-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #1.384
Log clean & jerk:
3x52,5 kg
2x2x75 kg
2x2x85 kg
2x2x95 kg
2x105 kg
5x95 kg
Yoke:
135 kg 30m
185 kg 30m
235 kg 30m
235 kg 30m
255 kg 30m
Weight for height:
4-5 tal singles rond de 4-4.5m
Deadlift:
4x120 kg
4x120 kg
4x150 kg
2x160 kg
2x170 kg
2x180 kg
Stones:
3x1x90 kg @1.78m
1x90 kg @1.78m + 1x110 kg @1.65m
3x1x90 kg @1.78m
Farmer holds:
93 kg 1 min
103 kg 50 sec (PR)
Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
commentaar:
Nice & easy
3x52,5 kg
2x2x75 kg
2x2x85 kg
2x2x95 kg
2x105 kg
5x95 kg
Yoke:
135 kg 30m
185 kg 30m
235 kg 30m
235 kg 30m
255 kg 30m
Weight for height:
4-5 tal singles rond de 4-4.5m
Deadlift:
4x120 kg
4x120 kg
4x150 kg
2x160 kg
2x170 kg
2x180 kg
Stones:
3x1x90 kg @1.78m
1x90 kg @1.78m + 1x110 kg @1.65m
3x1x90 kg @1.78m
Farmer holds:
93 kg 1 min
103 kg 50 sec (PR)
Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
commentaar:
Nice & easy
OP
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #1.385
Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg
Pull up (wide grip):
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
8xBW
Log clean & jerk:
2x2x70 kg
2x2x80 kg
2x2x90 kg
Cable face pull:
8x28 kg
8x35 kg
8x38,5 kg
commentaar:
Beetje luie training maar gedaan wat moest gebeuren. Na de wedstrijd weer bouwen! Zin in
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg
Pull up (wide grip):
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
8xBW
Log clean & jerk:
2x2x70 kg
2x2x80 kg
2x2x90 kg
Cable face pull:
8x28 kg
8x35 kg
8x38,5 kg
commentaar:
Beetje luie training maar gedaan wat moest gebeuren. Na de wedstrijd weer bouwen! Zin in
OP
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #1.389
En vandaag de kwalificatiewedstrijd in Ahoy Rotterdam voor de -105 kg
Event 1: Hercules hold met grote pilaren
Op zich een leuk klassiek strongman onderdeel en had hier ook wel zin in. Echter ging het bij mij tot 2x toe verkeerd: de hulpers lieten de pilaren zakken en de scheids zou me vragen of ik goed sta. Maar nadat ik ja zei voelde ik de rechterkant ineens zwaarder worden waardoor ik uit balans raakte. Uiteindelijk mocht ik op het einde nog een re-run doen en die ging goed: iets van 52 seconden wat me bovenaan in het middenveld plaatste
Event 2: 100 kg clean & press
Dit ging lekker, schouders voelden echt knettersterk en na 7 reps failde ik m'n 8e rep op m'n benen. Misschien met dit soort gewichten toch maar eens wat meer gaan pushpressen zodat ik de belasting wat meer op m'n schouder ga leggen. Daar zat iig nog een hele ruime marge in qua kracht. Uiteindelijk een 3e of 4e plaats gepakt
Event 3: Deadlift max
2-3 weken voor de wedstrijd nog een hele moeizame 240 getrokken en kreeg van Gijs de opmerking dat hij benieuwd was of ik nog wel een 260 zou trekken.. "Je moet dan wel een hele goede supercompensatie krijgen van de rust ervoor". En zo geschiedde: na een aantal easy lifts t/m 250 trok ik 260 met een behoorlijke snelheid. Ik was superblij want dit betekende iig weer een plek bovenaan in het middenveld. Maar voelde dat m'n onderrug nog niet op volle oorlogssterkte was en ging steeds meer bollen. Met 270 voelde ik dat ik het misschien nog wel kon doortrekken maar met een aannemelijk risico dat m'n onderrug weer zou knakken. Als ik dat stuk nu goed krijg, moeten we echt wel naar een 280 kunnen gaan. Gaan we komende tijd voor werken iig!! Wel nog een ding: fucking bizar harde shit van Sven die even t/m 280 speedreps maakt en zelfs bijna een 290 trekt!!!! Brian en Werner ook heel knap met beiden een PR op 240 en 250 kg.
