1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Frenks log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Frenkpie, 1 jan 2014.



Tags:
  1. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg



    Vanmorgen met Werner @ Iron House

    Barbell clean & press:
    4xx50 kg (2x strict & 2x push jerk)
    4x70 kg (2x strict & 2x push jerk)
    4x80 kg (2x strict & 2x push jerk)
    2x90 kg (1x strict & 1x push jerk)
    2x100 kg (1x strict & 1x push jerk) (2e rep strict fail)

    Nice, 100 kg strict press! Ook jaren geleden... denk wel 3-4 jaar terug ofzo. Had een 2e gekund maar was te gehaast na de clean

    Filmpje:

    Cable v-handle pull down:
    10x97 kg
    10x107 kg
    10x127 kg

    Incline bench press:
    6x50 kg
    6x70 kg
    6x80 kg
    6x90 kg

    Machine standing calf raise:
    10x120 kg
    10x140 kg
    10x160 kg
    10x180 kg

    Machine reverse delt fly:
    10x42,5 kg
    10x42,5 kg
    10x49,5 kg
    10x52 kg

    Dumbbell bicep curl:
    8x20 kg
    8x25 kg
    8x27,5 kg




    commentaar:
    Ben nu serieus op alles sterker dan ooit: bovenrug, onderrug, benen, schouders. Na 2-3 weken volle bak vreten zie ik nu dat ik echt te weinig at om serieus sterker te worden. Word wel wat dikker nu maar damn wat is het lekker om overal sterk(er) op te zijn/worden.
     
    Laatst bewerkt: 2 nov 2017
    g-men en Basma vinden dit leuk.
  2. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    62.393
    Leuk Bevonden:
    12.874
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    1%
    Carb power :D

    Je filmpje doet het niet...
     
  3. svenrpb

    svenrpb Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.743
    Leuk Bevonden:
    1.375
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    12%
    Join the fatty side
     
  4. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Meer dan carbs only: 5 eieren, stuk tonijn, halve bak kwark en een schep whey erbij. Daarnaast 2 boterhammen met pindakaas, 120 gram rijstpoeder en 80 gram havermout erbij aan carbs. Schat zo'n 1200 kcal meer dan 'normaal' dat ik nu erbij eet.

    Beefcake!!
     
    Sanca vindt dit leuk.
  5. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Filmpje gefixed: had verkeerde link
     
  6. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Events @ RPB

    Barbell clean & jerk:
    4x55 kg
    4x75 kg
    2x85 kg
    2x95 kg
    2x105 kg
    5x105 kg
    1x120 kg

    Deadlift:
    4x100 kg
    2x140 kg
    2x160 kg
    2x180 kg
    2x190 kg
    3x2x200 kg

    Farmers walk:
    80 kg 30m (1 turn)
    100 kg 45m (2 turns)
    100 kg 45m (2 turns)

    Weight for height:
    20-tal set 19 kg @3.5-4.5m

    Dit keer echt zo close met een 4.5m poging!

    Ab plank hold:
    4x30 sec met 15 kg schijf

    Hand over hand met sled:
    3 sets 10m steeds gewicht erbij tot best zwaar

    commentaar:
    Groove op weight for height is beter dan ooit. Farmers voelen solid in de onderarmen. Deadlift is goed en hand over hand is zo goed als ik t kan krijgen. Volgende week nog 2x trainen en dan klaar voor de wedstrijd.
     
  7. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Barbell continental clean & jerk:
    4x50 kg
    4x70 kg
    4x90 kg
    2x2x90 kg

    Deadlift:
    4x130 kg
    2x130 kg +green bands
    3x2x150 kg +green bands

    High incline dumbbell press:
    8x20 kg
    6x30 kg
    6x40 kg
    7x50 kg (PR!) @9,5

    Whaha, lekker dit!

    Cable v-handle pull down:
    8x87 kg
    8x97 kg

    Traps en bovenrug nog wat lichte spierpijn, goed laten herstellen voor zaterdag nu

    commentaar:
    Saaie training. Om me nog een beetje te motiveren mocht ik wel even een pr-tje pakken op de incline van mezelf
     
  8. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Laatste training voor de wedstrijd:

    Full squat:
    8x20 kg
    5x50 kg
    5x70 kg
    5x100 kg
    3x120 kg
    3x3x130 kg

    Deadlift:
    3x70 kg
    3x70 kg +green bands
    2x100 kg +green bands
    2x120 kg +green bands
    1x150 kg +green bands
     
    svenrpb vindt dit leuk.
  9. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Zo en na een zware titanenstrijd hebben we de wedstrijd van het jaar weer afgesloten. Hoogtepunt voor mij was en 270 kg raw deadlift op een mega stugge stang met 0 whip!

    Resultaat:

    1. Gijs
    2. Ryan
    3. Werner
    4. Frank
    5. Leroy
    6. Brian

    Verslag: Team RPB op de Sterkste man van Nederland tot 105 kg 2017
     
    Laatst bewerkt: 12 nov 2017
  10. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    62.393
    Leuk Bevonden:
    12.874
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    1%
    "Er gaan nu de geruchten rond dat Gijs het hooggooi installatie van RPB op Marktplaats heeft gezet"

    :roflol:

    Goed gepresteerd Frank !!
     
  11. broken bat

    broken bat Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.001
    Leuk Bevonden:
    3.628
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    goede wedstrijd gedraaid man.
    die 270kg deadlift van jou was inderdaad het hoogtepunt van de hele wedstrijd.
     
