Frenks log

[Frenkpie]

Gisteren events @ RPB

Log clean & jerk:
2x3x55 kg
3x65 kg
2x75 kg
2x95 kg
3x2x105 kg
2x2x110 kg

Ging echt belabberd; kon me lichaam niet activeren om explosief te zijn

Log strict press:
3x75 kg
2x85 kg
5x95 kg (elke rep clean) PR
1x100 kg
1x105 kg (2f)

Block deadlift (6-7 cm onder knie):
5x70 kg
4x120 kg
3x175 kg
3x215 kg
3x235 kg
3x260 kg
1x270 kg

in theorie waren laatste twee sets een pr, maarja met een max van 300 vanaf 2-3 cm onder de knie kun je dit geen PR noemen vind ik. All out hadden we denk ik wel een 2 of 3tje met 270 kunnen doen. Maar dan is m'n rug weer 2 weken stram

Yoke:
220 kg 30m
220 kg 30m
250 kg 30m
280 kg 30m

Farmers:
80 kg 2x15m
90 kg 2x15m
100 kg 2x15m
100 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m

Eerste 3 sets back to back met Willem, daarna beetje volume gepakt. Kijken of we met dit de grip kunnen versterken. Misschien volgende week 2x45m met 100 kg doen. Even nadenken over de opbouw

Bench press (paused):
8x70 kg
8x100 kg
6x120 kg (T&G)

Niet slecht aangezien ik t vrijwel nooit meer doe tegenwoordig

Ab body hollow:
3x30 sec met BW

commentaar:
Nog steeds/weer zo gaar als een klontje. Merkte dat ik fysiek wel redelijk was uitgerust maar vrijdag op zaterdagnacht weer onrustig geslapen en voelde me mentaal echt bescheten gisteren

 

[Frenkpie]

Gisteren @ Iron house

Log clean & jerk (beltless):
2x2x70 kg
2x2x80 kg
3x2x90 kg
2x100 kg

Ging oké...voelde de deadlifts van zaterdag nog

Wide hammer grip pull ups (Fat gripz):
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg

Dit ging wel lekker! Wat een verschil met vorige week. Volgende week naar 20-25 kg!

High incline dumbbell press:
6x30 kg
6x37,5 kg
8x45 kg @8

Mooi mooi! Volgende week 8x50? En dan is het nog 10 kg te gaan voor de eindbaas dumbbells

Barbell row:
8x60 kg
8x100 kg
8x100 kg

commentaar:
Klaar! Komende 3 weken even aanzien of ik wat PR's eruit kan knallen door m'n volume te verlagen en het gewicht verhogen. Na m'n vakantie weer lekker volume draaien en naar de 100 kg BW knallen!

 

[Frenkpie]

Gisteren @ RPB

Low box squat (30 cm):
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x160 kg
2x170 kg

Voor m'n gevoel rustig aan gedaan, maar zie nu dat de laatste 2 sets op of tegen m'n all time PR's aanzitten. Volgende week gaan we er dik overheen dus

Deadlift:
2x3x125 kg
2x3x155 kg
4x3x175 kg

Mooi explosief. Zaterdag zwaar!

Leg press:
10x200 kg
10x250 kg
10x300 kg

SSB good morning:
2x6x65 kg

Ab plank hold:
BW +25 kg 30 sec
BW +50 kg 30 sec
BW +50 kg 30 sec

 

[Frenkpie]

Log strict press (1x clean):
4x32 kg
2x52 kg
2x2x70 kg
2x2x80 kg
2x2x85 kg

Chin up:
6xBW
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg

Incline bench press:
6x50 kg
6x80 kg
5x100 kg

Machine standing calf raise:
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg

Machine reverse delt fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x54 kg

commentaar:
Was niet topfit, voel dat m'n lichaam een verkoudheid aan het afweren is: slaap veel, heb meer honger maar voel me wat vermoeid met training. Goed eten en hopelijk zaterdag weer beuken

 

[Frenkpie]

Lag wat later op bed gisteren en ook wat onrustig geslapen. De lichte verkoudheid was ook niet helemaal weg. Maar training voelde heel goed en was ook sterk vandaag!

Log clean & jerk:
2x3x55 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
4x2x110 kg
1x120 kg
1x125 kg
0x130 kg
1x130 kg

Moest er even inkomen maar toch erg lekker zo! 135 zat er niet in vandaag. Gaat toch nog even duren, maar komt wel!

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
2x175 kg
2x195 kg
2x215 kg
1x225 kg
4x240 kg (PR!)

