- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Een kamerscherm plaatsen zodat de wind tocht afgebogen wordt? Er is altijd een oplossing als je maar zoekt.
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.086
- Volgers 33
-
- Tags
- training
Een kamerscherm plaatsen zodat de wind tocht afgebogen wordt? Er is altijd een oplossing als je maar zoekt.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
tja ik heb het al bij de Directie gemeld, maar het gaat om een overname en om nu gelijk alles te verbouwen dat gaat niet. Het is helaas een grote open ruimte met een postagentschap en daar komen klanten voor, door de deur... dus elke keer open en dan weer dicht en ik zit een meter of 6 van de deur en er recht voor met rug er naar toe dus dat is wel even lekker in je nek.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Grote plantenbak tussen jou en die balie zetten dan. Wees eens inventief. Of een archiefkast.
Beetje spelen met de mogelijkheden.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Na verplichte pauze ben ik van plan morgen weer de trainingen op te pakken
Ik wil wat nieuws gaan proberen de komende 6 a 8 weken
Weet nog niet wat ik met de arm kan doen dus ik zal rustig aan moeten beginnen
Ik moet in ieder geval vetverbranden want mijn pens is de afgelopen jaren aardig gegroeid
Heb een schema gevonden waarbij er 4trainingen per week gedaan moeten worden
2trainingen op kracht om weer wat op te bouwen , 2trainingen op hypertrofie voor de pomp, uiteraard met de nodige rust er tussen
Morgen laat ik er meer van weten
Ik wil wat nieuws gaan proberen de komende 6 a 8 weken
Weet nog niet wat ik met de arm kan doen dus ik zal rustig aan moeten beginnen
Ik moet in ieder geval vetverbranden want mijn pens is de afgelopen jaren aardig gegroeid
Heb een schema gevonden waarbij er 4trainingen per week gedaan moeten worden
2trainingen op kracht om weer wat op te bouwen , 2trainingen op hypertrofie voor de pomp, uiteraard met de nodige rust er tussen
Morgen laat ik er meer van weten
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
Een verplichte pauze is echt niet he. Heb dat zelf ook ervaren. Maar het kan nu ook wat in je voordeel werken wat betreft je schouder misschien. Al wat minder last van in de vakantie?
Ben benieuwd hoe je nieuwe schema voor je zal werken.
Succes morgen met trainen. Hoop dat je arm ook wat mee zal werken.
Ben benieuwd hoe je nieuwe schema voor je zal werken.
Succes morgen met trainen. Hoop dat je arm ook wat mee zal werken.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Schouder en rug zijn niet echt beter gaan aanvoelen in de 2 weken rust.
Maar ik wil dat hoofdstuk nu eens afsluiten en het daar minder over hebben voordat ik helemaal depri word
Gelukkig kwam de rust nu ook niet heel slecht uit met die feestdagen er tussen maar je wordt er toch ook niet vrolijk van.
Maar goed, nieuwe werkplek, nieuwe reis tijden en nu ook een nieuw ritme vinden om weer te trainen en te bouwen aan mijn fysiek
Vanochtend weer begonnen met een korte training met lichte gewichten die ik in de komende 8 weken wil gaan opbouwen
Ik zal vanmiddag een trainingschema plaatsen en mijn plan toelichten.
Qua voeding moet ik nog even gaan zoeken naar een manier om genoeg te eten maar toch ook vet verbranden is een doel. Vooral mijn buik is er slecht aan toe, mede door te weinig buikspiertrainingen denk ik.
Ik kom er dus nog op terug
Maar ik wil dat hoofdstuk nu eens afsluiten en het daar minder over hebben voordat ik helemaal depri word
Gelukkig kwam de rust nu ook niet heel slecht uit met die feestdagen er tussen maar je wordt er toch ook niet vrolijk van.
Maar goed, nieuwe werkplek, nieuwe reis tijden en nu ook een nieuw ritme vinden om weer te trainen en te bouwen aan mijn fysiek
Vanochtend weer begonnen met een korte training met lichte gewichten die ik in de komende 8 weken wil gaan opbouwen
Ik zal vanmiddag een trainingschema plaatsen en mijn plan toelichten.
Qua voeding moet ik nog even gaan zoeken naar een manier om genoeg te eten maar toch ook vet verbranden is een doel. Vooral mijn buik is er slecht aan toe, mede door te weinig buikspiertrainingen denk ik.
Ik kom er dus nog op terug
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
Ik snap dat je dat stuk af wil sluiten. Het mag er zijn maar hoeft niet meer op de voorgrond staan. Stukje acceptatie dat het er is denk ik als ik het zo hoor. En dat wetende gewoon lekker weer trainen en bouwen!
Dat zal je zeker gaan lukken.
Nieuwe ritmes is met alles lastig. Ik hoop dat je snel een lekker werk,reis,train en eet ritme hebt gevonden wat bij je voegt.
Ben benieuwd naar je schema.
Zet hem op!
Dat zal je zeker gaan lukken.
Nieuwe ritmes is met alles lastig. Ik hoop dat je snel een lekker werk,reis,train en eet ritme hebt gevonden wat bij je voegt.
Ben benieuwd naar je schema.
Zet hem op!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Nou hierboven mijn nieuwe schema die ik wil gaan proberen te volgen
Ik heb het niet zelf verzonnen maar gevonden bij de fitnesskeuken
http://www.fitnesskeuken.nl/?p=367
1e training vandaag gedaan en dat was snel voorbij (vreemd want je wil eigenlijk meer doen)
dag 1 Week1
upper body kracht
bench 5x5 50kg
dips 2x6-10 2x 8reps
b.row 5x5 40kg
pull ups 2x 5-8 2x5reps
St. front press 3x5 10kg
barbell curl 3x 5-8 3x8x20kg
kracht UB- begonnen met een laag gewicht en dat moet ik elke week iets ophogen (soort stronglifts)
training 2 is LB en ook op kracht gebasseerd
training 3 en 4 is weer meer op de pomp en herstel gemaakt
of dit met mijn rug en schouders te doen is moet ik nog gaan zien maar ik ga het proberen
In het schema staan wel wat doelen voor mij maar dat is geen must
we gaan eens kijken wat dit schema voor mij gaat doen
Ik heb het niet zelf verzonnen maar gevonden bij de fitnesskeuken
http://www.fitnesskeuken.nl/?p=367
1e training vandaag gedaan en dat was snel voorbij (vreemd want je wil eigenlijk meer doen)
dag 1 Week1
upper body kracht
bench 5x5 50kg
dips 2x6-10 2x 8reps
b.row 5x5 40kg
pull ups 2x 5-8 2x5reps
St. front press 3x5 10kg
barbell curl 3x 5-8 3x8x20kg
kracht UB- begonnen met een laag gewicht en dat moet ik elke week iets ophogen (soort stronglifts)
training 2 is LB en ook op kracht gebasseerd
training 3 en 4 is weer meer op de pomp en herstel gemaakt
of dit met mijn rug en schouders te doen is moet ik nog gaan zien maar ik ga het proberen
In het schema staan wel wat doelen voor mij maar dat is geen must
we gaan eens kijken wat dit schema voor mij gaat doen
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ik ben ook IN!
Ff kijken of deze "oudje" alles goed doet
Wel goed je rotator cuffs opwarmen voordat je met incline werk begint, of met jouw schouders.
Ha heb je me weer gevonden
Of ik het goed doe? tja dat weet ik pas na een week of 8
Je zal af en toe eens moeten kijken of ik nog wel bezig ben
---------- Toegevoegd om 17:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:14 ----------
Gewoon maar weer eens iets anders dacht ik
Niet mijn eigen plan maar het ziet er veelbelovend en anders uit en de moeite waard om eens te proberen
---------- Toegevoegd om 17:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:17 ----------
Ik snap dat je dat stuk af wil sluiten. Het mag er zijn maar hoeft niet meer op de voorgrond staan. Stukje acceptatie dat het er is denk ik als ik het zo hoor. En dat wetende gewoon lekker weer trainen en bouwen!
