GNRR's NOVICE STRENGHT

[GNRR]

Woensdag 1 oktober, Lowerbody

Squat
8*70 kg
5*75 kg (pr)
5*75 kg (pr)

Stiffed legg deadlift
8*50 kg
8*60 kg
5*70 kg (pr)

Lunge
8*40 kg
5*50 kg (pr)
5*50 kg (pr)

Calve raise (zittend)
10*200 kg (pr)
10*200 kg (pr)
20*200 kg (pr)

Back extension
10*BW+15 kg
10*BW+15 kg


korte training vandaag want ik heb proefwerkweek

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[huntelaar]

Kort maar krachtig!

 

[remco51092]

lekkere training
succes met je proefwerken

 

[GNRR]

Mooie training!

Klik om te verkleinen...

Kort maar krachtig!

Klik om te verkleinen...

lekkere training
succes met je proefwerken

Klik om te verkleinen...

dankje, ah k*t toetsweek
gaat allemaal veel te snel weer.
morgen wiskunde

 

[GNRR]

Donderdag 2 oktober, upperbody.


Incline bench press
10*40 kg
6*50 kg
6*50 kg
8*45 kg
10*40 kg

Latt pull down (breed)
12*40 kg
8*45 kg
8*50 kg
8*55 kg

Latt pull down (small)
10*55 kg
8*60 kg
8*60 kg

Cable fly ofzo
10*14 kg (aan elke kant)
10*14 kg
10*14 kg

Incline dummbell press
10*14 kg
10*16 kg
10*16 kg

Seated row
10*30 kg
8*35 kg
8*35 kg

beetje veel borst (voor mijn doen), had totaal geen energie dus training ging niet zo lekker.

 

[remco51092]

beetje veel borst (voor mijn doen), had totaal geen energie dus training ging niet zo lekker.

Klik om te verkleinen...

tsja doe je zelf he
zo slecht is die toch ook weer niet

 

[GNRR]

tsja doe je zelf he
zo slecht is die toch ook weer niet

Klik om te verkleinen...

ja, ik will mn bench press omhoog! zit al zolang vast rond die 50 kg
maar ik wil al mn stats omhoog dus ik ga maar gewoon zo door dan komt t vanzelf wel hoop ik.

 

[huntelaar]

Ben je nog bezig met cricket?

 

[GNRR]

Ben je nog bezig met cricket?

Klik om te verkleinen...

nee man, et is 'winter' he we spelen alleen in de zomer
zou misschien willen gaan rugbyen, alleen ik weet niet of ik dan nog wel door kan gaan met krachttraining wat ik ook erg leuk vind.
off een vechtsport lijkt me ook wel vet, alleen dat mag niet van mn vader.
en gewichtheffen lijkt me ook wel vet maar de dichtsbijzijnde club is een uur fietsen hiervandaan daar heb ik nou ook niet zo'n zin in steeds.
dus ik ga voorlopig maar gewoon ff door met kt.

 

[remco51092]

nee man, et is 'winter' he we spelen alleen in de zomer
zou misschien willen gaan rugbyen, alleen ik weet niet of ik dan nog wel door kan gaan met krachttraining wat ik ook erg leuk vind.
off een vechtsport lijkt me ook wel vet, alleen dat mag niet van mn vader.
en gewichtheffen lijkt me ook wel vet maar de dichtsbijzijnde club is een uur fietsen hiervandaan daar heb ik nou ook niet zo'n zin in steeds.
dus ik ga voorlopig maar gewoon ff door met kt.

Klik om te verkleinen...

rugby kan je doorgaan met KT

 

[GNRR]

Zondag 5 oktober, lowerbody

Back extension
12*BW
10*BW+15kg
10*BW=15kg

Deadlift
10*40kg
8*60kg
5*70kg
5*80kg
(shiitt ik trok die stang dus best wel explosief de lucht in, voel ik dat ie krom gaat staan. Bij 80 kg al tis gewoon een 180cm 30mm stang van 10kg. Ik had zin om te maxen op mn deadlift maar na die 80 ben ik toch maar ff gestopt. Wie weet wat er zou gebeuren als ik er 100kg op deed. Nu is die stang dus een klein beetje krom.)

Squat
12*60kg
12*60kg zweetteenn

en toen wilde er een gozer bankdrukken.

