Newbje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 440
- Waardering
- 2
GNRR's NOVICE STRENGHT
- Topic starter GNRR
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 420
- Weergaven 12.459
- Volgers 12
-
- Tags
- novice
- Status
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Maandag 6 oktober, upperbody
Bench press
10*30kg
10*40kg
8*42.5kg
8*45kg
8*47.5kg
7*50kg laatste rep lukte niet meer.
Lat pull down (breed)
weet nietmeer wat voor gewichten, iig 4 sets met iets van 8 tot 12 herhalingen
Militairy press
8*25kg
8*27.5kg
8*27.5kg
8*27.5kg
Latt pull down (small)
idem voor de breede.
Incline bicep curl
wat setjes 12 kg
en een setje met 14 kg
Dips
8*BW
8*BW
Side raise
10*8kg
10*8kg
Seated row
geen idee wat voor gewichten, gewoon dat ding er in geramd ergens.
3 sets
triceps push down (touw)
2 sets, 8 herh.
potverdomme, ik ben ziek. Had niet moeten gaan trainen denk ik want ik voel me nu nog k*tter. De training ging ook best wel k*t, maar er was een lekkere chik dus ik ging wel door (vandaar die curls)
goeie bench man
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Woensdag 8 oktober, lowerbody
Squat
10*60kg
8*70kg
5*75kg
5*77.7kg (pr)
1*80kg (pr)
stiffed legg deadlift
8*40kg
5*60kg
5*70kg
Voorslaan
geoefend op techniek, met 10kg (bar) 20 kg en 30 kg. Zowel dat ik em al op deadlift hoogte had en dat je dan zo een beetje naar voren leunt/hangt, als dat ik em volledig van de grond omhoog haalde. Weet alleen het verschil in namen niet.
hanging legg raise
8*bw
8*bw
heeerlijke training, squat ging goed!!
en voorslaan vind ik wel een lekkere oefening, moet hier en daar nog wel aan de techniek gewerkt worden.
Squat
10*60kg
8*70kg
5*75kg
5*77.7kg (pr)
1*80kg (pr)
stiffed legg deadlift
8*40kg
5*60kg
5*70kg
Voorslaan
geoefend op techniek, met 10kg (bar) 20 kg en 30 kg. Zowel dat ik em al op deadlift hoogte had en dat je dan zo een beetje naar voren leunt/hangt, als dat ik em volledig van de grond omhoog haalde. Weet alleen het verschil in namen niet.
hanging legg raise
8*bw
8*bw
heeerlijke training, squat ging goed!!
en voorslaan vind ik wel een lekkere oefening, moet hier en daar nog wel aan de techniek gewerkt worden.
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
haha superdude
Toch netjes dat je bent gaan trainen ondanks dat je ziek was.
dankje!15 jaar en al zo serieus bezig
Ga zo door
dankje man, maar ik vind mn bench persoonlijk wel best zwak maargoed. Lager in gewicht zal ik binnenkort wel weer gaan maar zoals nu bevalt t me wel ff.. Rippetoe heb ik al een tijdje gedaan en beviel me best goed, wie weet voor over een tijdje weer.
trouwens, die squat was wel jammer dat ik maar 1 rep deed, zat zeker nog wel een tweede in. Maar ik was geschrokken dat ik 80kg had gesquat dus legde em snel terug
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Donderdag 9 oktober, upperbody
was met 2 maten vandaag, wat betekend: bankdrukken en voor de rest een beetje aankloten
Bench press
10*30kg
10*40kg
8*45kg
8*50kg
4*55kg (pr)
5*55kg (pr)
8*50kg
en toen nog een paar oefeningen, geen specifieke sets of reps.
bench ging wel lekker, maar van serieus trainen is niks meer terecht gekomen daarna, helaas.
was met 2 maten vandaag, wat betekend: bankdrukken en voor de rest een beetje aankloten
Bench press
10*30kg
10*40kg
8*45kg
8*50kg
4*55kg (pr)
5*55kg (pr)
8*50kg
en toen nog een paar oefeningen, geen specifieke sets of reps.
bench ging wel lekker, maar van serieus trainen is niks meer terecht gekomen daarna, helaas.
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
tsja nette bench, maar je moet je maten leren trainen, ze moeten niet denken dat jij alleen lol maakt in een Gym
Sterker nog, je moet je helemaal niks aan trekken van je maten in de gym. Laat ieder maar zijn eigen ding doen.
Je aan je schema houden is van groot belang als je progressie wilt maken.
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
dankje, er was een chickie dus ja dan pak je sowieso 10kg meer dan normaal hetsja nette bench, maar je moet je maten leren trainen, ze moeten niet denken dat jij alleen lol maakt in een Gym
ja ik weet t, je hebt gelijk man.
maar voor eens in de zoveel tijd....,
't moet wel leuk blijven toch.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
dankje, er was een chickie dus ja dan pak je sowieso 10kg meer dan normaal he
Ja, want met een beetje geluk heb je een goed zicht op haar borsten als ze de bar van je af moet halen
@ Remco; snapte je wel hoor
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Ja, want met een beetje geluk heb je een goed zicht op haar borsten als ze de bar van je af moet halen
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
ben weer van plan 3 keer per week full-body te gaan trainen. (het is een afgeleide van het schema van remco)
Doel explosiviteit (schrijf je dat zo?) en kracht
A:
squat (3*5)
voorslaan (3*5)
bench press (3*5)
chins (3*F)
calves (3*8)
B:
deadlift (1*5?)
nekstoten (3*5)
row (3*5)
dips (3*F)
hang leg raise (3*F)
Dat dus 3 keer per week, zondag disnsdag en donderdag. a b a b a b
reps en sets ben ik nog niet helemaal zeker over. Maar t lijkt me wel een lekker full body schematje en als t me niet bevalt ga ik weer terug naar ub/lb.
Tips of opmerkingen?
Doel explosiviteit (schrijf je dat zo?) en kracht
A:
squat (3*5)
voorslaan (3*5)
bench press (3*5)
chins (3*F)
calves (3*8)
B:
deadlift (1*5?)
nekstoten (3*5)
row (3*5)
dips (3*F)
hang leg raise (3*F)
Dat dus 3 keer per week, zondag disnsdag en donderdag. a b a b a b
reps en sets ben ik nog niet helemaal zeker over. Maar t lijkt me wel een lekker full body schematje en als t me niet bevalt ga ik weer terug naar ub/lb.
Tips of opmerkingen?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Zondag 12 oktober, workout B
Deadlift
8*40kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg
1*100kg
Nekstoten (pr)
5*30kg
5*30kg
5*30kg
heb nog wat moeite met weer terugleggen op mn rug nadat ik gestoten heb.
Bent over row (pr)
5*50kg
5*50kg
5*50kg
Dips
8*BW
8*BW
8*BW
Hanging legg raises
10*BW
10*BW
10*BW
en nog wat biceps.
training ging opzich wel goed, misschien dat ik nekstoten ga afwisselen met push press.
Deadlift
8*40kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg
1*100kg
Nekstoten (pr)
5*30kg
5*30kg
5*30kg
heb nog wat moeite met weer terugleggen op mn rug nadat ik gestoten heb.
Bent over row (pr)
5*50kg
5*50kg
5*50kg
Dips
8*BW
8*BW
8*BW
Hanging legg raises
10*BW
10*BW
10*BW
en nog wat biceps.
training ging opzich wel goed, misschien dat ik nekstoten ga afwisselen met push press.
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
terugleggen in de nek is heel erg wennen bij nekstoten
maar als je er eenmaal aangewend ben merk je der neit meer veel van
toch mooie gewichten voor de 1ste keer
idd +1 helemaal mee eens
- Status