Altijd mooi om een echte deadlift PR te zetten. Denk dat m'n oud PR van 3x240 nog uit 2012 of 2013 komt

Yoke (beltless):
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
290 kg 15m
320 kg 15m

Farmers:
80 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 45m

Mooi die grip elke week blijven aanpakken met dit soort gewichten

Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
6x110 kg

Car deadlift:
8xTire
8xTire + Werner (110 kg) achterop
8xTire + Werner (110 kg) voorop
5xTire + Werner & Sven (225 kg) voorop

Lying leg raise:
4x12xBW

commentaar:
Dik!

 

[Paardelul]

Sterke train!

 

[Frenkpie]

Zeker, ging lekker! Gisterenavond even naar Gijs gereden, had zin om even gemotiveerd te worden

Log clean & jerk:
2x2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
3x2x100 kg
4x100 kg (2x clean)

Cable multi bar lat pull down (fat gripz):
15x50 kg
12x70 kg
8x75 kg
6x80 kg
8x75 kg

Heftig; had vanmorgen al spierpijn in m'n onderarmen hiervan.

Incline dumbell press
8x30 kg
8x48 kg
6x48 kg

Wat een monster dumbbells zijn die 48-ers... voelde zwaarder dan de 50 bij Ironhouse

Chest supported row:
10x30 kg
8x36 kg
8x38 kg
8x38 kg

Swissbar overhead press:
8x32 kg + 28 kg chains
8x42 kg + 28 kg chains
7x52 kg + 28 kg chains

Dumbbell bicep curl:
8x22 kg
8x24 kg

commentaar:
Good train! Wel m'n rib weer geirriteerd met de cable pull downs...lastig plekje

 

[Frenkpie]

Zonet @ RPB

Low box squat (30 cm):
8x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x145 kg
3x160 kg
3x175 kg (PR)
3x180 kg (PR)
3x185 kg (PR)

Oud PR was 3x170 / 1x180 van een jaartje terug ofzo

Deadlift (beltless):
5x120 kg
2x3x155 kg
5x3x175 kg

Even herstellen van zaterdag. Nog aardig wat spierpijn in de onderrug. Komende zaterdag iets zwaarder maar niet max

Sled pull (over 10m):
100 kg 40m
110 kg 40m
120 kg 40m
130 kg 40m

SSB good morning:
8x75 kg
8x75 kg

Ab plank holds:
BW +25 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec

commentaar:
Goede training!

 

[Frenkpie]

Log strict press (1x clean, beltless):
5x32 kg
5x52 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x105 kg (2x clean) (PR)

2x100 kg beltless was al een PR, maar voelde zo makkelijk dat ik wel voor een echte PR wilde gaan

Pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

Incline bench press:
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
6x110 kg (PR!!)

Hoppa, en weer 5 kg bovenop m'n 6RM

Machine standing calf raise:
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg
10x200 kg

Machine reverse delt fly:
8x40 kg
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

commentaar:
Dikke training!

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Log clean & jerk:
3x55 kg
3x65 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x120 kg
2x125 kg (3f)

Jerk ging hard, cleanen ging voor geen meter nu. Rug was op na de zware deadlifts en boxsquats afgelopen 2 weken

Block deadlift (6-7 cm onder knie):
5x120 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x220 kg
3x240 kg

Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 30m
110 kg 30m

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
1x130 kg

commentaar:
Toch ziek(er) geworden. Het sluimerde al een paar dagen maar vannacht wat brak geslapen en na de deadlift werd ik wit en rillerig. Dus nog een beetje getraind en nu landscape op de bank. Wel mooi om te zien dat ik bijna een PR pak op log in deze staat. Deload / volume terugdraaien heeft echt goed gewerkt! Nog 1,5 week even trainen, weekje wintersport en dan weer volume opbouwen!

 

[Frenkpie]

Gisteren @ Iron house

Log clean & jerk:
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x3x100 kg
2x2x110 kg

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
8xBW
6XBW +10 kg
6XBW +10 kg
6XBW +10 kg

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

Lekker! Volgende week kijken of we een PR kunnen pakken... road to 60 kg db's!!!

Barbell row:
8x70 kg
8x100 kg
8x100 kg

commentaar:
Klaar. Even geen biceps en extra assistance. Vroeg slapen en hopelijk woensdag een 200 kg low boxsquat!

 

[Frenkpie]

Gisteren @ RPB

Low box squat (30 cm):
5x20 kg
5x70 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x155 kg
2x175 kg
2x187,5 kg (PR)
1x195 kg (PR)

195 was een pittige en weet ook niet of 200 zou zijn gegaan.

Deadlift:
5x125 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x175 kg
3x175 kg
3x195 kg
3x205 kg
3x205 kg

Cambered bar squat:
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x150 kg

2 set ab holds

commentaar
Was niet zo fit als vorige week merkte ik. En nu is het wel even klaar met de strain PR's. Merk dat m'n onderrug ook wat pijnlijk was van mezelf forceren op de log cleans zaterdag en maandag. Training ook dit weer wat korter gehouden; was nog steeds moe ondanks dat ik vroeg ben gaan slapen afgelopen dagen. Vannacht ook weer 11 uur geslapen.

