g-mens log

[mikeo26]

Was niet negatief bedoeld misschien, maar de verwoording was wel erg ongelukkig gekozen.

Verder als aanvullende vraag eigenlijk Gijs... Zou een focus op wat lagere reps voor je squat niet meer effectieve progressie in je statische kracht opleveren wat vergeleken met je grip, conditie en reps nog je aandachtspunt is als strongman? Dus wat meer richting bijv. 3x5x210?

Klik om te verkleinen...

Dat zou wel een goeie zijn wrs. Want 1 werkset is misschien wat aan de lage kant. En het hoeft ook niet altijd zwaar te zijn.

 

[harnak]

Je hebt helemaal gelijk dat zeg ik ook al maanden, ik ben dus zwak daarin dat ik mezelf er niet voldoende toe kan zetten om mijn voedselinname voldoende te organiseren. Het zal een verschuiving moeten zijn van iets dat ik al 10 jaar zo deed en prima werkte naar een voedingsplan wat veel meer tijd kost en ik nog geen plek in mijn leven heb gegeven.

Klik om te verkleinen...

Begrijpelijk, maar ik zie dat je ondertussen goed op weg bent! Ben benieuwd of het positief voor je uit zal pakken!

 

[TommieNL]

Jij werkt veel voedsel naar binnen gijs, goed bezig!
Hoeveel calorieën zit je nu en hoeveel daarvan haal je uit je eiwitten en koolydraten?

 

[corpaul]

he gijs, als je nog steeds leegschijt van de lactose kan je deze pilletjes eens proberen http://www.disolut.com/en/disolact-lactase/# (werkten voor mij goed alleen kreeg er een opgeblazen gevoel van)

 

[Frenkpie]

ach pilletjes... temporarily solutions. Gijs gaf al aan dat zn ontlasting al 100x beter is na deze aanpassing in z'n eten. Oorzaak van het probleem dus duidelijk gevonden en zonder poespas te 'fixen'.

 

[Strongman1988]

Wat een reacties hier.. Gijs sterk bezig weer!! Goed

 

[rock666]

Fijn om te lezen dat het met eten weer beter gaat. Paar kilo's erbij aan BW en je gaat weer mensen verassen op de kwalificaties. Door blijven pezen Gijs, maar dat is een overbodige boodschap.

 

[g-men]

Thanks iedereen. Squat idd Frank moet naar meer werksets maar heb de laatste tijd zoals je weet wel vooral op hogere gewichten gefocused. 210-220 singles en dubbels en de faal toen op 230. Alleen meer werksets heb ik vaak geen zin in met gevoelige knie. Ook steeds die bandjes omdoen omdat het dan minder gevoelig is en dat weer voor meerdere sets etc. gedoe. Dat is daar vooral de oorzaak van.

Tommie, eiwi/kh/vet weet ik zo niet ik eet gewoon een stuk beter nu maar in ieder geval wel 200gram eiwit de rest boeit me niet zo en is moeilijker bij te houden.

 

[Frenkpie]

Thanks iedereen. Squat idd Frank moet naar meer werksets maar heb de laatste tijd zoals je weet wel vooral op hogere gewichten gefocused. 210-220 singles en dubbels en de faal toen op 230. Alleen meer werksets heb ik vaak geen zin in met gevoelige knie. Ook steeds die bandjes omdoen omdat het dan minder gevoelig is en dat weer voor meerdere sets etc. gedoe. Dat is daar vooral de oorzaak van.

Klik om te verkleinen...

Nu je het zo zegt; klopt. Was het vergeten. Mooie afwisseling dus.
Wat voor mij in ieder geval goed werkt (vooral met bench) is laag beginnen (70% 1RM) met een bepaalde reeks (3x3,4x4,5x5, whatever) en dan in 8-10 weken opbouwen tot een zware (PR) set, week daarna single/dubbel PR pakken. In de beginweken, als het goed voelt, doe ik er 1 of 2 sets met een dubbel of tripple erbij...Semi-gestructureerd dus.

Misschien kunnen we samen een keer zoiets doen voor de squat als we weer op woensdag gaan trainen bij RPB?

 

[g-men]

gaan we doen als we de woensdagen echt weer samen trainen. zo'n 5x5 wil ik dan echt met iemand samen doen sowieso

 

[Frenkpie]

Wij gaan op de woensdagen echt samen trainen. En ook in de weekenden!

 

[g-men]

Events @ RPB

opw boxjumps
5x5 tot een meter +

Event 1 Logpress (IFSA)
5x60
5x60
5x80
5x100
5x110
4x120
4x120
4x120

Viel zwaar, paar weken strict gedaan en voelde toch even apart weer. Rechter schouder was ook nog steeds niet volledig mobiel. Laatste set was het beste.

Event 2 Hooggooien (zak)
3x4m (mooi vorige week maar 1)
Daarna een stuk of 10 x een dubbel op 4m25 maar het wilde telkens net niet. Erop of hoog zat maar niet goede boog. Op zich tevreden maar Vlad is me echt voorbij en dat pik ik niet.

Event 3 tireflip (380kg)
4x
4x
4x
4x
4x
4x

Ging perfect. Bloedsnel

Event 4 Stones
3x110 @ 177
1x120 @ 177
1x130 @ 177 2F
Fx130 @ 177
Fx130 @ 177 elke keer op de rand
3x120 @ 177
3x120 @ 177
3x130 @ 142
3x130 @ 142

De 120 is makkelijk nu de 130 moeten de schouders ook nog een beetje fris zijn. Maar gaat goed en ik blijf vooral op de hoogte trainen ipv zware stones.

Event 5 Yoke (alles beltless)
25m 100
25m 150
25m 200
25m 260
12,5m 310
12,5m 350
12,5m 400 nog steeds easy en op film.

Event 6 farmerhold (113kg zwarte kistjes met dikke gladde handels)
1m03 goed maar Vlad deed gewoon 1m33. WTF
59s ook prima.

Wheelbarrow shrugs
20x300
20x300
20x300
20x300

supersets Back extension en ab pulldown
20x 20x
20x 20x
20x 20x

Supersets leg raises en broomstick twist
10x - 50x
10x - 50x

Redelijk veel gedaan. Tevreden.

 

[TommieNL]

Tommie, eiwi/kh/vet weet ik zo niet ik eet gewoon een stuk beter nu maar in ieder geval wel 200gram eiwit de rest boeit me niet zo en is moeilijker bij te houden.

Klik om te verkleinen...

Zag al een maaltijd met 500 gram kip, dan zit je toch bijna aan je 200 gram of was dit per dag

Sterke training hoor!

 

[Strongman1988]

Lekker weer Gijs!!

 

[bob456]

goede training. mooi volume op de log ook.

 

[dannyh1983]

Zwaar en veel. Sterke logpress!!

 

[g-men]

Zag al een maaltijd met 500 gram kip, dan zit je toch bijna aan je 200 gram of was dit per dag

Sterke training hoor!

Klik om te verkleinen...

was over 2 maaltijden verdeeld. Maar nee joh 100 gram kip is 20 gram eiwit ofzo.

 

[VladB]

Event 6 farmerhold (113kg zwarte kistjes met dikke gladde handels)

Klik om te verkleinen...

113 kg? 93 kg + 10 kg = 103 kg

 

[g-men]

113 kg? 93 kg + 10 kg = 103 kg

Klik om te verkleinen...

Oh shit you're right miscalculated. only got 5's on each end.

 

[g-men]

training @ FPA met JW en Jaimy

Oef 1 Powercleans
5x40
5x60
5x80
5x100
3x110
3x110

Oef 2 Logpress (houten)
5x50 strict
5x70 strict
5x90 strict
4x100 strict
5x110 met afzet
1x120 ""
1x130 ""

Oef 3 HS rows
15x80
15x110
12x130
10x150

Oef 4 Machine shoulder press
15x60
12x80
8x100 full bl

Oef 5 Barbell rows
15x60
15x80
15x100

Oef 6 db side raises
10x12
10x14
10x16
10x18
10x20

Oef 7 Supersets triceps push down en curl met band
15x30 - 30xband
12x40 - 30xband
10x50 - 30xband
8x60 - 30xband

Oef 8 Prone bridge
4 minuten
3 minuten

Ongelofelijk maar waar mijn bodyweight was gedaald tot 103 met kleren op de weegschaal. Traditioneel weeg ik minder na een training van 4uur op de zondag maar kom op zeg ik had gisteren na de training een pizza naar binnen gegooid en 2uur sushi naar binnen lopen stouwen. Blijkbaar reageert mijn lichaam eerst op de maaltijden met kip / vis etc door nog af te vallen. Maar het komt goed dat beloof ik. Sowieso binnenkort weer eens creatine erbij denk ik.