Frenks log

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x32 kg
3x52 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
4x2x100 kg

Damn, brachiales en schouders nog best beurs merkte ik

Deadlift:
4x100 kg
4x130 kg
4x150 kg
2x160 kg
2x170 kg
6x2x180 kg

Super makkelijk. Dit keer weer eens alles mixed grip gedaan. Voelde toch anders in de rug (meer rechts)

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x4x105 kg

Volume en gewicht weer opbouwen. Voelde goed dit

Barbell row:
10x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x120 kg

Lekker en nog easy ook. Rug is stuk sterker geworden merk ik

High incline dumbbell press:
10x30 kg
8x35 kg
8x40 kg

Cable v-handle pull down:
10x77 kg
10x97 kg
10x107 kg

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x160 kg
4x165 kg
4x165 kg
5x165 kg @8

Makkelijk, volgende week zwaarder

Weight for height:
8x2x20 kg zak @4-4.4m

SSB good morning (beltless):
8x55 kg
8x75 kg
6x95 kg
6x95 kg

Bulgarian split squat:
3x15xBW L&R

Ab plank holds:
45 sec BW +25 kg
45 sec BW +40 kg
45 sec BW +40 kg

commentaar:
dik, buf en sterk

 

[Frenkpie]

Log strict press:
5x32 kg
5x52 kg
5x70 kg
5x75 kg
4x80 kg
2x3x85 kg
2x4x85 kg

Hammer grip pull up:
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +25 kg

Pees in rechterelleboog trekt wat met gewone pull ups. Hammer grip valt t wel mee

Incline bench press:
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
9x90 kg
6x100 kg

Wordt nog eens wat dit...

Machine standing calf raise:
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg

Machine reverse delt fly:
10x47 kg
10x54 kg
10x61 kg

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg

commentaar:
8-9 uur geslapen, heerlijk uitgerust kunnen trainen. Beetje saai zo alleen @Ironhouse maar was wel lekker sterk. En dik

 

[g-men]

Stronk op incline

 

[Frenkpie]

Yeps!

Vandaag events @ RPB

Log clean & jerk:
3x75 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x2x100 kg
2x2x110 kg
2x3x110 kg
2x115 kg

Nice, vorige week was 2x110 lastig en nu vloog 115 weer makkelijk. We gaan ook op de log weer tegen all time PR's aanschurken. 135 log voor het einde van het jaar!

Block deadlift (6-7 cm onder knie):
5x170 kg
5x200 kg
5x220 kg
3x240 kg
2x250 kg

Misschien wat meer werksetjes moeten doen achteraf gezien. Volgende week nog een keer met iets zwaardere loads

Farmers (turn na 15m):
100 kg 45m
120 kg 30m
120 kg 30m

Nice! Even twee setjes met m'n PR op 120 gelopen

Weight for height:
10-tal dubbels @4-4.4m met 19-20 kg zak

Stones:
2x85 Kg @1.40m
2x85 Kg @1.53m
2x85 Kg @1.58m
2x110 kg @1.40m
2x110 kg @1.53m
2x110 kg @1.53m
2x120 kg @1.40m
2x130 kg @1.40m
2x130 kg @1.40m

Weer rustig in de groove komen. 130 voelt nog makkelijk

Bench press:
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg

Ab crunches op GHR:
3x10xBW

commentaar:
Was weer gezellig met iedereen, leuke groep zo @ RPB

 

[Paardelul]

Stronk op de presses, appelmoesgains maken nu, december +130kg...

 

[Frenkpie]

Gisteren deload

Log clean & jerk:
4x32 kg
2x2x70 kg
2x2x80 kg
4x2x90 kg

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg

Bench press:
2x5x77,5 kg
5x90 kg
2x5x100 kg

Cable lat pull down:
3x10x87 kg

 

[Frenkpie]

Gisteravond @ Ironhouse

Full squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
2x3x140 kg
4x3x160 kg

Voelde me best sterk maar zat er toch niet lekker 'in'. Even daarom gewoon wat volume gedraaid

Deadlift:
5x100 kg
3x100 kg +green bands
3x140 kg +green bands
3x160 kg +green bands
3x170 kg +green bands
4x2x180 kg +green bands

Machine V-squat (gewicht alleen schijven):
15x20 kg
15x60 kg
15x90 kg
15x110 kg

Soort van hack squat alleen kantelt het naar achteren als je naar onderen gaat. Voelt best goed dit!

