Grosje werkt cutten als je 54 bent

neet61 · 9 jan 2017

Goed doorgewerkt, flinke DL ook!

Cutten.... ik zie er zelf ook tegenop, 2 jaar geleden ben ik teveel VVM kwijtgeraakt naar mijn idee.

grosje · 9 jan 2017

neet61 zei:
Goed doorgewerkt, flinke DL ook!

Cutten.... ik zie er zelf ook tegenop, 2 jaar geleden ben ik teveel VVM kwijtgeraakt naar mijn idee.

Precies ik wil vet kwijt en geen spier die ik met veel moeite heb gekregen. Kijk 10% hoeft niet voor mij. Masr 19 is te veel

neet61 · 9 jan 2017

Dus jij zoekt ook nog de heilige graal van het cutten

SanneF · 10 jan 2017

Wat cutten betreft.. Merk je daarbij dat je leeftijd inderdaad invloed heeft op de wijze waarop je vet verliest, als in: dat het moeilijker wordt?

grosje · 10 jan 2017

SanneF zei:
Wat cutten betreft.. Merk je daarbij dat je leeftijd inderdaad invloed heeft op de wijze waarop je vet verliest, als in: dat het moeilijker wordt?

Meer in het feit dat je spiermassa verdwijnt en die krijg je op hogere leeftijd niet snel terug. Uiteraard is je metabolisme ook anders als je ouder bent en ook je testniveau. Allemaal vetvelende dingen voor ouwe lullen

Ano_87987 · 10 jan 2017

Kijk naar wat je nu inneemt qua voeding. Probeer carb-cycling 2dgn hoog, 2dgn laag 1 dag medium.
Twee weken proberen en zien wat het doet. Als het werkt dit lekker volhouden.
Als extra kan je nuchtere ochtend cardio erin brengen. 40-60 min stevig wandelen (niet snel wandelen dus).
En nu niet zeggen dat dit niet lukt omdat je er vroeg uit moet. Dan sta je maar een uur eerder op.
Jij wilt van je vet af.

grosje · 10 jan 2017

Ron501 zei:
Kijk naar wat je nu inneemt qua voeding. Probeer carb-cycling 2dgn hoog, 2dgn laag 1 dag medium.
Twee weken proberen en zien wat het doet. Als het werkt dit lekker volhouden.
Als extra kan je nuchtere ochtend cardio erin brengen. 40-60 min stevig wandelen (niet snel wandelen dus).
En nu niet zeggen dat dit niet lukt omdat je er vroeg uit moet. Dan sta je maar een uur eerder op.
Jij wilt van je vet af.

Dat carb cycling ga ik even uitzoeken. Kan overdag meestal de voeding makkelijk bijhouden omdat ik alleen op werk ben en alles voorbereid hebt, maar bij het avondeten ben ik laat thuis en dan moet ik nog voor 3 gewone eters en voor mij zelf koken...dan eet je meestal mee met de pot en komen er weer slechte cal binnen. Moet daar iets op verzinnen. Ga eerst ff kijken wat ik aan cal kan eten voor de cut..dacht ca 1900. En Ca 2400 tot 2600 op onderhoud. Ga vanavond even rekenen. Wil ca 5 a 6 kg kwijt dus 2 kg p 4 weken en dan 12 weken cutten.

neet61 · 10 jan 2017

Ron501 zei:
Kijk naar wat je nu inneemt qua voeding. Probeer carb-cycling 2dgn hoog, 2dgn laag 1 dag medium.
Twee weken proberen en zien wat het doet. Als het werkt dit lekker volhouden.
Als extra kan je nuchtere ochtend cardio erin brengen. 40-60 min stevig wandelen (niet snel wandelen dus).
En nu niet zeggen dat dit niet lukt omdat je er vroeg uit moet. Dan sta je maar een uur eerder op.
Jij wilt van je vet af.

