Grosje werkt cutten als je 54 bent

[grosje]

Schema een beetje aangepast aan de gewichten die ik nu gebruikt hebt
De doelen (de gewichten in week 8) zal ik niet allemaal halen maar daar gaat het mij ook niet om
Als ik maar weer het idee heb dat ik een stijgende lijn te pakken heb
Bij sommige oefeningen zet ik laag in (schouders) om echt weer van begin iets op te bouwen
Spieren in de bovenrug blijven een zwak punt dus ik zal me moeten aanpassen aanpassen aan de reacties op de trainingen
We zullen zien hoe ver ik kom



nieuw aangepast schema met stapjes in rood

 

[grosje]

Das balen zeg... dat beide squatrekken bezet waren.

Training wel goed bevallen zo?

Klik om te verkleinen...

Tja dat heb je bij de Kneet er lopen jongens rond die allemaal willen squaten/deadliften en Mil press willen doen
Dat is een drukke boel

 

[marina1975]

Schema ziet er goed uit! Het gaat om progressie.. En het doel wat je daarmee haalt is daar waar je uitkomt!
zolang het vooruit blijft gaan en je gevoel is er goed bij is het toch prima.
Soms ben je verplicht wat dingen aan te passen of je het wil of niet. Maar ik vind dat je het super oppakt allemaal.

Drukte van belang dus daar he.... Das wel jammer dan.

 

[Euratom]

Abootje natuurlijk. Fijn dat je terug logt, grosje!

 

[grosje]

Voor iedereen die hier wel eens kijkt... vast een heel fijn nieuwjaar en ik hoop dat in 2014 alle sportieve wensen uitkomen
Ik hoop voor ons allen op een groeispurt alsof je in de pubertijd zit
Dat waren nog eens tijden

 

[marina1975]

Voor iedereen die hier wel eens kijkt... vast een heel fijn nieuwjaar en ik hoop dat in 2014 alle sportieve wensen uitkomen
Ik hoop voor ons allen op een groeispurt alsof je in de pubertijd zit
Dat waren nog eens tijden

Klik om te verkleinen...

He Gros. Ik wens jou ook toe dat al je wensen in 2014 uit mogen komen.
Dat je plezier blijft houden in het sporten en gewoon lekker naar je doel toe kan werken. Your way!

Daarbij hoop ik ook dat het met je werk beter zal gaan allemaal. Dat er hopelijk oplossingen komen voor waar je zit (qua tochthoek) en misschien wel een klein kansje op een andere baan meer in de buurt.

 

[Ano_87987]

Hetzelfde Grosje.

 

[grosje]

Spierpijn in de rug, beentjes en kont.. Training was volgens mij niet zo zwaar maar ik voel het toch
Blijkbaar was het gewicht van 50 kg in de nek weer een stimulans voor de bovenrug... Of het was de deadlift van 70 kg
Morgen de training met meer reps voor het bovenlichaam ik heb er zin in maar ik hoop wel dat mijn bovenrug er weer snel aan wennen gaat. Het lijkt wel of ik vol met knopen zit na een training...... Komt vast weer goed
2014 hoop ik wel beter door te komen qua pijntjes.. Ik vertel mezelf dat ik niet te oud ben voor deze sport alleen mijn rugspieren luisteren nog niet altijd

 

[marina1975]

Lekker toch.. spierpijn!
Waar het van komt.. tja.. gewoon het lekker trainen. Laat het daar maar bij toch
Training morgen zal vast lekker gaan. Je kijkt ernaar uit en dat maakt gewoon dat het lekker voelt weer aan ed gang te gaan. Knoppen los je vast ook wel weer op. Gewoon even lekker ertegenaan.

Enne.. te oud voor deze sport?? Welnee! Je bent nooit te oud voor deze sport! En die rugspieren gaan vanzelf weer naar je luisteren! You Go Grosje! 2014 staat op jou te wachten!

 

[grosje]

Vandaag weer erg veel last van die klote spieren in de bovenrug.
Zit echt een knoop of zo dus gisteren en vandaag diverse keren met de bal gerold tussen muur en rug om de knoop weg te masseren.
Toch maar gaan trainen om de doorbloeding in de spieren op gang te krijgen, hoop dat het slim is
abo weer betaald - 12 maanden voor 249 euro (+1 maand extra gratis)

dag 3 upper body hypertrofie week 1 (het stapje omhoog van volgende week staat er achter)
veel machines gebruikt - lekker snel schakelen en die zijn ook vrij (de hammerstrenght machines zijn erg goed bij de kneet

incline dumbell press 3x-12 - 16kg (week 2 - 18kg)
machine press 3x1-15 - 70kg (week 2 - 85kg)
peckdeck 2x-20 - 33 kg (week 2 - 40kg)

close gr chin ups 2x8 - 1x6 (week 2 - 3x8)
mts low row 3x 15 - 30 kg (week 2 - 40kg)
mts high row 2x20 - 40kg (week 2 - 50kg)

dumbell press 3x-12 - 10kg (week 2 - 12kg)
side raise 2x12- 6kg (dat viel nog tegen)

dumbell curl 3x -12 - 10kg (week 2 - 12kg)
pushdown 3x -12 - 17.5 kg (week 2 - 21kg)

wandelen 6km p/u - 20 minute
5x30 crunchen op swiss ballviel me toch soms tegen de high reps - spieren branden toch meer als je bij de 20 reps komt
rug voelt stijf aan en last van duizeligheid tijdens bepaalde oefeningen (komt toch uit de nek)

Voeding blijft het zelfde - na zoeken naar info blijkt dat ik redelijk goed bezig ben.

Havermouth/melk/whey 6.30
2 boterhammen met kalkoen 50gr + 1 ei 10.00 uur
4 rijstwafels met lekker veel pindakaas 12.00 uur
2 boterhammen met kalkoen 50 gr + 1 ei 14.00 uur
1 wheyshake - met water 15.00 uur
avondeten (wat de pot schaft - maar niet te vet) 19.00 uur
magere kwark ca 250 gr + 100 gr magere vruchten yogurt 22.00 uur

ca 2400 cal

 

[marina1975]

Lekkere training!

Klinkt inderdaad of je nek goed vastzit. Zou iets van massage kunnen helpen?
Misschien dat dat de stijfheid en daarmee de duizeligheid wat kan verminderen?

 

[grosje]

Was een goede training gisteren, voel overal spierpijn in mijn bovenlichaam
Vanochtend een warmtepleister op de rug geplakt om de pijn in de knoop op de bovenrug wat te verlichten, werkt gelukkig goed
Ik ga toch in de toekomst maar eens kijken of ik meer info over dryNeedeling van de Infraspinatus kan vinden.
Misschien dat ik daar de knopen waar ik steeds last van heb mee kan verminderen
iemand ervaring daarmee?

 

[Ano_87987]

Dry meedling heb ik wel ervaring mee ja. Kan erg pijnlijk zijn. Het veroorzaakt kleine blauwe plekjes en daardoor betere doorbloeding. Misschien helpt het. Heeft bij mijn armblessure niets opgeleverd.

 

[grosje]

Morgen benen met veel reps
Ik heb zo een idee dat ik daar ook veel spierpijn van ga krijgen

 

[marina1975]

Lekker he spierpijn!
Wel fijn dat die warmte pleister geholpen heeft.
Ik heb helaas geen ervaring met dry needling....

High rep legday! zalig en voel je goed inderdaad!
Succes morgen!

 

[grosje]

vandaag training 4 van het schema-de benen met veel reps
Het viel me niet mee, snelle verzuring in de beentjes
volgende week moet ik weer iets zwaarder of iets meer reps, hoop dat ik het red op bepaalde onderdelen
rug is gelukkig weer 90% goed dus blij dat ik niet te zware gewichten in de nek krijg

dag 4 lower body hypertrofie 1
lunges 3x12 met 10 kg dumbbells
squat 3x15 40 kg
lex ext 2x15 40 kg
hierna zat ik al vol maar ik moest nog ff door

stiffl deadlift 3x12 50 kg
ligg leg curl 2x20 25 kg pff deze viel me niet mee

st calf 3x10-15 bezet daarvoor in de plaats 6x zit calf
zit calf 6x15 20 kg

hanging crunch 3x10 10reps
swissbal crunch 3x50 50reps

schema weer ingevuld dus voor de volgers die het ook eens wil gaan gebruiken
Ontdekte trouwens dat ik in training 2 de legextention had gedaan ipv de legcurl - niet goed opgelet dus

 

[Ano_87987]

Mooie beensloop training Grosje. Wordt maandag lastig hahaha

 

[marina1975]

Das een lekkere beentrain!
Zal je morgen en maandag wel helemaal voelen.

 

[grosje]

Voel het nu al

 

[marina1975]

Kon ook niet missen he! nou geniet ervan! hahahahha