GNRR's NOVICE STRENGHT

[huntelaar]

shrug moet niet in LB...

 

[GNRR]

grip training doe ik bij lowerbody dus ook shrugs..

Zat te denken aan de verdeling:

A:
- Squat
- SLDL
- Goodmorning
- zittende calve raise.
- hanging legg raises
- Shrug



B:
- Deadlift
- squat (licht gewicht veel herhalingen?)
- lunge
- staande calve raise.
- hanging legg raises
- static holds of zoiets.

 

[Grotesuriman]

legpress/legextensions/legcurls?

 

[GNRR]

legpress/legextensions/legcurls?

Klik om te verkleinen...

Vind ik k*t oefeningen, Maar zou je een voorbeeldje kunnen geven van wat jij denkt dat 2 goeie lb workouts zijn
En btw welke gym train jij?

 

[Grotesuriman]

legpress voor de druppel op je bovenbeen , de andere twee zijn isolatie-oefeningen

lb Squat
legpress
legextension
legcurl
stif legged deadlift
calfs

lb2 Legextension
Legpress
lunges
legcurl
deadlift
calfs

De ene keer deadlift ik bij benen , de andere keer doe ik hem bij de rug

lb 2

 

[GNRR]

Maandag 22 september, upperbody.

echte kloot training vandaag, maar was wel lekker. Vraag me niks over de volgordes en herhalingen enzo, t was een kloottraining zoals ik alz zei

Lat pull down.
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Chin ups (breed)
8*BW
8*BW

Pull ups (small)
10*BW
12*BW

Incline curl.
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Bench press
6*50 kg
10*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Dumbbell shoulder press
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Dips
8*BW
8*BW
7*BW

Upright row
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Reverse curl (dumbbells)
10*9 kg
10*9 kg
10*9 kg

Bam, dat was me een training, veel geouwehoert dus was 2 uur bezig

 

[GNRR]

Woensdag 24 september, lowerbody

wat korte training vandaag omdat ik zo naar t nederlands film festival ga.

Squat
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Lunge
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Calve raise (zittend)
10*160
10*160
10*160

Hanging legg raises
8*BW
8*BW
8*BW

en dat was em alweer.

 

[huntelaar]

lekkere squat!

 

[Ano_43562]

goed getraind!

 

[Grotesuriman]

goeie squat

 

[GNRR]

Donderdag 25 september, upperbody

Incline bench press
5*50 kg
8*45 kg
10*40 kg
10*40 kg

Side raises
8*8 kg
8*8 kg
8*8 kg

Bent over row (cable)
5*47.5 kg
5*47.5 kg
8*43.5 kg
12*35.5 kg

Lat pull down (small)
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Lat pull down (breed) ff licht gepakt.
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Cable push down
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

wat meer reps voor de afwisseling, bevalt me wel.

 

[huntelaar]

lekkere training man!

 

[Keranos]

goede training

 

[GNRR]

Zondag 28 september, lowerbody

Back extension (opwarmertje voor deadlift)
10*BW
10*BW+15 kg

Deadlift
8*60 kg
5*70 kg
5*80 kg

Squat
12*40 kg
10*60 kg
10*60 kg

Calve raise
10*40 kg
10*50 kg
10*60 kg

Leg press (weetikveel waarom)
10*110 kg
10*150 kg

Hanging legg raise
10*BW
10*BW

 

[kane]

Jij komt er wel

 

[GNRR]

Jij komt er wel

Klik om te verkleinen...

dankje, ik ben momenteel niet echt aan het maxen maar lekker veel herhalingen. Voor de afwisseling kan het geen kwaad toch, neem ik aan?

 

[Ano_43562]

Goed bezig dude!

 

[GNRR]

Maandag 29 september, upperbody

Bench press
10*40 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
10*40 kg

BB bicep curl
10*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Upright row
10*25 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Militairy press
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Bent over row
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Close grip bench press
8*40 kg
8*40 kg

Incline dumbbell curl
8*10 kg
6*12 kg
6*12 kg

Lat pull down (wide)
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

lekkere training hoor..

 

[huntelaar]

Lekkere training idd, hoe lang deed je erover?

 

[GNRR]

anderhalf uur, niet lullen maar trainen