Frenks log

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x62,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
1x110 kg
2x110 kg
2x120 kg (PR)

Eerste test met m'n nieuwe aanpak belooft al veel goeds; techniek was nog nooit zo 'spot on' geweest. Heb wel eens eerder 2x120 kg gedaan, maar dat was met 1x clean

Log strict press:
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

Farmers (elke 15m turn):
80 kg 30m
80 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 60m (1 drop op 57m)

Deficit deadlift:
5x120 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x190 kg
3x190 kg

Stones:
3x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
1x110 kg @1.68m
2x110 kg @1.68m
2x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.80m
1x110 kg @1.56m
1x120 kg @1.44m + 1x120 kg @1.56m + 1x120 kg @1.44m

2x2x110 kg @1.68m is PR

Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg (belt)

Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x95 kg

Body hollow holds:
3x30 sec met BW

Ab crunches op GHR:
3x8xBW

 

[Frenkpie]

Vanmorgen:

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x62,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg

Elke jerk is nu zonder ook maar iets na te drukken. Ondanks dat m'n strict press lichtelijk is afgenomen door m'n schouderpijntje van afgelopen maand, is m'n jerk nog nooit zo goed geweest

 

[Sanca Saxon]

Geen last van de knieën met elke dag te jerken ? Ik heb in de tijd mijn knieën naar de zak geholpen door elke dag te push pressen, stay safe

 

[Frenkpie]

Vooralsnog niet. Jerk ook maar 1x pw zwaar hè?

 

[Sanca Saxon]

Vooralsnog niet. Jerk ook maar 1x pw zwaar hè?

Klik om te verkleinen...

Beter, njah een lichte dag was bij mij 6'jes met 90kg, achteraf gezien was het misschien niet zo verstandig

 

[Frenkpie]

Haha ja das wel een andere belasting dan een paar dubbels op 80-85 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x2x52,5 kg
1x2x72,5 kg
2x2x82,5 kg
2x2x87,5 kg

Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
5x110 kg
3x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

Chin up (wide grip):
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

Seated military press:
8x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x125 kg

Seated cable row:
10x77 kg
10x97 kg
10x107 kg

EZ-bar preacher curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x

Hex bar shrugs:
10x85 kg +10 sec hold
10x115 kg +10 sec hold
10x155 kg +10 sec hold
10x175 kg +10 sec hold

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x135 kg

Per ongeluk 10 kg teveel bij de laatste set maar ging lekker vlot beltless

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x2x82,5 kg
2x87,5 kg

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
2x180 kg

En weer een stapje omhoog bij de squat. Had wat irritatie in m'n SI links opgelopen van de week wat ik ook merkte met deadliften vandaag. Maar tot nu toe nog steeds positief over de squat every day approach! Groove is goed. Dikke props naar Gijs met een 250 squat en Werner ook 3x180!

Deadlift:
5x120 kg
3x150 kg
2x3x160 kg
4x3x170 kg

SSB full squat (paused):
6x75 kg
6x105 kg
6x125 kg

Ab planking:
BW +25 kg 45 sec
BW +50 kg 45 sec
BW +75 kg 45 sec (evenaring PR, volgende week beter m'n best doen)

Glute ham raise:
2x8xBW + 2 dumbbells (10-12 kg totaal)

Standing side abs met band:
3x10x L&R

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x60 kg
5x60 kg + green bands
5x80 kg + green bands
5x3x90 kg + green bands
2x3x95 kg + green bands
2x3x100 kg + green bands

Bench gaat lekker, vorige week failde ik de 3e rep met 100 kg met green bands. Nu was het @8 RPE. Laatste set de bands net anders 'gelooped' onderin wat de set van een @8 een @9 maakte. Gewicht vd bands geen idee dus

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg

Pull up:
4xBW
4xBW +15 kg
4xBW +25 kg
4xBW +35 kg
6xBW +40 kg
8xBW +20 kg

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg

pfwoa, was nu wel wat beurs. Speed was goed maar soepel voelde het niet.

Incline dumbbell press:
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x37,5 kg
8x42,5 kg

Cable face pull:
8x28 kg
8x31.5 kg
8x35 kg
8x38.5 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x

Cable fly:
3x10x15 kg

commentaar:
Pijntjes blijven aanwezig, maar het is lang geleden dat ik me zo sterk en beefed up heb gevoeld. Jammer dat op de SAP cup de set stenen te zwaar is voor me icm de hoogte.

 

[g-men]

Ja man anders epic gewoon meedoen op sap

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x125 kg

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x2x87,5 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x62,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg

En toen was de log kapotgevallen... Wilde net voor 2x125 gaan!

Log clean & jerk (anti ecto):
1x95 kg + 1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg

Yoke & Farmers:
150 kg 15m + 80 kg 15m
200 kg 15m + 80 kg 15m
250 kg 15m + 80 kg 15m
270 kg 15m + 80 kg 15m
300 kg 15m + 90 kg 45m

Stones:
3x85 kg @1.32m
3x85 kg @1.44m
2x85 kg @1.58m
2x1x85 kg @1.68m
2x0x85 kg @1.80m
2x110 kg @1.32m
2x110 kg @1.44m
2x110 kg @1.56m
3x0x110 kg @1.68m (lukte net niet 'from the lap')
2x110 kg @1.68m (3f)
3x110 kg @1.68m (PR)
1x120 kg @1.32m + 1x120 kg @1.44m
2x130 kg @1.44m
3x130 kg @1.32m

Lijkt veel, maar viel wel mee. Met 85 en 110 kg vooral veel geoefend met de techniek om het na de lap ineens erop te knallen. Leuk om te doen.

SSB Full squat (paused):
5x55 kg
5x75 kg
5x105 kg
5x125 kg
5x135 kg

Bench press (paused):
8x50 kg
8x70 kg
8x100 kg
8x100 kg

Ab crunches:
12xBW
4xBW + band + 4xBW
4xBW + band + 4xBW
10xBW

Body hollow holds:
3x30 sec

 

[benchMarc]

De log kapotgevallen.... daar moest ie zeker maar tegen kunnen?

 

[Frenkpie]

Ik was me in onschuld. Da war dit keer iemand anders! Valt me bietje tege van je!

En daar moetie toch gewoontegekunne!

 

[benchMarc]

Valt me eerder tegen van jou, dat jij hem niet gesloopt hebt

 

[Frenkpie]

Vanmorgen:

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x130 kg

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
3x2x82,5 kg

 

[Frenkpie]

Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
4x125 kg @9

Gaat lekker...Sommige reps paused, sommige niet.

Pull up (wide grip):
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +15 kg (PR)
8xBW +17,5 kg (PR)

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg

Full squat:
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg

Eazy peazy. Misschien binnenkort eens deze setjes met belt gaan doen

Seated military press:
8x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
5x75 kg @9

Volgende week beter op 70 kg wat 8tjes maken, 75 is net te zwaar om te pompen

Seated cable row:
8x77 kg
8x97 kg
8x107 kg

Hex bar shrugs:
10x65 kg +10 sec hold
10x105 kg +10 sec hold
10x125 kg +10 sec hold
10x155 kg +10 sec hold
10x175 kg +15 sec hold

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x40 kg
6x45 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x140 kg (belt)

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg (belt)
2x87,5 kg (belt)
2x87,5 kg

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x190 kg @9,5
3x160 kg
3x160 kg

Nice

Deadlift:
5x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x190 kg

Nog steeds niet echt soepel. SI links blijft al weken wat zeuren

Full squat (paused):
6x70 kg
6x100 kg

kak, onderrug protesteerde... gekapt uit voorzorg

Ab planking:
BW +25 kg 45 sec
BW +50 kg 30 sec
BW +50 kg 45 sec

Glute ham raise:
8xBW + blue band
8xBW + blue band
6xBW + green band (PR)

hams worden goed sterk nu

Cable standing ab crunches:
2x12x35-40 kg

Ab crunch & knee ups:
2x12xBW

commentaar:
Oke, rug / heupregio is redelijk overbelast aan het raken. Ondanks dat ik m'n squats relatief laag hield qua gewicht. Even stapje terug komende dagen.

Ik heb nu 3 weken squat every day gedaan: Leuk om te doen maar het kost stiekem wel erg veel tijd, zeker als je geen home gym hebt waar je zo in en uit kan stappen en niemand is die met je wilt praten. Ik merkte dat ik daardoor veel minder tijd had voor andere dingen (huishouden, studeren, andere hobby's). Daarnaast is het risico (verleiding) om te overloaden groot. Maar on the positive side, als je de intensiteit (<65%) en volume laag houdt kun je je groove en vertrouwen wel fink verbeteren. Daarnaast vond ik het altijd superleuk om te weten dat ik elke dag mag sporten... maar da's persoonlijk.

Ik ga voor komende tijd wat minder squatten, maar nog steeds meer dan voorheen:
MA: speedsquats: 8-10 sets 2x55-65%
WO: zware squats: 3-4 sets 1-5x tot ong. 9-9.5 RPE & 3-4 sets 6-8x paused
ZA: groove squats: 3-4 sets 5x tot 1 set op 60-65%

En verder sporadisch op di/vrij/zo nog wat lichte 5jes beltless squats. Log c&j ga ik ook proberen 3-4x te blijven doen waarbij dus 3x wat dubbels tot 80-90 kg en 1x zwaar op zaterdag.

Daarnaast toch maar eens gaan rekken en weer minimaal 1x per maand naar de manueel... doe dat niet goed.