Frenks log

[Koning Eenoog]

Dikke shit koelkast, hardk00r.

 

[Frenkpie]

Log clean & push jerk:
5x52,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
1x95 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x115 kg
1x115 kg

Log press (strict):
2x75 kg
2x75 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x85 kg

Deadlift:
5x120 kg
5x120 kg + average band
3x140 kg + average band
3x140 kg + average band
3x140 kg + average band

Full squat:
5x70 kg
5x90 kg
3x120 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg

Bench press(paused):
5x70 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
2x120 kg

Voelde lekker; gaat echt goed, zat in week 4 van sheiko maar goed nu even stoppen. Deloaden komende week

Barbell row:
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

Glute ham raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Ab crunches:
4x10xBW

 

[niekkel]

Lekker volume weer gedraaid!

 

[Frenkpie]

Yep, UB wel. LB bewust laag volume nu omdat dat langer herstel nodig heeft en we zaterdag moeten pieken

 

[Frenkpie]

Zo, geen sterkste limburger vandaag; afgelast door de gemeente. Dan maar getraind bij Powerbase in Eindhoven. Blijft een vette locatie.

Log press:
4x60 kg
4x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg
0x132,5 kg
0x132,5 kg

ging elke keer out na de clean. Lichaam wilde niet

Deadlift:
5x70 kg
5x120 kg
5x150 kg
3x180 kg
1x200 kg
1x220 kg
0x240 kg

Was aan het trekken met 240 en voelde bij de start dat als ik deze ging doortrekken ik weer iets zou irriteren in m'n onderrug...gekapt voor de zekerheid.

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
2x120 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x137,5 kg (PR)
1x140 kg (PR)

nice, zelfs paused bijna op hetzelfde niveau nu.

Full squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
4x120 kg

gekapt, voelde niet goed in de onderrug. Vanaf nu weer minimaal 3x pw goed m'n heupen en bovenrug rekken, onderrug soepel houden en komende maand weer even weer beginnen met de lichte variant van Sheiko waarbij ik alleen op block pulls boven de 200 zal gaan met de deadlifts. Even geen events en geen zware maffe shit nu op LB. In september weer misschien gaan maxen als het herstel goed is.

Verder nog wat afgepompt met machine shoulder press, cable pull down, push down, chin ups

 

[Starter20]

Bon bench.

 

[Frenkpie]

Merci

Bench press (paused):
5x50 kg
5x70 kg
4x90 kg
3x105 kg
5x3x115 kg

Barbell row:
8x50 kg
8x80 kg
8x100 kg

Full squat:
8x20 kg
5x70 kg
4x5x90 kg

Bench press (paused):
4x60 kg
4x6x90 kg

haha, zwaar als je bijna altijd 1-3 reppers doet

Chin up:
3x8xBW (verschillende grepen)

Cable fly:
8x32 kg
8x32 kg

Cable endo/exo rotations:
beiden 3x6-10x

Dumbbell curl:
8x14 kg
8x16 kg
8x16 kg

beetje doorbloeden

 

[benchMarc]

Mooie doorbloeding

 

[Frenkpie]

haha bedoelde de bicep. Bench press was wel even aanpoten

 

[pol0100]

Gefeliciteerd met je bench pr! gaaf man

 

[johnyyy]

Dat out gaan met logpress heb ik ook echt heeeel vaak..
Op het moment dat ik dan kracht zet voel je jezelf weg zakken en helemaal duizelig en dol.
Waar zou zoiets aan kennen liggen? Ik heb dat bijna altijd als ik zwaar ga.

 

[g-men]

zuurstoftekort of door te lang op de borst houden of hij drukt toevoer dicht.

 

[johnyyy]

zuurstoftekort of door te lang op de borst houden of hij drukt toevoer dicht.

Klik om te verkleinen...

Zal da laatste dan wel zijn denk ik.. Ken sowieso altijd maar voor de helft in ademen als ik hem eenmaal op me borst heb.. En als ik alles probeer uit 1 ademhaling dan word het ook zwart voor de oogjes.