Event 4: Yoke 320 kg for distance
Een event dat mij zeker wel lag...veel op getraind en heel veel sterker op geworden. Alleen waar ik al bang voor was bleek waar te zijn: de yoke stond te hoog voor mij en kon niet lager: ik kon de yoke nog net uittillen maar had dan 1-2 cm marge t.o.v. de grond... ga daar maar eens mee lopen. Dus na de eerste 15m bijna op m'n tenen geschuifeld te hebben was ik halverwege het 2e deel er klaar mee. Heel veel punten verloren op dit onderdeel... denk dat ik hier wel 2-3 plaatsen mee heb verloren.
Event 5: Stones: 90, 100, 120, 140, 160 op een bizar hoog platform: De eerste was ruim over de 1.80m en liep af tot ong. 1.45m. Waarom moeten we nu ineens gaan basketballen met stones? Houd t platform wat lager en leg er dan zwaardere stenen neer. Een groot deel van de (top)deelnemers strandde dus ook bij de 1e steen op 1.80m. Gelukkig heb ik met Gijs al tot in den treuren op getraind door eerdere ervaringen dus bij mij ging de 1e steen er prima op. Ook de 100 en 120 gingen nog best goed. De 140 kreeg ik ook nog opgetild maar volledig uitgestrekt en op m'n tenen staande kreeg ik het net niet op het 2e platformhoogte (iets van 1.50m). Wilde net overpakken om erop te duwen met de schouders maar toen ging het lichtje uit. Uiteindelijk nog een prima plaats hiermee gehaald: ergens top 5.
Eindscore: 7e plaats van de 15. Leuke wedstrijd qua opzet, ook met 2 man tegelijkertijd deadliften en log doen was ook top om wat tijd te winnen.
Conclusie:
Log is goed, kijken of we m'n max weer solid op 130 krijgen of zelfs naar een 135 kunnen toewerken. Stones ben ik ook tevreden over. M'n looponderdelen maar vooral m'n deadliftpower moet omhoog. Daar gaan we komende tijd aan werken tot Giethoorn.
Event 1: Hercules hold met grote pilaren
Op zich een leuk klassiek strongman onderdeel en had hier ook wel zin in. Echter ging het bij mij tot 2x toe verkeerd: de hulpers lieten de pilaren zakken en de scheids zou me vragen of ik goed sta. Maar nadat ik ja zei voelde ik de rechterkant ineens zwaarder worden waardoor ik uit balans raakte. Uiteindelijk mocht ik op het einde nog een re-run doen en die ging goed: iets van 52 seconden wat me bovenaan in het middenveld plaatste
Event 2: 100 kg clean & press
Dit ging lekker, schouders voelden echt knettersterk en na 7 reps failde ik m'n 8e rep op m'n benen. Misschien met dit soort gewichten toch maar eens wat meer gaan pushpressen zodat ik de belasting wat meer op m'n schouder ga leggen. Daar zat iig nog een hele ruime marge in qua kracht. Uiteindelijk een 3e of 4e plaats gepakt
Event 3: Deadlift max
2-3 weken voor de wedstrijd nog een hele moeizame 240 getrokken en kreeg van Gijs de opmerking dat hij benieuwd was of ik nog wel een 260 zou trekken.. "Je moet dan wel een hele goede supercompensatie krijgen van de rust ervoor". En zo geschiedde: na een aantal easy lifts t/m 250 trok ik 260 met een behoorlijke snelheid. Ik was superblij want dit betekende iig weer een plek bovenaan in het middenveld. Maar voelde dat m'n onderrug nog niet op volle oorlogssterkte was en ging steeds meer bollen. Met 270 voelde ik dat ik het misschien nog wel kon doortrekken maar met een aannemelijk risico dat m'n onderrug weer zou knakken. Als ik dat stuk nu goed krijg, moeten we echt wel naar een 280 kunnen gaan. Gaan we komende tijd voor werken iig!! Wel nog een ding: fucking bizar harde shit van Sven die even t/m 280 speedreps maakt en zelfs bijna een 290 trekt!!!! Brian en Werner ook heel knap met beiden een PR op 240 en 250 kg.
Event 4: Yoke 320 kg for distance
Een event dat mij zeker wel lag...veel op getraind en heel veel sterker op geworden. Alleen waar ik al bang voor was bleek waar te zijn: de yoke stond te hoog voor mij en kon niet lager: ik kon de yoke nog net uittillen maar had dan 1-2 cm marge t.o.v. de grond... ga daar maar eens mee lopen. Dus na de eerste 15m bijna op m'n tenen geschuifeld te hebben was ik halverwege het 2e deel er klaar mee. Heel veel punten verloren op dit onderdeel... denk dat ik hier wel 2-3 plaatsen mee heb verloren.
Event 5: Stones: 90, 100, 120, 140, 160 op een bizar hoog platform: De eerste was ruim over de 1.80m en liep af tot ong. 1.45m. Waarom moeten we nu ineens gaan basketballen met stones? Houd t platform wat lager en leg er dan zwaardere stenen neer. Een groot deel van de (top)deelnemers strandde dus ook bij de 1e steen op 1.80m. Gelukkig heb ik met Gijs al tot in den treuren op getraind door eerdere ervaringen dus bij mij ging de 1e steen er prima op. Ook de 100 en 120 gingen nog best goed. De 140 kreeg ik ook nog opgetild maar volledig uitgestrekt en op m'n tenen staande kreeg ik het net niet op het 2e platformhoogte (iets van 1.50m). Wilde net overpakken om erop te duwen met de schouders maar toen ging het lichtje uit. Uiteindelijk nog een prima plaats hiermee gehaald: ergens top 5.
Eindscore: 7e plaats van de 15. Leuke wedstrijd qua opzet, ook met 2 man tegelijkertijd deadliften en log doen was ook top om wat tijd te winnen.
Conclusie:
Log is goed, kijken of we m'n max weer solid op 130 krijgen of zelfs naar een 135 kunnen toewerken. Stones ben ik ook tevreden over. M'n looponderdelen maar vooral m'n deadliftpower moet omhoog. Daar gaan we komende tijd aan werken tot Giethoorn.
Laatst bewerkt:
.
- Lid geworden
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.331
- Waardering
- 4.832
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Nice.
OP
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #1.392
En vandaag weer lekker kunnen trainen!
Log strict press:
5x70 kg
5x75 kg
3x3x80 kg
Log clean & push press:
3x80 kg
2x80 kg
1x85 kg
2x90 kg
3x1x100 kg
Cable lat pull down:
8x67 kg
8x77 kg
8x87 kg
8x97 kg
8x97 kg
Seated multi grip bar OH press:
8x60 kg
7x70 kg
8x70 kg
Wilde de onderrug wat ontzien door het seated te doen. Maar dan wordt het weer een behoorlijk front delt oefening. Even kijken of we dit doen of toch met een normale barbell
Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg
8x61 kg
Dead hangs:
2x45 sec met BW
Tricep dips:
10xBW
10xBW +20 kg
7xBW +20 kg
Log strict press:
5x70 kg
5x75 kg
3x3x80 kg
Log clean & push press:
3x80 kg
2x80 kg
1x85 kg
2x90 kg
3x1x100 kg
Cable lat pull down:
8x67 kg
8x77 kg
8x87 kg
8x97 kg
8x97 kg
Seated multi grip bar OH press:
8x60 kg
7x70 kg
8x70 kg
Wilde de onderrug wat ontzien door het seated te doen. Maar dan wordt het weer een behoorlijk front delt oefening. Even kijken of we dit doen of toch met een normale barbell
Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg
8x61 kg
Dead hangs:
2x45 sec met BW
Tricep dips:
10xBW
10xBW +20 kg
7xBW +20 kg
OP
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #1.393
Full squat:
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x150 kg
Deadlift (speed):
4x2x140 kg
3x2x160 kg
Full squat:
10x60 kg
10x90 kg
8x110 kg
Glute ham raise:
3x6xBW
Lying leg raise:
2x8xBW +7,5 kg
2x8xBW +10 kg
Ab side bend:
8x30 kg L&R
8x40 kg L&R
commentaar:
Holy...lang geleden dat m'n onderrug zo ontzettend verzuurd was. Alles voelde knetterzwaar iig. Na een setje iets van de grond oppakken was nog het zwaarste vd training
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x150 kg
Deadlift (speed):
4x2x140 kg
3x2x160 kg
Full squat:
10x60 kg
10x90 kg
8x110 kg
Glute ham raise:
3x6xBW
Lying leg raise:
2x8xBW +7,5 kg
2x8xBW +10 kg
Ab side bend:
8x30 kg L&R
8x40 kg L&R
commentaar:
Holy...lang geleden dat m'n onderrug zo ontzettend verzuurd was. Alles voelde knetterzwaar iig. Na een setje iets van de grond oppakken was nog het zwaarste vd training
OP
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #1.394
En vandaag UB, dat ging zoals vannouds... eigenlijk alleen de onderrug had het gisteren dus zwaar te verduren door de wedstrijd
Log clean & press (one motion):
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x95 kg
Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +40 kg
Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x125 kg
Machine standing calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x145 kg
10x165 kg
8x195 kg
Cable face pull:
8x28 kg
8x31,5 kg
8x35 kg
8x38,5 kg
Incline dumbbell press:
10x32,5 kg
8x40 kg
7x45 kg
Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
Log clean & press (one motion):
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x95 kg
Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +40 kg
Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x125 kg
Machine standing calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x145 kg
10x165 kg
8x195 kg
Cable face pull:
8x28 kg
8x31,5 kg
8x35 kg
8x38,5 kg
Incline dumbbell press:
10x32,5 kg
8x40 kg
7x45 kg
Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.308
- Waardering
- 65.412
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
OP
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #1.398
Events bij RPB
Log clean & jerk:
2x3x52,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
0x115 kg
0x115 kg
1x115 kg
2x2x115 kg
Was even de groove kwijt. Daarna easy dubbeltjes maar niet echt zwaar gegaan vandaag
Farmers walk (turn na 15m):
80 kg 60m
100 kg 45m
100 kg 45m
Da's alweer even geleden, wel leuk om weer te doen
Car pull (harnas + touw):
10m met 10 klikken handrem
10m met 10 klikken handrem
4m met 11 en de rest met 10 klikken handrem
11 staat de handrem er zo goed als maximaal op. 10 is makkelijk, 11 is brutaal zwaar
Deadlift:
4x120 kg
4x120 kg
4x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x200 kg
Stones:
3x85 kg @1.30m
3x110 kg @1.40m
5x110 kg @1.40m 6 failed (binnen 1 min)
6x110 kg @1.40m (binnen 1 min)
Heftig die 1 min setjes, stones waren ook aardig glad door het warme weer
Bench press (paused):
8x50 kg
8x80 kg
8x100 kg
6x115 kg
Weight for height (18 kg zak):
10-12 attempts op 4.0m waarvan er 2 geslaagd... leeg!
Abs:
4x12xBW
commentaar:
hmm, wilde eigenlijk op zaterdag deadliften. Maar aangezien de rest van de jongens waarmee ik train meer op de events wilden richten ivm wedstrijd heb ik maar even geschikt om samen te kunnen trainen. Nog even nadenken hoe we de deadlift er komende tijd gaan inhouden. Wellicht de Ortmayer routine er na het seizoen ingooien op zaterdag dan.
Log clean & jerk:
2x3x52,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
0x115 kg
0x115 kg
1x115 kg
2x2x115 kg
Was even de groove kwijt. Daarna easy dubbeltjes maar niet echt zwaar gegaan vandaag
Farmers walk (turn na 15m):
80 kg 60m
100 kg 45m
100 kg 45m
Da's alweer even geleden, wel leuk om weer te doen
Car pull (harnas + touw):
10m met 10 klikken handrem
10m met 10 klikken handrem
4m met 11 en de rest met 10 klikken handrem
11 staat de handrem er zo goed als maximaal op. 10 is makkelijk, 11 is brutaal zwaar
Deadlift:
4x120 kg
4x120 kg
4x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x200 kg
Stones:
3x85 kg @1.30m
3x110 kg @1.40m
5x110 kg @1.40m 6 failed (binnen 1 min)
6x110 kg @1.40m (binnen 1 min)
Heftig die 1 min setjes, stones waren ook aardig glad door het warme weer
Bench press (paused):
8x50 kg
8x80 kg
8x100 kg
6x115 kg
Weight for height (18 kg zak):
10-12 attempts op 4.0m waarvan er 2 geslaagd... leeg!
Abs:
4x12xBW
commentaar:
hmm, wilde eigenlijk op zaterdag deadliften. Maar aangezien de rest van de jongens waarmee ik train meer op de events wilden richten ivm wedstrijd heb ik maar even geschikt om samen te kunnen trainen. Nog even nadenken hoe we de deadlift er komende tijd gaan inhouden. Wellicht de Ortmayer routine er na het seizoen ingooien op zaterdag dan.
OP
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #1.400
