Frenks log

[g-men]

verstandige planning lijkt me.

 

[Frenkpie]

Vandaag weer LB. Bovenrug gaat met stappen vooruit. Onderrug lijkt ook rustig aan beter te worden

Full squat:
8x50 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x100 kg
8x120 kg
<belt>
6x130 kg
6x140 kg
3x150 kg
3x150 kg

mooi zo

Deadlift (speed):
5x100 kg
3x140 kg
6x3x160 kg

Glute ham raise:
3x8xBW

Abs:
4x10x

 

[Frenkpie]

Incline bench press (speed):
2x8x60 kg
2x3x80 kg
2x3x85 kg
2x3x90 kg
8x95 kg (PR)

Cable face pull:
8x50 kg
8x68 kg
8x82 kg
8x86 kg

Seated dumbbell Arnold press:
6x30 kg
6x34 kg
6x36 kg

Seated cable row (wide grip):
8x82 kg
8x96 kg
8x100 kg

Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg
8x46 kg (PR)

ook die tellen we

Barbell skull crusher:
8x30 kg
8x40 kg
8x45 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x6-10x

Dumbbell curl:
8x10 kg
8x14 kg
8x18 kg

blijf voorzichtig, maar kan weer een beetje biceps pompen nu. Verder blij dat ik niet meer een debiele rechte/holle rug meer hoef te houden bij rows; bovenrug gaat goed.

 

[Koning Eenoog]

Prima Frenk.

Jij nog steeds vol aan de bak?

Klik om te verkleinen...

Ja wel ok, wat festivals en feesten die wat in de weg zitten, maar je ziet dat ik in de sportschool kom.

Binnenkort kom ik weer naar all-in, woning zoeken in de buurt, wolla!

 

[g-men]

alle prs tellen

 

[Frenkpie]

zekers

Vandaag weer sinds een hele tijd een wat zwaardere training bij RPB kunnen doen. Humeur was meteen al beter ondanks slecht te hebben geslapen

Log press:
<strict>
5x52,5 kg
3x72,5 kg
1x75 kg
2x75 kg
<push jerk>
3x85 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x100 kg

voelde nog wat zwaar maar techniek gaat vooruit. Pijn in bovenrug van vorige week was nu ook weg bij het cleanen, mooi!

Log strict press (smalle boom):
5x75 kg
5x75 kg
3x90 kg (elke rep clean)
1x100 kg

Nice, voelde even een lading energie loskomen ineens. Lekker

Deadlift from blocks (~10 cm onder knie):
5x70 kg
5x120 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x220 kg

220 ging nog goed. Wel hierbij gelaten uit voorzorg. Kijken wat m'n rug morgen doet

Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
220 kg 15m
250 kg 15m

idem

Weight for height:
tiental dubbels met 12 kg biervat ~4,5 - 5m

SSB Good morning:
6x75 kg
6x95 kg
6x95 kg

Lying leg raise:
4x8x

 

[BJV]

Was mooi om te zien op de log!

 

[Frenkpie]

Dank je Brian, dit keer weer echt genoten van een events training. Onderrug 0 pijn of stram van gisteren. Mooi!!

 

[Frenkpie]

Bench press:
8x60 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
5x110 kg
8x90 kg (legs up)

Barbell rows:
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

High incline dumbbell press (60%):
6x30 kg
6x36 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Cable lat pull down (wide hammer grip):
6x82 kg
6x96 lg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Tricep dippen:
10xBW
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg

EZ-bar bicep curl:
8x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Cable endo/exo rotations:
beiden 4x8-10x

 

[Frenkpie]

Gisteren @ RPB

Full squat:
8x20 kg
6x40 kg
6x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
5x130 kg
<belt>
3x140 kg
3x150 kg
5x150 kg
3x160 kg

Deadlift (speed):
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
5x3x170 kg

Cambered full squat:
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg

heel erg wennen maar toch leuker dan ik had verwacht. Sfeer dat er goed in gisteren met Gijs en Werner.

