GNRR's NOVICE STRENGHT

[Keranos]

Week 3, dag 2, Workout B

Squat: 3*5*67.5
MP:3*5*27.5
BOR:3*5*42.5

Chin:5*BW
Lat pull: 2*8*60 kg

Side raises: 3*6*8kg

Ben van plan schouders wat meer te gaan aanpakken omdat ze erg zwak en skinny zijn. Zou upright row en side raises (en misschien front raises??) willen toevoegen.
Bij workout B bijvoorbeeld upright row toevoegen en bij A side en front raises?

Klik om te verkleinen...

Meer eten.

 

[Ano_43562]

Meer eten.

Klik om te verkleinen...

Ik zou gwn bij et plan blijven hoor anders kan je evengoed een split gaan doen en inderdaad voeding en ahrde training is de key!

 

[Keranos]

Gewoon neit te moeiljik doen, gewoon lekker trainen

 

[GNRR]

Geen echte trainingsdag vandaag, beetje aangekloot maar.

3*5*70 kg squat.
3*5*50 kg bench press

en verder niet echt dingen die van belang zijn.
nieuwe foto rug foto in mn gallery.

 

[jumperke1tje]

Flauwe training maar ja, iedereen heeft die dagen wel eens, vandaag ook niet te veel uitgevoerd

Toch mooie gewichten

 

[GNRR]

Ben trouwens 70 kg

 

[GNRR]

Dit is het nieuwe schema dat ik vanaf nu ga volgen.

Zo: LB

Squat 3*5
Goodmorning 3*5
SLDL 2*8
Lunge 3*5
shrug. 3*8

Ma: UB

BP 3*5
Oh press 3*5
Upr row 3*8
Dips 3*F
Lat pull 3*8



Wo: LB

DL 3*3
Front squat? 3*5
Calves 3*8
Shrug 3*8
Crunches of zoiets dergelijks, misschien hanging legg raises?

Do: UB

incl bp 3*5
BOR 3*5
CGBP 3*8
Chins 3*f
Side raises 3*8

Ook hier zal ik de opwarmsetjes buiten beschouwing laten

 

[GNRR]

Zondag 7 september: Lowerbody.

Squat
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Stiffed legg dl.
5*60 kg
5*60 kg

Goodmorning
5*40 kg
5*40 kg

Lunge (moet nog even aan mijn techniek werken, nog nooit gedaan)
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Shrug
8*50 kg
8*50 kg

 

[Keranos]

Shrug is niet lowerbody

 

[GNRR]

Shrug is niet lowerbody

Klik om te verkleinen...

Jawel, voornamelijk voor de grip.

 

[jumperke1tje]

Nice squat (en nieuw schema)
Aan de lunge moet idd nog wat gewerkt worden

 

[GNRR]

Nice squat (en nieuw schema)
Aan de lunge moet idd nog wat gewerkt worden

Klik om te verkleinen...

ja klopt, ik had wel het idee dat ik meer kon alleen ik vond het balanceren erg lastig, maar na de 2e set ging het wel goed, lekere oefening trouwens.
Ik voel het nu wel eerrgggg in mn benen, vooral hamstrings.

 

[jumperke1tje]

ja klopt, ik had wel het idee dat ik meer kon alleen ik vond het balanceren erg lastig, maar na de 2e set ging het wel goed, lekere oefening trouwens.
Ik voel het nu wel eerrgggg in mn benen, vooral hamstrings.

Klik om te verkleinen...

Idd ja, eerste keer dat je iets doet voel je het direct rekken in je spieren.
Gewichten zullen wel snel omhoog gaan (aan je squat stats te zien) maar het balanceren is iets nieuws natuurlijk

 

[remco51092]

ja klopt, ik had wel het idee dat ik meer kon alleen ik vond het balanceren erg lastig, maar na de 2e set ging het wel goed, lekere oefening trouwens.
Ik voel het nu wel eerrgggg in mn benen, vooral hamstrings.

Klik om te verkleinen...

je kan het balanceren gemakkelijk oefenen door het droog te doen een paar keer zonder barbell , dan krijg je het makkelijk onder de knie, ik kon het eerst ook niet maar wij moeten het altijd droog doen bij warming up van atletiek

 

[GNRR]

oke dankje man ik zal er aan denken volgende keer, doe ik ook altijd met squat ,eerst ff droog squatten.
En trouwens, dikke respect voor jou en je stats!

 

[Grotesuriman]

Jawel, voornamelijk voor de grip.

Klik om te verkleinen...

gripp is ook geen lowerbody nette training by the way , beviel de goodmorning een beetje

 

[GNRR]

gripp is ook geen lowerbody nette training by the way , beviel de goodmorning een beetje

Klik om te verkleinen...

Oh ik moet toch zweren dat ik ergens heb gelezen dat je grip dingen enzo dus static holds en shrug bij lowerbody moet rekenen, hier op dbb zelfs
maargoed, de goodmorning beviel me zeker. Alleen ik moet even kijken hoe ik het ga inplannen want na het squatten en stiffed legg deadliften voelde ik de goodmorning behooorrlijk erg trekken in mn hams.
Heb je misschien nog tips om dit een beetje tegen te gaan ofzo?

 

[Grotesuriman]

ik doe er altijd 1 , dus de ene keer de goodmorning gecombineerd met de legcurl , en de andere keer de de stiff + leg curl - ik heb wel een lichte voorkeur voor de stiff omdat ik de beweging gewoon makkelijker vind

 

[GNRR]

Zou ik dan bijvoorbeeld de goodmorning bij lowerbody taining 2 moeten doen ipv calve raises, en dan de calve raises bij lowerbody 1?

dan ziet het er dus zo uit:
Zo: LB

Squat 3*5
SLDL 2*8
Lunge 3*5
Calve raises 3*8
shrug. 3*8

Wo: LB

DL 3*3
Front squat? 3*5
Goodmorning 3*5
Shrug 3*8
Crunches of zoiets dergelijks, misschien hanging legg raises?

 

[Ano_43562]

hanging leg raise lijkt me beste optie!