Glute ham raise:
8xBW
7xBW
5xBW

man man, wat is dit een zware hamstringkiller!

Ab crunches op GHR:
12xBW
10xBW +5 kg
10xBW +5 kg

commentaar:
Prima getraind, beetje moe alleen (slaap wel goed) en ik kwam er vandaag achter dat ik geen lying leg raise kan doen nu ivm pijnsteken in bovenrug. Toch iets hardnekkiger dan ik had gedacht. Gelukkig met alle andere dingen bijna geen last van.

 

[Frenkpie]

Vanmorgen met Werner

Log strict press:
5x32 kg
5x52 kg
5x70 kg
5x80 kg
2x5x85 kg
2x3x90 kg

Pull up:
8xBW
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg

Bench press (paused):
6x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x110 kg

Machine rear delt fly:
10x40 kg
10x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

Machine standing calf raise:
10x125 kg
10x145 kg
10x165 kg
10x195 kg

EZ-bar bicep curl:
10x40 kg
8x50 kg
8x55 kg

commentaar:
Vannacht weer ruim 8,5 - 9u lekker geslapen. Moest nog even opstarten met de log...Grappig genoeg was de laatste set met 90 kg het makkelijkst van alle werksets. Strict power gaat goed dus

 

[Frenkpie]

Vandaag events @ RPB

Log clean & jerk:
2x3x52,5 kg
3x62,5 kg
3x72,5 kg
2x2x90 kg
2x2x100 kg
2x2x110 kg
2x115 kg
2x120 kg
2x125 kg (PR)
1x130 kg

2e keer ooit dat ik een 130 heb gelift op de log (laatste keer was april 2013). Ging nu ook nog best makkelijk

Deadlift:
5x120 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x200 kg
3x210 kg
3x215 kg
3x220 kg
3x220 kg

Stones:
5x85 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
1x110 kg @1.53m 0x110 kg @1.65m
1x110 kg @1.65m
2x120 kg @1.53m (PR?)
0x130 kg @1.53m
1x130 kg @1.53m (PR?)

Stones gaat lekker. Weet m'n exacte pr's niet met alle gewichten en hoogtes

Frame carry (na 10m drop & turn):
170 kg 20m
220kg 20m
250 kg 20m

Hmm, misschien toch een setje meer moeten doen zie ik nu. 250 ging nog makkelijk. Voelde ook stuk lichter dan 220 vorige keer

Bench press (paused):
8x70 kg
8x100 kg
8x100 kg

Schouder is weer helemaal top. Lekker dit

Ab crunches op GHR:
4x12xBW

commentaar:
Even balen van het ontzettende slechte weer. Dus alleen wat frame binnen gedaan als looponderdeel. Wel heel heel blij met m'n log!

 

[Paardelul]

Nice Frenk, heel dik die log!

 

[g-men]

Nog nooit zo sterk geweest.

 

[Frenkpie]

Yeps!

Gisteren @ Iron house

log clean & jerk:
5x32 kg
2x52 kg
2x62 kg
2x70 kg
2x2x80 kg
2x2x90 kg
4x2x100 kg

Full squat (beltless):
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
3x5x130 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
2x5x110 kg
3x3x120 kg

Ah gatver, dit ging weer wat stroef in m'n linkerschouder en heb er nu ook weer last van. Balen

Wide hammer grip pull up (fat gripz):
2x8xBW
2x6xBW

Barbell rows:
8x60 kg
3x8x90 kg

commentaar:
Nog aardig stram van zaterdag merkte. Wel ontzettend balen van m'n schouder op de bench weer. Voorlopig even volume omlaag schroeven hierop

 

[Frenkpie]

Gisteren LB @ RPB

Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x165 kg
8x170 kg (PR)

En weer een PR die al jaren stond eindelijk verbroken. Laatste twee reps waren zwaar maar zat nog wel een repje in. Lekker!

