Gewoon loggen

[Omega007]

Training gisteren

Bench klote...fails op de 127,5 nouja maar even een stapje terug doen en de gewichten van de vorige cycle aanhouden. hoop dat het explosieve gedoe het verschil gaat maken
10*80
8*100
5*110
5*117'5
3*127,5
2*127,5

Dumbbell press
6*40
6*40
6*40

Flyes
8*24
8*24
8*24

Speed squat 60% zo explosief mogelijk 2 reps bij ieder begin van de minuut
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
Echt goed dat ik dit aan het doen ben. een 130 is niet eens zo heel veel sneller dan een 190. Hier ligt dus het aandachtspunt EXPLOSIVITEIT!

Reverse Curls
eerst aankloten met gewichten tot 40kg toen kwam er een oude bodybuilder. Ik wilde wel eens braaf luisteren. Vanaf toen:
15*20
15*20
15*20
maaaarrr... 1 seconden op en vervolgens in 4 seconden de barbell langzaam van je af laten zakken. branden hahaha

Wrist curls
15*20
15*20
15*20

20 min cardio 145 harstlag

 

[Omega007]

Training vandaag

Squat
10*60
8*100
5*145
5*165
6*192,5 85%

BOR
8*110
8*110
8*110

Speed Deadlifts 60% zo explosief mogelijk 2 reps bij ieder begin van de minuut
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150
aandachtspunt EXPLOSIVITEIT!

pull downs
8*90
8*90
8*90

Calve raises
12*120
12*120
12*120

Hamstring curls
8*50
8*50
8*50

lekker getraind wel

 

[mikeo26]

good train Omega.

ff een vraagje over Wendler.
ik heb het zelf ruim 2 maandjes gedaan, en lees in verschillende logs dat ze er weinig mee vooruit gaan.

heb jij je eigen draai eraan gegeven? omdat ik hier nooit echt idiote rep-outs zie, en je progressie goed vooruit blijft gaan

 

[UnCompress]

Zie speedwerk, pas je dat met bands/chains toe?

Ben je er morgen weer bij?

 

[Starter20]

heb jij je eigen draai eraan gegeven? omdat ik hier nooit echt idiote rep-outs zie, en je progressie goed vooruit blijft gaan

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

omega injecties

 

[Omega007]

Had energie te veel daarom 30 min hardlopen

good train Omega.

ff een vraagje over Wendler.
ik heb het zelf ruim 2 maandjes gedaan, en lees in verschillende logs dat ze er weinig mee vooruit gaan.

heb jij je eigen draai eraan gegeven? omdat ik hier nooit echt idiote rep-outs zie, en je progressie goed vooruit blijft gaan

Klik om te verkleinen...

thx man, het ging weer lekker ja!

Heb wel mijn eigen draai aan Wendler gegeven. Ten eerste zegt Wendler dat je voor de berekening van de gewichten, eerst 10% van je one rep max moet halen. Je pakt dus 1 keer in de maand (relatief zwaar) een oefening met 95% van 90% van je one rep max. Bij mijn deadlift pr van 250 houdt dat in dat ik daar eerst 10% van af moet halen is 225 en daar nog eens 5 % vanaf is 215. iedere maand mag er 5 kilo bij, houdt in dat ik ****ing 7 maanden moet wachten voor ik met mijn oude pr mag trainen. Das toch bullshit. Ik haal dus in ieder geval de 10% niet van mijn one rep max af

Daarnaast denk ik dat Wendler voor mij zo goed werkt omdat het me lucht gaf, ik heb voor ik met Wendler begon, een jaar lang, iedere training mezelf compleet afgemat. Pakte 4 a 5 keer in de week 8 oefeningen en daarvan deed ik de Deadlift, Squat, Bench en Overhead, 2 keer per week en continu op het niveau van een rep-out. Belachelijk dus. Ook deed ik nooit deloads.

Wendler kost me veel minder moeite, het is lichter. Daarom heb ik nu gelukkig weer tijd voor cardio e.d.