Ik heb het vermoeden dat nuchter hardlopen of fietsen slecht is geweest voor mij. In die zin dat je lichaam door gebrek aan KH, dan maar spier gaat gebruiken.
Wandelen is denk ik wel beter omdat je dan heel gedoseerd calorieen verbrandt, en dat draait vooral op vet.

grosje · 10 jan 2017

neet61 zei:
Ik heb het vermoeden dat nuchter hardlopen of fietsen slecht is geweest voor mij. In die zin dat je lichaam door gebrek aan KH, dan maar spier gaat gebruiken.
Wandelen is denk ik wel beter omdat je dan heel gedoseerd calorieen verbrandt, en dat draait vooral op vet.

Ik weet het niet. Je zou zeggen dat elke cardiosessie helpt. Alleen vetverbranden gaat toch niet. Een voordeel is wel dat ik het vet er later wel weer snel aan kan vreten haha

grosje · 11 jan 2017

Gisteren kort info gezocht over carb cycling
Ga vandaag nig even verder zoeken want snap hét nog niet helemaal. Is het nou alleen schommelen met de vehouding K E V met zelfde cal op een dag? Ik ga nog ff verder zoeken

Bosco55555 · 11 jan 2017

Ik denk als je doordacht met je voeding omgaat je geen cardio nodig heb met jouw doelstelling naar 12%
Je kan ook je training aanpassen, en er voor zorgen niet meer dan -0,5kg/wk is ook met behoud van kracht en massa.
In 3mnd ben je dan 6kg kwijt...klinkt goed toch?
@CoolBuilder heeft een goed training-voedings-programma

grosje · 11 jan 2017

Bosco55555 zei:
Ik denk als je doordacht met je voeding omgaat je geen cardio nodig heb met jouw doelstelling naar 12%
Je kan ook je training aanpassen, en er voor zorgen niet meer dan -0,5kg/wk is ook met behoud van kracht en massa.
In 3mnd ben je dan 6kg kwijt...klinkt goed toch?
@CoolBuilder heeft een goed training-voedings-programma

Oke bedankt voor de tip, ga daar ook even kijken. Ik pin me niet vast op een vetpercentage. 12 zou heel mooi zijn

maar denk dat ik dan meer als 6 moet afvallen. Wil uiterlijk februari beginnen dus nog even om alles goed uit te zoeken

Ano_87987 · 11 jan 2017

neet61 zei:
Ik heb het vermoeden dat nuchter hardlopen of fietsen slecht is geweest voor mij. In die zin dat je lichaam door gebrek aan KH, dan maar spier gaat gebruiken.
Wandelen is denk ik wel beter omdat je dan heel gedoseerd calorieen verbrandt, en dat draait vooral op vet.

grosje zei:
Ik weet het niet. Je zou zeggen dat elke cardiosessie helpt. Alleen vetverbranden gaat toch niet. Een voordeel is wel dat ik het vet er later wel weer snel aan kan vreten haha

Ik probeer het snel en simpel uit te leggen.
Als je gaat slapen heeft je lichaam in deze rustperiode ongeveer al je laatste voeding EKV verbruikt.
Je bloedsuikerspiegel is laag. Ga je nu wandelen en blijf je onder je anarobe grens dan zal je lijf zoeken naar easy way om energie te verkrijgen.
Je "losse" vetcellen zijn makkelijk te transporteren en een snelle manier om energie te geven voor verbruik tijdens je wandeling.
Deze losse vetcellen (los omdat je receptoren en gaba het toelaten) zijn losgekomen door je eerdere krachtinspanningen en voeding tijdens voorgaande dagen of dag.
Ga je nu hardlopen of fietsen dan zou je simpel denken dat dit omgerekend zoveel kcal's kost en je dan ook vet verbrand.
Dit is helaas niet zo. Je verbruikt energie die direct nodig is je zit immers in je anarobe gebiedt. En deze energie zit in je glycogeen wat dan in de volksmond heet dat je je spieren opeet.

Kort gezegd nuchter wandelen verbrand losse vetcellen. Hardlopen of fietsen verbrand spier-energie.
Niet hetzelfde en zeker niet dezelfde calorie. Niet iedere calorie is hetzelfde.
Je kan op Youtube zoeken naar uitleg van Jerry van Koolhoven.

Voor iedereen, dit is niet bedoelt als een lancering van een lange discussie die toch geen einde kent.
Puur ter beantwoording van wat ik ervan weet en ook zo uitvoer.

grosje · 11 jan 2017

Ron501 zei:
Ik probeer het snel en simpel uit te leggen.
Als je gaat slapen heeft je lichaam in deze rustperiode ongeveer al je laatste voeding EKV verbruikt.
Je bloedsuikerspiegel is laag. Ga je nu wandelen en blijf je onder je anarobe grens dan zal je lijf zoeken naar easy way om energie te verkrijgen.
Je "losse" vetcellen zijn makkelijk te transporteren en een snelle manier om energie te geven voor verbruik tijdens je wandeling.
Deze losse vetcellen (los omdat je receptoren en gaba het toelaten) zijn losgekomen door je eerdere krachtinspanningen en voeding tijdens voorgaande dagen of dag.
Ga je nu hardlopen of fietsen dan zou je simpel denken dat dit omgerekend zoveel kcal's kost en je dan ook vet verbrand.
Dit is helaas niet zo. Je verbruikt energie die direct nodig is je zit immers in je anarobe gebiedt. En deze energie zit in je glycogeen wat dan in de volksmond heet dat je je spieren opeet.

Kort gezegd nuchter wandelen verbrand losse vetcellen. Hardlopen of fietsen verbrand spier-energie.
Niet hetzelfde en zeker niet dezelfde calorie. Niet iedere calorie is hetzelfde.
Je kan op Youtube zoeken naar uitleg van Jerry van Koolhoven.

Voor iedereen, dit is niet bedoelt als een lancering van een lange discussie die toch geen einde kent.
Puur ter beantwoording van wat ik ervan weet en ook zo uitvoer.

Duidelijker kan niet Ron

grosje · 11 jan 2017

Training 2 van deze week Full Body
Leg press plate loaded 3x10 x100 kg
Bench press 10x50 10x60 6x70 5x70 ging goed..is niet mijn fav oef
BOR 10x60 2x10x70
Sitting db shoulder press 12x16 12x18 10x20 toppie
Db incline curl 12x12 12x14 8x14 lekker
Db standing triceps extention 12x20 12x22 12x22 bijna nieuw record
Interval wandelen 5km / rennen 10 km ca 5runs gedaan

Zit momenteel weer op niveau van ca jaar geleden toen ik een opleving had en de kracht toenam
Blij mee want het gaat nog steeds goed
Nu weer belangrijkste moment van de week.......herstellen

neet61 · 11 jan 2017

Ron501 zei:
Ik probeer het snel en simpel uit te leggen.
Als je gaat slapen heeft je lichaam in deze rustperiode ongeveer al je laatste voeding EKV verbruikt.
Je bloedsuikerspiegel is laag. Ga je nu wandelen en blijf je onder je anarobe grens dan zal je lijf zoeken naar easy way om energie te verkrijgen.
Je "losse" vetcellen zijn makkelijk te transporteren en een snelle manier om energie te geven voor verbruik tijdens je wandeling.
Deze losse vetcellen (los omdat je receptoren en gaba het toelaten) zijn losgekomen door je eerdere krachtinspanningen en voeding tijdens voorgaande dagen of dag.
Ga je nu hardlopen of fietsen dan zou je simpel denken dat dit omgerekend zoveel kcal's kost en je dan ook vet verbrand.
Dit is helaas niet zo. Je verbruikt energie die direct nodig is je zit immers in je anarobe gebiedt. En deze energie zit in je glycogeen wat dan in de volksmond heet dat je je spieren opeet.

Kort gezegd nuchter wandelen verbrand losse vetcellen. Hardlopen of fietsen verbrand spier-energie.
Niet hetzelfde en zeker niet dezelfde calorie. Niet iedere calorie is hetzelfde.
Je kan op Youtube zoeken naar uitleg van Jerry van Koolhoven.

