Frenks log

[Bokito]

Waarom zo laag in reps op db?

 

[Frenkpie]

Beetje volume / speed omdat zware 5jes met 40 kg kut zou voelen in de schouder

 

[Bokito]

Ah oke.

Misschien wat stability presses gaan doen? Omgekeerde kettlebell press of mp met bands en daar gewichten aan hangen..


En niet benchen

 

[Frenkpie]

Wat voegt dat toe aan schouderherstel? Sowieso heb ik geen bands en geen kettlebells in de gym. Daarnaast moet / wil ik ook op de belangrijke compounds nu nog wat vermoeidheid opbouwen om hopelijk die 120 log te kunnen pressen na de supercompensatie voor de wedstrijd. Verder doen we rotations en gaat Werner mn schouder nog even behandelen donderdag.

Ow en benchen gaat prima, zo lang t maar niet incline is

 

[Bokito]

Wat voegt dat toe aan schouderherstel? Sowieso heb ik geen bands en geen kettlebells in de gym. Daarnaast moet / wil ik ook op de belangrijke compounds nu nog wat vermoeidheid opbouwen om hopelijk die 120 log te kunnen pressen na de supercompensatie voor de wedstrijd. Verder doen we rotations en gaat Werner mn schouder nog even behandelen donderdag.

Ow en benchen gaat prima, zo lang t maar niet incline is

Klik om te verkleinen...

Vaak komen schouderblessures voor uit instabiliteit van de schouder/schouderblad. En door stabilisatieoefeningen te doen maak je dat deel dus sterker dus hoeft je schouder niet te (over)compenseren. Weet overigens niet wat je probleem precies is ben geen fysio hehe. Maar weet wel dat dit soort oefeningen zeker geen kwaad kunnen, ben er zelf ook te laks mee.

 

[Frenkpie]

Ik doe ze niet uit laksheid hoor. Ik doe namelijk al tijden 1-2x pw endo / exo rotations. Zal t bij Werner ff voorleggen. Thnx voor t meedenken iig Sven

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
2x5x50 kg
2x5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
3x150 kg
3x150 kg
5x150 kg
4x160 kg

Wilde eigenlijk 3x3x150 doen maar het voelde zo makkelijk allemaal. De laatste set was nog @8-8,5

Deadlift (speed):
5x120 kg
2x3x150 kg
2x3x160 kg
5x2x170 kg

Voelt weer als vanouds makkelijk! Ik heb echt geen idee waar ik sta qua max op de deadlift. Tijdje terug nog vrij wel easy 260 kg block pulls gedaan. Komende zaterdag even opbouwen naar 220/230 en dan zien we wel of en hoeveel reps we de 250 kg deadlift gaan trekken op de finale

Full squat:
6x100 kg
6x120 kg
6x130 kg

Ab planking:
BW + 25 kg 45 sec
BW + 50 kg 45 sec
BW + 75 kg 45 sec (PR)

Glute ham raise:
2x8xBW

Ab crunches:
4x10x

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg

Chin up:
4xBW
4xBW + 25 kg
4xBW + 35 kg
4xBW + 45 kg

Weight for height met zak:
2x2x16 kg @3.5m
2x2x16 kg @4.0m (1 fail)
2x2x16 kg @4.25m (1 fail, PR)
2x23-24 kg @3.5m
2x17 kg @3.5m
2x17 kg @4.0m
2x17 kg @4.25m (2 fail)
1x17 kg @3.5m

Ging supergoed vandaag. Ik hoop niet dat het een 25 kg zak gaat worden wat moeten doen want dat wordt kansloos voor mij

Strict log press:
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg

Cable V-handle pull down:
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg

Cable tricep push down:
10x35 kg
8x40 kg

TRX bicep curl:
2x10xBW

commentaar:
Manueel gekeken naar schouder: spieren wat licht op spanning maar verder blijkt het een overbelastte pees te zijn. Beetje stretchen en hopen dat het nog wat geneest voor de 30e

 

[Frenkpie]

Vanmorgen om 8 uur @ Iron house Utrecht

OH Medley (log, barbell, log):
1x62,5 kg, 1x70 kg, 1x82,5 kg
1x82,5 kg, 1x90 kg, 1x102,5 kg
1x82,5 kg, 1x90 kg, 1x102,5 kg

Ontzettend zwaar zo vroeg in de ochtend. Zag allemaal sterretjes en voelde me half out gaan van de lage bloeddruk. Geen goed idee dit.