Dat zal je zeker gaan lukken.
Nieuwe ritmes is met alles lastig. Ik hoop dat je snel een lekker werk,reis,train en eet ritme hebt gevonden wat bij je voegt.
Ben benieuwd naar je schema.
Zet hem op!
Ik zet hem op
eerst weer even in een ritme komen
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Merk toch dat ik weer even een tijdje niets gedaan hebt.
Had gisteren na een paar uur weer gelijk last in de schouder en rugregio... Vanochtend gelukkig weer een stuk minder.
Het zal wel de nieuwe start zijn
Schema komt een beetje raar uit deze week. Morgen kan ik de benen doen op kracht... Donderdag wordt dan dag 3 van het schema...... Misschien dat ik straks nog ga.. Ff kijken of ik wat kan regelen
Had gisteren na een paar uur weer gelijk last in de schouder en rugregio... Vanochtend gelukkig weer een stuk minder.
Het zal wel de nieuwe start zijn
Schema komt een beetje raar uit deze week. Morgen kan ik de benen doen op kracht... Donderdag wordt dan dag 3 van het schema...... Misschien dat ik straks nog ga.. Ff kijken of ik wat kan regelen
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
Ook weer even opstart perikelen dus he.
Hier ook na een week stilzitten. Heb nog mega spierpijn van een deload training.
Maar gelukkig is het vandaag al wat beter.
Rare weken he met die feestdagen. Zit zelf ook al wat te puzzelen met welke dagen.
Succes in ieder geval en as het nog lukt vandaag train ze.
Hier ook na een week stilzitten. Heb nog mega spierpijn van een deload training.
Maar gelukkig is het vandaag al wat beter.
Rare weken he met die feestdagen. Zit zelf ook al wat te puzzelen met welke dagen.
Succes in ieder geval en as het nog lukt vandaag train ze.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Training van vandaag
Wat was de bedoeling
dag 2 lower body kracht 1 2 3 4
Squat 5x5 50
leg press 2x5-8 75
Deadlift2x5 60
leg curl 2x 5-8 40
St calf 3x5-8 60
Cable crunch 3x6-10
Maar helaas ging het vanavond niet zoals ik wou
Beide squatrekken waren bezet dus ik moest iets anders gaan doen en de volgorde door elkaar gooien
begonnen met de legpress 3x12 x 75kg
en daarna de squatmachine 5x5 65kg
Legg curl 2x8 x 54
Deadlift 2x5 x 70
Squat 5x5 x 50 (toch maar gepakt omdat hij vrij was
St Calf 3x8 x 60
crunches op swiss ball 5x20 reps
Benen zitten goed vol van deze training ondank dat het niet zo heel zwaar leek
Maar ik heb wel geleerd dat de avonden moeilijk gaan worden om het zware schema te volgen (dag 1 en 2)
De zware dagen kan ik dus beter overdag in het weekend doen en de lictere trainingen waarvoor machines gebruikt kunnen worden beter in de avonden
Wat was de bedoeling
dag 2 lower body kracht 1 2 3 4
Squat 5x5 50
leg press 2x5-8 75
Deadlift2x5 60
leg curl 2x 5-8 40
St calf 3x5-8 60
Cable crunch 3x6-10
Maar helaas ging het vanavond niet zoals ik wou
Beide squatrekken waren bezet dus ik moest iets anders gaan doen en de volgorde door elkaar gooien
begonnen met de legpress 3x12 x 75kg
en daarna de squatmachine 5x5 65kg
Legg curl 2x8 x 54
Deadlift 2x5 x 70
Squat 5x5 x 50 (toch maar gepakt omdat hij vrij was
St Calf 3x8 x 60
crunches op swiss ball 5x20 reps
Benen zitten goed vol van deze training ondank dat het niet zo heel zwaar leek
Maar ik heb wel geleerd dat de avonden moeilijk gaan worden om het zware schema te volgen (dag 1 en 2)
De zware dagen kan ik dus beter overdag in het weekend doen en de lictere trainingen waarvoor machines gebruikt kunnen worden beter in de avonden
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
