prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.704
- Volgers 40
-
- Tags
- log
overigens is 4x8xbw met fat gripz wel best sterk 
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
ik heb zelf mega kleine handen, dus suck extreme monkeyballs op alles wat met FG te maken heeft, maar op farmers ben ik best aardig. Handen ergens indraaien en pijn bijten is voor mij heel anders dan je handen half open aan iets vastknijpen. Sterker zul je er echter wel van worden sws, dus keep at it big Frank 
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
`Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
5x180 kg (PR)
Zat nog wel één grinder in maar is goed zo.
Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x3x220 kg
Leg press:
20x200 kg
20x250 kg
Car deadlift:
8x320 kg tire
6x320 kg tire + Brain (90-95 kg)
6x320 kg tire + Brain (90-95 kg)
Ab plank hold:
BW +25 kg 45 sec
4xBW +50 kg 30 sec
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
5x180 kg (PR)
Zat nog wel één grinder in maar is goed zo.
Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x3x220 kg
Leg press:
20x200 kg
20x250 kg
Car deadlift:
8x320 kg tire
6x320 kg tire + Brain (90-95 kg)
6x320 kg tire + Brain (90-95 kg)
Ab plank hold:
BW +25 kg 45 sec
4xBW +50 kg 30 sec
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ga jij maar weer lekker 'bovenkant scheen' liften.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Doe het even voor anders
.Kijk nu al uit naar volgende keer dan leg ik hem voor alle 'slappe jankerds' lager en doe ik het met 300.
Haters zijn ook fans, much love
.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik deed al 320kg, van lagere blokkenDoe het even voor anders
Kijk nu al uit naar volgende keer dan leg ik hem voor alle 'slappe jankerds' lager en doe ik het met 300.
Haters zijn ook fans, much love
Fan ? Ik ben gewoon een hater hoor.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log strict press:
5x32 kg
2x5x52 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
4x95 kg (PR)
3x95 kg
3x95 kg
Chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
Standing calf raise:
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg
10x200 kg
Incline bench press:
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
6x105 kg (PR)
Oh yeah baby!
Cable face pull:
8x28 kg
8x31,5 kg
8x35 kg
commentaar:
Beetje brak geslapen afgelopen nachten door drukte op m'n werk (zelf voor gekozen trouwens). Mentaal niet zoveel motivatie vandaag maar toch nog een beste training
5x32 kg
2x5x52 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
4x95 kg (PR)
3x95 kg
3x95 kg
Chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
Standing calf raise:
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg
10x200 kg
Incline bench press:
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
6x105 kg (PR)
Oh yeah baby!
Cable face pull:
8x28 kg
8x31,5 kg
8x35 kg
commentaar:
Beetje brak geslapen afgelopen nachten door drukte op m'n werk (zelf voor gekozen trouwens). Mentaal niet zoveel motivatie vandaag maar toch nog een beste training
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB
Log clean & jerk:
3x55 kg
3x65 kg
2x75 kg
2x2x90 kg
2x2x100 kg
2x2x110 kg
2x2x115 kg
Even wat lichter gedaan vandaag. 3 weken PR's chasen is never a good thing
Deficit deadlift (5 cm):
3x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x200 kg
3x210 kg
Was aardig pittig vandaag
Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
110 kg 30m
110 kg 3x15m (om en om met Werner / Sven)
110 kg 30m
Vorige week nog fluitend 300 kg frame carry, nu voelde de 110 als beton. Liep ook als een zak aardappelen
Yoke (beltless):
150 kg 15m
240 kg 15m
290 kg 15m
330 kg 15m (PR betless)
Na de 330 werd een beetje wakker en gemotiveerd. Twijfelde om 350 te lopen maar verstandig gedaan
Weight for height:
2x1x4.0m
10x1x4.3m (alles failed)
Stones:
2x3x85 kg @1.40m
2x2x110 kg @1.40m
2x110 kg @1.53m
2x2x120 kg @1.53m (one motion PR)
Dit was wel weer even lekker. Stones is altijd lekker mentaal na de eerste 2 sets warm up
Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x110 kg
Ab crunches op GHR:
4x10xBW
commentaar:
Voel me afgelopen 3 dagen best bescheten, slaap ook weer even slecht. Ik vermoed dat m'n lichaam een griep aan het afweren is. Was vandaag wat lamlendig tijdens het trainen, maar achteraf gezien toch nog best goed doorgezet. Komende week alleen dinsdag en woensdag wat minder zwaar trainen, donderdag rust en zaterdag gaan we voor een 135 kg log!!
Log clean & jerk:
3x55 kg
3x65 kg
2x75 kg
2x2x90 kg
2x2x100 kg
2x2x110 kg
2x2x115 kg
Even wat lichter gedaan vandaag. 3 weken PR's chasen is never a good thing
Deficit deadlift (5 cm):
3x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x200 kg
3x210 kg
Was aardig pittig vandaag
Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
110 kg 30m
110 kg 3x15m (om en om met Werner / Sven)
110 kg 30m
Vorige week nog fluitend 300 kg frame carry, nu voelde de 110 als beton. Liep ook als een zak aardappelen
Yoke (beltless):
150 kg 15m
240 kg 15m
290 kg 15m
330 kg 15m (PR betless)
Na de 330 werd een beetje wakker en gemotiveerd. Twijfelde om 350 te lopen maar verstandig gedaan
Weight for height:
2x1x4.0m
10x1x4.3m (alles failed)
Stones:
2x3x85 kg @1.40m
2x2x110 kg @1.40m
2x110 kg @1.53m
2x2x120 kg @1.53m (one motion PR)
Dit was wel weer even lekker. Stones is altijd lekker mentaal na de eerste 2 sets warm up
Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x110 kg
Ab crunches op GHR:
4x10xBW
commentaar:
Voel me afgelopen 3 dagen best bescheten, slaap ook weer even slecht. Ik vermoed dat m'n lichaam een griep aan het afweren is. Was vandaag wat lamlendig tijdens het trainen, maar achteraf gezien toch nog best goed doorgezet. Komende week alleen dinsdag en woensdag wat minder zwaar trainen, donderdag rust en zaterdag gaan we voor een 135 kg log!!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & jerk:
2x32 kg
2x52 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x2x90 kg
4x2x100 kg
Wide hammer grip pull up (fat gripz):
8xBW
3x6xBW +5 kg (PR)
High incline dumbbell press:
6x25 kg
6x32,5 kg
6x40 kg
6x45 kg
7x50 kg (PR)
Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
Cable tricep push down:
8x31.5 kg
8x35 kg
8x42 kg
2x32 kg
2x52 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x2x90 kg
4x2x100 kg
Wide hammer grip pull up (fat gripz):
8xBW
3x6xBW +5 kg (PR)
High incline dumbbell press:
6x25 kg
6x32,5 kg
6x40 kg
6x45 kg
7x50 kg (PR)
Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
Cable tricep push down:
8x31.5 kg
8x35 kg
8x42 kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x160 kg
3x3x170 kg
Deadlift:
3x60 kg +2 green bands
3x100 kg +2 green bands
3x140 kg +2 green bands
3x160 kg +2 green bands
3x170 kg +2 green bands
3x180 kg +2 green bands
3x190 kg +2 green bands
3x200 kg +2 green bands @7-8
Ging lekker dit. Merkbaar sterker op geworden
Leg press:
20x200 kg
20x250 kg
20x270 kg
Glute ham raise:
6xBW
6xBW
4xBW
Verdomme dat ding van Rogue is een killer voor je hams. Ik kon met geen mogelijkheid meer omhoog komen na de 4e rep of ik moest echt lelijk gaan gooien
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +7,5 kg
8xBW +7,5 kg
8xBW +10 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x160 kg
3x3x170 kg
Deadlift:
3x60 kg +2 green bands
3x100 kg +2 green bands
3x140 kg +2 green bands
3x160 kg +2 green bands
3x170 kg +2 green bands
3x180 kg +2 green bands
3x190 kg +2 green bands
3x200 kg +2 green bands @7-8
Ging lekker dit. Merkbaar sterker op geworden
Leg press:
20x200 kg
20x250 kg
20x270 kg
Glute ham raise:
6xBW
6xBW
4xBW
Verdomme dat ding van Rogue is een killer voor je hams. Ik kon met geen mogelijkheid meer omhoog komen na de 4e rep of ik moest echt lelijk gaan gooien
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +7,5 kg
8xBW +7,5 kg
8xBW +10 kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