Deadlift:
3x70 kg +average bands
3x100 kg +average bands
3x120 kg +average bands
3x140 kg +average bands
3x160 kg +average bands
3x170 kg +average bands
3x180 kg +average bands
3x180 kg +average bands
2x190 kg +average bands

Leg press (gewicht alleen schijven):
20x200 kg
20x230 kg

Weer opnieuw proberen dit. Denk dat ik het heb gevonden waarom ik m'n lies irriteerde hiermee: ging te diep en met de knieën naar buiten onderin. Heb nu m'n knieën recht voor me gehouden. Volgende week zwaarder. Belangrijk om dit te doen om sterker te worden op onderdelen waar je in de verzuring gaat op je benen (truck pull, car circle, sled pulls, etc.)

SSB good morning:
8x75 kg
8x75 kg

Lying leg raise:
3x15xBW

 

[Frenkpie]

En vanmorgen weer @RPB

Log strict press (houten log):
2x5x55 kg
2x5x75 kg
2x3x85 kg
3x3x90 kg

Diameter van deze log is stuk kleiner. Voelt toch wat zwaarder door grotere ROM. Maar ging lekker.

Cable v-handle pull down:
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg

Incline bench press:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
8x100 kg (PR)

Twijfelde om voor een 10 te gaan maar wil wat ruimte bewaren voor volgende week: +6 reps met 105 kg

Wide grip pull up:
6xBW
3x6xBW +10 kg

commentaar:
Zo, alle doelen die ik 2 weken gesteld heb, heb ik gehaald: 2x125 kg log, 8x170 kg full squat en 8x100 kg bench.

Doelen voor het einde van het jaar:
1x135 kg log
6x110 kg incline bench press
5x180 kg full squat

 

[g-men]

Super!

 

[Frenkpie]

Vandaag events @ RPB

Log clean & jerk:
2x3x55 kg
3x65 kg
3x75 kg
2x2x90 kg
2x2x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x120 kg
2x125 kg
1x132,5 kg (PR!!!)

Dacht even dat het niet veel zou worden vandaag, maar de setjes bleven even gemakkelijk gaan naarmate ik hoger ging. 30 december gaan we 135 pakken!

Block pulls (met plankje):
5x120 kg
5x170 kg
3x200 kg
3x220 kg
3x3x240 kg

Zonder plankje is het ong. 2-3 cm onder de knie, met ong. 9-10 cm. Pak zwaarder dus, maar ging nog vrij makkelijk. Goed om door te bouwen naar de 280 deadlift!

Yoke + Fame Carry:
190 kg 15m + 150kg 15m
240 kg 15m + 190 kg 15m
290 kg 15m + 230 kg 15m
310 kg 15m + 270 kg 15m
320 kg 15m + 290 kg 15m (PR frame)
300 kg 15m Farme Carry (PR)

Weight for height:
20-25 tal sets @4-4.5m

4.5m tot 2-3x weer net niet gehaald. Komt wel!

Bench press (paused):
8x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x100 kg

Nu iets wijdere grip genomen, kijken of ik maandag minder last heb

commentaar:
Dikke training. Alles wat ik aanraak is PR zowat

Video:

 

[BJV]

Baas

 

[g-men]

Leipe flow

 

[Frenkpie]

Gisteren @ Ironhouse

Log clean & jerk:
2x2x70 kg
2x2x80 kg
2x2x90 kg
2x2x100 kg
2x2x105 kg

Full squat (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
2x3x150 kg (belt)

High incline dumbbell press:
6x20 kg
6x30 kg
6x37,5 kg
6x42,5 kg
6x45 kg
6x47,5 kg

Toch flat bench geskipped, wil niet het risico lopen om de linkerschouder weer te irriteren

Wide hammer grip pull up (fat gripz):
4x8xBW (PR)

Grip al goed verbeterd hierop. Vorige week begon het al wat te glippen na de 2e set, nu kon ik nog wel vasthouden na de 4e set. Binnenkort eens kijken of de farmers ook zullen verbeteren qua grip hierdoor

Barbell rows:
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg