Frenks log

[Frenkpie]

Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg

Mooi, ging stuk beter dan vorige week ondanks dat ik zware yoke had gelopen zaterdag. Volgende week reppen met 155/160

Deadlift:
5x70 kg +green bands
3x100 kg +green bands
3x120 kg +green bands
3x140 kg +green bands
3x150 kg +green bands
3x160 kg +green bands
3x160 kg +green bands

Full front squat:
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
8x110 kg (PR)

Nice nice! PR's beginnen al serieus te worden

Glute ham raise:
8xBW +green band
8xBW +green band

Reverse hyper:
12x20 kg
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg

Voelt wel goed denk ik. Even uitproberen. Mooi gemaakt door Gijs iig

Cable stading ab crunches:
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg

Body hollow hold:
2x20 sec

 

[Frenkpie]

En vanmorgen weer met Werner samen getraind. Gezellig!

Bench press (paused):
8x20 kg
5x60 kg
3x60 kg + black bands
3x60 kg + black bands
3x3x80 kg + black bands
3x2x85 kg + black bands

Weerstand is en blijft heftig. Gevoelsmatig lijkt het effect met de greenband beter.

Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
3xBW +30 kg
6xBW +45 kg (PR)

Zat nog wel een 7e in, maar had me ingesteld op 6. Even nadenken voor het vervolg: opbouwen of voor 6x50 kg gaan...

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg

Cable face pulls:
8x28 kg
8x31.5 kg
8x35 kg
8x38.5 kg
8x42 kg

Machine calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x135 kg
10x145 kg
10x155 kg

Ah jammer, dacht dat ik vorige week met 145 was geindigd. volgende week 10x165

Incline dumbbell press (45%):
8x22,5 kg
8x30 kg
6x37,5 kg
6x45 kg
6x47,5 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8x

Cable tricep pushdown:
8x35 kg
8x40 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x62,5 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x105 kg
4x110 kg (5f, PR)
5x90 kg
5x95 kg

Zo, was even pittig om wat meer richting de 5 reps te gaan op log c&j. Even dit eens wat opbouwen, hopelijk heeft het wat carry over naar m'n max. Dit keer niet op de log met een migratie-achtergrond maar de nieuwe rode.

Farmers:
80 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 30m
110 kg 30m

Weight for height (18 kg zak):
Tiental dubbels tot 2x3.75m

Stones (alles @1.32m):
2x85 kg
2x110 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x150 kg
0x175 kg (gleed weg bij lappen)
0x175 kg (dit keer wel gelapped, kon niet doortrekken voor 2e deel)
5x120 kg

oh man, ik had gedacht die 175 wel te doen. Lappen ging 2 keer vrij gemakkelijk met genoeg tacky, maar het 2e gedeelte vd lift is nog net even teveel in deze staat. Misschien als ik helemaal hersteld ben dat het wel moet lukken. Maar dat is alleen op een wedstrijd.

SSB box squat (onder par):
5x55 kg
5x75 kg
5x105 kg
5x125 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x145 kg
5x155 kg (pr?)

Bench press (paused):
8x50 kg
8x70 kg
8x100 kg
9x105 kg (PR)

GHR ab crunches:
3x10xBW

Ab side bend:
3x10x30 kg L&R

 

[g-men]

Netjes. Log vijfjes idd zwaar. 175 van ons is een hamstringkiller

 

[Frenkpie]

Vandaag @ Iron house met Gijs

Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x120 kg
5x125 kg

Hè balen, zie net dat 6x125 kg een PR zou zijn geweest. Had er wel ingezeten nu. Volgende keer

Chin up:
8xBW
8xBW +15 kg
6xBW +25 kg
4xBW +30 kg

Zo! Voelde ineens m'n biceps stram worden...vermoed van de pick ups met de 175 kg stone

Log clean & jerk:
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg

Barbell rows:
8x60 kg
8x90 kg
8x90 kg

Seated military press:
8x50 kg
8x70 kg
8x77,5 kg (PR)

Uit de tenen, maar toch weer een PR

Hex bar shrugs:
10x65 kg +15 sec hold
10x105 kg +15 sec hold
10x135 kg +15 sec hold
10x135 kg +15 sec hold

Full squat:
5x60 kg +black bands
3x90 kg +black bands
3x110 kg +black bands
3x120 kg +black bands
3x120 kg +black bands
3x120 kg +black bands
3x130 kg +black bands

Cable tricep push down:
10x28 kg
8x35 kg
8x49 kg

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
6x150 kg
6x160 kg
5x170 kg @10

Dit ging ook alweer aanzienlijk beter dan vorige week. Maar ben nog even aan het twijfelen over de verdere opbouw: volgende week nog zwaarder gaan op de 5 reppers of wat meer volume draaien met 3-tjes op 150-180 kg of voor +10 rep PR's gaan op bijv. 160. Tips zijn welkom

Deadlift:
5x70 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x160 kg
3x4x170 kg

Full front squat:
8x50 kg
8x70 kg
6x100 kg

Zat niet meer in vandaag. Misschien dat ik dit op eens op maandag ga doen ipv de back squats

Reverse hypers:
3x12x

Ab planking:
BW +25 kg 45 sec
BW +40 kg 45 sec
BW +50 kg 45 sec

Ab crunches / lying leg raise:
3x12x

 

[Bokito]

Zou nu nog voor wat drietjes gaan op 150-180 en daarna resetten en weer terug naar higher reps.

 

[Frenkpie]

Ja, goed plan....dat trek ik nog wel een weekje. Heb het idee dat de ssb box squats van zaterdag ook wel positief had uitgepakt voor woensdag. Dat voelt wel solid.

Vandaag met Dirk @ Iron house

Bench press (paused):
5x60 kg
5x60 kg +green bands
3x80 kg +green bands
2x3x90 kg +green bands
4x3x95 kg +green bands

Pull up (wide grip):
8xBW
8xBW +5 kg
8xBW +10 kg
8xBW +15 kg

Log clean & jerk:
2x72,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg

Cable face pull:
8x28 kg
8x31.5 kg
8x38.5 kg
8x42 kg

Machine calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x150 kg (PR)
10x160 kg (PR)

High incline dumbbell press:
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
5x42,5 kg

Dumbbell bicep curl:
8x17,5 kg
8x20 kg
8x22,5 kg

commentaar:
good train

 

[Frenkpie]

En vandaag een toptraining met Brian, Werner en Sven @RPB!! Als dit zo doorgaat wordt het een RPB feestje in de -105 finale volgend jaar.

Log clean & jerk:
3x55 kg
3x65 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x105 kg
5x110 kg (PR)

Log strict press (1x clean):
5x75 kg
4x85 kg

Yoke:
135 kg 15m
185 kg 15m
235 kg 15m
275 kg 15m
310 kg 15m
360 kg 15m (PR)

NICE! 4xBW yoke... Er zat nog wel wat meer in, maar het voelde behoorlijk zwaar al. Laatste keer dat ik dit liep was in 2012 met 2-3 drops. Op film, komt nog. Over een maand gaan we de 380 attacken!

Deadlift:
4x70 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x180 kg
4x180 kg
1x200 kg
1x210 kg
1x220 kg
1x230 kg
1x240 kg

Mooi! Toch nog wat voorzichtig hierop met m'n onderrug maar achteraf gezien 0 problemen. Merk wel dat er door het weinig/licht deadliften er wat kracht is verloren op het eerste deel van de lift: tot de knie langzaam en dan ineens makkelijk locken. Zwakte is dus nu precies andersom: Bovenrug/glutes stuk sterker geworden, maar onderrug wat zwakker nu. Als we dat weer goed krijgen moeten we volgend jaar wel naar een 270-280 kg kunnen!

Tyre flip (back to back met Brian):
8x360 kg
8x360 kg

Weight for height (zak):
6x2x18 kg @3.60m

Ging lekker door zo met z'n 2-en

Bench press (paused):
8x70 kg
8x100 kg
8x100 kg

Stones (elke rep vanuit de lap op het platform):
3x85 kg @1.56m
3x85 kg @1.68m
0x85 kg @1.80m
3x110 kg @1.32m
2x110 kg @1.44m
2x110 kg @1.56m
0x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m (PR!!!)
3x110 kg @1.56m
2x120 kg @1.44m

Superblij met dit... nu verder verbeteren zodat de 110 op 1.68m een zekerheid is. Gaat me een hoop tijd besparen in een run plus ik hoef geen stone op m'n borst vast te houden om het erop te pushpressen. Scheelt weer druk op m'n onderrug

Band ab side twist:
2x12x L&R

Lying leg raise:
3x15xBW

 

[Frenkpie]

Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
6x125 kg (PR) @9.5
5x120 kg
5x120 kg

7e rep was misschien wel gelukt, maar had focus op 6 gelegd. Had niet verwacht zoveel over te hebben

Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
3xBW +40 kg
6xBW +50 kg (PR)

voor schMarc!

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x72,5 kg
2x82,5 kg
2x92,5 kg
2x102,5 kg

Seated cable row:
10x87 kg
8x97 kg
8x107 kg
8x127 kg

Seated military press:
8x60 kg
6x80 kg (PR)
7x80 kg (PR) @9

Same as the bench: ik weet niet waarom ik niet 8x80 had gedaan, maar gaat lekker dit! Oud PR was 5x80 kg

Hex bar shrugs:
10x65 kg +15 sec hold
10x105 kg +15 sec hold
10x125 kg +15 sec hold
10x125 kg +15 sec hold

Barbell bicep curl:
8x30 kg
6x40 kg
6x50 kg

 

[g-men]

Zeer goede training, mis alleen triceps overload zolang je geen pushpress doet maar jerk. Ik weet dat je vrij smal benched maar tri altijd over biceps voor Strongman

 

[Frenkpie]

Thnx. Nou, als je kijkt naar m'n trainingen doe ik al behoorlijk veel tricep dominante presses per week:

- 3x close grip bench press (zwaar, vs bands en op reps)
- Seated MP & high incline dumbbell press
- Strict log op zaterdag na push jerk log

Desalniettemin merk ik dat met benchpress ook m'n triceps het zwakste is in de lift: hard vd borst en traag locken. Dus wil op donderdag wat skullcrushers of pushdowns gaan doen. De vraag is wel hierbij of nog meer volume op de triceps de vooruitgang gaat geven hierop... Vandaar dat ik er nog terughoudend in ben (geweest). Maar dat weten we over 1-2 maanden.

Verder ben ik het niet eens met je stelling dat triceps belangrijker zijn dan biceps voor strongman. Kijk eens naar de onderdelen waar biceps een grotere rol spelen dan triceps:

- Tyre flips
- Stones
- Car circle
- Log (gelijkwaardige rol)
- Truckpull met touw
- Hand over hand pull

 

[g-men]

Precies daarom worden biceps al genoeg belast in training, samen met Chins, Rows etc. Weinig tot geen direct werk nodig daarnaast. Triceps absoluut wel.

 

[Bokito]

Zo wordt je nooit de kingofbiceps gijzianowski

 

[Frenkpie]

Precies daarom worden biceps al genoeg belast in training, samen met Chins, Rows etc. Weinig tot geen direct werk nodig daarnaast. Triceps absoluut wel.

Klik om te verkleinen...

Op het moment belast ik mijn triceps nu al meer dan m'n biceps als ik m'n trainingen bekijk: pull up, chin up en wat cable rows doordeweeks plus stones, log cleans en sporadisch lichte tyre flips op zaterdag.

Maar wat ik al zei: Goed punt wat we al eens eerder hebben besproken, maar ik heb lichte twijfel of nog meer belasting voor m'n triceps een positieve prikkel zal geven....only one way to find out

 

[prosteenstoter]

ik persoonlijk ervaar bicep training ook eerder hinderlijk/blessuregevoelig en merk weinig verschil zolang ik mn rows, pulls etc. goed doe, waar ik bij mijn aparte tricep werk juist minder pijntjes krijg!

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
2x120 kg
2x130 kg
2x140 kg
2x150 kg
2x160 kg
2x170 kg

Hmm, geen strains, maar het ging wat minder soepel dan vorige week. Misschien door de yoke van za? Geen idee...

Deadlift vs green bands:
4x70 kg (no bands)
4x70 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x150 kg
4x160 kg
4x170 kg
4x180 kg

SSB full squat (paused):
6x75 kg
6x95 kg
6x115 kg
6x130 kg

Glute ham raise:
8xBW
6xBW +green band

Cable standing ab crunches:
4x12x35-40 kg

Reverse hyper extension:
3x12x

Ab body hollow hold:
2x 25 sec

 

[Starter20]

Doe je mee met strength fest? Zie een paar trainingen terug wel front squat, maar daarna niet meer

 

[Frenkpie]

Nope, vind het dit jaar geen leuk event qua onderdelen. Niet waard om een training te skippen op zaterdag.

Bench press:
5x80 kg
5x100 kg
3x110 kg
7x120 kg (PR)
4x3x110 kg (paused)

Jaap was bezig met z'n crew, dus sprong even bij ipv m'n vs bands presses. PR-tje op 120

Pull up (wide grip):
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +15 kg
6xBW +10 kg

Log clean & jerk:
2x2x72,5 kg
2x2x82,5 kg

Machine standing calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x145 kg
10x160 kg

bleh, weer verkeerd onthouden: vorige week al 10x160 gedaan. Volgende week 170 kg dan maar! Word wel merkbaar sterker hierop!

Machine reverse fly:
10x40 kg
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

High incline dumbbell press:
6x25 kg
6x30 kg
6x35 kg
7x42,5 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8x

EZ-bar Incline skull crushers:
8x37,5 kg
8x45 kg
8x45 kg

Zag Poundstone incline doen in een filmpje, weet niet wat het nut ervan is. Maar volgende week weer flat

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x62,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x105 kg

Log strict press (1x clean):
6x62,5 kg
6x72,5 kg
6x80 kg

Farmers:
80 kg 30m
80 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m

Yoke:
200 kg 15m
230 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
260 kg 15m

Weight for height:
8x2x19 kg zak @3.5m (2 fails)

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x200 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
8x90 kg
8x105 kg
8x105 kg

Stones:
3x85 kg @1.32m
3x85 kg @1.44m
3x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.44m
0x110 kg @1.56m
3x110 kg @1.44m

commentaar:
Beetje ziek (verkouden) geworden woensdag/donderdag. Merkte dat ik donderdag al wat minder fit was maar na een brakke nacht geslapen voelde ik me vandaag toch aardig beurs / moe. Gewoon gedaan wat moest en uiteindelijk toch nog best goed getraind. Ook met groot genot gekeken naar de prachtige deadliftprestaties van de boys Sven en Brian. Hard gasten, knetterhard