Frenks log

[Frenkpie]

Gisteren met Gijs... behoorlijk verkouden geworden en slecht geslapen laatste dagen daardoor. Was te merken

Bench press:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg

Pull up:
10xBW
8xBW
5xBW
5xBW

Log clean & jerk:
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg

Seated cable row:
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x90 kg

High incline dumbbell press:
8x22 kg
8x32 kg
8x36 kg
8x40 kg

Farmer shrugs met fat gripz:
4x20x35kg

Standing dumbbell curl:
6x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
4x3x110 kg

commentaar:
toch nog best oke getraind, voelde me iig beter na dan voor de training

 

[Frenkpie]

Zo, alweer een stukkie beter weer. Hopelijk vanavond weer slapen zonder 3-4 wakker te worden van het snotteren

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x5x150 kg

Deficit deadlift:
4x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x160 kg
4x180 kg

SSB good morning:
3x8x75 kg

Car deadlift:
2x6xTyre op de constructie

Ab side bend:
2x10x30 kg
8x40 kg

GHR Ab crunches:
4x10xBW

Ab body hollow hold:
2x30 sec

 

[Frenkpie]

Vandaag weer @ Iron house met Gijs

Bench press vs green bands:
5x60 kg (no bands)
5x60 kg
2x3x80 kg
6x3x90 kg

Chin up:
6xBW
4x6xBW +20 kg

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x72,5 kg
3x82,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg

Standing calf raise:
10x110 kg
10x130 kg
8x165 kg (PR)
8x165 kg

Reverse delt fly:
10x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

Incline dumbbell press (45%):
8x32,5 kg
8x35 kg
8x40 kg

EZ-bar skull crushers:
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg

interessant: m'n cg bench is gestegen maar op skull crushers ben ik zwakker geworden...

Cable endo / exorotations:
beiden 2x8-10x

Cable face pulls:
3x8x

 

[Frenkpie]

Bedenk me dat ik voor dit jaar geen doelen heb gesteld. Een doel hebben is een goed middel om progressie te maken. So here it goes:
160 kg bench (+10)
215 kg squat (+10)
270 kg deadlift (+7,5)
175 kg stone (+15)
400 kg yoke (+40)
135 kg log (+5)
140 kg axle (+10)

Verder hoop ik een -105 kwalificatiewedstrijd te winnen, wederom een top 3 plaats halen in de finale en als kers op de taart wil ik dit jaar meedoen met de internationale WSM U90 wedstrijden. Heb me al ingeschreven op Officialstrongman.com

 

[Frenkpie]

Zo, nog steeds niet helemaal beter maar wel al fitter dan vorige week.

Log clean & jerk (houten):
5x55 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
4x105 kg (5f)

Log strict press:
2x3x75 kg
2x3x80 kg

Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
240 kg 15m
280 kg 15m
300 kg 15m
310 kg 15m
320 kg 15m (easy)

Mooi! Misschien had ik nog even met 330/340 moeten lopen maar ik denk dat dit wel genoeg was. Volgende week rust, daarna 380 yoke!

Weight for height (~17 kg zak):
10x2x @3.5 - 4m

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x185 kg
4x190 kg
2x220 kg

Herstel was niets deze week, hamstrings en quads waren stuk beurzer van woensdag dan normaal

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x105 kg

SSB full squat (paused):
5x75 kg
5x110 kg
5x130 kg

klaar...had niet de puf meer om nog iets te doen. Daarna nog even de RPB winter bbq gehouden. Was gezellig maar ik moest vroegtijdig afhaken, ik trok de koud niet meer in deze staat. Nu nog steeds aan het rillen

 

[Frenkpie]

Zo na 2,5 week ziek zijn geweest en een weekje snowboarden zijn we weer begonnen met het serieus opbouwen.

Full squat:
8x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x5x150 kg

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x4x170 kg

SSB good morning:
8x55 kg
8x75 kg
8x85 kg

Reverse hyper extension:
3x12x

Cable standing ab crunches:
4x12x

 

[Frenkpie]

Vanmorgen met Werner:

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x100 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg

High incline dumbbell press:
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
5x40 kg

Standing calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x135 kg
10x145 kg
8x155 kg

Cable face pull:
8x21 kg
8x24.5 kg
8x28 kg
8x31.5 kg

Cable tricep push down:
8x35 kg
8x42 kg
8x49 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x62,5 kg
3x72,5 kg
2x3x90 kg
2x3x95 kg
2x3x100 kg
2x3x105 kg

Yoke & Farmers:
150 kg 15m & 80 kg 15m
200 kg 15m & 80 kg 15m
250 kg 15m & 100 kg 15m
300 kg 15m & 100 kg 15m
330 kg 15m & 100 kg 15m

330 ging nog best goed, maar niet goed genoeg om de 380 te doen vandaag

Weight for height (18 kg zak):
2x3.5m
6x2x4.0m waarvan 1x erover

Blijft zwak dit onderdeel, maar gewoon doortrainen

Axle deadlift:
4x85 kg
4x115 kg
4x140 kg
4x160 kg
4x170 kg
4x190 kg
4x190 kg

lekker, voelt echt stuk anders dan een regular bar omdat deze totaal niet buigt bij het lostrekken.

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg

Full squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg

Ab crunches op GHR:
4x10xBW

 

[Frenkpie]

Log strict press:
5x55 kg
5x65 kg
2x3x75 kg
5x3x80 kg

Full squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
2x5x115 kg
5x5x135 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
4x4x105 kg

Wide grip pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

Farmers fat gripz shrugs:
2x15x30 kg +10 sec hold
2x15x35 kg +10 sec hold

Machine reverse fly:
8x40 kg
8x47 kg
8x54 kg

Dumbbell side bent:
10x30 kg
10x35 kg
8x37,5 kg

EZ-bar bicep curl:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg

 

[Starter20]

Nope, vind het dit jaar geen leuk event qua onderdelen. Niet waard om een training te skippen op zaterdag.

Klik om te verkleinen...

Ah, jammer!

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
5x3x150 kg

Deadlift:
5x120 kg
4x150 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x180 kg
4x3x190 kg

SSB good morning:
6x65 kg
6x90 kg
6x90 kg

Ab plank hold:
30 sec BW +25 kg
30 sec BW +35 kg
30 sec BW +45 kg
30 sec BW +55 kg

Cable standing ab crunches:
4x10x35-45 kg

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x105 kg
4x105 kg
3x115 kg
2x120 kg
2x120 kg
3x115 kg
3x115 kg
4x105 kg
6x90 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
4xBW +35 kg

Standing calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x135 kg
10x145 kg

Cable face pull:
8x24.5 kg
8x28 kg
8x31.5 kg

High incline dumbbell press (60%):
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
7x37,5 kg (8f)

EZ-bar skull crusher:
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg

commentaar:
nog steeds zo moe als een aap: slaap 8-9u per nacht en wordt alsnog moe wakker. Trainingen voelen op elke oefening zwaar. Denk nog even een na-periode van het lang ziek zijn geweest.

 

[benchMarc]

En ouderdom

 

[Frenkpie]

hehe tuurlijk.

Slaap jij ook meer? Wordt je al slapper met trainen dan?

 

[benchMarc]

Nee slaap nog hetzelfde als 10 jaar terug. Heel langzaamaan word ik nog steeds wel sterker. Merk alleen dat als ik vroeger 4 weken niet trainde, ik na 4 weken trainen weer op niveau zat. Nu moet ik er 2 maanden voor trainen om na 4 weken (zomervakantie) niet trainen weer terug op niveau te zijn. En wat sneller last van pijntjes die lang dooretteren. Heb het idee dat dat vroeger was sneller opgelost was. Maar niks noemenswaardig dus. Er heerst sowieso een gekke verkoudheid waar veel mensen lang de sjaak door zijn. Ebola light ofzo.

