Get fit

[GVW]

116,2kg 🤬

Consistentie sporten kan beter
Wilskracht om geen gezonde voeding te eten en mij te houden aan mijn voedingspatroon kan stukken beter.

Training vandaag al afgewerkt.

FB 3
Sunday, 23 June 2024 at 08:56

Cardio Opwarmen
Set 1: 10:00

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 65 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 47,3 kg × 8

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 25 kg × 8
Set 2: 27,3 kg × 8
Set 3: 27,3 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 8
Set 2: 6 kg × 8
Set 3: 6 kg × 8

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8
Set 2: 14 kg × 8
Set 3: 16 kg × 8

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 16
Set 2: 8 kg × 16
Set 3: 8 kg × 16

Face Pull (Cable)
Set 1: 15,8 kg × 8
Set 2: 15,8 kg × 8
Set 3: 18 kg × 8
https://strong.app.link/ydQtk2XOEKb

 

[Bullshark]

Zweep er over

 

[Schwarzeneggertje]

116,2kg 🤬

Consistentie sporten kan beter
Wilskracht om geen gezonde voeding te eten en mij te houden aan mijn voedingspatroon kan stukken beter.

Training vandaag al afgewerkt.

FB 3
Sunday, 23 June 2024 at 08:56

Cardio Opwarmen
Set 1: 10:00

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 65 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 47,3 kg × 8

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 25 kg × 8
Set 2: 27,3 kg × 8
Set 3: 27,3 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 8
Set 2: 6 kg × 8
Set 3: 6 kg × 8

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8
Set 2: 14 kg × 8
Set 3: 16 kg × 8

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 16
Set 2: 8 kg × 16
Set 3: 8 kg × 16

Face Pull (Cable)
Set 1: 15,8 kg × 8
Set 2: 15,8 kg × 8
Set 3: 18 kg × 8
https://strong.app.link/ydQtk2XOEKb

Klik om te verkleinen...

Wilskracht om geen gezonde voeding te eten.

 

[GVW]

Wilskracht om geen gezonde voeding te eten.

Klik om te verkleinen...

Tot na de middag gaat het goed. Vanaf 15u zou ik als beginnen eten wat niet in mijn voedingspatroon past ( zoetigheid ).

 

[GVW]

Zijn dit gezonde tuusendoortjes? Ik eet er ongeveer 3 per dag of ben ik beter met een pot skyr van 500gr met wat fruit erin?

 

[Bullshark]

Zijn dit gezonde tuusendoortjes? Ik eet er ongeveer 3 per dag of ben ik beter met een pot skyr van 500gr met wat fruit erin?

Klik om te verkleinen...

Lees de voedingswaarden.
Je moet je eetmomenten dan anders indelen, zodat je er geen last van hebt.
Veel water drinken ennkomkommers eten en vulling met lage kcals

 

[AK]

Als verzadiging een issue is in je cut dan als koolhydraat bron aardappelen eten en geen rijst/pasta. Aardappels geven de meeste verzadiging kcal voor kcal. Elke warme meal 200/300gr groente erbij, koude gerechten 1 stuk fruit. Koolzuur zero is je vriend.

Op 122kg bw moet je eigenlijk de eerste weken/maanden 0.0 honger ervaren met een degelijke voedingsplan, waar je wel kilos per maand verliest. Pas na x maanden zou honger mogen komen opzetten, maar eerste fase is dit een indicatie van verkeerde aanpak.

 

[GVW]

Vandaag lekker getraind
FB 1
Wednesday, 3 July 2024 at 08:30

Leg Press
Set 1: 175 kg × 8
Set 2: 175 kg × 8
Set 3: 180 kg × 8

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Notes: Medium grip

Seated Row (Cable)
Set 1: 52 kg × 8
Set 2: 52 kg × 8
Set 3: 59 kg × 8

Notes: Close grip

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 18 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 59 kg × 8
Set 2: 59 kg × 8
Set 3: 59 kg × 6

Notes: Wide grip

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 16
Set 2: 8 kg × 16
Set 3: 8 kg × 16

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8
Set 2: 12 kg × 8
Set 3: 12 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 15,8 kg × 6
Set 2: 13,5 kg × 8
Set 3: 13,5 kg × 8
https://strong.app.link/Fg2epyeoVKb

 

[GVW]

Ondertussen al 2 dagen ziek door darminfectie.

Enkel goed voor het gewichtsverlies dus

 

[GVW]

Momenteel 114kg.

Zonet een podcast beluisterd van Project Ijzersterk waarin iemand getuigd 25kg in 8 maand afgevallen. Is een man van 52kg en hij deed dit op 1680 kcal/dag 😬

 

[BigL]

Momenteel 114kg.