  12. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Thnx :)

    Gisterenavond weer even getraind. Alleen UB dit keer, onderrug was nog aardig stijf:

    Bench press (paused):
    8x60 kg
    8x80 kg
    6x90 kg
    3x5x100 kg

    Eerste keer sinds een maand of 2 dat ik weer bench heb gedaan. Ging best goed. Nog wel wat stijf in de trapaanhechtingen aan beiden kanten

    Cable v-handle pull down:
    10x77 kg
    10x87 kg
    10x97 kg
    10x107 kg

    High incline dumbbell press:
    8x20 kg
    8x30 kg
    8x35 kg
    8x40 kg

    Chest supported dumbbell row:
    10x20 kg
    3x8x30 kg

    Beetje onwennig maar op zich prima oefening

    EZ-bar bicep curl:
    8x40 kg
    8x50 kg

    Cable tricep push down:
    8x30 kg
    8x35 kg
    8x42 kg
     
  13. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.292
    Leuk Bevonden:
    1.828
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ah chest supp db Rows. 1 van mijn favorieten
     
    BJV en Frenkpie vinden dit leuk.
  14. svenrpb

    svenrpb Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.743
    Leuk Bevonden:
    1.375
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    12%
    Doen jullie het bankje incline of op een verhoging ofso?
     
  15. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Kleine incline
     
  16. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.292
    Leuk Bevonden:
    1.828
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    45 graden incline
     
  17. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    LB @ RPB met Vlad en Werner. Toch wat verkouden geworden gisteren en vannacht wat brak geslapen daardoor

    Full squat:
    8x20 kg
    8x70 kg
    6x100 kg
    5x120 kg
    5x140 kg
    3x160 kg
    5x160 kg
    5x160 kg

    Ondanks nog een wat stijve rug viel dit me erg mee. Had nog wel wat repjes in de tank na 5x160

    Deadlift:
    5x120 kg
    5x140 kg
    3x150 kg
    2x3x170 kg
    2x3x190 kg

    Glute ham raise:
    8xBW
    8xBW
    8xBW +green band

    SSB good morning:
    8x65 kg
    6x85 kg
    6x85 kg

    Wilde nog buik doen maar had teveel honger. Dus naar huis om te eten! Ben niet minder gaan eten dan voor de wedstrijd (vind eten te lekker), maar door de verkoudheid heeft m'n lichaam nu wel veel meer nodig merk ik
     
  18. svenrpb

    svenrpb Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.743
    Leuk Bevonden:
    1.375
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    12%
    Geen buik want teveel honger

    baas:roflol:
     
  19. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    :D

    Vanmorgen weer met Werner @ Ironhouse.

    Log strict press:
    8x32 kg
    5x52 kg
    5x70 kg
    3x80 kg
    3x5x80 kg

    Even wennen aan de log weer, maar de setjes daarna waren weer easy

    Chin up:
    8xBW
    8xBW +10 kg
    8xBW +15 kg
    6xBW (wide grip)

    Incline dumbbell press:
    8x20 kg
    8x30 kg
    8x40 kg
    5x50 kg

    Dit keer een tikje vlakker dan normaal, motorisch wennen om meer vanuit de borst te drukken ipv schouders

    Machine calf raise:
    10x120 kg
    10x140 kg
    10x160 kg
    10x180 kg

    Lying leg raise:
    10xBW
    3x10xBW +7,5 kg

    Machine reverse delt fly:
    10x40 kg
    10x47 kg
    10x54 kg
    10x61 kg

    Dumbbell bicep curl:
    8x22,5 kg
    6x25 kg
    6x25 kg

    commentaar:
    Lekker getraind, weer mooi volume gaan opvoeren komende weken: maandag push jerk, donderdag strict en zaterdag weer push jerk op de log. Misschien dat we voor het einde van het jaar een 135 nog gaan pogen! Rug is goed en voel me fokking sterk
     
  20. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    19.114
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Log clean & jerk:
    2x3x55 kg
    3x75 kg
    3x90 kg
    2x100 kg
    1x110 kg (2f)
    2x110 kg
    2x110 kg
    1x110 kg (2f)
    2x100 kg
    3x85 kg
    3x95 kg

    Ging kut. Door al dat push pressen met de log is de jerk echt heel raar en compleet off qua techniek.

    Deficit deadlift:
    4x120 kg
    4x140 kg
    4x140 kg
    4x160 kg
    4x170 kg
    4x190 kg
    4x200 kg
    4x200 kg

    Yoke (beltless):
    210 kg 30m
    250 kg 30m
    270 kg 15m
    300 kg 15m
    300 kg 15m

    Makkelijk nog. Mooi!

    Frame carry:
    140 kg 30m
    160 kg 30m
    200 kg 30m
    200 kg 30m
    220 kg 30m

    Ging wel aardig. Wel pijn aan m'n handen dit. Met 220 kg ook een diepe eelt tear

    Weight for height:
    15/20 tal attempts @4.0 - 4.4m met 20 kg zak

    Stones:
    5x85 kg @1.40m
    5x110 kg @1.40m
    5x110 kg @1.40m
    5x110 kg @1.40m

    Bench press:
    8x60 kg
    8x80 kg
    8x90kg
    8x100 kg
    8x100 kg

    commentaar:
    Niet slecht, maar moet wel even een plan uitschrijven. Train daar het lekkerst mee
     
    The Donald vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina