Frenks log

[benchMarc]

Eens, trainen op ~60% voor de wedstrijd is juist goed.

 

[Bokito]

Ecto's

 

[Sanca Saxon]

Ecto's

Klik om te verkleinen...

Hoeveel wedstrijden had jij ook alweer gedraaid ?

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x62,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x62,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

 

[prosteenstoter]

Gefeliciteerd big frank! (en tot volgend jaar )

echt enorm respect en je laat zien dat je met genoeg tegenslagen (blessures) en nadelen (lengte, no offense) toch heel veel kan bereiken met hard en vooral constant werk!

groetjes Dominique

 

[Frenkpie]

Dankjewel Dominique!

Mijn verslagje van de Sterkste man van Nederland tot 105 kg. Ik denk dat ik straks nog even wat op de site van RPB ga zetten.

Ingewogen op 90 kg... kreeg de reactie: "Ohhhh, wat schattig"

OH Medley (100 kg log, 110 kg axle, 120 kg log, 130 kg Viking op reps):
Ik hoopte de 120 log te doen maar zette in op een snelle tijd op de eerste 2 onderdelen. Tot m'n grote verbazing knalde ik de 120 keihard omhoog en wist zelfs de 130 Viking 2x omhoog te grinden! Totaal flabbergasted en dik dik PR! Ik en het publiek konden samen lekker schreeuwen van vreugde Hulde aan Gijs voor de 'tactical instructions'. 2e plaats achter Gijs!

Car deadlift (~250 kg) (1 vs 1):
Ik weet niet waarom, maar een hex bar positie deadlift ligt me zoveel beter dan een regular deadlift positie met een stang voor me. Een mega leuke verrassing was dat ik gewoon samen met Gijs dit mocht doen... Wie had dat gedacht na zo lang samen trainen? In de finale samen onze favoriete (en meest gehate) oefening te doen! Ik begon te liften en het ging echt verrassend makkelijk! Ik kon door blijven liften alleen begonnen m'n quads keihard vol te lopen waardoor ik een paar keer even moest rusten. Uiteindelijk 15 reps net achter Romario en een 3e plaats!

Weight for height (22,5 kg zak):
Dit was het onderdeel waar ik het meest tegenop zag. Op een of andere manier lukt het me niet om m'n kracht goed over te brengen. In training was 3.5m met onze +22 kg zak al bijna onmogelijk. We mochten in 90 sec tijd de hoogste hoogte proberen te behalen... uiteindelijk in één keer de 3.5m gehaald wat een PR was. 3.75m was net te hoog helaas en dat had me flink punten gekost omdat de meeste tot 3.75m kwamen. Balen, maar iets waar ik aan moet blijven werken. Ergens 9-10e plaats.

Wheel flip medley (4x350, 4x400):
Hele aparte tyres waren dit: breed, niet gemakkelijk vast te pakken en zonder tacky was vooral de 400 qua grip een monster. Uiteindelijk toch 5 flips weten te maken waarbij de 6e met de 400 tyre tot 2x toe net uit m'n handen glipten... Op zich niet verkeerd maar had verwacht dat ik wel wat meer door kon grinden. Rug en benen konden nog makkelijk door, maar grip was onvoldoende. Daar aan werken dus! Gedeeld 5e plaats.

Stones of strength (100, 110, 130, 150, 160, 180 op 1.40 / 1.45m):
Sinds m'n rug weer is hersteld sinds die langslepende blessure van vorig jaar gingen de stenen echt weer lekker in training. Maar nooit m'n PR van 1x160 kg op 1.32m in 2012 (!) weten te verbeteren. Normaliter bleef ik vaak in dit soort runs al hangen bij de 150 door vermoeidheid, maar vandaag was ik gebrand op de 160! Alleen Werner had voor mij ook de 160 stone weten te leggen dus ik wist wat ik moest doen. Uiteindelijk t/m 150 in 22 seconden erop gegooid en daarna in full r*tard mode de 160 kg erop geknald... ik hoorde Gijs nog roepen toen ik de 160 al tegen m'n kin had liggen: "Krikken, krikken, hoger, hoger!!" Wederom een 2e plaats achter Gijs!!

Uitslag:
3e plaats overall!! Dit was mijn 3e keer op de finale en ook de zwaarste finale tot nu toe. De eerste twee keer niet hoger dan een 6e plaats weten te behalen en nu dit...Ik kan het nog steeds niet geloven. In 2009 ben ik samen met Gijs gaan trainen in de beginperiode van RPB in zijn garage, en nu stonden we samen in de finale op het podium.

"Luck is what happens when opportunity meets preparation"

 

[Sanca Saxon]

Jazeker !!!

 

[Hank McCoy]

Gefeliciteerd Frank, podiumplek is altijd mooi!

 

[benchMarc]

Schitterende wedstrijd gedraaid en het was genieten van de energieke uitbarstingen weer. Heerlijk De zaal en zeker Wout vonden het ook zichtbaar geweldig. Je kunt echt trots zijn op dit resultaat.

 

[Frenkpie]

Thnx kerels. Supertof dat je met T kwam kijken Marc... echt leuk dat je dit hebt kunnen zien Zeker als trainingsmaatje van het eerste uur!

Vanmiddag weer trainen bij de nieuwe gym Iron House... veel kletsen tussendoor. Leuke eigenaren daar.

Seated dumbbell press:
8x10 kg
6x20 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x35 kg
4x6x37,5 kg

Wide grip chin up:
8xBW
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x80 kg + green bands
5x90 kg + green bands
3x95 kg + green bands
3x100 kg + green bands
2x110 kg + green bands
2x110 kg + green bands (3 fail)

Green bands gaven iets van 10 kg onderin en 20 kg bovenin spanning. Niet slecht en echt lekker trainen dit

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg

Seated cable row:
12x77 kg
10x87 kg
8x97 kg
8x97 kg

Trap bar shrugs:
12x65 kg
4x115 kg
8x115 kg
10x115 kg
12x115 kg
10x135 kg + 10 sec hold

Was even wat aankloten om de grip goed te krijgen met deze bar, maar uiteindelijk is dit een mooi alternatief op de machine shrugs bij All-in die ze hier niet hebben.

Body hollow holds:
2x20 sec
30 sec

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x2x72,5 kg
2x2x82,5 kg

 

[g-men]

Haha rakker ook gewoon even everyday log

 

[Bokito]

Wordt dit de nieuwe hype

 

[g-men]

Wordt dit de nieuwe hype

Klik om te verkleinen...

is het al merk ik

 

[Frenkpie]

Ja leuk experiment. Bevalt het niet dan doen we weer wat anders.

Log doe ik ook elke dag op 60-65% met wat dubbels om te zien of mn techniek en dus kracht omhoog zal gaan

 

[Frenkpie]

full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x130 kg
3x150 kg
3x165 kg
3x170 kg

Nice, de 170 begint al lichter te voelen. Zat nog ruimte in!

Deadlift vs green bands:
5x70 kg
2x120 kg
2x150 kg
2x170 kg
2x190 kg
4x2x170 kg

De 190 was wel aardig pittig al. Denk dat de bands tegen de 40-50 kg topspanning zitten

Full squat (paused):
6x70 kg
6x100 kg
6x120 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW + dumbbells (5-6 kg per stuk?)
8xBW + dumbbells

Ab planking:
60 sec BW + 25 kg
45 secBW + 50kg
45 secBW + 50kg

Cable standing ab crunches:
3x12x40 kg

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x80 kg
2x80 kg

commentaar:
Valt me reuze mee hoe beurs ik ben van de wedstrijd. Vrijwel geen last van gehad deze training.

 

[Frenkpie]

Vanmiddag training @ Iron house

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x3x120 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +35 kg
5xBW +35 kg

Log clean & push jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x87,5 kg

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x125 kg

Ongelooflijk hoe soepel de squats nu al gaan. 125 voelde nu al lichter dan 100 kg vorige week

Incline bench press:
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
7x80 kg

voorzichtig weer begonnen met incline bp. Hier is de ellende met m'n schouder begonnen en voelt nog steeds wat karig maar al stukken beter

Machine reverse delt fly:
10x43 kg
10x47 kg
10x53 kg
10x57 kg

Standing calf raise:
5x8-10x

Cable fly:
10x15 kg
10x15 kg
10x17,5 kg
8x17,5 kg

Cable exo / endo rotations:
beiden 2x10x

Dumbbell bicep curl:
8x12,5 kg
8x17,5 kg
8x22,5 kg

 

[g-men]

Toptraining lekker volume

 

[Frenkpie]

Yep, was lekker!

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x125 kg

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x87,5 kg