Glute ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW

Lying leg raise:
4x10-12x

---------- Toegevoegd om 13:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:00 ----------

Vanmorgen:

Military press:
8x20 kg
6x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
1x80 kg

met de kleine (houten) log rep ik easy met 80-90 kg en met een stang is de groove zo off dat 70 al zwaar voelde. Blijft apart

Chin up:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

na even niet gedaan te hebben weer getest of m'n bicep dit trekt. Ging wel goed dit

Incline bench press (speed):
6x60 kg
2x3x80 kg
2x3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
6x100 kg

Cable seated row:
8x86 kg
8x100 kg
8x109 kg

Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg
4x50 kg

Cable face pull:
8x64 kg
8x73 kg
8x86 kg

Barbell skull crusher:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg

Inverted sit up:
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell bicep curl:
10x10 kg
8x14 kg
8x18 kg
8x20 kg

Cable tricep push down:
10x35 kg
10x40 kg

 

[Chreiz]

Met een log heb je een kleinere rom en is je grip anders. Opzich logisch dat het lichter is?

 

[Frenkpie]

De houten log is stuk smaller dan de normale log. Maar idd de rom is kleiner. Grip is anders (hammer) maar hoeft imo niet direct lichter te zijn. Verder was mn kracht voorheen op de log minder dan op de mp omdat het ook lomper (zwaarder) tillen was dan een stang: meer archen in de rug. Dus ik vond het in principe niet logisch

 

[Bokito]

Is gewoon ff wennen. Heb ik ook als ik lang geen mp gedaan heb

 

[g-men]

is een tijd terug een topic op geweest bleek dat de meesten ongeveer hetzelfde doen op strict log als op mp. Ik idem.
Incline gaat goed.

 

[Zelda]

Goed om wat oude bekenden terug te zien! Ik ben ook weer begonnen sinds een jaartje maar kom nog niet in de buurt van deze stats. Lekker bezig

 

[g-men]

ah forumoudje uit onze begintijd idd.

 

[Frenkpie]

Ja, we worden al forum oudjes... al bijna 13 jaar lid hier

Bench press:
6x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
10x80 kg (legs up)

sommige setjes arched back gedaan, maar blijf het nog licht voelen in bovenrug

Barbell row:
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg

High incline dumbbell press:
6x28 kg
6x36 kg
7x40 kg
8x40 kg (PR)



Cable wide grip pull down:
6x82 kg
6x92 kg
6x96 kg
6x100 kg

Tricep dippen:
10xBW
10xBW +15 kg
10xBW +15 kg

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10x

commentaar:
misschien iets meer bovenrug trainen; volgende keer meer sets BOR

 

[Frenkpie]

LB @ RPB

Full squat:
8x20 kg
6x50 kg
6x70 kg
6x100 kg
6x100 kg
<belt om>
6x120 kg
6x140 kg
6x140 kg
1x160 kg + 5x140 kg (misload)

best heftig

Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg

bewust inhouden, heb het idee dat er wel weer meer kan maar ga er tot na m'n vakantie gewoon niet aan wagen

Cambered full squat:
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg

dacht dat ik vorige keer maar tot 130 ging, maar was ook tot 140. Naja, maakt niet uit

Lying leg raise:
4x10x

Ab crunches:
3x10x

Hyper extensions:
3x10xBW

 

[Starter20]

Oeh. Cambered bar squats.. lijkt me wel een toffe variant

 

[Frenkpie]

heel leuk idd!

Vandaag UB:

Incline bench press:
8x20 kg
6x60 kg
2x3x80 kg
2x3x85 kg
2x3x90 kg
7x100 kg (PR)

was nog wat vermoeid, maar toch een pr-tje gepakt

Chin up:
8xBW
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg

Seated dumbbell press:
6x22 kg
6x28 kg
6x30 kg

Cable face pull:
8x64 kg
8x73 kg
8x82 kg

Cable fly:
8x32 kg
8x41 kg
8x41 kg

Dumbbell bicep curl:
8x10 kg
8x14 kg
8x20 kg

Cable tricep push down:
6x35 kg
6x45 kg
3x55 kg