GNRR's NOVICE STRENGHT

[Grotesuriman]

Zou ik dan bijvoorbeeld de goodmorning bij lowerbody taining 2 moeten doen ipv calve raises, en dan de calve raises bij lowerbody 1?

dan ziet het er dus zo uit:
Zo: LB

Squat 3*5
SLDL 2*8
Lunge 3*5
Calve raises 3*8
shrug. 3*8

Wo: LB

DL 3*3
Front squat? 3*5
Goodmorning 3*5
Shrug 3*8
Crunches of zoiets dergelijks, misschien hanging legg raises?

Klik om te verkleinen...

ja , ik zou het zo doen en idd kiezen voor de hanging leg raises ( deze zijn zwaarder ) + de stiff ook 3 setjes doen

 

[GNRR]

ja , ik zou het zo doen en idd kiezen voor de hanging leg raises ( deze zijn zwaarder ) + de stiff ook 3 setjes doen

Klik om te verkleinen...

oke dankje man, trouwens mede utrechter

 

[Grotesuriman]

utrechters rules the world ( hehehe)

 

[GNRR]

Maandag 8 september, upper body

Bench press
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Upright row
8*25
8*25
8*25

Shoulderpress (op machine want 2 breezers wilden bankdrukkuhh)
8*25
8*25
8*25 wat een k*t apparaat trouwens, voelt zo onnatuurlijk aan.

Lat pulldown (breed)
8*55
8*55
8*55

Dippen
8*BW
8*BW
8*BW

volgende keer weer normaal OH press met 5 herhalingen
lekkere training wel, wat denken jullie,=.. lat pulldown en upright row minder reps (5) en meer gewicht?

 

[remco51092]

goede training, alleen je shoulder press valt me een beetje tegen, ik denk dat je die wel zwaarder kan of lag dat gewicht echt aan de machine ?

 

[GNRR]

ja sorry, schouders is echt mn zwakste spiergroep
maar dat geeft me juist die extra motivatie om er aan te werken he

 

[Grotesuriman]

en toch is soms machine shoulder press voor de variatie een prettige oefening , maar waarom koos je dan niet voor de db shoulder press

 

[jumperke1tje]

Mooie bench.

Dips = bench dips ?

 

[GNRR]

en toch is soms machine shoulder press voor de variatie een prettige oefening , maar waarom koos je dan niet voor de db shoulder press

Klik om te verkleinen...

Ja dat vroeg ik me achteraf ook af, misschien in de toekomst nog wel een keer.

Mooie bench.

Dips = bench dips ?

Klik om te verkleinen...

nee geen bench dips, gewoon echte dips zo diep mogelijk laten zakken, benen iet naar achter en voorover leunen zodat de borst ook nog voor een stuk wordt aangesproken.

 

[jumperke1tje]

Ja dat vroeg ik me achteraf ook af, misschien in de toekomst nog wel een keer.



nee geen bench dips, gewoon echte dips zo diep mogelijk laten zakken, benen iet naar achter en voorover leunen zodat de borst ook nog voor een stuk wordt aangesproken.

Klik om te verkleinen...

Nice dips dan!

 

[remco51092]

ja sorry, schouders is echt mn zwakste spiergroep
maar dat geeft me juist die extra motivatie om er aan te werken he

Klik om te verkleinen...

oh oke, gewoon aan blijven werken
bij mij zelf is bicep me zwakste punt denk ik
benen en schouders sterkste

 

[GNRR]

nieuwe back dubble biceps pic, wat slechte belichting maar geeft wel een beetje weer hoe ik er nu bij sta
[afbeelding niet meer beschikbaar]
173 cm
70 kg
bf: zou t niet weten

 

[jumperke1tje]

Mooi gewicht.
En bf ziet er niet te hoog uit.

 

[GNRR]

nee bf zal wel niet rampzalig hoog zijn, meeste vet zit rond mn buik.

 

[Ano_43562]

mooie v!

 

[GNRR]

Potverdomme wat een k*t training vandaag
Ik begon met hanging legg raises, ging wel goed (wel zwaar trouwens) deed iets van 3*6

Toen ging ik deadliften

eerst ff opwarmen met 30 kg
toen 40 kg
toen 60
en toen 75 kg (3*3)
Krijg ik opeens bij de derde set 75 kg steek in mn rechterlat daarna niet meer fatsoenlijk kunnen trainen, nog wat legg pressjes gedaan
en toen even gecrossed, dat hielp wel een beetje maar het doet nog steeds pijn.
ga zometeen een warm bad nemen en mn moeder me laten masseren.
Iemand verder nog tips?

 

[remco51092]

Potverdomme wat een k*t training vandaag
Ik begon met hanging legg raises, ging wel goed (wel zwaar trouwens) deed iets van 3*6

Toen ging ik deadliften

eerst ff opwarmen met 30 kg
toen 40 kg
toen 60
en toen 75 kg (3*3)
Krijg ik opeens bij de derde set 75 kg steek in mn rechterlat daarna niet meer fatsoenlijk kunnen trainen, nog wat legg pressjes gedaan
en toen even gecrossed, dat hielp wel een beetje maar het doet nog steeds pijn.
ga zometeen een warm bad nemen en mn moeder me laten masseren.
Iemand verder nog tips?

Klik om te verkleinen...

geef je lichaam dan ff wat rust

 

[RAP]

He GNRR!

Ben een tijdje weg geweest, maar ik zie dat het goed gaat met je trainingen. Wel k*t van die Deadlift, maja ken gebeuren. Gewoon goed rusten en de volgende keer wat rustiger opbouwen ofzo.. dan komt alles goed

Succes jongen!

 

[dumba]

Je trainingen zien er goed uit: gebruik je ook vaak dumbels

 

[Grotesuriman]

het heeft niks te maken met de dealdift , maar wel met de hanging leg raises deze buik-oefening pak ik altijd als 1 van de laatste en nooit als eerste - je lichaam word hier behoorlijk mee uitgerekt en dus ook je lats