Dumbbell lunge
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Calve raise (seated)
15*150kg
12*180kg
10*200kg
10*200kg

Hanging legg raises
10*BW
10*BW
10*BW

jammer van de deadlift, ga binnenkort naar een andere sportschool.

 

[Ano_43562]

jammer van je stang een nieuwe kopen?

 

[neluss2000]

Bij 80kg krom trekken? Bij ons op de gym buigt ie een beetje door vanaf 120 ongeveer. maar zo'n barbellstang breekt echt niet zo snel dus je kunt er gerust wat meer kg's aan hangen

 

[Grotesuriman]

vreemd van die stang , trouwens als jij met je oef nog niet klaar bent moeten ze toch maar effe wachten

misschien naar wat vroeger de all inn was - ergens op een dreef dacht ik zo

 

[Obeb]

bij 80kg ombuigen ?... dan is er echt iets mis met die stang

ik deadlift thuis ook met 30mm 180cm en bij 100+ begint hij pas een heeeeel klein beetje te buigen maar hij kan tot 180/200 wel hebben zoiets.

 

[GNRR]

Maandag 6 oktober, upperbody

Bench press
10*30kg
10*40kg
8*42.5kg
8*45kg
8*47.5kg
7*50kg laatste rep lukte niet meer.

Lat pull down (breed)
weet nietmeer wat voor gewichten, iig 4 sets met iets van 8 tot 12 herhalingen

Militairy press
8*25kg
8*27.5kg
8*27.5kg
8*27.5kg

Latt pull down (small)
idem voor de breede.

Incline bicep curl
wat setjes 12 kg
en een setje met 14 kg

Dips
8*BW
8*BW

Side raise
10*8kg
10*8kg

Seated row
geen idee wat voor gewichten, gewoon dat ding er in geramd ergens.
3 sets

triceps push down (touw)
2 sets, 8 herh.

potverdomme, ik ben ziek. Had niet moeten gaan trainen denk ik want ik voel me nu nog k*tter. De training ging ook best wel k*t, maar er was een lekkere chik dus ik ging wel door (vandaar die curls)

 

[neluss2000]

Maandag 6 oktober, upperbody

Bench press
10*30kg
10*40kg
8*42.5kg
8*45kg
8*47.5kg
7*50kg laatste rep lukte niet meer.

Lat pull down (breed)
weet nietmeer wat voor gewichten, iig 4 sets met iets van 8 tot 12 herhalingen

Militairy press
8*25kg
8*27.5kg
8*27.5kg
8*27.5kg

Latt pull down (small)
idem voor de breede.

Incline bicep curl
wat setjes 12 kg
en een setje met 14 kg

Dips
8*BW
8*BW

Side raise
10*8kg
10*8kg

Seated row
geen idee wat voor gewichten, gewoon dat ding er in geramd ergens.
3 sets

triceps push down (touw)
2 sets, 8 herh.

potverdomme, ik ben ziek. Had niet moeten gaan trainen denk ik want ik voel me nu nog k*tter. De training ging ook best wel k*t, maar er was een lekkere chik dus ik ging wel door (vandaar die curls)

Klik om te verkleinen...

haha superdude!
Toch netjes dat je bent gaan trainen ondanks dat je ziek was.

 

[neluss2000]

Maandag 6 oktober, upperbody

Bench press
10*30kg
10*40kg
8*42.5kg
8*45kg
8*47.5kg
7*50kg laatste rep lukte niet meer.

Lat pull down (breed)
weet nietmeer wat voor gewichten, iig 4 sets met iets van 8 tot 12 herhalingen

Militairy press
8*25kg
8*27.5kg
8*27.5kg
8*27.5kg

Latt pull down (small)
idem voor de breede.

Incline bicep curl
wat setjes 12 kg
en een setje met 14 kg

Dips
8*BW
8*BW

Side raise
10*8kg
10*8kg

Seated row
geen idee wat voor gewichten, gewoon dat ding er in geramd ergens.
3 sets

triceps push down (touw)
2 sets, 8 herh.

potverdomme, ik ben ziek. Had niet moeten gaan trainen denk ik want ik voel me nu nog k*tter. De training ging ook best wel k*t, maar er was een lekkere chik dus ik ging wel door (vandaar die curls)

Klik om te verkleinen...

haha superdude!
Toch netjes dat je bent gaan trainen ondanks dat je ziek was.

 

[Sytse]

15 jaar en al zo serieus bezig
Ga zo door