GNRR's NOVICE STRENGHT

[Flater]

Netjes! Nu goed vreten, dan haal je die deadlift in no time naar de 100.

 

[GNRR]

Week 3, dag 2, Workout B

Squat: 3*5*67.5
MP: 3*5*30 (+2.5)
BOR: 3*5*47.5 (+2.5)
Chin: 1*7*BW, 1*8*BW

T ging niet super vandaag, squat was reeeete zwaar opeens, wel afgemaakt nog. Mp heb ik vandaag zittend gedaan, t voelt veel lekkerder aan vind ik.
BOR 2.5 erbij easy. En bij de chinup faalde ik de eerste keer op 7, heel raar. Daarna wel 8*bw nog gedaan.

 

[GNRR]

Ik had vandaag echt ff geen zin in rippetoe

begon met bench, incline bench en decline bench
toen gesquat
deadlift
een heeelee boel nonsense isolatie oefeningen (vooral voor borst)
wat dips, chin ups.

En waarom? goeie vraag... misschien wilde ik weer ff die lekkere spierpijn voelen morgen.
Nouja ik ga weer gewoon verder met rippetoe hoor dus maak jullie geen zorgen.

 

[wwe]

netjes die MP

 

[huntelaar]

heb je de gewichten niet bijgehouden?

 

[GNRR]

Wel maar niet verhoogd.

Squat: 3*5*65
Deadlift: 1*5*70
flat bp: 5*45, 3*50, 4*50
incline bp: 8*30, 2*8*35.
decline: 8*20, 10*30, 15*30

Ik weet dat dit totaal niet rippetoe of wat dan ook is, maar was gewoon beejte een aankloot dagje. Ging eerst met mn instructeur benchen, hij ging tot 100 kg ik stopte bij 50, toen incline en decline. Toen gesquat en gedeadlift en toen nog dus wat isolatie oefeningen. Nja 't was opzich wel lekker hoor, benieuwd naar de spierpijn in mn borst morgen

 

[koef]

Breezer instructeur, flat incline en decline

 

[GNRR]

ja een beetje breezer is die wel maargoed, aardige kerel verder.

 

[GNRR]

en ohja had ook nog front squats uitgeprobeerd maar mn techniek lukte niet.

 

[RAP]

Af en toe een aankloot dagje moet kunnen toch!

En betreft die Front Squat, wat lukt er niet aan? Het is een iets andere techniek maar ik vind het een heerlijke afwisseling in mijn training....

 

[Luppie]

en ohja had ook nog front squats uitgeprobeerd maar mn techniek lukte niet.

Klik om te verkleinen...

Gewoon eerst met lege stang. Dat moet wel lukken tog.
Je rug word nu heel anders belast

 

[GNRR]

Ja ik zal het de volgende keer nog wel proberen, is het niet handig om bvb op woensdag front squat te doen ipv back squat, heb gehoord dat je normale squat hier ook sterker op zou worden. Of kan ik t rippetoe schema beter met rust laten en t zo houden.

 

[RAP]

Zolang je nu nog makkelijk je Back Squat elke training kan verhogen hoeft het niet... Pas als je het te zwaar vind worden om 3x pw te Back Squatten kan je de woensdag idd Front Squatten erin stoppen om een soort rust voor je onderrug te hebben.

 

[GNRR]

Ik denk dat ik het dan maar wel ga proberen, en als het me niet bevalt.. stop ik dr mee

 

[GNRR]

Ben er even een weekje tussenuit.

 

[GNRR]

Gister weer getraind na een weekje rust. Begonnen op ongeveer 80%, ga nu alles met 2.5 kg per keer verhogen en deadlift met 5. Hoop een stuk verder te komen. Ben maar met workout A begonnen omdat ik zin had om te benchen.

Week 4, Dag 1, Workout A

Squat: 3*5*55
Bp: 3*5*40
Dl: 3*5*57.5
Dips: 14*BW, 12*BW, 12*BW

En hier even een updatje van me @ 66.5 kg
[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[GNRR]

Week 4, dag 2, Workout B

Squat: 3*5*57.5
MP: 3*5*27.5
BOR: 3*5*40
Chins: 2*8*BW

lichte gewichten, zal ook hier alles met 2.5 verhogen.

 

[GNRR]

Week 4, dag 3, Workout A

Squat: 3*5*60
BP: 3*5*42.5
Dl: 1*5*62.5
Dip: 2*8*BW

ook nog wat shrugs en hammercurls gedaan.

 

[IronWarfare]

komop goosaa, sloop die gewichten! en maak die mannetjes in van dat andere topic!!!

 

[Ano_43562]

GNnr mooie 5kg bij de deadlift lekker maar 3keer per week squatten :S auwch Onthou less is more.