Voor iedereen, dit is niet bedoelt als een lancering van een lange discussie die toch geen einde kent.
Puur ter beantwoording van wat ik ervan weet en ook zo uitvoer.

Geen lange discussies idd

We komen op hetzelfde uit, en dat is dat je met wandelen (of een andere rustige cardio) relatief het meeste vet zult verbranden. Het kost je alleen meer tijd.... maar het is allemaal voor het goede doel.

Ano_87987 · 11 jan 2017

neet61 zei:
Geen lange discussies idd
We komen op hetzelfde uit, en dat is dat je met wandelen (of een andere rustige cardio) relatief het meeste vet zult verbranden. Het kost je alleen meer tijd.... maar het is allemaal voor het goede doel.

Yep kost je altijd tijd. Al die breestraatjes (als je een Leidenaar bent weet je wat dat is

) die je naar binnen hebt getrapt koste minder tijd. :roflol:

Bosco55555 · 11 jan 2017

Ron501 zei:
Yep kost je altijd tijd. Al die breestraatjes (als je een Leidenaar bent weet je wat dat is ) die je naar binnen hebt getrapt koste minder tijd.

@neet61 wat zijn breestraatjes? Ik ben ook geen Leidenaar...lol

grosje · 11 jan 2017

sorry you lost me..breestraatjes

Oke wat onderzoek gedaan..maar weet nog niet helemaal of ik het goed doe
Begreep dat je op trainingsdagen meer carbs neemt om meer energie te hebben voor je spieren
en op de rustdagen minder carbs

Gewicht 75 kg

Vetpercentage 19%

Vetvrije Massa 61 kg

BMR 2480 cal

Cutten 1950 cal

Weekelijks 13.650 cal (3500 cal onder BMR) ca 0,5 kg p/week gewicht verlies
12 weken cutten a 0,5 = 6 kg er af

Trainingsdagen High Carb Prot 30% / Carbs 50% / Vet 20%

Maandag 1900 cal (iets minder omdat zondag veel carbs binnen heb0

Woensdag 2000 cal

Vrijdag 2000 cal

Rustdagen Low Carb Prot 45% / Carbs 30% / Vet 25%

Dinsdag 1750 cal

Donderdag 1750 cal

Zaterdag 1750 cal

Gewone eet dag
Zondag 2500 cal

nou nog uitzoeken wat ik mag eten en of ik dan in de juiste verhoudingen uitkom

graag jullie input als er iets niet klopt

Ano_87987 · 11 jan 2017

Een Breedstraatje (spreek uit breestraatje) is een slagroomgebakje die net zo half zo breed als lang is en ongeveer de lengte heeft van een Tompoes.

Grosje carbcyclen gaat iets anders. meerdere dagen achter elkaar hoog, medium en of laag.
Je hebt variaties 2dgn hoog, 2 dgn laag etc etc.
Je hebt 2 dgn hoog, 3 dgn laag etc etc.
Je hebt 2 dgn hoog, 2 dgn laag, 2 dgn medium etc etc en ga zo maar door.
Je past je zware trainingsdagen aan op je voeding, niet andersom.
Benen en rug bij voorkeur op hoge dagen.

Wat ook vaker voorkomt (ingegeven door de behoefte om in het weekend ook iets lekkers te kunnen eten) 2 dgn laag, 2 dgn hoog, 2 dgn laag, 1 dag refeed (hoog of nog hoger) etc etc.

Als ik de Harris Benedict schaal pak dan zit je op een BMR van 2000, onderhoudsniveau van 3000 en in de cut 2700. (lengte 170cm genomen met je gewicht en vet%)
Dus kijk even goed wat je moet hebben. Je bewegingsfactor heb ik op 1,55 geschaald.
Je laag, hoog variatie is in ieder geval niet zoals het zou moeten zijn. Kijk even verder op internet.

Succes

Grosje werkt cutten als je 54 bent

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics