Frenks log

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x55 kg
2x75 kg
2x70 kg
2x1x90 kg
2x1x100 kg
2x1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
0x135 kg
0x135 kg

Ah balen... eerste poging ging goed maar moest een stap achteruit doen tijdens het locken en moest de log droppen. 2e poging was wel goed maar miste toch net de kracht om m'n door te duwen. Dacht dat ie er echt in zou zitten vandaag: 125 vloog omhoog zonder na te drukken en 130 knalde ik tegen m'n kin bij de afzet maar drukte het nog makkelijk uit. Wat 5 kg toch een verschil kan maken. Nu 2-3 weken even bouwen met 115-125 kg en eind januari nog eens proberen.

Block deadlift (2-3 cm onder knie):
5x120 kg
3x175 kg
3x205 kg
3x235 kg
3x255 kg
2x275 kg (PR)
1x300 kg (PR)
0x310 kg

Wilde eigenlijk 290 kg doen na de 275 maar er zat 10 kg meer aan één kant. Dus een scheef geladen 300 kg getrokken, whaha. 310 was nog net teveel. Maar lekker om 300 te kunnen block pullen!

Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m

Yoke + farmers:
230 kg 15m + 90 kg 15m
280 kg 15m +100 kg 15m
300 kg 15m +110 kg 15m
320 kg 15m +120 kg 15m (belt)
350 kg 15m +120 kg 15m (PR)

350 beltless yoke was dik PR en ging nog best steady...misschien eens kijken of we komend jaar een 400 kunnen lopen. Als dat lukt ga ik al meer richting kwalificatie gewichten van de open klasse!

Farmers:
110 kg 30m
120 kg 30m (1 drop)

Weight for height:
5 tal sets 20 kg @4.0m

Was te gesloopt om hier nog iets nuttigs op te doen na alles ervoor

Stones:
2x85 kg @1.30m
2x85 kg @1.40m
2x85 kg @1.53m
2x110 kg @1.40m
2x110 kg @1.53m
3x110 kg @1.53m
2x120 kg @1.53m
2x120 kg @1.53m

Door het vochtige weer was het drama op de stenen... na de eerste rep was m'n tacky al helemaal verzadigd van de modder op de stenen. De hal wordt nu wel echt een zeef, alles is een natte bende

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg

Te leeg, beetje sparen voor maandag

Ab plank holds:
BW +25 kg 30 sec
BW +50 kg 30 sec
BW +50 kg 30 sec
BW +50 kg 30 sec

 

[g-men]

Ja maar met dit weer kun je er ook niets meer tegen doen baas. Je bent leip sterk geworden echt heel gaaf om te zien. Altijd geweten dat het erin zat ook een 300 regular dl gaat er komen. 2018 wordt het jaar dan je gewoon kan meekomen op een kwali in de open klasse.

 

[Frenkpie]

Zo eerste training van het jaar bij Gijs getraind. Iron house was weer dicht

Log clean & jerk:
2x3x70 kg
2x2x80 kg
2x2x90 kg
4x2x100 kg

pfoe, moest goed m'n best doen om op dezelfde plek te staan; kon geen stap naar voren of achter permitteren in de garage. Maar ging wel lekker dit

Hammer grip pull up (Fat Grippz):
6xBW
6xBW +10 kg (PR)
6xBW +15 kg (PR)
5xBW +20 kg (PR)
5xBW +15 kg

Zal wel weer wat sterker geworden zijn, maar had nu ook een smallere grip (v-handle) dan de vorige keren bij Iron house (iets beter dan schouderbreedte). Wel flinke pomp in de onderarmen en rug!

Incline bench press:
6x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x5x100 kg

Ging lekker dit

Chest supported dumbbell row:
10x32 kg
10x36 kg
10x40 kg

Fixeerde nu m'n voeten tegen voorste steunen van het bankje waardoor je veel stabieler lag en goed in de rug kon trekken. Voelde heel goed in de bovenrug en onderrug nog kunnen ontlasten. Ga het weer eens proberen bij Iron house volgende week

Dumbbell bicep curl:
8x22 kg
6x24 kg
6x24 kg

Military press met chains (28kg):
6x20
6x50
6x50
6x50

commentaar:
Good train

 

[Frenkpie]

Mijn 135 fail... zo close!