 

[Frenkpie]

Gefeliciteerd met je bench pr! gaaf man

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Ben pas echt blij als ik m'n all time PR van 150 ga verbreken. Die was non-paused btw.

Dat out gaan met logpress heb ik ook echt heeeel vaak..
Op het moment dat ik dan kracht zet voel je jezelf weg zakken en helemaal duizelig en dol.
Waar zou zoiets aan kennen liggen? Ik heb dat bijna altijd als ik zwaar ga.

Klik om te verkleinen...

Gedeeltelijk eens met Gijs. Maar de oorzaak waarom dit gebeurd is vaak bij mij door slecht slapen/stress of gewoonweg lichamelijk nog niet volledig hersteld. Niet teveel maxen en goed opbouwen door de weken heen is voor mij key met dit soort oefeningen.

 

[johnyyy]

Thnx man. Ben pas echt blij als ik m'n all time PR van 150 ga verbreken. Die was non-paused btw. Gedeeltelijk eens met Gijs. Maar de oorzaak waarom dit gebeurd is vaak bij mij door slecht slapen/stress of gewoonweg lichamelijk nog niet volledig hersteld. Niet teveel maxen en goed opbouwen door de weken heen is voor mij key met dit soort oefeningen.

Klik om te verkleinen...

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x40 kg
8x40 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Deadlift:
5x70 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

Hyper extensions:
3x10xBW

Ab crunches:
5x10x

Calf raise:
3x10x

commentaar:
nice & easy

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x60 kg
7x70 kg
6x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
2x3x105 kg
2x3x110 kg
2x3x105 kg
4x100 kg
6x90 kg

leuk zo'n pyramide ook al lijkt het op papier p*ssy weight

Seated cable row:
8x68 kg
8x91 kg
8x105 kg
8x114 kg (full block)

Incline dumbbell press (45%):
5x30 kg
5x38 kg
5x44 kg

Cable face pulls:
8x62 kg
8x73 kg
8x86 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 4x6-10x

ben dit rustig aan het opbouwen in gewicht, heb het gevoel dat dit m'n schoudergezondheid op peil houdt nu ik zoveel bankdruk

Barbell skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg

 

[Frenkpie]

Log press (strict):
5x62,5 kg
5x62,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x80 kg
3x80 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x85 kg

Full squat:
8x20 kg
5x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg (paused)
3x130 kg (paused)
3x140 kg (Paused)
2x150 kg

Deadlift from blocks:
5x90 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x160 kg
2x180 kg

Bench press (paused):
5x70 kg
4x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW + band
8xBW + band

Lying leg raise:
10xBW
3x10xBW +band

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
8x20 kg
6x50 kg
5x70 kg
4x90 kg
3x105 kg
2x115 kg
2x120 kg
2x120 kg
3x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

makkelijk en soepel

Chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
6xBW (hammer grip)

irritatie aan linkerbicep blijft zeuren. Zal nog wel ff duren

Incline bench press:
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
4x100 kg

Barbell row:
8x70 kg
8x100 kg
8x100 kg

Full squat:
6x20 kg
6x50 kg
6x70 kg
6x100 kg

pfoe, werd even misselijk en zwak vd squats. Slecht slapen merk je meteen op de compounds

EZ-bar bicep curl:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg

commentaar:
Lekker getraind met Gijs

 

[Frenkpie]

Gisteren lb even overgeslagen.

Vandaag UB:

Bench press (paused):
6x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg

4x4x115 paused = PR

Dumbbell row:
8x40 kg
8x48 kg
8x52 kg
8x52 kg

High incline dumbbell press (60%):
6x32 kg
6x40 kg
5x44 kg (6f)

vorige keer nipt 5x44 nu net geen 6x door dat het lampje uit dreigde te gaan. Volgende week 3x6x40, week erop 3x7x40 en dan weer 6x44 kg proberen

Cable face pull:
8x59 kg
8x73 kg
8x86 kg
8x86 kg

Tricep dips:
8xBW
8xBW
8xBW