Contest Log Gesloten

[Sparks79]

Dat is nou precies wat ik al die tijd al zeg

Klik om te verkleinen...

Zijn jullie het nu ineens met elkaar eens ? 🤣

 

[sloffel]

Klik om te verkleinen...

Waar bak je de kip in, dat staat niet in je logboek. Hoeveel kcal zijn dat?

 

[Gast 169871]

Waar bak je de kip in, dat staat niet in je logboek. Hoeveel kcal zijn dat?

Klik om te verkleinen...

Heb vandaag ook geen logboek gepost maar in light boter 32kcal

 

[neet61]

foto’s tijdens het trainen 💪🏼

Klik om te verkleinen...

armen zien er prima uit

Als ik weer een week aan het cutten ben begin ik weer met mezelf wegen. elke dag wegen word ik mentaal gestoord van. Ik ga dan max mijzelf 3x per week wegen.

Klik om te verkleinen...

Sommigen mogen wel een beetje milder zijn voor @rippedmeeuw, vind ik. Hij is 19 en dit is zijn eerste cut. Hij probeert duidelijk zijn best te doen en iets te doen met alle adviezen hier, maar behandel hem niet als een ervaren bodybuider die alle kneepjes van het vak al kent.

Klik om te verkleinen...

precies, en van de 600 tegenstrijdige adviezen pakt hij er best wel een paar op

 

[Kathlinoo]

Zijn jullie het nu ineens met elkaar eens ? 🤣

Klik om te verkleinen...

Ik blijf erbij dat diet breaks heel nuttig zijn als je lang aan het cutten bent (en écht half dood aan het gaan bent), dit is ook gewoon meermaals aangetoond.
Stel mij meer de vragen bij zijn perceptie van "honger" en "dood gaan". Toen ik besloot om een diet break te doen zat ik al wekenlang rond de 50 gram koolhydraten en begonnen mijn trainingen achteruit te gaan, laat staan dat ik nog even PR's kon zetten

 

[Sparks79]

Ik blijf erbij dat diet breaks heel nuttig zijn als je lang aan het cutten bent (en écht half dood aan het gaan bent), dit is ook gewoon meermaals aangetoond.
Stel mij meer de vragen bij zijn perceptie van "honger" en "dood gaan". Toen ik besloot om een diet break te doen zat ik al wekenlang rond de 50 gram koolhydraten en begonnen mijn trainingen achteruit te gaan, laat staan dat ik nog even PR's kon zetten

Klik om te verkleinen...

Het ironisch bedoeld uiteraard. Ik weet dat referds kunnen helpen en breaks doen in eerste instantie niet zoveel maar kunnen wel helpen om het resultaat vast te houden. Wetenschap is er nog niet helemaal uit, beetje weinig onderzocht.

 

[Gast 169871]

Rug achterkant schouders bicep 26-05-21







Rug

Pull ups 3x10

Latt pulldown 1x15 55kg 1x12 60kg 1x10 65kg

Straight arm pulldown 3x12 22.5

Cable rows 3x10 60kg nice and slow



Achterkant schouders:

Spider fly’s 3x10 7.5kg

Rear delt raises 3x10 8kg



Biceps

Cable bicep curl 25kg 3x12

Seated incline dumbell bicep curl 3x10 14kg

 

[Gast 169871]

Morgen ga ik weer beginnen met cutten 1800kcal ik zal even mijn voedingsplan delen! Het plan word IF een eet window van 10:00 tot 18:00. Na elke training een vorm van cardio!

 

[Mrmtty20]

Doe je geen deadlifts?
Ik zie geen namen van voeding staan, enkel nummertjes, maar dat kan aan mijn smartphone liggen. Ik denk wel dat je iets te laag in vetten zit, had ik al opgemerkt bij je vorige voedingsplannen.

 

[Natty87]

Morgen ga ik weer beginnen met cutten 1800kcal ik zal even mijn voedingsplan delen! Het plan word IF een eet window van 10:00 tot 18:00. Na elke training een vorm van cardio!

Klik om te verkleinen...

Zie geen producten in de sheet staan, alleen kcal per meal. Klopt dat?

 

[Gast 169871]

Zie geen producten in de sheet staan, alleen kcal per meal. Klopt dat?

Klik om te verkleinen...

Ik ga even kijken weet niet hoe dat kan op mijn laptop zie ik het goed

 

[marina1975]

Voor degene op een smartphone. Wel even "enable editing" aanzetten. Wss kan dat alleen met de pc en zie je dus niet de producten op je smartphone.

@rippedmeeuw pak even de nieuwe spreadsheet in post 2 van dit topic

Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Overal Fitness sheet (Training, voeding en trackers met uitleg) Aanvullingen en opmerkingen zijn uiteraard welkom :) Aanvulling 7 oktober 2018: De Excel voor voeding is al een bekende hier. Maar met goede samenwerking hierbij een nieuwe totaal gereviseerde versie van de sheet met vele extra...

forum.bodybuilding.nl

Die werkt een stuk eenvoudiger

 

[Gast 169871]

Voor degene op een smartphone. Wel even "enable editing" aanzetten. Wss kan dat alleen met de pc en zie je dus niet de producten op je smartphone.

@rippedmeeuw pak even de nieuwe spreadsheet in post 2 van dit topic

Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Overal Fitness sheet (Training, voeding en trackers met uitleg) Aanvullingen en opmerkingen zijn uiteraard welkom :) Aanvulling 7 oktober 2018: De Excel voor voeding is al een bekende hier. Maar met goede samenwerking hierbij een nieuwe totaal gereviseerde versie van de sheet met vele extra...

forum.bodybuilding.nl

Die werkt een stuk eenvoudiger

Klik om te verkleinen...

Zet ik het daar even in, handig trouwens.

 

[Grudgie]

@rippedmeeuw als ik je een tip mag geven. Probeer later te eten, zodat je savonds voor het slapen gaan ook nog wat kan gaan eten. Als je in de ochtend gewoon veel water/thee/koffie drinkt dan zit je eerst wel verzadigd en houd je dat gemakkelijk vol. Je moet maar even gaan dingen proberen wat voor jou werkt.

 

[Gast 169871]

@rippedmeeuw als ik je een tip mag geven. Probeer later te eten, zodat je savonds voor het slapen gaan ook nog wat kan gaan eten. Als je in de ochtend gewoon veel water/thee/koffie drinkt dan zit je eerst wel verzadigd en houd je dat gemakkelijk vol. Je moet maar even gaan dingen proberen wat voor jou werkt.

Klik om te verkleinen...

Voor mij helpt caffeine heel erg om honger gevoel tegen te gaan. Ik heb s'avonds het minste honger overdag heb ik het meeste honger een eet window van 10:00-18:00 is ideaal voor mij

 

[Gast 169871]

betere versie

 

[marina1975]

28 gram vet is wel erg weinig... en 184 gr eiwit wat veel op 69 kg.
Ik zou je eiwitten rond 140-150 gr max houden en wat meer vetten pakken.
Je hebt vetten nodig!

 

[Gast 169871]

28 gram vet is wel erg weinig... en 184 gr eiwit wat veel op 69 kg.
Ik zou je eiwitten rond 140-150 gr max houden en wat meer vetten pakken.
Je hebt vetten nodig!

Klik om te verkleinen...

ik ga even kijken weet al wel hoe ik dat kan oplossen momentje!

 

[Gast 169871]

verbeterde versie

 

[marina1975]

verbeterde versie

Klik om te verkleinen...

Dat ziet er al beter uit met 52 gr vet. Blijft laag. Probeer iig op 0,8 gr vet per kg minimaal te blijven.
Ik zou eerder liever iets hoger zitten in kcal en halfvolle melk pakken.