 

[Frenkpie]

Military press:
5x20 kg
5x50 kg
2x5x70 kg
2x5x75 kg

Pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
7x90 kg

Standing calf raise:
10x125 kg
10x145 kg
10x165 kg
10x175 kg

Reverse delt fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

EZ-bar bicep curl:
8x27,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

commentaar:
Was zo moe dat ik twijfelde of het niet beter was om thuis te blijven. Toch wel lekker om even te zijn geweest, maar was niet echt sterk vandaag

 

[Frenkpie]

Vandaag events @ RPB

Log clean & jerk:
2x55 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
3x2x110 kg
3x2x115 kg

Mooi, dit zijn goede bouwgewichten. Vergeet steeds dat een 115 al ruim 86% van m'n 1RM max is

Block deadlift (6-7 cm onder knie):
5x120 kg
5x170 kg
3x200 kg
3x235 kg
3x2x255 kg

Niet slecht, maar onderrug toch wat overbelast nu. Even iets zwaarder dan dat eigenlijk had moeten gaan, maar volgende week toch op vakantie (deload)

Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
250 kg 15m
290 kg 15m
320 kg 15m (belt)

Farmers:
80 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m

Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x110 kg
5x120 kg
2x130 kg

Lekker lekker! Na die specifieke flat bench schouderblessure nu weer een dubbel met m'n 4RM

Car deadlift:
3x8xTire + 80 kg farmer

Abs:
3x12xBW

commentaar:
Vannacht weer 8-9 in coma gelegen. Was vandaag nog wel ontzettend moe / loom. Vanavond sushi laden, half weekje trainen en dan een weekje wintersport. Zin in!

 

[Frenkpie]

Zondag 5-6 uur lang dakpannen van een dak gehaald en versleept. Dus ging ervan uit dat het niks zou worden vandaag. Maar het ging nog best aardig!

Log clean & jerk:
2x70 kg
2x80 kg
2x2x90 kg
5x2x100 kg

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg
5xBW +15 kg

Onderarmen zaten helemaal vol en rug begint nu ook te werken. Aardige progressie hierop gemaakt. Begon met een moeizame 3x8xBW

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x35 kg
6x40 kg
4x55 kg (PR)

Boom! Nog 5 kg te gaan. Volgende keer eerst even opbouwen naar 3x8x50 kg.... Verwacht over 1-2 maanden met 60 kg te reppen

Chest supported rows:
3x10x30 kg

Onderarmen hielden het nog net, whaha

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

 

[g-men]

Super sterk man. Vooral de db press weer

 

[Frenkpie]

Super sterk man. Vooral de db press weer

Klik om te verkleinen...

Thnx, jij ook met de db press zag ik

 

[Frenkpie]

Low box squat (30 cm):
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
2x5x150 kg
2x5x160 kg

Deadlift:
5x120 kg
3x150 kg
2x3x170 kg
2x3x180 kg
2x3x190 kg
3x200 kg
3x210 kg
3x210 kg

SSB Good morning:
8x55 kg
8x75 kg
8x75 kg

Ab plank hold:
BW+25 kg 30 sec
BW +50 kg 30 sec
BW +50 kg 30 sec

commentaar:
Redelijk beurs nog in de rug, toch nog lekker wat volume gedraaid

 

[Frenkpie]

Log strict press:
5x32 kg
5x52 kg
5x70 kg
3x80 kg
4x5x80 kg

Pull up:
8xBW
5xBW +10 kg
5xBW +15 kg
2x5xBW +20 kg

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
2x5x90 kg (paused)

Machine standing calf raise:
10x125 kg
10x145 kg
10x165 kg
10x175 kg

Cable face pull:
8x24,5 kg
8x32 kg
2x8x38,5 kg

Cable tricep pushdown:
10x35 kg
2x8x42 kg

 

[Frenkpie]

En we zijn weer terug van een weekje snowboarden! Rug was nog een beetje stijf van het boarden, maar het ging op zich wel weer lekker vandaag met Werner en Brian

Log strict press:
2x5x55 kg
5x75 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
2x5x80 kg

Pull up:
2x8xBW
3x6xBW +10 kg

Bench press (paused):
8x70 kg
6x90 kg
6x105 kg
5x115 kg
5x115 kg

Cable v-handle pull down:
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

commentaar:
Mooi begin. Komende tijd hoog volume draaien en hopelijk weten we binnenkort een beetje wanneer de -105 wedstrijden weer worden gehouden.