Zonet een podcast beluisterd van Project Ijzersterk waarin iemand getuigd 25kg in 8 maand afgevallen. Is een man van 52kg en hij deed dit op 1680 kcal/dag 😬

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp niet helemaal hoe je nu op 114 zit met 2200 kcal sinds medio feb. Is het smokkelen van zoetigheden dan zo extreem? Jouw maintenance zit ver boven de 3000 namelijk.

 

[BigL]

Buiten dat, ik vermoed met jouw activiteit dat jouw onderhoudsniveau zo rond de 4000 zit nu. Je kan daar met gemak 1000 calorieen onder zitten zonder honger te hebben. Ik denk dat het nauwkeurig tracken van je voeding nu prioriteit #1 dient te zijn.

 

[GVW]

Buiten dat, ik vermoed met jouw activiteit dat jouw onderhoudsniveau zo rond de 4000 zit nu. Je kan daar met gemak 1000 calorieen onder zitten zonder honger te hebben. Ik denk dat het nauwkeurig tracken van je voeding nu prioriteit #1 dient te zijn

Klik om te verkleinen...

Zal ik zeker en vast beginnen doen.

 

[Bullshark]

Momenteel 114kg.

Zonet een podcast beluisterd van Project Ijzersterk waarin iemand getuigd 25kg in 8 maand afgevallen. Is een man van 52kg en hij deed dit op 1680 kcal/dag 😬

Klik om te verkleinen...

Maak je niet gek hiermee maar houd een plan aan. op 1600kcals 8 maanden verlies je ook spieren

 

[Alpina]

Neem een coach. Aangezien je van dezelfde streek bent als mezelf kan ik u mijn coach aanraden.
Schema volgen om te eten en alles afwegen en klaar

 

[GVW]

Neem een coach. Aangezien je van dezelfde streek bent als mezelf kan ik u mijn coach aanraden.
Schema volgen om te eten en alles afwegen en klaar

Klik om te verkleinen...

Ik verneem het graag wie je coach is.

 

[GVW]

Maandag dus alles beginnen tracken.
Gestart met 114,8kg

Ma. 2193kcal. 32%carbs 36%eiwit 25%vet
Di. 2085kcal 32%. 38% 30%
Woen voedsel niet opgeslagen maar aan voedingspatroon gehouden
Do. 2281kcal. 41% 29% 30%
Vrij 2113kcal 36% 37% 27%
Zat 2042kcal. 34% 33% 33%

Deze morgen 112,9kg.
Waarschijnlijk veel water verloren en weinig vet en het gaat waarschijnlijk te vlug.
Vandaag heb ik een goed ontbijt genomen, track ik geen voeding maar ik ga niet overdrijven door deze middag op een verjaardagsfeest alles te gaan willen eten.

Bedoeling is ook om niet meer te hervallen in de valkuil van zoetigheid. Als me dat lukt laat ik mij dan ook vanaf midden september begeleiden door een coach ( thx Alpina ).

 

[IRONic Pumper]

Ik track zoveel mogelijk enkel in het weekend niet.
vanaf morgen zal ik alles tracken en zaterdagochtend de balans hier noteren.

Klik om te verkleinen...

Elke dag tracken, weet je niet wat je precies at op restaurant bvb doe dan toch een gok.
Je kan op 2 dagen alsnog een calorieoverschot hebben.
2200 is best pittig.

Je kan het misschien wel een maandje doen ofzo maar je zal er ergens wel een prijs voor betalen.

Probeer eens op 2700 en dit elke dag aan te houden voor 14 dagen.
Je zal vast al een mooie daling in gewicht zien.

 

[Vlamm]

Eens met pumper, ook weekends tracken. Mealpreppen helpt ook, dan kan je het op voorhand wegen/tellen, regelmaat is key.
Dat en een goeie cheatmeal 1x per week, die binnen je kcal past (kan gerust een keertje meer wanneer je begint op jouw gewicht vind ik, gewoon opletten dat je geen 3-4000 kcals per keer wegbuffelt want dan is je 500 kcal deficit voor niks geweest), eerder dan een weekend niet te tracken lijkt me een goeie basis.

Succes

 

[mmww]

Inderdaad alles tracken, die tip kreeg ik ook en heeft mij erg geholpen. Ik dacht het avondeten wel op ‘gevoel’ of op het ‘oog’ te doen. Maar na het tracken kom je toch echt bedrogen uit met wat je in eerste instantie denkt binnen te krijgen.

Je zit zo aan een overschot.