Gotta gain it all! Ash's log.

[Ashbringer45]

Je squat 70kg g.

Doe ik, maar ik verhoog het naar 5x5 denk ik. Alleen op benen dag.

Verder doe ik de grote 5. Dat wat jij zei + rows/pull-ups.

 

[Inexpugnabilis]

Hmm 70 is niet veel, zit je zo op
Ja rows/pull-ups heb ik er ook standaard in maar rows wel gewoon 10 reps en pull-ups 10x3.
Mijn pull-ups zijn dramatisch slecht xD

 

[Ashbringer45]

Pull-ups is gewoon wennen joh Gewoon zoveel mogelijk uithalen..



Weer een kg erbij! 72kg

 

[ShadyNG]

Nice!
Wat is je VP eigenlijk, ongeveer?

 

[Ashbringer45]

13% schat ik. Buik word wel dikker nu xD

 

[ShadyNG]

Zelfde als mij ongeveer dan

 

[Ashbringer45]

Denk ut wel. Heb wel pics genomen van anderhalve maand terug.

 

[Ashbringer45]

Zo UB van gister. School is weer begonnen en ben best wel laat thuis elke donderdag en vrijdag :\. Wel elke woensdag vrij tot ergens september =D.

UB:
1: Benchpress (3x8-12)
10x45kg
10x45kg
10x45kg

2: T-bar Row(3x8-10)
12x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg

3: Incline Dumbbell Fly (3x8-12)
10x18kg
10x18kg
8x18kg

4: Chin-Ups(3x8-10)
10xBW
8xBW
7xBW

5: Shrugs (3x8-12)
12x28kg DB's
12x28kg DB's
12x28kg DB's


6: Decline Tricep Extension (EZ Bar) (3x10-12)
12x15kg
10x15kg
10x15kg


7: Barbell Curl (3x10-12)
12x15kg
10x15kg
8x15kg


8: Achterkant Schouder (3x12)
12x8kg
12x8kg
12x8kg

9: Midden Schouder (3x8-12)
10x14kg
10x14kg
8x14kg

 

[Inexpugnabilis]

Lekkere training kerel

 

[ShadyNG]

Netjes man!
Misschien is het een idee om op de BP reps van 5 max te maken, als je daarop wil groeien kwa kracht?

 

[Jimn]

Nice ! pics?

 

[Ashbringer45]

Netjes man!
Misschien is het een idee om op de BP reps van 5 max te maken, als je daarop wil groeien kwa kracht?

Klik om te verkleinen...

Ik switch elke maand van hypertrophy naar kracht met de grote 5. Maar ik denk dat het beter is als ik op kracht blijf met de flat bench. Over 2 weken weer naar kracht dus . Sws om de 4 weken van isolatie/compound oefeningen wisselen. Spieren in shock houden.

Dankje Inex!

Hi Jim welkom, ik heb pics maar die ga ik hier niet op het forum zetten .

 

[supersized]

13% schat ik. Buik word wel dikker nu xD

Klik om te verkleinen...

Achja, we gaan zo weer de herfst en de winter in dus kan je hem goed bedekken

 

[Ashbringer45]

D.m.v. onderhoud in de gym kon ik veel niet gebruiken, dus maar een oplossing gezocht.

UB
1: Pull-Ups (3x5-10)
10xBW
5xBW - Wide Grip
4xBW - Wide Grip

2: Military Press (3x8-12)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

3: Landmine Chest Press (3x10)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

4: Bent over Row (3x12)
12x45kg
12x45kg
12x45kg

5: Cable Crossover (3x10)
10x16,3kg
10x16,3kg
10x16,3kg

6: Triceps Pushdown (3x10-12)
12x41kg
12x43,3kg
12x43,3kg

3x superset diamond pushups x 5

7: Preacher Curl (3x10-12)
12x32kg
8x32kg dropset 4x 27kg
12x32kg


8: Zottman Curl (3x10)
10x10kg
10x10kg
10x10kg

9: Facepulls (3x10-12)
12x45kg
12x45kg
10x45kg

 

[Ashbringer45]

LB
1: Deadlift (3x5)
5x80kg
3x85kg PR
3x85kg
1x85kg Mee opgehouden kreeg last van m'n heup/onderrug
(k*t grip, wil echt een andere gym. hebben hier geen magnesium(ben 't woord kwijt corrigeer me als het fout is)). Zweethanden I hate you

2: Squat (3x5)
5x55kg
5x60kg
3x60kg ??

3: Leg Extensions (3x10-12)
10x60kg
10x60kg PR
10x60kg

4: seated Leg Curl (3x8-12)
10x45kg
10x45kg PR
10x45kg

5: calf raises leg press (4x20)
20x74kg
20x74kg PR
20x74kg

6: Abs (3x10-12)
Dragon Flags 3x8xBW (voelde wat kraken in mijn lies/lower abs gedeelte, voelde wel eng maar nergens last van )
Crunches 3 x 12 - BW + 15kg schijf
Bicycles 3x12 - BW + 15kg schijf 5 Kilo erbij (PRtje)
V Crunch 3x12 - BW


Squat en DL waren kudt.

 

[Inexpugnabilis]

Grip komt vanzelf, heb er ook last van gehad maar vandaag was grip gewoon goed.
Heeft tijd nodig, wat ook helpt is de stang af te vegen met handdoek en letterlijk 1sec voor je setje nog even handen drogen.
Magnesium is inderdaad een goeie hulpmiddel mits de sportschool het toelaat.

Wel klote dat je deadlift en squat tegenvielen maar ja als je last krijgt van je heup/onderrug is de squat erna ook geen pretje.

 

[ShadyNG]

Ik leg tegenwoordig een handdoek op de bar met DL, heeft mij 1-2 extra reps opgeleverd.
Ook een mixed grip helpt erg veel, met handdoek erop

 

[Inexpugnabilis]

Zou bij mixed grip wel je armen licht opwarmen

 

[Ashbringer45]

Kreeg ook last van mijn linker hand bij normal grip. Moest dus sws mixed grip doen, maar het glijd gewoon weg bij de 3de rep.

 

[supersized]

koop gewoon straps, krijg je ook geen gezeik over poeder op de vloer en aan de stang etc.