g-mens log

[benchMarc]

Ik kwam pas bij het doorspitten van m'n backups die geniale pic nog tegen van je na de YBF 2008 in de burger king

 

[g-men]

Ik kwam pas bij het doorspitten van m'n backups die geniale pic nog tegen van je na de YBF 2008 in de burger king

Klik om te verkleinen...

Oh ja die zocht ik laatst nog maar kon ik niet meer vinden. Prodent reclame

 

[benchMarc]

Klik om te verkleinen...

Hij staat zelfs nog in dit topic zie linkje in de quote hierboven.

 

[g-men]

Een tors legcurl
Een vintage rvs berg weightlifting bar
Vintage berg double sided machined plates.

 

[g-men]

En natuurlijk ook getraind. Gisteren schouders en armen. Vandaag keihard chest gedaan.

 

[g-men]

Woensdag 2x getraind.

Ochtend crossfitwod

5 rondes
100 single unders
30 airsquats
25 pushups
20 20kg kettlebell swings
15 trx rows

17min

In de avond lb @ rpb

Opw squats, back ext, reverse trx fly, hipcircle, probeer bridge, side plank

Oef 1 low bar squat
Opwerken naar
3x5x180

Oef 2 hexbar dl
Opwerken naar
3x3x247

Oef 3 leg curl
15x25
3x15x30

Oef 4 45graden legpress fullrom
3x15x200

Oef 5 leg ext
3x20x50
30x50

Oef 6 sally get up bw squat challenge. Heels raised voor extra quad targeting.

Oef 7 reverse squat
3x15x15

Oef 8 tib bar
3x20x15kg

 

[floris.sp]

3x5x180 is nog steeds bizar sterk. herinner me de 5x5x200 nog wel

 

[g-men]

3x5x180 is nog steeds bizar sterk. herinner me de 5x5x200 nog wel

Klik om te verkleinen...

Ja gelukkig nog wel een beetje sterk. Was het niet voor mijn rug deed ik nog steeds die nummers of meer. Maar dit was nog geen max maar wel redelijk stijf vandaag dus maar goed dat ik het hier bij heb gelaten

 

[g-men]

Donderdag rug

Oef 1 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 2 ring pulldown
15x50
12x60
10x70
8x80
3x8x90

Oef 3 kettlebell rows
3x10x40

Oef 4 straight arm pulldown
15x30
3x15x35

Oef 5 wide grip pulldown
3x15x50
10x50 - 10x30

 

[g-men]

Zaterdag legs met wim bij RPB

Opwarmen

Squat 3x20xbw
Back ext 3x15xbw
Reverse trx 3x15xbw
Side plank 3x30s
Prone bridge 3x30s

Oef 1 hacksquat (gew natuurlijk zonder apparaat)
15x20
15x40
15x60
15x80
15x100
15x120
15x140
15x150

Phoeeeee heftig

Oef 2 full rom 45graden legpress
15x200
15x250
15x270
15x290

Oef 3 liggende leg curl
15x25
15x30
15x35
12x35

Oef 4 seated calf raise
20x10
15x30
15x40
12x50

Oef 5 leg extension
20x50
20x70
20x70
20x70

Oef 6 reverse hyper
20x30
20x50
20x70
20x70
20x70

Oef 7 tib bar
15x15
12x15
10x17,5

Echt helemaal leeg. Trillen en slap. Absurd volume.

 

[johnyyy]

Pohhhh strijder! netjes netjes

 

[g-men]

Maandagavond chest, shoulders, tri

Oef 1 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 2 incline db press
20x12
10x22
10x32
4x10x42

Oef 3 banded cable cross
4x15xtering zwaar

Oef 4 push ups
5x20xbw

Oef 5 side raise seated
20x6
20x8
15x10
10x12

Oef 6 cable side raise
4x15x10

Oef 7 triceps pushdown
20x30
20x35
20x40

 

[Bokito]

Leuk die BB show om naartoe te trainen!

Komende tijd dus vooral push/pull/legs pompings?

 

[g-men]

Leuk die BB show om naartoe te trainen!

Komende tijd dus vooral push/pull/legs pompings?

Klik om te verkleinen...

Ja idd veel meer. Focus ook op weakpoints. Bicepspiek, hamstrings, side delts.

 

[g-men]

Dinsdagavond back

Opw 5min echobike

Oef 1 wide grip pulldown (60mm bar)
3x15x50
10x70
3x10x82

Oef 2 hammergrip pullups
6xbw
3x6xbw+10kg

Oef 3 chest supported db rows
4x15x32

Oef 4 rows met bands
4x15xzwaar

Oef 5 straight arm pulldown
3x15x30

 

[g-men]

Woensdag legs again

Opw
3x20x bw sq
3x15x back ext
3x30sec side plank
3x30sec prone bridge

Oef 1 low bar sq
10xbar
5x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x6x180

Oef 2 beltsquat
10x100
10x120
10x150
3x10x170

Oef 3 legcurl
10x30
10x35
4x10x40

Oef 4 leg ext
20x40
3x20x50

Oef 5 seated calf raise
20x10
3x20x20

Oef 6 reverse sq
15x20 pr
12x20
10x20

Oef 7 tib raises
15x15
15x15
20x15

 

[g-men]

Vrijdag 2u badminton. Nog steeds stijf si, onderrug daarna. Veel uitvalspassen.

Vandaag eerst proberen te mobiliseren

Opw
Squat 3x20
Back ext 3x20
Banded mobilisatie hip 3x10
Reverse hyper 15x55 15x55 15x80

Oef 1 fat grip V bar pulldown
15x60
10x80
3x6x100

Oef 2 benchpress
5x60
5x80
5x100
3x5x120
5x125

Oef 3 military press
5x40
5x60
3x5x70
5x75

Oef 4 seal rows
10x40
3x10x60

Oef 5 incline db press
20x34
18x34
18x34

Oef 6 wide grip pulldown behind the head
3x20x50

Oef 7 pec deck
3x20x60

Oef 8 db curl
3x15x14kg

Good stuff. Soms wat zwaarder gaan anders word ik zwak.

 

[g-men]

Maandag 9.00u legs. Damn vroeg for all out squats😅

Warming up
Squats, reverse trx, back ext, side plank en prone bridge.

Oef 1 heels raised high bar squat
10x60
5x80
3x100
1x120
15x140

Enorm heftige set

Oef 2 lying leg curl
3 sets 40kg all out. 10-12 reps plus wat partials

Oef 3 staande leg curl
3x12-15 inclusief partials

Oef 4 leg ext
20x60
2x20x60+bands

Oef 5 seated calfs
3x20x20

 

[g-men]

Vanmiddag chest

Oef 1 back ext ss reverse squat
15xbw ss 15x15kg

3 rondes

Oef 2 incline axle benchpress
5x50
5x70
3x90
6x110
5x110
5x110

Oef 3 parallel bar dips
10xbw
10xbw+20
10xbw+40

Oef 4 pec deck
15x80
10x90 plus wat partials
8x90 plus wat partials

Oef 5 press met bands
3x15-20 reps all out.

Sick pump

 

[g-men]

Net rug in de garage

Oef 1 ringrows
2x15xbw
26xbw+band

Elastiek van achter om de chest en roeien maar. Mega pomp meteen. Had het zwaarder ingeschat vandaar zoveel reps.

Oef 2 60mm bar pulldown
15x70
17x90 (15full+2partials)
Ultra wide
18x70

Oef 3 chest supported db rows
12x42
12x42 en wat partials

Oef 4 straight arm pulldown
20x30
20x40

Oef 5 dumbbell curl
15x20
12x20
11x20

Iedere laatste 2 reps met hulp

Oef 6 straight bar curl
30x20kg

Damn aders....