 

[Frenkpie]

Hmm, daar heb ik nog niet zoveel van gemerkt / op gelet. Ben laatste tijd ook niet langer dan een week op vakantie geweest. Vind ik ook genoeg eigenlijk. Maar zal zeker daardoor komen, merkte gisteren toch weer wat kortademigheid in m'n longen. Vannacht weer als een beer geslapen en vandaag was het weer weg. Verwacht over een maand weer op m'n top te zitten qua kracht.

Log clean & jerk:
5x62,5 kg
5x72,5 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x100 kg
2x3x105 kg
5x90 kg

Yoke & farmers:
150 kg 15m & 80 kg 30m
200 kg 15m & 80 kg 30m
240 kg 15m & 100 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 15m

Laatste twee sets zonder yoke om zo toch wat meer te focussen op speed en grip met farmers. Volgende keer toch wat meer focus op wat volume draaien op farmers. Grip krijgt toch nog te weinig aandacht

Weight for height:
een 15-tal sets van 2 @3.5m en 3.75m met 17-18 kg zak

Deadlift from blocks:
5x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
3x190 kg
4x3x220 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x105 kg

SSB full squat:
5x65 kg
5x95 kg
4x115 kg
4x125 kg
3x135 kg
3x3x145 kg

commentaar:
Lekker getraind

 

[Frenkpie]

Log strict press:
5x32,5 kg
5x42,5 kg
5x52,5 kg
4x62,5 kg
2x3x72,5 kg
5x3x82,5 kg

Full squat:
5x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
2x3x135 kg
5x3x155 kg

Bench press (paused):
6x60 kg
6x80 kg
4x6x100 kg

Pull up (wide grip):
8xBW
4x6xBW +10 kg

Farmer shrugs (Fat gripz):
15x40 kg +10 sec hold
15x45 kg +10 sec hold
15x45 kg +10 sec hold

Zo, dit voelde goed!

Machine reverse fly:
8x41 kg
8x54 kg
8x54 kg

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
4x120 kg
2x3x135 kg
5x2x155 kg

Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
2x190 kg
2x190 kg
2x195 kg
3x195 kg

SSB good morning:
6x65 kg
6x95 kg
6x105 kg

Ab plank holds:
BW +25 kg 40 sec
BW +35 kg 40 sec
BW +45 kg 40 sec

Cable ab crunches:
12x30 kg
12x35 kg
12x40 kg

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x2x120 kg
3x115 kg
5x100 kg

Full front squat:
3x50 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
4x2x115 kg

Chin up:
6xBW
6xBW +15 kg
6xBW +25 kg
5xBW +30 kg

Standing calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x145 kg
10x160 kg

Cable face pull:
8x24 kg
8x28 kg
8x35 kg

High incline dumbbell press:
8x25 kg
8x32,5 kg
8x37,5 kg

Dumbbell bicep curl:
6x20 kg
6x22,5 kg
6x25 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x62,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x105 kg
1x110 kg
2x115 kg
3x115 kg
5x95 kg
5x100 kg getimed: 33 seconden

Besefte me later dat 3x115 kg evenaring PR was, next time

Yoke:
165 kg 15m
200 kg 15m
240 kg 15m
280 kg 30m

Weight for height (17-18 kg zak):
2x 3.75m
2x4.0m
2x4.0m
1x4.25m (PR) + 1 fail
2x4.25m (beiden fail)
2x4.25m (beiden fail)

Dit ging lekker!

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
2x3x190 kg
2x3x200 kg

Stones:
4x85 kg @1.30m
4x85 kg @1.40m
4x85 kg @1.53m
4x85 kg @1.67m
3x0x85 kg @1.78m
1x85 kg @1.78m
5x110 kg @1.30m
4x110 kg @1.40m

Farmer holds:
93 kg 50 sec
93 kg 45 sec

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg

Ab crunches op GHR:
3x10xBW

Ab side bent:
3x10x35 kg L&R

commentaar:
Dikke training samen met Brian en Sven!