je Limburger mee op de nieuwe datum ?

 

[Frenkpie]

Nee, heb afgezegd. Rug gaat nu helemaal herstellen en heb een aangepaste lb training t/m september. Volgend jaar weer Sanca

 

[Koning Eenoog]

Lekker Frenk. Welke grip hanteer jij met front squat? Kruis of onderhands zeg maar?

 

[johnyyy]

Wel jammer dat je niet meer mee doet.
Maar goed, heeft ook weinig zin om daar heel je rug te vernaggelen als het toch al wat minder gaat momenteel.

 

[floris.sp]

Mooie bench man. Flink wat gewicht boven je BW wat je wegdrukt

 

[Frenkpie]

Lekker Frenk. Welke grip hanteer jij met front squat? Kruis of onderhands zeg maar?

Klik om te verkleinen...

Thnx, kruisen. Clean grip verneukte m'n polsen en schouders

Wel jammer dat je niet meer mee doet.
Maar goed, heeft ook weinig zin om daar heel je rug te vernaggelen als het toch al wat minder gaat momenteel.

Klik om te verkleinen...

Gezondheid is belangrijk dan wedstrijd

Mooie bench man. Flink wat gewicht boven je BW wat je wegdrukt

Klik om te verkleinen...

Thnx, over een maandje gaan we een nieuwe max pogen.

Vandaag @ RPB:

Bench press (paused):
5x20 kg
5x70 kg
4x90 kg
3x105 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Weight for height (12 kg keg):
stuk of 8 sets van 2

Paar keer stukje over 5m gegooid

Log press:
3x72,5 kg (strict)
3x72,5 kg
3x75 kg
2x85 kg (1e strict)
2x95 kg (1e strict)
2x100 kg (1e strict)
1x110 kg
5x75 kg (strict)
5x80 kg (strict)

Farmers:
70 kg 30m
80 kg 60m
80 kg 60m

Stones:
3x80 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m

kut, weer dezelfde spier verrekt in onderrug en voelt toch niet lekker nu. Heb 0 pijn buiten training om, maar zodra ik ook maar richting werkgewichten ga in de training op LB sputtert het hard tegen stones even exit komende maand

Ab crunches:
6x10-12x

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
6x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg

Barbell rows:
8x60 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg

Cable lat pull down (hammer grip):
6x91 kg
6x100 kg
6x100 kg

Cable endo/exo rotations:
beiden 3x8-10x

EZ-bar bicep curl:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

 

[Frenkpie]

Gisteren geprobeerd te squatten maar snel moeten kappen: Tijdens warming up dikke steken onder m'n rechterschouderblad nadat ik de stang teruglegde. Nu weer m'n bovenrug iets geblesseerd. Zit even niet mee qua blessures.

Vandaag even bij Werner langsgeweest en vanavond maar even wezen pompen:

bench press (legs up):
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x90 kg
7x100 kg

Seated cable row:
10x77 kg
10x82 kg
10x86 kg
10x91 kg

High incline dumbbell press (60%):
8x30 kg
8x34 kg
7x36/38 kg - haha, verschillende db's gepakt
5x36 kg - leeg

Cable face pull:
8x59 kg
8x64 kg
8x73 kg
8x73 kg

Cable fly:
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Cable tricep push down:
10x35 kg
10x40 kg
8x45 kg

Dumbbell curl:
8x14 kg
8x18 kg
8x18 kg

Cable endo/exo rotations:
beiden 3x8-10x

 

[Frenkpie]

Gedaan wat kon @ RPB

Log press (strict):
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg

Deadlift:
8x110 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x160 kg

Farmers (na 15m turn):
70 kg 30m
80 kg 30m
80 kg 30m
80 kg 30m
80 kg 30m

Hyper extensions:
4x10xBW

Lying leg raise:
4x10xBW

Cable lat pull down:
3x8x55 kg

commentaar:
toch best lekker getraind, kan helaas niets op m'n schouders leggen dus geen yoke, squats, goodmornings, etc maar met een goede arched back kan ik vrijwel pijnvrij deadliften en farmers doen. Recovery phase 2

 

[Frenkpie]

Military press:
8x50 kg
5x70 kg

onderrug vindt dit niet leuk na strict log van zaterdag

Bench press (legs up):
8x50 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
8x90 kg

Barbell row:
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

Incline bench press:
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg

Cable lat pull down (wide hammer grip):
10x82 kg
10x91 kg
10x91 kg
10x91 kg
10x91 kg

Tricep dips:
12xBW
12xBW
12xBW

EZ-bar bicep curl:
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x

 

[Frenkpie]

Zo kon weer wat LB doen vandaag

Full squat (beltless):
8x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg

Deadlift:
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x140 kg

Lying leg curl:
4x8x

Leg extensions:
4x6x

Hyper extensions:
3x8xBW

Inverted sit ups:
4x8x

Seated calf raise:
3x8x

 

[Frenkpie]

Bench press (legs up):
8x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x110 kg

Chin up:
5x6xBW verschillende grepen

Dumbbell seated Arnold press:
8x24 kg
8x30 kg
8x32 kg
5x36 kg

Seated cable row:
8x82 kg
8x91 kg
8x105 kg

Cable fly:
10x32 kg
10x36 kg
10x36 kg

Cable face pull:
8x59 kg
8x73 kg
8x86 kg

Cable tricep push down:
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg

Dumbbell bicep curl:
8x14 kg
8x18 kg

Cable exo rotations:
2x10x

 

[Frenkpie]

Log press (strict):
5x52,5 kg
3x62,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg

Log press (push):
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x100 kg

Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 45m

Deadlift:
3x70 kg
3x100 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x190 kg
3x200 kg

nah, dat viel weer mee. Ondanks dat ik een debiele arched back als startpositie aannam m'n bovenrug te ontzien voelde het niet zwaar

Weight for height:
8x2x leeg biervat

Glute ham raise:
3x8xBW

Cable ab crunches:
4x10x

 

[Frenkpie]

Bench press (legs up):
8x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
4x110 kg

Barbell row:
10x60 kg
10x80 kg
10x90 kg
6x100 kg
6x100 kg

Incline dumbbell press (45%):
6x30 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x40 kg

Cable lat pull down (v-handle):
6x82 kg
6x91 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Tricep dippen:
10xBW
10xBW

rechterschouder gevoelig, even gelaten dit

Cable endo / exo rotation:
beiden 3x10x

EZ-bar bicep curl:
10x30 kg
10x40 kg
6x50 kg
6x50 kg

Dumbbell side raise:
8x10 kg
8x12 kg
8x16 kg

 

[Koning Eenoog]

Steady Weer beetje omhoog toch. Binnenkort weer full r*tard met de lb shit?

 

[Frenkpie]

rug gaat weer beter; voor het eerst sinds weken geen rare spanning de dag na een (lichte) LB sessie en zaterdag weer 200 kg rustig kunnen deadliften. Maar ik heb me voorgenomen om nog minimaal een maand rustig te bouwen en in oktober ga ik 3 weken door Panama reizen en dus ook niet veel trainen. Dus binnenkort is december/januari nu

Jij nog steeds vol aan de bak?