Frenks log

[BJV]

Thanks Frank!

Was weer een mooie training!

 

[Frenkpie]

Log strict press:
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x85 kg
4x85 kg

Wide grip pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW

Bench press (paused):
6x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg

Cable face pull:
8x24,5 kg
8x31,5 kg
8x35,5 kg
8x42 kg

Farmer shrugs met fat gripz:
12x40 kg +12 sec hold
12x45 kg +12 sec hold
12x50 kg +13 sec hold (pr...)

Voor wat het waard is kon ik het een seconden langer vasthouden...

Speed deadlift verplaatst naar zaterdag zodat ik alle oefeningen samen met Brian en Werner kan doen

 

[Frenkpie]

Deadlift:
4x100 kg
4x140 kg
4x170 kg
4x4x185 kg
1x200 kg
1x220 kg
1x230 kg
1x230 kg

230 ging nog steeds soepel omhoog

Full squat (paused):
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW
6xBW

Hamstrings op. SSB was in gebruik, maar dit is ook geen verkeerde assistance voor m'n deadlift... nog veel winst te behalen in de hams

Lying leg raise:
12xBW
10x7,5 kg
8x10 kg

Dumbbell side bent:
8x30 kg L&R
8x40 kg L&R
8x40 kg L&R

commentaar:
damn, was al sinds zondag een beetje brak maar gisteren zette het door. Vandaag de hele dag ziekig op het werk en wilde in eerste instantie de training skippen. Maar na een goede maaltijd savonds knapte ik toch wat op en dacht: "even kijken of het gaat..." Beetje met tegenzin getraind maar toch doorgebikkeld. Nu slapen

 

[g-men]

Goed doorgebikkeld!

 

[Frenkpie]

Vanmorgen met Werner weer

Log clean & press (one motion):
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +40 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
8x110 kg (PR)

haha, zonder dat ik het door had een PR gezet...zat zelfs nog wel 1-2 reps in de tank. Nice

Machine reverse fly:
8x40 kg
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

Machine standing calf raise:
10x115 kg
10x135 kg
10x155 kg
8x200 kg (PR)

Incline dumbbell press (45%):
8x30 kg
8x40 kg
8x45 kg (PR)

Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
6x25 kg
6x27,5 kg

commentaar:
Beast mode on. Alweer stuk beter... lijkt erop dat de verkoudheid / griepje gelukkig niet heeft doorgezet

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
2x120 kg (3f)
1x120 kg (2f)
6x100 kg

Ahh man, die 3e rep met 120 zat erin... ging scheef bij de afzet. Moet lukken binnenkort!

Yoke (speed):
190 kg 15m
240 kg 15m
240 kg 15m
260 kg 15m
260 kg 15m
290 kg 15m
290 kg 15m

Weight for height (18 kg zak):
2x4.0m
2x4.25m
2x4.5m (2 fail)
2x4.5m (2 fail)
2x4.5m (2 fail)
2x4.5m (1 fail) JA! PR

Zo, eindelijk over de 4.5m... wordt nog es wat dit

Deadlift (speed):
4x120 kg
3x150 kg
8x2x175 kg

Stones:
3x85 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
5x110 kg @1.40m
6x110 kg @1.40m
6x110 kg @1.40m

Hercules hold:
100 kg 50 sec

Apparaat kapot

Farmers hold:
93 kg 50 sec

 

[Frenkpie]

Log strict press:
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Wide grip pull up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg

Bench press:
8x105 kg
5x115 kg
6x110 kg

Cable face pull:
8x28 kg
8x38 kg
8x42,5 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-12x

Farmer holds:
90 kg 45 sec
90 kg 45 sec

commentaar:
Linkerschouder toch heel licht geirriteerd, even wat rustiger op de OH en weer wat rotations in t schema

 

[Frenkpie]

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x4x190 kg

Full squat (paused):
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x150 kg

SSB good morning:
6x55 kg
6x75 kg
6x95 kg
6x115 kg

Cable standing ab crunches:
4x10x35-45 kg

commentaar:
Deze week bewust even geen zware 1-2 reppers op deadlift. Vanaf volgende week opbouwen naar een single met 250 twee weken voor de wedstrijd

 

[Frenkpie]

En vanmorgen weer met Werner @ Ironhouse. Ging weer lekker samen

Log clean & press (one motion):
3x70 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
4x92,5 kg (5f) (PR)
2x92,5 kg

Ah jammer net geen 5x maar vorige week was met belt en nu zonder. Ga daardoor toch meer strict vanuit de schouders duwen omdat ik de clean voorzichtiger doe zonder belt

Chin up:
4xBW
4xBW +20 kg
4xBW +30 kg
4xBW +40 kg
4xBW +45 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
6x115 kg (PR)

En er zat nog zeker een repje in. Het zijn geen dikke PR's, maar motiveert wel lekker

Machine reverse fly:
10x40 kg
10x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