 

[Frenkpie]

Vandaag LB @ RPB

Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
4x3x170 kg

Training van zaterdag was nog erg goed merkbaar in m'n rug. Wel tevreden met de inspanning

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
2x4x190 kg
2x4x200 kg

Leg press:
15x250 kg
15x250 kg
15x270 kg

Volgende week zelfde gewicht 20 reps. Dit is m'n zwakke punt qua onderdelen: melkzuur tolerantie / uithouding in de hogere reps

Ab plank hold:
30 sec BW
30 sec BW +20 kg
30 sec BW +40 kg
30 sec BW +50 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +band

 

[Frenkpie]

Log strict press:
5x32 kg
5x52 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
3x95 kg

Pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Brachiales, rug... gewoon eigenlijk alles voelde stram. Geen nut om dit te forceren nu

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x40 kg
8x45 kg

Standing calf raise:
10x120 kg
10x150 kg
10x170 kg
10x180 kg

Machine reverse delt fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

commentaar:
Vannacht weer ruim 8-9u geslapen maar nog steeds aardig moe vandaag. Was ook minder sterk vanmorgen, zeker m'n rug was aardig op nog. Toch de belangrijke dingen gedaan

 

[g-men]

Sterke presses

 

[Paardelul]

Mijn 135 fail... zo close!

Klik om te verkleinen...

Scheelde niet veel, ik denk 1e kw dit jaar press je hem wel...

 

[Sanca Saxon]

Mijn 135 fail... zo close!

Klik om te verkleinen...

Fuuuuck, dat is close man, zit er zeker weten wel in !

En die (+)210kg squat ook

 

[Frenkpie]

Sterke presses

Klik om te verkleinen...

Ja thnx. Was achteraf gezien ook verbaasd dat ik in deze vermoeide staat nog bijna PR's wist te drukken... geeft hoop in een wat meer uitgeruste staat. 135 log soon to be smoked!

Scheelde niet veel, ik denk 1e kw dit jaar press je hem wel...

Klik om te verkleinen...

Eind januari / begin feb wordt de nieuwe poging. Nu even bouwen

Fuuuuck, dat is close man, zit er zeker weten wel in !

En die (+)210kg squat ook

Klik om te verkleinen...

Haha, ja moest op dit punt een stapje naar achteren maken en verloor de log, anders had ik het wel nog nagedrukt... Marges zijn klein met dit soort gewichten voor mij. Haha, 210 zou mooi zijn, die 205 staat alweer te lang als PR

 

[Frenkpie]

Block deadlift (6-7 cm onder knie):
2x5x120 kg
5x160 kg
3x195 kg
3x215 kg
3x235 kg
3x245 kg
3x250 kg
3x250 kg
4x250 kg

Alles nog vrij makkelijk. Tijdje terug was m'n onderrug helemaal gesloopt en bijna overbelast voor een paar dagen na één setje met 250, nu is dit een lekker werkgewicht om te bouwen. Nice

Log clean & jerk:
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x3x110 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x125 kg

Clean was wat pittiger zo na de deadlift. 125 kg was daarintegen nog steeds vrij makkelijk in de jerk

Farmers:
80 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 30m
120 kg 15m

Yoke:
230 kg 15m
270 kg 15m
270 kg 15m
270 kg 15m
290 kg 15m

Deze week even wat lichter gehouden en meer op snelheid na 2 weken zwaar gedaan te hebben

Stones:
2x80 kg @1.40m
2x80 kg @1.53m
2x80 kg @1.66m
2x110 kg @1.40m
2x110 kg @1.53m
2x120 kg @1.53m
2x130 kg @1.53m
1x140 kg @1.30m

Bench press (paused):
8x50 kg
8x90 kg
8x100 kg

commentaar:
Dik en sterk

 

[Frenkpie]

Gisteren @iron house met Gijs en Bart

Reverse hyper:
8x50 kg
3x8x80 kg

Log clean & jerk:
5x32 kg
5x52 kg
2x70 kg
2x2x90 kg
3x2x100 kg
2x110 kg

Hammer wide pull ups (Fat gripz):
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg (PR)

Kracht hierop gaat echt hard vooruit, maandje terug was 8xBW al pittig. Nu hopen dat we dit gaan terugzien op de farmers wat nog steeds bedroevend slecht is qua grip

Incline bench press:
6x50 kg
6x80 kg
6x100 kg
2x120 kg (PR)
6x100 kg

Wilde eigenlijk voor 6x110 gaan maar Gijs wilde battle-en met 120. Moet nog even wat verder opbouwen voordat ik echt kan gaan reppen met 120.

Chest supported dumbbell row:
10x30 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

Military press vs choked super mini's:
6x20 kg
6x40 kg
10x50 kg
6x60 kg

Toch mooi dat de ongeslagen kampioen van de -105 met mij aan het strijden is op de OH presses

EZ-bar bicep curl:
3x10x42,5 kg

Lying leg raise:
10xBW
10xBW +5 kg
10xBW +7,5 kg
8xBW +10 kg

commentaar:
Tikte 98,2 kg aan op de weegschaal met schoenen en kleren aan. Zal in de ochtend zo'n 96 kg wegen nu

 

[g-men]

Blok beton ben je met navenant harde presses.

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
2x170 kg
2x180 kg
3x190 kg @10
5x160 kg
5x160 kg

Eigenlijk is 3x190 best een mooi resultaat in deze staat van vermoeidheid en ook al jaren geleden dat ik heb gerepped met 190. Maar omdat Werner 3x200 deed vorige week, baalde ik ervan dat er niet meer in zat. Ik ga volgende week even m'n squat resetten: volume hoog houden en wat lichter en dan in 5 weken volume afbouwen en gewicht omhoog knallen. Dan pieken net voor m'n wintersport vakantie! 2-3x200 en of 1x210/215 zou mooi zijn

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x210 kg
3x220 kg
3x220 kg

Zo laatste set met 220 ging moeizaam, onderrug was aardig op van die 190 set.

Leg press:
12x230 kg
12x230 kg
15x280 kg

Eerste set was zwaar en klote om te doen. Laatste set ging al wat beter

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +green band

Cable ab crunches:
12x30 kg
12x35 kg

even kijken of dit niet weer pijn gaat doen in de linkerschouder nu na de blessure

Ab plank hold:
BW +20 kg 30 sec
BW +40 kg 30 sec
BW +40 kg 30 sec
BW +40 kg 30 sec

Commentaar:
Goede training op zich, merk wel dat m'n lichaam op het randje zit. Goed om volgende week sowieso m'n LB te 'resetten'

 

[Frenkpie]

Vanmorgen met Werner @Ironhouse

Log strict press:
5x32 kg
5x52 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x95 kg

Zo, onderrug flink stijf van gisteren. Maar op zich niet verkeerd, de 95 kg was wel een pittige voor een 3-tje. Even nadenken hoe we dit volgende week gaan 'resetten' en opbouwen komende 5 weken

Wide grip pull up:
2x5xBW
2x5xBW +10 kg
2x5xBW +15 kg

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x35 kg
8x42,5 kg

Standing calf raise:
10x130 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x160 kg

Machine reverse delt fly:
8x40 kg
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

 

[Frenkpie]

Haha m'n fysio lag in een deuk toen ie mn rug voelde: vanaf mn boven tot middenrug zat het helemaal vast. Wel echt top om het om de 2 weken te laten behandelen merk ik

 

[Frenkpie]

Vandaag @ RPB

Log clean & jerk:
3x55 kg
2x3x70 kg
2x2x90 kg
2x2x100 kg
2x1x110 kg
2x1x120 kg

Deadlift:
4x70 kg
2x125 kg
2x155 kg
6x2x175 kg

Frame carry:
150 kg 30m
190 kg 30m
230 kg 15m
270 kg 15m (1x drop)

Weight for height:
10-tal pogingen tussen 4.0 en 4.5m bijna de 4.5m gehaald!

Yoke:
140 kg 15m
180 kg 15m
230 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m

Bench press (paused):
8x70 kg
5x90 kg
5x90 kg

Ab crunches op GHR:
3x12xBW

commentaar:
Zo, alvast begonnen met een deload op m'n events. M'n erectoren zijn echt stram/vermoeid nu na al het geweld de afgelopen weken.

 

[Frenkpie]

Gisteren @ Ironhouse

Log clean & jerk:
5x32 kg
3x52 kg
2x70 kg
2x80 kg
4x2x90 kg

Wide hammer grip pull up:
3x8xBW

Incline bench press:
8x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg

Barbell row:
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg

commentaar:
Moe als een hond. Prima gedeload

 

[Frenkpie]

Log clean & strict press:
2x2x70 kg
2x2x80 kg
3x2x85 kg

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x5x140 kg

Deadlift:
2x100 kg
3x2x140 kg
2x2x160 kg
2x2x170 kg

Glute ham raise:
2x8xBW

Lying leg raise:
8xBW
8xBW +5 kg
8xBW +7,5 kg
8xBW +10 kg

Face pulls:
4x8x tot 38,5 kg

commentaar:
Nog steeds moe / gaar. Log en deadlift gingen wel, squat voelde zwaar. Trainen tijdens een deload is best moelijk

 

[g-men]

Echt full body training. Deload sucks altijd.