Grosje werkt cutten als je 54 bent

[grosje]

Beetje beurs in de benen en rug dus ipv joggen een uur gewandeld op nuchtere maag. Vetjes verbranden haha
11.30 eerste maaltijd 3 eieren en 2 plakken gerookte kip en 1 boterham....die is lekker. Kopje koffie ook trouwens.
Fijn weekend allemaal het is heerlijk warm buiten

 

[grosje]

Oke vanochtend gewogen
Vorige week zat ik op de weegschaal op 75.4 kg en 20% vet
Vanochtend na 6 dagen carb cycling 74.1 en 19.1 %
Zal ook veel vocht bij zitten maar er gebeurt iets.
Zo nog even wandelen en meal preppen.
Eerste stap is gemaakt

 

[SanneF]

Down it goes, lekker!

 

[grosje]

Training 1 Full Body
Ging vandaag als een tierelier en ik verwacht elke keer een dip...maar nee.
Kracht lijkt wel te stijgen...top
Had gisteren en vandaag wel een high carb dag dus dat verklaart het wel
Lijkt wel alsof mijn lichaam beter reageerd op dit dieet en beter herstelt.
So far so good dus

Deadlift 8x110 8x130 6x140 - eerste set ging easy dus gelijk naar 130 gegaan -record 1rm 168kg
Squat 12x80 10x90 6x100 6x100 ook niet slecht
BOR 12x70 8x80 8x80
Standing mil press 8x40 8x40 6x45 5x45 nieuw 1rm 54 kg
Incline db press 12x48 10x48 12x48 laatste set toch weer 2 reps extra er uit geperst
Db curl 12x16 12x16 9x16
Cable triceps pd 15x50 12x55 12x60
Crunch machine 2x30 1x20

Merk wel dat ik meer honger momenten heb maar het is te doen
Zolang ik eind van de week min 0,5 kg kwijt ben aan vet zou dat geweldig zijn
Morgen low carb

 

[grosje]

Rug voel ik goed dus training was best gisteren. Merk toch dat het herstel de laatste tijd goed gaat. Morgen weer trainen, heb er zin in

 

[marina1975]

Klinkt goed Grosje!

 

[Ano_87987]

Gaat lekker Grosje. Houden zo.

 

[grosje]

Training 2 fb weer een beste training
Bench press 12x60 12x70 6x80
Dumbbel row 12x28 12x30 12x32 pr
Db lateral raises 2x12x6kg 12x7kg
Db curl 3x13x16
Ez stang lying triceps ext 2x12x30 1x15,x30
Leg ext 12x72.5 12x80 10x85
Decline crunch 20 20 20 laatste 2 sets met 10kg op borst

 

[neet61]

Je zit echt in een top-fase nu

 

[grosje]

Je zit echt in een top-fase nu

Klik om te verkleinen...

Ja in een goede flow
Hoop dat het zo ff blijft
Bench gaat ook weer lekker

 

[Conwa]

Ongevraagde tip:
Probeer die dumbell rows eens voor benchen! Geeft meer stabiliteit en bij mij resulteert dat in zwaarder kunnen pushen.

 

[grosje]

Ongevraagde tip:
Probeer die dumbell rows eens voor benchen! Geeft meer stabiliteit en bij mij resulteert dat in zwaarder kunnen pushen.

Klik om te verkleinen...

Thanks ga ik proberen

 

[grosje]

Training 3 full body. Deze was iets zwaar.. Niet alles ging helemaal 100%
Maar wel weer maximaal.
Ik heb een app die alles van mij bij houd en ik zit qua kracht op beste sinds de laatste 2 jaar

Squat 12x80 10x90 8x100 best
BOR 12x70 1080 10x80
Bench press 12x60 8x70 8x70 hmmm had die 80 weer willen doen maar beetje kruid verschoten bij de eerste 2 oefeningen
Cable triceps pd 15x50 12x55 12x60
Cable close grip curl 15x41 12x45 12x50
Sitting db press 12x18 10x20 12x20 uit mijn tenen
Crunches op bal 3x20

Morgenochtend nuchter cardio...wandelen 1 uur
Hoop dat ik zondag resultaat zie op de weegschaal

 

[neet61]

Ik ben ook versteld hoe goed het gaat. Je hebt officiele schema's gedaan, met een trainer gewerkt. En dat was maar matig.
En dit is maar een eigen FB schemaatje toch, en gaat fantastisch.

 

[grosje]

Ik ben ook versteld hoe goed het gaat. Je hebt officiele schema's gedaan, met een trainer gewerkt. En dat was maar matig.
En dit is maar een eigen FB schemaatje toch, en gaat fantastisch.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt..ik doe ook maar wat.
Probeer wel de compounds elke keer zo veel als ik kan te doen. Soms vervang ik een oefening voor een andere. Ik gebbruik jefit nu ca 3 jaar en die houd exact bij wat je 1rm is....ik zit er bij de meeste oefeningen boven op en soms er over..dus dat is top. Maar wat het beste is...ik blijf heel. Tuurlijk heb ik pijntjes masr ik denk dat mijn rust tussen de trainingen, voeding incl supps de juiste mix is. Ik verwacht elke keer een dip maar het valt mee. Ik hoop alleen dat ik ook wat gewicht kwijt raak. Zondag weer wegen

 

[SanneF]

Mooi dat je kracht over het algemeen hetzelfde is gebleven en op sommige punten zelfs vooruit is gegaan!
Je gaat lekker Grosje, die vetjes gaan als sneeuw voor de zon verdwijnen .

 

[grosje]

Mooi dat je kracht over het algemeen hetzelfde is gebleven en op sommige punten zelfs vooruit is gegaan!
Je gaat lekker Grosje, die vetjes gaan als sneeuw voor de zon verdwijnen .

Klik om te verkleinen...

Ben zeker vooruit gegaan. Voel ook dat mijn spieren na een training vol zitten.
Door beter herstel durf ik ook zwaarder te trainen. Heb jaren gekwakkeld met pijnlijke bovenrug die nu minder problemen geeft.
Hoop dat het vet minder wordt. Zolang het niet ten koste gaat van spier ben ik er blij mee. Zie na 2 weken al een verschil in de spiegel. Bovenste abs kan je beter zien. Straks krijg ik weer de twijfel of ik niet te skinny wordt Ga in ieder geval 1 maand cutten en dan kijken wat ik bereikt heb.
Vanochtend 1.5 uur gewandeld alleen een wheyshake er voor genomen. Daarna lekker broodje met kipfilet en 4 gebakken eieren gegeten. Lekker hoor

 

[Milly]

Hi Grosje, hier ben ik ook weer eens na lange afwezigheid op het forum! Ik kan niet eens meer reageren op mijn eigen log.
Gaat ie nog lekker met trainen? Ik zal me binnenkort eens gaan inlezen. ;-)

 

[grosje]

Hi Grosje, hier ben ik ook weer eens na lange afwezigheid op het forum! Ik kan niet eens meer reageren op mijn eigen log.
Gaat ie nog lekker met trainen? Ik zal me binnenkort eens gaan inlezen. ;-)

Klik om te verkleinen...

Hey milly nou zeg waar zat jij al die tijd.
Nog wel aan het sporten?
Het trainen bij mij gaat na een lange tijd problemen eindelijk weer goed. Moet het niet te vaak roepen dan krijg ik vast weer last. Gewoon een nieuw logje aanmaken oude werkt vast ook nog wel

 

[Milly]

Moest een hokje aanvinken idd en toen kon ik posten.