Frenks log

[Bokito]

Je was lekker op dreef!
Eerder alleen met Brian. I'll be back

 

[g-men]

Sterk op log.

 

[Frenkpie]

Thnx. Ja volgende keer doe jij gewoon weer gezellig mee Brian... uuh Sven

Log strict press:
5x52,5 kg
4x62,5 kg
2x3x72,5 kg
6x3x82,5 kg

Tussendoor nog een 6-tal tyre flips met een 380-400 kg band. Er ging iemand flippen en kon het niet laten om er een paar mee te doen. Lekker zware band iig!

Full squat:
5x60 kg
5x90 kg
5x105 kg
4x125 kg
2x3x145 kg
4x2x165 kg

Mooi! Dit ging stukken beter dan met 155 kg vorige week

Bench press:
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x115 kg
5x3x120 kg

Wide grip pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

Farmer shrugs met fat gripz:
15x40 kg +10 sec hold
12x45 kg +8 sec hold
12x45 kg +10 sec hold

Of het was 45 en 50 kg...weet niet meer of de farmers nu 30 of 35 kg zijn

Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

commentaar:
Sinds kleine week weer elke dag 5-10 min stretchen. Heupen, onderrug, alles zit/zat vast. Merk direct dat al m'n lifts soepeler en sterker worden

 

[Frenkpie]

Gisteren LB @ RPB

Full squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x140 kg
6x3x155 kg

Deadlift:
5x100 kg
3x140 kg
3x160 kg
4x4x180 kg

SSB good morning:
6x75 kg
6x95 kg
6x115 kg

Ab plank hold:
25 kg 30 sec
50 kg 30 sec
60 kg 30 sec

Ab crunches op GHR:
3x12xBW

 

[g-men]

Gefeliciteerd nog baas

 

[Frenkpie]

Thnx Gijs

Bench press (paused):
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x105 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x125 kg
2x130 kg
2x132,5 kg (PR)
3x120 kg
3x120 kg

Zo, ben weer beter en m'n lichaam reageert echt goed op Sheiko. Zelfs met al wat opgebouwde voorvermoeidheid een PR zetten op bench! Over 4 weken gaan we maxen

Chin up:
5xBW
4xBW +15 kg
3xBW +30 kg
3xBW +45 kg
3xBW +55 kg
8xBW

Machine standing calf raise:
10x105 kg
8x125 kg
8x145 kg
8x165 kg
10x170 kg (PR)

Cable face pull:
8x24 kg
8x28 kg
8x35 kg
8x42 kg

High incline dumbbell press:
8x25 kg
8x32,5 kg
8x40 kg

Dumbbell bicep curl:
6x22,5 kg
6x25 kg
6x27,5 kg

 

[Bokito]

Sterk!

 

[g-men]

Netjes en Gvd 55 op de Chins

 

[Frenkpie]

Yep, gaat lekker nu!

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x3x52,5 kg
2x2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x105 kg
1x110 kg
1x120 kg (2f)
5x105 kg in 39 seconden

Jammer, dacht even ook een 2-3 repper op 120 te doen na vorige week. Maar linkerschouder piepte een beetje. Achteraf gezien wat meer volume moeten draaien met 105/110 kg

Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
250 kg 30m
250 kg 30m

In de sneeuw alles beltless. Ging best goed. Volgende week zwaar 15m

Block pulls (10 cm onder knie):
4x120 kg
4x160 kg
3x190 kg
2x210 kg
2x210 kg
2x220 kg
2x230 kg
2x240 kg

Mooi!

Weight for height (17-18 kg zak):
2x2x4.0m
8x2x4.25m waarvan 3 er overheen (PR)

Stones:
Dit keer WSM stijl: een stuk lopen en dan over 1.40m. Na wat aanklooien met wat singles met 85 en 110 kg:
5 runs van: 85 kg 4m & 110 kg 3m @1.40m

Goed om zo te oefenen, met een steen voor je 3-4 meter lopen en dan nog erop knallen is toch heel anders weer

Hercules hold:
70 kg per hand 60 sec
95 kg per hand 47 sec

De eelt op je handen scheurt ervan af maar wel leuk om te doen

Bench press (paused):
8x70 kg
8x100 kg
8x100 kg

Ab crunches:
4x12x

commentaar:
Goed getraind met de gasten...Sven en Werner allebei 120 en ik dacht even dat Sven een dubbeltje ging doen. Wordt weer een keiharde RPB feest op de -105 dit jaar!!!

 

[Bokito]

Goed getraind.

Ik dacht het ook Frank, road naar 130 dan maar.

 

[Frenkpie]

Log strict press:
5x52,5 kg
4x62,5 kg
2x3x72,5 kg
5x3x82,5 kg
2x2x92,5 kg

Full squat:
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x140 kg
8x140 kg
3x140 kg
6x140 kg
2x140 kg
7x140 kg
4x140 kg

Heftig dit: vermoeidheid in de benen was erg merkbaar, maar groove / kracht gaat nog steeds vooruit. Mooi!

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x5x105 kg

Wide grip pull up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg

Farmer shrugs met fat gripz:
15x40 kg +15 sec hold
15x45 kg +15 sec hold (PR)
10x50 kg +5 sec hold

pomp wilde niet meer weg uit m'n onderarmen na de 2e set

Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x

commentaar:
Schrok vanmorgen even toen ik 94 kg op de weegschaal zag staan. Wel met een ontbijt achter de kiezen maar dat is nog steeds een stevige 93 kg op nuchtere maag. Nog nooit zo zwaar geweest. Voel me ook helemaal opblazen met Sheiko net zoals in 2015. Heel benieuwd of de +200 kg squat en +260 deadlift er weer inzit binnenkort! Woensdag 8 maart max op squat / deadlift, donderdag max op bench.

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
2x3x140 kg
2x3x160 kg
3x2x170 kg
3x3x160 kg

Deadlift:
4x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
3x200 kg

SSB Good morning:
8x70 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x120 kg

Ab plank holds:
25 kg 30 sec
4 sets 50 kg 30 sec

Cable standing ab crunches:
4x10x

commentaar:
Allemaal zwaar getraind vanavond @ RPB

 

[g-men]

yep goede sfeer deze avond.

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x60 kg
6x90 kg
5x100 kg
4x105 kg
3x110 kg
2x120 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x132,5 kg
1x132,5 kg
2x125 kg
2x125 kg
3x120 kg
4x105 kg (misload)
4x115 kg
6x105 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +30 kg
5xBW +45 kg
5xBW +45 kg

2x5x45 kg zou volume PR kunnen zijn

Standing calf raise:
10x105 kg
10x135 kg
8x155 kg
8x175 kg (PR)
8x180 kg (PR)

Cable face pull:
8x24.5 kg
8x28.5 kg
8x35.5 kg
8x42 kg

High incline dumbbell press:
8x25 kg
8x32,5 kg
8x42,5 kg (PR)

Dumbbell bicep curl:
8x22,5 kg
8x25 kg
5x27,5 kg

 

[Bokito]

Zou je niet maxen vandaag? Of bedoelde je 9 maart?

 

[Frenkpie]

Ja bedoelde donderdag 9 maart

 

[g-men]

Goddamn zoveel sets op bench

 

[Frenkpie]

Ja was wel veel ja. Was dit keer ook minder sterk dan vorige week op de zware sets. Vermoeidheid begint nu wel z'n tol te eisen...Nog 1,5 / 2 weken opbouwen. Volgende week wat zware singles met 90%

 

[Bokito]

Meer eten