Log clean & push jerk:
3x82,5 kg
3x92,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
2x112,5 kg
1x112,5 kg (2f)

Rare log, maar op zich prima zo

Deadlift:
5x100 kg
3x150 kg
2x170 kg
1x190 kg
1x210 kg
1x230 kg

Had met wat meer sets willen opbouwen, maar na de laatste set dacht ik 210 gedaan te hebben, bleek het 230 te zijn...easy rep nog. Heb de verleiding weerstaan om +240 erop te gooien 2 weken voor de wedstrijd

Stones:
3x65 kg @1.44m
3x80 kg @1.44m
3x96 kg @1.44m
1x117 kg (3 fails) @1.44m

Shit... kreeg die 117 kg stone amper getild zonder tacky. Deze stones waren vrijwel compleet egaal met vrijwel nul granulariteit. Heel verschil met Baarn of de stenen op de wedstrijden

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x95 kg

SSB full squat:
5x32 kg
5x72 kg
5x92 kg
5x122 kg
5x132 kg

Ab crunches op GHR:
4x10xBW

Kettle bell swing:
2x8x24 kg
3x5x24 kg

Bij laatste 3 sets een WFH beweging geïmiteerd: alleen niet losgelaten bovenin

Band Standing Ab Twist:
3x10xBlue band L&R

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10-12x

commentaar:
Was even pittig zo in de ochtend, maar uiteindelijk na 2,5 uur toch snel naar huis moeten haasten om nog op tijd te zijn voor een event van m'n werk. Vanaf volgende maand ga ik een maandje proeftrainen bij Iron House.

 

[IronWarfare]

Jezus wat een oefeningen allemaal. En 2.5 uur joh

 

[Frenkpie]

Ja, vind het fijn om het gevoel te hebben dat ik gewerkt heb. Maar het valt trouwens wel mee vond ik zelf. Meeste waren gewoon wat pompen / assistance.

Seated dumbbell press:
8x14 kg
6x24 kg
6x32 kg
6x34 kg
6x36 kg
6x38 kg
6x38 kg

Pijn nog niet weg, wel minder en kon weer wat zwaarder. Schouders zijn nog niet op maximale kracht maar hopelijk sterk genoeg om de 120 log te pakken in de medley volgende week

Chin up (wide grip):
8xBW
8xBW +5 kg
8xBW +10 kg
6xBW +15 kg
8xBW

Damn, geen PR deze week. Jammer had deze stapjes nog wel even willen doorzetten

High incline dumbbell press (60%):
5x24 kg
5x32 kg
5x36 kg
5x40 kg
5x40 kg

Cable face pull:
8x55 kg
8x64 kg
8x73 kg
8x82 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x

EZ-bar bicep curl:
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x125 kg

Machine shrugs:
10x100 kg + 10 sec hold
10x140 kg + 10 sec hold
10x170 kg + 10 sec hold
12x200 kg + 8 sec hold (PR!)

Yeah! Grip en traps gaan goed. Hopelijk ga ik dit merken met de tyre flips!

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x40 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg

Block pull:
5x70 kg
5x90 kg
3x120 kg
3x160 kg
3x190 kg
3x210 kg

Safety squat bar Good morning:
6x25 kg
6x45 kg
5x75 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x115 kg

Deadlift (speed):
3x120 kg
3x140 kg
3x3x160 kg

Ab plank holds:
BW +25 kg 45 sec
BW +50 kg 45 sec
BW +75 kg 45 sec (PR)

Cable standing ab crunches:
12x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

commentaar:
Zo, laatste zware LB training voor de wedstrijd.

Plan voor zaterdag:
Log push jerk tot 100/110 kg
Stones tot 120 kg
Tyre paar setjes met de 360 en paar singles met de 400
Verder wat weight for height en assistance

 

[Frenkpie]

Log clean & push jerk:
5x52,5 kg
5x57,5 kg
3x62,5 kg
3x75 kg
3x85 kg
4x2x95 kg

Weight for height (16-17 kg zak):
2x3.5m
2x3.5m
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m
2x4.25m (2 fail)
2x4.0m (1 fail)

Bench press (paused):
5x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +35 kg
5xBW +35 kg

Cable front pull down (v-handle):
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & push jerk:
5x52,5 kg
3x62,5 kg
3x72,5 kg
2x92,5 kg
4x2x97,5 kg

Viking press:
3x5x90 kg

Tyre flip:
2x3x360 kg
3x1x400 kg

Weight for height: (16-17 kg zak):
tiental singles / dubbels op 3.5 - 4m

Stones:
3x85 kg @1.32m
3x85 kg @1.44m
3x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.44m
3x110 kg @1.44m

SSB good morning:
6x55 kg
6x75 kg
6x95 kg
6x105 kg

Bench press (paused):
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
8x95 kg

Ab crunches:
3x12xBW

Band Standing Ab Twist:
3x10xBlue band L&R

 

[Frenkpie]

Maandag:

Barbell hang clean & jerk:
3x50 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg

Chin up:
3x6xBW

Seated dumbbell press:
8x18 kg
5x22 kg
5x26 kg
5x28 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x

Woensdag:

Full squat:
5x20 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x130 kg

Car deadlift (met tyre):
4x3-5x

Standing ab crunches:
3x10-12x

Vandaag:

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8x-10x

Machine reverse fly:
8x
10x

commentaar:
Begin van de week iets te lui de trainingen gedaan. Wilde nu de rest vd week niks doen maar ik werd nu al gek van de saaie / nutteloze trainingen en niks doen. Na het lezen over daily squats en gemotiveerd door Gijs z'n 230 squat besloten om door te trainen tot (en met?) zaterdag. Bestaande uit wat redelijke lichte squats en log presses; volume en intensity dus vrij laag houden nu voor de wedstrijd. Voelde iig stuk beter!

 

[Bokito]

Lijkt me niet zo handig eerlijk gezegd.
Gijs doet het al een tijdje, die squats elke dag en is er aan gewend.
Maar je moet doen wat goed voelt.

 

[Sanca Saxon]

Lijkt me niet zo handig eerlijk gezegd.
Gijs doet het al een tijdje, die squats elke dag en is er aan gewend.
Maar je moet doen wat goed voelt.

Klik om te verkleinen...

Alex Moonen kreeg eens een berichtje om onverwachts een SCL mee te doen na een dag zware squats, het werd achteraf 1 van z'n betere wedstrijden ...

 

[Bokito]

Alex Moonen kreeg eens een berichtje om onverwachts een SCL mee te doen na een dag zware squats, het werd achteraf 1 van z'n betere wedstrijden ...

Klik om te verkleinen...

Alex moonen heeft ook een beter herstel dan Frank denk ik zo.

 

[Frenkpie]

Snap je punt maar vergeet niet dat ik ook al tijden squat op ma, woe en za en zelfs af en toe op do. Die paar setjes met 60-65% gaan mn herstel niet in de wegstaan, integendeels zelfs imo

 

[Sanca Saxon]

Ik ben sowieso geen voorstander van een week niets doen in aanloop naar een wedstrijd.

Alex moonen heeft ook een beter herstel dan Frank denk ik zo.

Klik om te verkleinen...

Jaren terug Svenboy