Machine standing calf raise:
10x115 kg
10x135 kg
10x155 kg
10x175 kg

Incline dumbbell press (45%):
8x30 kg
8x40 kg
6x45 kg

Dumbbell bicep curl:
8x22,5 kg

Tijd was op

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x105 kg
5x2x110 kg
7x100 kg binnen 1 min

Op een van m'n mindere dagen nog 7x100 in een minuut... gaat wel goedkomen op de kwali


Yoke:
190 kg 15m
240 kg 15m
280 kg 15m
320 kg 15m
350 kg 15m

Weight for height (18 kg zak):
2x4m
2x4.25m (2f)
2x4.25m (1f)
2x4.25m (2f)
2x4.25m (2f)

Hamstrings zaten wat tegen vandaag. De SSB GM's van woensdag hakte er nog goed in

Deadlift:
4x120 kg
2x150 kg
7x2x170 kg

Stones (one motion):
3x85 kg @1.65m
1x85 kg @1.78m
3x110 kg @1.56m
3x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.65m (!)
2x110 kg @ 1.65m (2f)
2x110 kg @ 1.65m (2f)
5x120 kg @1.40m

Ab plank hold:
BW+25 kg 30 sec
BW +50 kg 30 sec

commentaar:
Stukkie heftiger om om 9u te starten met trainen. Toch best goed getraind nog

 

[Frenkpie]

En vandaag weer @ Ironhouse met g-men a.ka. mr Underdog Qualifier

Log strict press:
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Linkerschouderblad is behoorlijk beperkt nu en trekt aan m'n trap waardoor locken moeilijk gaat links. Donderdag even naar de manueel

Wide grip pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg

Incline bench press:
6x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Cable face pull:
8x28 kg
8x31.5 kg
8x35 kg
8x38.5 kg

Tricep dippen:
10xBW
10xBW +30 kg

Farmer holds:
90 kg 60 sec
100 kg 55 sec

Dit gaat al beter!

Cable tricep push down:
8x42 kg
8x49 kg

 

[g-men]

Was weer lekker vandaag!

 

[Frenkpie]

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x4x190 kg
2x210 kg
1x230 kg
1x240 kg
1x245 kg

Nice, dit begint er weer op te lijken. Twee weken terug ging de 230 zoals nu de 245 ging. Hopelijk kunnen we nog wat meer kracht bijpakken.... 260 moet lukken. 270 wordt janken en sleuren als dat erin zit de 21e

Full squat (paused):
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
2x4x140 kg

Glute ham raise:
8xBW
5xBW +5 kg & 3xBW
8xBW

Ab body hollow holds:
3x25sec

Band ab anti rotation:
2x25 sec L&R

 

[BJV]

Sterk Frank!!

 

[Bokito]

Lekkerrrrrrrrr

 

[Frenkpie]

Zekers!

Vandaag met Werner @ RPB

Log clean & press (one motion):
3x70 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg (PR)
2x100 kg

Zo, weer 2,5 kg en een repje erbij!

Chin up:
6xBW
5x6xBW +20 kg

Bicep / schouder links zeurt wat. Even wat lichter gedaan

Incline Axle press (paused):
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x95 kg

Cable pull down / rows:
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg

Viking press standing calf raise:
8x120 kg
8x140 kg
8x160 kg
8x180 kg

 

[Bokito]

Weinig oefeningen voor jullie doen. Nice die one motion

 

[Frenkpie]

yup, even geen biceps en een press minder. Maar wel wat meer volume gepakt op de incline. Zaterdag weer log en misschien wat bench erbij. Ook weer wat volume op stones draaien.... jij dus ook Sven!

 

[Bokito]

Volume is toch 2 sets van 3?

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
2x62,5 kg
2x75 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x115 kg
3x120 kg (PR)
0x125 kg
0x125 kg
7x100 kg in 55 sec

Nice, 3x120 in the pocket. 3e rep was nog geen strainen. Daarna was de koek op en 125 wilde niet meer

Yoke:
190 kg 30m
230 kg 30m
250 kg 30m
260 kg 30m
280 kg 30m

Weight for height (18 kg zak):
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m (1 fail)
2x4.25m (2 fail)
2x4.25m (1 fail)
3x2x4.25m (alles gefailed)

Deadlift (speed):
3x120 kg
2x150 kg
3x2x170 kg
3x2x175 kg

Stones:
2x85 kg @1.53m
2x85 kg @1.65m
2x110 kg @1.40m
2x110 kg @1.53m
2x110 kg @1.53m
3x0x110 kg @1.65m
5x120 kg @1.40m
1x130 kg @1.40m + 3 fails

Rug was al aardig op waardoor ik niet meer de steen met snelheid erop kan gooien vanaf de heup. Met 1.40m kom ik net tegen de rand als ik de 20 inch stone helemaal heb opgerold en op m'n tenen ga staan...moest het dus tegen de rand houden en m'n handen verplaatsen om het erop te duwen...ging bij de laatste rep daardoor bijna out

Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg

Ab crunches op GHR:
4x12xBW

Cable standing ab crunches:
2x10x40 kg