- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.735
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press (paused, speed):
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
8x3x95 kg
Chin up:
5xBW
3xBW + 15 kg
4x3xBW + 30 kg
12xBW
Incline bench press:
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
Cable face pull:
8x64 kg
8x73 kg
8x82 kg
8x82 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg
Cable exo / front rotations:
beiden 2x8x
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
8x3x95 kg
Chin up:
5xBW
3xBW + 15 kg
4x3xBW + 30 kg
12xBW
Incline bench press:
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
Cable face pull:
8x64 kg
8x73 kg
8x82 kg
8x82 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg
Cable exo / front rotations:
beiden 2x8x
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo, van de week een rustweekje gehad: maandag en woensdag niet getraind en donderdag vooral een goede pomptraining met de edelachtbare, mr, dr, drs, ir, ing, sir benchy Marc. Reden was dat er toch aardig wat pijntjes aan het opstapelen waren en ik steeds vermoeider de trainingen inging. Donderdag nog wel wat last gehad van m'n rechterschouder maar wonderbaarlijke genoeg verdween dat vrij snel na de pomp training op vrijdag. Vandaag nog wat rustiger aan gedaan op de presses en hopelijk maandag weer terug opbouwen voor de -105 finale!
Log clean & push press:
5x52,5 kg
3x67,5 kg
3x77,5 kg
4x3x90 kg
Log clean & strict press:
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
Alles beltless, elke rep clean en vrijwel pijnvrij. Mooi! Wel grappig dat de 3x90 kg pushpress zwaarder voelde dan de 5x85 kg strict
Yoke & farmers:
150 kg 30m & 90 kg 30m
200 kg 30m & 90 kg 30m
240 kg 30m & 90 kg 30m
270 kg 30m & 100 kg 30m
pfffwoah, die laatste set was heftig zeg; quads verzuurden hard. Echt een mooie combi dit trouwens om meerdere aspecten van je training te pakken: je pakt 2 goede compound oefeningen plus je train ook nog voor uithoudingsvermogen. Daarbij dwing je jezelf om niet weer mafkezerig all out zwaar te gaan op één van de twee. Denk dat 300 / 110 me had vernietigd, hehe.
Weight for height (22 kg zak):
een 10-15 pogingen gedaan over 3,5m maar allemaal mislukt.
Behoorlijk frustrerend om te zien dat ik aan het kutten ben met 3,5 en de rest moeiteloos richting de 4-4,5m gaan. 18/20 kg kan ik nog wel redelijk omhoog gooien, maar deze van 22 kg gaat echt niet. Te kleine hefboom? Te zwakke bovenrug? Geen idee, maar toch gewoon door de frustratie heen getraind.
Block pull (2-3 cm onder knie):
5x120 kg
5x120 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x220 kg
3x240 kg
4x260 kg (PR!)
hèh? Mezelf echt compleet verbaasd... al tijden is heel zwaar deadlift en vooral ook zware block pulls iets wat totaal niet meer ging door (kleine) irritaties in de onderrug. Maar vandaag was de 4e rep op 260 nog niet eens all out. Laatste keer dat ik 3x260 deed was meer dan 3,5 jaar geleden...Nu zoeken naar een manier om het niet teveel te belasten maar toch goed te pieken met die rug....Was wel weer even vanouds lekker hard raggen!
Stones:
5x80 kg @1.32m
5x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.44m (one motion)
1x110 kg @1.55m (one motion PR!)
1x110 kg @1.55m
Vanaf de 1.44m kan ik de stone er al niet meer 'gewoon' opleggen door langzaam omhoog te komen en de bal op te rollen... genoodzaakt om het dus vanaf de borst af te stoten maar dat is toch wat lastiger.
Bench press (paused):
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
Ab planking:
20 kg 45 sec
50 kg 45 sec
50 kg 1 min (PR)
1 min met 50 kg was huilen en schreeuwen de laatste 10 seconden, haha
Log clean & push press:
5x52,5 kg
3x67,5 kg
3x77,5 kg
4x3x90 kg
Log clean & strict press:
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
Alles beltless, elke rep clean en vrijwel pijnvrij. Mooi! Wel grappig dat de 3x90 kg pushpress zwaarder voelde dan de 5x85 kg strict
Yoke & farmers:
150 kg 30m & 90 kg 30m
200 kg 30m & 90 kg 30m
240 kg 30m & 90 kg 30m
270 kg 30m & 100 kg 30m
pfffwoah, die laatste set was heftig zeg; quads verzuurden hard. Echt een mooie combi dit trouwens om meerdere aspecten van je training te pakken: je pakt 2 goede compound oefeningen plus je train ook nog voor uithoudingsvermogen. Daarbij dwing je jezelf om niet weer mafkezerig all out zwaar te gaan op één van de twee. Denk dat 300 / 110 me had vernietigd, hehe.
Weight for height (22 kg zak):
een 10-15 pogingen gedaan over 3,5m maar allemaal mislukt.
Behoorlijk frustrerend om te zien dat ik aan het kutten ben met 3,5 en de rest moeiteloos richting de 4-4,5m gaan. 18/20 kg kan ik nog wel redelijk omhoog gooien, maar deze van 22 kg gaat echt niet. Te kleine hefboom? Te zwakke bovenrug? Geen idee, maar toch gewoon door de frustratie heen getraind.
Block pull (2-3 cm onder knie):
5x120 kg
5x120 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x220 kg
3x240 kg
4x260 kg (PR!)
hèh? Mezelf echt compleet verbaasd... al tijden is heel zwaar deadlift en vooral ook zware block pulls iets wat totaal niet meer ging door (kleine) irritaties in de onderrug. Maar vandaag was de 4e rep op 260 nog niet eens all out. Laatste keer dat ik 3x260 deed was meer dan 3,5 jaar geleden...Nu zoeken naar een manier om het niet teveel te belasten maar toch goed te pieken met die rug....Was wel weer even vanouds lekker hard raggen!
Stones:
5x80 kg @1.32m
5x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.44m (one motion)
1x110 kg @1.55m (one motion PR!)
1x110 kg @1.55m
Vanaf de 1.44m kan ik de stone er al niet meer 'gewoon' opleggen door langzaam omhoog te komen en de bal op te rollen... genoodzaakt om het dus vanaf de borst af te stoten maar dat is toch wat lastiger.
Bench press (paused):
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
Ab planking:
20 kg 45 sec
50 kg 45 sec
50 kg 1 min (PR)
1 min met 50 kg was huilen en schreeuwen de laatste 10 seconden, haha
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated military press:
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x75 kg
4x75 kg
Wide grip pull up:
8xBW
8xBW + 5 kg
8xBW + 10 kg
High incline dumbbell press:
8x24 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
Seated cable row:
10x82 kg
10x91 kg
10x105 kg
10x114 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10x
EZ-bar bicep curl:
8x37,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
Machine shrugs:
10x90 kg + 10 sec hold
10x120 kg + 10 sec hold
10x150 kg + 10 sec hold
10x190 kg + 10 sec hold (PR)
commentaar:
Schouder weer 90%
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x75 kg
4x75 kg
Wide grip pull up:
8xBW
8xBW + 5 kg
8xBW + 10 kg
High incline dumbbell press:
8x24 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
Seated cable row:
10x82 kg
10x91 kg
10x105 kg
10x114 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10x
EZ-bar bicep curl:
8x37,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
Machine shrugs:
10x90 kg + 10 sec hold
10x120 kg + 10 sec hold
10x150 kg + 10 sec hold
10x190 kg + 10 sec hold (PR)
commentaar:
Schouder weer 90%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
Deadlift (speed):
5x100 kg
3x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
5x3x160 kg
Onderrug was nog aardig beurs van zaterdag. Rustig aan gedaan
Cambered bar squat (beltless):
8x50 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + monster mini
8xBW + monster mini
Cable standing ab crunches:
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
Ab planking:
25 kg 45 sec
50 kg 1 min
Hollow body hold:
3xBW 20 sec
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
Deadlift (speed):
5x100 kg
3x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
5x3x160 kg
Onderrug was nog aardig beurs van zaterdag. Rustig aan gedaan
Cambered bar squat (beltless):
8x50 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + monster mini
8xBW + monster mini
Cable standing ab crunches:
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
Ab planking:
25 kg 45 sec
50 kg 1 min
Hollow body hold:
3xBW 20 sec
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press (paused, speed):
8x50 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
8x3x95 kg
Chin up;
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
8xBW (wide grip pull up)
Smith standing military press:
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
Machine reverse delt fly:
10x30 kg
10x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
even nieuw apparaat uitproberen, voelt goed
Cable fly:
10x27 kg
10x27 kg
10x32 kg
Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
Monkey see, monkey do
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10x
Seated dumbbell curl:
8x16 kg
8x20 kg
Cable rope push down:
10x46 kg
10x50 kg
commentaar:
Had misschien nog wat meer kunnen pompen op de presses, maar schouder voelt nog stroef
8x50 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
8x3x95 kg
Chin up;
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
8xBW (wide grip pull up)
Smith standing military press:
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
Machine reverse delt fly:
10x30 kg
10x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
even nieuw apparaat uitproberen, voelt goed
Cable fly:
10x27 kg
10x27 kg
10x32 kg
Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
Monkey see, monkey do
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10x
Seated dumbbell curl:
8x16 kg
8x20 kg
Cable rope push down:
10x46 kg
10x50 kg
commentaar:
Had misschien nog wat meer kunnen pompen op de presses, maar schouder voelt nog stroef
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB
Overhead medley:
1 run: 50 kg dumbbell, 70 kg axle, 75 kg log
1 run: 50 kg dumbbell, 80 kg axle, 85 kg log
3 runs: 55 kg dumbbell, 90 kg axle, 95 kg log
2 runs: 63 kg dumbbell, 100 kg axle, 105 kg log
Log clean & push press (beltless):
3x95 kg
3x95 kg
2x100 kg
2x105 kg (PR beltless)
Wheel flip:
4x360 kg
3x400 kg (PR)
3x360 kg + 3x400 kg
4x360 kg + 2x400 kg
3x360 kg + 3x400 kg
Na wat techniektips van Gijs was de 400 ineens vrij aardig te doen. Wel heftig om het los te trekken. Nog even de techniek blijven oefenen komende weken
Weight for height (18 kg zak):
8-10x2x@3,5 - 4.10m
Aantal fails maar ook een keer over 4.10m gegooid. PR met dit gewicht
Stones:
3x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x85 kg @1.68m
1x85 kg @1.68m + 1x110 kg @1.56m + 1x120 kg @1.44m
1x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
5x120 kg @1.32m
Merkte vooral met de 110 kg op hoogte dat m'n onderrug minder belast werd door de core oefeningen...goeie sjit ouwe!
Viking press:
6x80 kg
6x90 kg
5x100 kg
6x90 kg
Safety squat bar squat:
6x55 kg
6x85 kg
6x105 kg
6x125 kg
Ab planking:
BW + 25 kg 45 sec
BW + 50 kg 45 sec
BW + 50 kg 45 sec
In de middag met collega's hardloopwedstrijdje meegedaan in Kampen:
5.2 km in 26:31 min
Niet m'n beste tijd; liep vorig jaar 5 km in 22:57 min. Maar nu ook +3 kg zwaarder en afgelopen weken niet meer getraind ivm focus op de -105 final. Daarnaast gruwelijke spierpijn van woensdag en vandaag. Wel leuk om te doen maar ben nu aardig gesloopt iig.
Overhead medley:
1 run: 50 kg dumbbell, 70 kg axle, 75 kg log
1 run: 50 kg dumbbell, 80 kg axle, 85 kg log
3 runs: 55 kg dumbbell, 90 kg axle, 95 kg log
2 runs: 63 kg dumbbell, 100 kg axle, 105 kg log
Log clean & push press (beltless):
3x95 kg
3x95 kg
2x100 kg
2x105 kg (PR beltless)
Wheel flip:
4x360 kg
3x400 kg (PR)
3x360 kg + 3x400 kg
4x360 kg + 2x400 kg
3x360 kg + 3x400 kg
Na wat techniektips van Gijs was de 400 ineens vrij aardig te doen. Wel heftig om het los te trekken. Nog even de techniek blijven oefenen komende weken
Weight for height (18 kg zak):
8-10x2x@3,5 - 4.10m
Aantal fails maar ook een keer over 4.10m gegooid. PR met dit gewicht
Stones:
3x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x85 kg @1.68m
1x85 kg @1.68m + 1x110 kg @1.56m + 1x120 kg @1.44m
1x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
5x120 kg @1.32m
Merkte vooral met de 110 kg op hoogte dat m'n onderrug minder belast werd door de core oefeningen...goeie sjit ouwe!
Viking press:
6x80 kg
6x90 kg
5x100 kg
6x90 kg
Safety squat bar squat:
6x55 kg
6x85 kg
6x105 kg
6x125 kg
Ab planking:
BW + 25 kg 45 sec
BW + 50 kg 45 sec
BW + 50 kg 45 sec
In de middag met collega's hardloopwedstrijdje meegedaan in Kampen:
5.2 km in 26:31 min
Niet m'n beste tijd; liep vorig jaar 5 km in 22:57 min. Maar nu ook +3 kg zwaarder en afgelopen weken niet meer getraind ivm focus op de -105 final. Daarnaast gruwelijke spierpijn van woensdag en vandaag. Wel leuk om te doen maar ben nu aardig gesloopt iig.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated military press:
8x30 kg
5x50 kg
5x60 kg
2x3x70 kg
5x3x72,5 kg
Schouder weer wat minder stroef nu. Maar de training van zaterdag zat er nog wel goed in. Even andere rep/set combi gedaan om toch nog wat volume te pakken
Wide grip pull up:
8xBW
8xBW + 5 kg
8xBW + 10 kg
6xBW + 12,5 kg (PR)
Nog nooit eerder deze grip met meer dan 10 kg getraind. Maar moet zeggen dat dit toch een pak zwaarder is dan chin ups
High incline dumbbell press:
8x26 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x34 kg
Seated cable row (wide grip):
12x77 kg
12x86 kg
12x86 kg
Full squat (paused, speed):
5x20 kg
5x60 kg
3x90 kg
2x100 kg
8x2x110 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10x
EZ-bar bicep curl:
6x37,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
Machine shrugs:
10x100 kg + 10 sec hold
10x120 kg + 10 sec hold
10x150 kg + 10 sec hold
Onderarmen trokken niet meer dit keer. De tyre flips met de 400 kg band heeft ze genakt.
8x30 kg
5x50 kg
5x60 kg
2x3x70 kg
5x3x72,5 kg
Schouder weer wat minder stroef nu. Maar de training van zaterdag zat er nog wel goed in. Even andere rep/set combi gedaan om toch nog wat volume te pakken
Wide grip pull up:
8xBW
8xBW + 5 kg
8xBW + 10 kg
6xBW + 12,5 kg (PR)
Nog nooit eerder deze grip met meer dan 10 kg getraind. Maar moet zeggen dat dit toch een pak zwaarder is dan chin ups
High incline dumbbell press:
8x26 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x34 kg
Seated cable row (wide grip):
12x77 kg
12x86 kg
12x86 kg
Full squat (paused, speed):
5x20 kg
5x60 kg
3x90 kg
2x100 kg
8x2x110 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10x
EZ-bar bicep curl:
6x37,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
Machine shrugs:
10x100 kg + 10 sec hold
10x120 kg + 10 sec hold
10x150 kg + 10 sec hold
Onderarmen trokken niet meer dit keer. De tyre flips met de 400 kg band heeft ze genakt.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
2x170 kg
2x175 kg
Niet verkeerd. Tijdje terug dat we zo zwaar hebben gesquat
Deadlift:
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
2x160 kg
2x170 kg
2x180 kg
2x190 kg
2x200 kg
Full front squat:
8x70 kg
8x80 kg
Ab planking:
BW + 25 kg 30 sec
BW + 50 kg 30 sec
Cable ab crunches:
3x12x40/45 kg
Glute ham raise:
8xBW
6xBW + monster mini band
6xBW + monster mini band
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
2x170 kg
2x175 kg
Niet verkeerd. Tijdje terug dat we zo zwaar hebben gesquat
Deadlift:
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
2x160 kg
2x170 kg
2x180 kg
2x190 kg
2x200 kg
Full front squat:
8x70 kg
8x80 kg
Ab planking:
BW + 25 kg 30 sec
BW + 50 kg 30 sec
Cable ab crunches:
3x12x40/45 kg
Glute ham raise:
8xBW
6xBW + monster mini band
6xBW + monster mini band
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press (speed):
8x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
4x3x95 kg
4x3x97,5 kg
Chin up:
5xBW
5xBW + 15 kg
5xBW + 25 kg
5xBW + 30 kg
5xBW + 35 kg
Incline dumbbell press (45%):
8x14 kg
8x18 kg
6x22 kg
6x28 kg
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
6x40 kg
Volume lijkt aardig wat. Maar moest m'n schouder goed opwarmen
Machine reverse delt fly:
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
Dumbbell side bent:
10x32 kg
8x36 kg
8x38 kg
Cable fly:
3x10x27 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
4x3x95 kg
4x3x97,5 kg
Chin up:
5xBW
5xBW + 15 kg
5xBW + 25 kg
5xBW + 30 kg
5xBW + 35 kg
Incline dumbbell press (45%):
8x14 kg
8x18 kg
6x22 kg
6x28 kg
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
6x40 kg
Volume lijkt aardig wat. Maar moest m'n schouder goed opwarmen
Machine reverse delt fly:
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
Dumbbell side bent:
10x32 kg
8x36 kg
8x38 kg
Cable fly:
3x10x27 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & push press:
3x2x75 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
1x100 kg
2x95 kg
Axle clean & jerk:
2x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x110 kg
Wheel flip:
2x360 kg
3x360 kg
3x400 kg
3x360 & 3x400 kg
3x360 & 3x400 kg
6x400 kg (PR)
Begin de techniek nu door te krijgen. Kan de 400 aardig doorflippen nu. Nu leren om het in 'one go' te doen
Weight for height:
een tiental sets van 2 over 3,5 - 4.2m waarbij 1x succesvol over 4,2m met een 16-17 kg zak. Niet slecht
Stones:
3x85 kg @1.68m
3x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
2x130 kg @1.32m
1x150 kg @1.32m
1x110 kg @1.68m
stones gaan echt goed, qua kracht was de 150 nog goed te doen... ik ga m'n beste stone run ooit doen op de finale de 30e!
Full squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
Bench press (paused):
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
Body hollow:
2x25 sec
2x30 sec
Cable ab crunches:
1x12x40 kg
Lying leg raise:
12xBW
3x2x75 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
1x100 kg
2x95 kg
Axle clean & jerk:
2x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x110 kg
Wheel flip:
2x360 kg
3x360 kg
3x400 kg
3x360 & 3x400 kg
3x360 & 3x400 kg
6x400 kg (PR)
Begin de techniek nu door te krijgen. Kan de 400 aardig doorflippen nu. Nu leren om het in 'one go' te doen
Weight for height:
een tiental sets van 2 over 3,5 - 4.2m waarbij 1x succesvol over 4,2m met een 16-17 kg zak. Niet slecht
Stones:
3x85 kg @1.68m
3x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
2x130 kg @1.32m
1x150 kg @1.32m
1x110 kg @1.68m
stones gaan echt goed, qua kracht was de 150 nog goed te doen... ik ga m'n beste stone run ooit doen op de finale de 30e!
Full squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
Bench press (paused):
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
Body hollow:
2x25 sec
2x30 sec
Cable ab crunches:
1x12x40 kg
Lying leg raise:
12xBW
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated dumbell press:
12x10 kg
12x14 kg
10x18 kg
10x22 kg
10x26 kg
4x30 kg
4x32 kg
4x34 kg
3x4x36 kg
Chin up (wide grip):
8xBW
8xBW + 10 kg
8xBW + 12,5 kg (PR)
6xBW + 15 kg (PR)
Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100kg
5x110 kg
5x120 kg
Bench press (paused):
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
SSB goodmorning:
3x5x65 kg
5x75 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10x
Cable face pull:
8x59 kg
8x64 kg
8x73 kg
Machine shrugs:
12x100 kg
10x140 kg + 10 sec hold
10x160 kg + 10 sec hold
12x190 kg + 15 sec hold (PR)
Zo te merken hebben de zware tyre flips een positieve prikkel opgeleverd voor m'n traps/onderarmen: vorige week kon ik amper 150 kg vasthouden vd spierpijn en nu weer een dik PR en vrijwel geen spierpijn. Wel even met de wheelflip medley in m'n achterhoofd even de laatste set gedaan. De onderdelen zijn vandaag bekend gemaakt:
12x10 kg
12x14 kg
10x18 kg
10x22 kg
10x26 kg
4x30 kg
4x32 kg
4x34 kg
3x4x36 kg
Chin up (wide grip):
8xBW
8xBW + 10 kg
8xBW + 12,5 kg (PR)
6xBW + 15 kg (PR)
Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100kg
5x110 kg
5x120 kg
Bench press (paused):
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
SSB goodmorning:
3x5x65 kg
5x75 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10x
Cable face pull:
8x59 kg
8x64 kg
8x73 kg
Machine shrugs:
12x100 kg
10x140 kg + 10 sec hold
10x160 kg + 10 sec hold
12x190 kg + 15 sec hold (PR)
Zo te merken hebben de zware tyre flips een positieve prikkel opgeleverd voor m'n traps/onderarmen: vorige week kon ik amper 150 kg vasthouden vd spierpijn en nu weer een dik PR en vrijwel geen spierpijn. Wel even met de wheelflip medley in m'n achterhoofd even de laatste set gedaan. De onderdelen zijn vandaag bekend gemaakt:
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