Nu ben ik erachter dat ik explosiviteit tekort kom, ga me daar dus nu meer op richten. Dat doe ik door alle main lifts 1 keer extra, met weinig herhalingen en op 60 % te pakken. dat is niet zaligmakend dus ik ben ook aan het verdiepen in plyometrische oefeningen
Het mooie aan het p*ssy schema van Wendler is dat ik daar nu ook echt de kans voor heb! Maar dat het de lineaire progressie die Wendler me biedt, niet in de weg zit.

1 nadeel vind ik dat je met dit schema geen rekening kunt houden met de vorm van de dag. De gewichten staan vast.

Zie speedwerk, pas je dat met bands/chains toe?

Ben je er morgen weer bij?

Klik om te verkleinen...

Hey man, ik ben er bij hoor! nog 1 keer vlammen voor de NCC?

Ben ''nog niet'' bezig met bands e.d. ik kan voor mezelf nog niet goed plaatsen waar het zwakke punt in mijn lifts zit. En weet dus ook niet wat ik nodig heb Ik wil wel explosiever worden dus denk dat ik op korte termijn best is band e.d kan gaan aanschaffen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

omega injecties

Klik om te verkleinen...

hahahahhaha waar je die foto ook vandaan haalt! www.kattenmetdiabetes.be

 

[Minotaures]

Sterke Squats Kevin!

 

[Starter20]

hahahahhaha waar je die foto ook vandaan haalt! www.kattenmetdiabetes.be

Klik om te verkleinen...

die heb je nou eenmaal veel in belgie

 

[UnCompress]

Nice dan gaan we morgen beesten.
Ik vind het wendler systeem ook geniaal. Heb heel veel progressie geboekt erop.

Speedwerk zonder bands en chains zou je beter wat zwaarder kunnen pakken dan 60% om blessures te voorkomen. 70-80% zou dan beter zijn. Heb het ook maar van horen zeggen.

 

[Omega007]

Yoke
15 meter 200
in totaal 20 meter 280
15 meter met tig drops op 320 wel een dik all out pr Deze beurt was wel zwaar, voor ik verzwaar wil ik eerst 20 meter met 320 zonder drops kunnen lopen.

Farmers beetje spelen

het lijkt een mietjes training. Maar die beurt op het Yoke was zo zwaar dat ik echt helemaal leeg was. Bovendien de dag ervoor nog zwaar gesquat.

 

[UnCompress]

Het lijkt inderdaad een korte training maar we waren nog best lang met de yoke bezig.
Die 320kg was machtig!

 

[Starter20]

320 yoke al... sjezus man. intens

 

[Omega007]

Training eergisteren
Om het log compleet te houden

Pushpress
8*60
5*75
5*85
1*105 ****ing helle er stonden er 5 op het programma!

Shrugs met 2 sec hold bovenin
10*40
10*40
10*40
10*40

Explosive bench ieder begin van de minuut 2 explosieve reps op 60%
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Dumbbell Front Raise
8*20
8*20
8*20

Side raise
10*12
10*12
10*12
10*12

ez bar pull over
10*47
10*47
9*47 fail
8*47fail verzuring

tricep kickback
10*12
10*12
10*12

pushdown
10*30
10*30
10*30 damn voel de triceps nu ik het post weer hahah

---------- Toegevoegd om 08:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:48 ----------

WIL EEN ANDER SCHEMA BEN WENDLER ZAT!!! het moet aan de volgende punten beantwoorden:

- Min 4 gymtrainingen
- Explosieviteit,
- Kracht, dus STERKER WORDEN
- Misschien iets droger
- Misschien iets meer volume
- Er moet een bench, squat, deadlift en overhead inzitten

Wie maakt me los, heb nieuwe motivatie nodig, een nieuw schema gaat me daar weer bij helpen!


het moet gericht zijn op kracht, explosiviteit, misschien een beetje droger worden, ik wil minimaal 4 gymtrainingen doen.

 

[UnCompress]

Wsb?

 

[g-men]

UB 1 (max effort benchpress)
oefening 1 Benchpress week 1 en 2 / 3 en 4 Incline bench / 5 en 6 Military press
2x20 warmup
3x5
3x3
3x1

oefening 2 Close grip bench press week 1 / Week 2 weighted dips
5x 8-10

oefening 3 Side raise / week 5 en 6 benchpress
4x 10-12

oefening 4 Pull ups week 1 / Week 2 chins
5x 8-10

oefening 5 Barbell rows
4x 8-10

oefening 6 Reverse pec deck of bent over side raise
3x15-20

oefening 7 Barbell curl
3x8-10

Maximaal 2 weken dezelfde eerste oefening af te wisselen met Incline bench en floor press

LB 1 (Max effort Squat/Deadlift)
oefening 1 Squat week 1 en 2 / 3 en 4 Deadlift
2x20 warm-up
3x5
3x3
3x1

oefening 2 Front squat
4x 6

oefening 3 Stiff legged deadlift
4x 8-10

oefening 4 Liggende leg curl superset leg extension
3x15-20

oefening 5 Staande calf raise
4x15-20

oefening 6 Reverse hyper supersetted met leg raises
4x10-12

UB 2 (Repetition Effort / dynamic effort)
oefening 1 Incline benchpress week 1 en 2 / 3 en 4 military press / 5 en 6 benchpress
8x3 65 % van 1RM

oefening 2 Close grip bench press
5x5

oefening 3 Military press week 1 en 2 / 3,4,5,6 side raise
4x8-12

oefening 4 Barbell row
4x 8-10

oefening 5 Front lat pull down
4x 8-12

oefening 6 dumbbell curl superset met push down
3x8-10

oefening 7 Crunch superset met twist
3x50

LB 2 (Repetition / dynamic effort)
oefening 1 deadlift week 1 en 2 / 3 en 4 box squat
8x3 65% 1RM

oefening 2 Front squat
4x 8-12

oefening 3 GHR
3x6-10

oefening 4 Adductie supersetted met seated leg curl
3x12-15

oefening 5 Seated calf raise
4x15-20

oefening 6 Hyperextension supersetted met leg raise
4x10-15

 

[Chewie]

LB1:
ME sT: Reverse band squat of Reguliere squat
ondersteund door: RDL of stifflegged deads, leg press of step ups oid.
abs werk
trapezium werk

LB2:
Bench squats (bands of zonder bands)
DL vs bands (evt staand op platform)
leg extensions of sissy squat oid
hyper extension of pull through of leg curls oid
ab werk

UB1:
ME sT: Paused bench of small bench
ondersteund door: Reverse band press of incline press.
rows
tricep gepomp

UB2:
MP of reverse band pin press
ondersteund door: floor press of iets met dumbbells
row
bicep

Kuiten en zijkant schouder naar gelieve in te vullen.
Naar gelang je je aandacht wilt hebben op oh of flat press ga je op ub 1 of 2 zwaar en de anders is ondersteunend.
Basic pak gewoon volume op oefeningen. Elke 2 wkn wissel je van ME oefening.
Tijd voor cardio ......als je wilt....

 

[UnCompress]

Schema A: Borst/Rug
Borst
barbell benchpress
dumbbell inclinepress
dippen (breed)
Rug
lat pulldown (later chinnen, eerst sterker worden)
bent-over barbell row
cable row
dumbbell pullover

Schema B: Biceps/Triceps
Biceps
incline dumbbell curl
preacher curl
cabel curl
dumbbell hammer curl
Triceps
standing tricep pushdown
french press
overhead cable extension

Schema C: Schouders/Onderarmen
Schouders
dumbbell shoulderpress
dumbbell front raises
dumbbell side raises
shrugs
Onderarmen
palms down barbell wrist curls
palms up barbell wrist curls
grippers

Schema D: Benen
squat
leg extension
leg curl
calf raises

Spoiler

 

[g-men]

hahaha ik was serieus trouwens..... dat is het schema dat mij erg ver bracht.

 

[Chewie]

ik ook
Die van jouw Gijs is iets "complexer" en shit load meer oefeningen...

 

[DE GRAAF]

320 Yoke gelopen !! top man !!