GNRR's NOVICE STRENGHT

[GNRR]

Woensdag 14 oktober, workout A

Squat
8*60kg
5*70kg
5*75kg
5*75kg
4*80kg (pr)

Bench press
8*40kg
5*50kg
5*52.5kg
5*52.5kg

Power clean (pr)
5*30kg
5*40kg
5*40kg daammnnn wat een zware oefening

Calve raises (pr)
15*40kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

Chins
6*bw
6*bw

voorslaan is echt zwaar man, ik zweette me kapot. Maar voor de mensen die ook de powerclean doen; als je die bar omhoog hebt getrokken, leggen jullie hem dan als het ware op je borst of hou je em een soort van vast?
dat laatste doe ik dus en ik weet niet zeker of dat wel goed is.

 

[jumperke1tje]

Ik doe sinds week of 2 cleans (hang cleans)
10-10-8-5 (laatste setje ook 5x40)

Ik laat hem zowat op mijn borst steunen.
Geen idee of het zo moet, dus kan je niet helpen

 

[Loo]

Als je hem op je borst laat rusten dan haal je uiteraard wat spanning van je schouders af; je maakt de oefening dus lichter...
Als je powerlifter bent en dus zoveel mogelijk gewicht wil liften, dan zou ik hem zeker op je borst laten rusten, dat scheelt wat energie.
Als je maximale belasting op je spieren wilt hebben, dan zou ik hem iets boven je borst houden zodat je schouders harder moeten werken. It's your choice man!

 

[remco51092]

ik doe meestal op me borst leggen
en dan weer rustig op grond laten zakken en dan gelijk de volgende rep erachter aan

ps. mooie training

 

[GNRR]

dankje oke ik zal nog wel kijken wat ik prettig vind, of misschien een beetje afwisseling kan geen kwaad.

 

[GNRR]

fotos vanmorgen op nuchtere maag genomen, woog toen 72kg rond (bij iets van 1.73m)
[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

squat: 80
bench: 55
deadlift: 100

ga vanmiddag trainen.

 

[Grotesuriman]

je ziet al vormen in je rug en achterkant schouders - netjes

 

[Obeb]

Gaat de goede kant op! vooral vergeleken met beginfoto's goede progressie.

 

[GNRR]

je ziet al vormen in je rug en achterkant schouders - netjes

Klik om te verkleinen...

dankje, schouders is nog wel t zwakst

Gaat de goede kant op! vooral vergeleken met beginfoto's goede progressie.

Klik om te verkleinen...

dankje man, mn oudste foto die ik kon vinden is deze:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
die moet ergens in maart/april genomen zijn. was toen misschien net 60kg ofzo.

 

[Grotesuriman]

gewoon doorgaan

 

[Ano_43562]

Mooi bezig!

 

[GNRR]

Donderdag 16 oktober, workout B

Deadlift
10*40kg
8*60kg
5*80kg
1*100kg
1*105kg (pr)

Nekstoten (pr)
5*30kg
5*35kg
5*35kg

militairy press (ff tussendoor)
5*30

Bent over row
10*30kg
8*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

dips
10*bw
11*bw

ondanks de pr's voelde de training toch niet helemaal lekker aan. Ik was zoals wel vaker helemaal alleen in de sportschool, dat werkt ook niet echt aanmoedigend.
Heb trouwens nog steeds moeite met de stang terug in mn nek leggen na het stoten.

 

[remco51092]

ziet der goed uit op een gegeven moment wen je deraan

 

[CoachDO]

Mooi pr kerel!

 

[Ano_43562]

Mooie deadlift!

 

[Grotesuriman]

klasse die deadlifts

 

[GNRR]

dankjullie, voor de deadlift is helaas bij deze gym niet meer veel ruimte om op verder te groeien. Ze hebben maar iets van 110 kg, maar ben van plan naar een andere gym te gaan binnenkort. Vind het alleen moeilijk weg te gaan aangezien deze sportschool op 50meter lopen is.., maar eerder ik 5*110kg deadlift zijn we ook alweer een tijdje verder dus ik blijf voorlopig nog ff..

 

[CoachDO]

dankjullie, voor de deadlift is helaas bij deze gym niet meer veel ruimte om op verder te groeien. Ze hebben maar iets van 110 kg, maar ben van plan naar een andere gym te gaan binnenkort. Vind het alleen moeilijk weg te gaan aangezien deze sportschool op 50meter lopen is.., maar eerder ik 5*110kg deadlift zijn we ook alweer een tijdje verder dus ik blijf voorlopig nog ff..

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je ze zullen toch wel voor meer als 110 kg losse schijven hebben liggen?

 

[GNRR]

Hoe bedoel je ze zullen toch wel voor meer als 110 kg losse schijven hebben liggen?

Klik om te verkleinen...

nee dus best wel spijtig. Het is gewoon een lokaal sportschooltje in de wijk dat erg gespecialiseerd is in huisvrouwen. Het is dat 'de instructeur' zelf 100kg bencht anders hadden ze helemaal geen rack staan.
Ga binnenkort eens kijken bij een worstelclub hier in de buurt, lijkt me wel strak en ze schijnen ook nog een aardig krachthonk te hebben..

 

[CoachDO]

Doen kerel, want die 110 kg ontgroei je sneller als je denkt!