GNRR's NOVICE STRENGHT

[GNRR]

Zondag 19 oktober, workout A

Squat
8*40kg
8*60kg
8*70kg
5*80kg (rep pr)
1*85kg (pr)

Bench press
10*30kg
10*40kg
8*50kg
5*55kg (rep pr)
2*60kg (pr)

Powerclean (op techniek)
8*30kg
5*40kg
5*40kg

Chin ups (breed)
8*bw
7*bw

wat biceps en kuiten nog gedaan daarna.

ging wel lekker, had misschien nog wel een rep extra kunnen doen bij de squat. De bench ging ook wel lekker opzich maar wel loodzwaar.
Powerclean voelt lekker aan, en zelfs het chinnen ging goed vandaag

 

[huntelaar]

Lekker joh!

 

[GNRR]

dankje hunt

 

[Ano_43562]

mooi bezig keep it up!

 

[kane]

Gaat goed

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit , netjes die bench

 

[neluss2000]

Mooie squat kerel! en die bench begint ook al te komen evenals je lichaam Ben benieuwd hoe je er over een jaar bij staat als je zo blijft doorknallen!

 

[GNRR]

dankje mannen,
zometeen wat cardio en morgen weer trainen.
donderdag moet ik helaas geopereerd worden waardoor ik een weekje niet kan trainen.
Maar ach.. daar maken we 5 dagen van, en een beetje rust kan ook geen kwaad denk ik.

 

[GNRR]

35 minuten gecrossed op vol vermogen
lang geleden...
ga vanaf nu weer 2 keer per week cardio-en denk ik.

 

[jumperke1tje]

Goed bezig kerel, echt waar. (beter dan mij hogere stats ook)

Misschien even vragen in die gym of ze niet wat extra gewicht kunnen kopen?

 

[remco51092]

ziet der goed uit Gnrr
powercleans gaan lekker net als je squat en je bench, ga zo door

dat cardio'en ga je dat dan op aparte dagen doen of na je krachttraining ?

 

[Grotesuriman]

sterkte

 

[GNRR]

Goed bezig kerel, echt waar. (beter dan mij hogere stats ook)

Misschien even vragen in die gym of ze niet wat extra gewicht kunnen kopen?

Klik om te verkleinen...

dankje, ja ik kan het proberen maar ik denk niet dat het gaat lukken..

ziet der goed uit Gnrr
powercleans gaan lekker net als je squat en je bench, ga zo door

dat cardio'en ga je dat dan op aparte dagen doen of na je krachttraining ?

Klik om te verkleinen...

dankje, cardio ik weet nog niet precies.. iig 1 dagje hardlopen op een aparte dag, en dan ook wat van die plyometrische oefeningen doen, en dan nog een keertje na de training crossen ofzo denk ik..

sterkte

Klik om te verkleinen...

dankje man, ik heb honger mag niet eten

 

[GNRR]

Zo ik ben weer terug uit t ziekenhuis hoor.
Werd geopereerd aan mn neus (neuschelpverkleining), het is allemaal wel goed gegaan, wel nog een paar bloedingen gehad snachts maar niks ergs.
En ze hadden me aan de morfine gelegd, facking chil
Maar goverrrdommeeeee er zaten dus facking 10cm tampons in mn neus en die trok die zuster doodleuk ff dr uit, zonder pijnstilling of wat dan ook op nuchtere maag.. ik ging bijna plat man.
Nu mag ik dus een wweek minstens geen zware inspanningen verrichten dus ook niet trainen

 

[Grotesuriman]

gaat allemaal goed komen , er was van de week een programma op tv en dat ging over mensen met de ziekte NF - die man onderging een 12 - urige operatie + dat er nog meerdere zouden volgen , en het speelde zich allemaal af in zijn gezicht .

 

[GNRR]

Zondag 2 november, k*ttraining

Squat:
8*40kg
8*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Bench press:
15*30kg
12*40kg
10*45kg
7*50kg (8ste rep fail)

Hang clean + push press
8*30kg
8*30kg
en nog wat pushpresses tussendoor.

niet meer toe gekomen aan chin ups want ik voelde me echt k*t, doe t zometeen wel.


training ging echt gewoon k*t, had 2 weken niet getraind.. laat naar bed gegaan gister en dan sochtends trainen.. k*t combi! Zal wel weer beter gaan volgende keer

 

[Ano_43562]

verwaardeloos et niet he! veel slapen en eten is de boodschap en regelmatig trainen!

 

[CoachDO]

Jammer kerel, dat het niet zo lekker ging voor je.

Meer slapen, heb hetzelfde als ik moe ben en slecht eet!

 

[GNRR]

ik ga er vanaf nu weer tegenaan

 

[GNRR]

Maandag 3 novemer, cardio

fietsen 15 min
roeien 15 min
crossen15 min

Dinsdag 4 novemer, workout B

Back extension
12*BW
12*BW+15kg
12*BW+15kg

Dummbell schouder drukken
10*8Kg
10*12kg
10*14kg
10*14kg
8*16kg (pr)

Legg press
10*140kg
8*200kg
8*200kg

Push press
8*30kg
5*35kg
5*35kg

Militairy press
10*25kg
10*25kg

lat pulldown
8*55kg
8*55kg
8*55kg

Incline dummbell curl
2*10*10kg
2*10*12kg
2*7*14kg

Geen deadlift gister.., eerder een isolatie aankloottraininkje. maar voel mn schouders nu wel lekker